瑜伽書籍瘦身從新手到高手 超值全彩珍藏版 基礎動作技巧圖解練習零開始學初級入門教程大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 入門
• 初級
• 圖解
• 動作
• 技巧
• 全彩
• 零基礎

店鋪： 享遊天下圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：xytx550252011

商品編碼：21814921325

叢書名： 瑜伽愛好者必備用書

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：307

字數：426000

內容簡介

　　 練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會導師精心編排，並身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從 正確、 基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

內頁插圖

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收事法
凝視法，保證瑜伽正確進行

Part 2 站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎後彎式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式

Part 3 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式

Part 4 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

《雕塑身心：解鎖能量與活力的瑜伽之旅》 本書並非一本關於“如何瘦身”的瑜伽教材，也非一份詳盡的“從新手到高手”的進階指南。它更像是一場深度的自我探索，一次對身體智慧的全然覺醒，一段尋迴內在平和與外在活力的生命旅程。我們在此拒絕任何形式的技巧堆砌、動作速成，亦不提供“零基礎”、“入門教程大全”之類的許諾。取而代之的，是邀請您一同走進瑜伽的古老殿堂，感受其深邃的哲學內涵，體驗其精妙的身心調和之道。 一、 瑜伽的呼吸：生命的律動，內在的寜靜 在踏入任何體式之前，我們首先要學會的，是與自己對話的語言——呼吸。本書將帶領您深入探究呼吸的奧秘，理解每一次吸氣所帶來的生命能量，以及每一次呼氣所釋放的緊張與雜念。我們將告彆機械的呼吸練習，而是去感受呼吸的自然起伏，去體會它如何與心跳、與情緒、與身體的每一個細胞産生共鳴。 呼吸的本質： 呼吸不僅僅是氧氣與二氧化碳的交換，它是生命能量（Prana）的載體，是連接意識與身體的橋梁。理解呼吸的本質，是掌握瑜伽精髓的第一步。 覺察與引導： 我們將學習如何覺察自己日常的呼吸模式，識彆那些阻礙順暢呼吸的習慣。通過溫和的引導，您將學會如何延長呼吸、加深呼吸，讓每一次呼吸都成為一次深度放鬆和能量的注入。 呼吸與情緒： 淺促的呼吸往往伴隨著焦慮和緊張，深沉而平穩的呼吸則帶來平靜與安寜。本書將探討呼吸與情緒之間的微妙聯係，教您如何利用呼吸來調控情緒，化解壓力，找迴內心的平靜。 體式中的呼吸： 呼吸將貫穿於身體的每一個練習之中，它不是事後的補充，而是體式本身不可分割的一部分。我們將學習如何在特定的體式中，配閤呼吸的進齣，讓身體的舒展與能量的流動更加和諧統一。 超越控製： 最終，我們的目標並非是為瞭“控製”呼吸，而是與呼吸成為一體，讓呼吸自然而然地發生，成為我們生命節奏最真實、最動人的錶達。 二、 身體的智慧：感知與連接，和諧的共舞 本書不提供刻闆的體式圖解，更不會將身體強行扭麯成某種“標準”的形狀。我們相信，每個身體都擁有其獨特的智慧和語言。我們將引導您去傾聽身體的信號，去理解身體的限製，並在此基礎上，與身體建立起一種充滿愛與尊重的連接。 身體的感知： 您將學會如何超越外在的形態，去感知身體內部的感受。是緊綳？是舒展？是疼痛？還是愉悅？每一次的感知都是一次自我瞭解的機會。 尊重身體的限製： 瑜伽並非鼓勵您去挑戰極限，而是去認識並尊重身體的邊界。我們會提供各種溫和的替代方法和輔助工具，幫助您在舒適和安全的前提下，找到最適閤自己的練習方式。 內在的流動： 在身體的舒展中，我們並非追求僵硬的保持，而是去感受能量在身體內的流動。從指尖到腳趾，感受血液的循環，感受關節的潤滑，感受肌肉的伸展與放鬆。 本體感覺的喚醒： 瑜伽將幫助您喚醒更深層的本體感覺，也就是身體對自己位置、運動狀態的感知能力。這種能力的提升，將使您在日常生活中更加靈活、平衡，減少意外的發生。 身體的治愈力： 當我們學會傾聽並迴應身體的需求時，身體本身的治愈力將被激發。本書將引導您通過溫和的練習，緩解身體的慢性疼痛，改善體態，激活身體的生命力。 體式的“意圖”： 每個體式並非隻是一個動作的組閤，它蘊含著特定的“意圖”和能量。我們將探討這些意圖，以及它們如何幫助我們打開身體的特定區域，釋放被壓抑的情緒和能量。 三、 內在的探索：專注與平靜，覺知的綻放 瑜伽的最終目的，並非僅僅是身體的健康，更是心靈的淨化與升華。本書將帶領您穿越身體的練習，去觸碰內心深處的寜靜，去培養一份不受外界乾擾的覺知力。 專注的藝術： 在練習的過程中，我們將學會將注意力從紛雜的思緒中拉迴，聚焦於當下的呼吸、身體的感受。這種專注力的培養，將遷移到生活的方方麵麵，提升效率，減少失誤。 與情緒共處： 在練習中，一些被壓抑的情緒可能會浮現。本書提供的方法，並非是逃避，而是學會以一種溫柔、接納的態度去麵對它們，理解它們，並最終與它們和諧共處。 平靜的港灣： 通過持續的練習，您將發現一個內在的平靜港灣。即使外界風雨交加，您也能在內心找到一片寜靜之地，不被情緒所左右。 覺知的提升： 瑜伽的練習，是一場持續的覺知之旅。您將更加清晰地認識自己的思維模式、行為習慣，以及它們如何影響您的生活。這份覺知，是成長的基石。 自我接納與愛： 在這個過程中，您將逐漸放下對完美的執念，學會全然地接納自己的身體、自己的不完美。這份自我接納，是走嚮真正自信和喜悅的關鍵。 超越二元對立： 瑜伽的哲學，鼓勵我們超越二元對立的思維模式，看到事物的整體性。在練習中，您將體會到身體與心靈的融閤，動與靜的統一，個體與宇宙的連接。 四、 生活的實踐：融入日常，活齣智慧 瑜伽的精髓，並非隻存在於墊子上。本書緻力於將瑜伽的精神和練習，巧妙地融入您的日常生活，讓您的生命因此而更加豐盈、更有智慧。 不拘泥於形式： 瑜伽可以是清晨的一段溫和舒展，可以是午間片刻的深呼吸，也可以是睡前一次靜心的冥想。它不一定需要特定的時間、特定的地點。 在忙碌中找尋平衡： 現代生活的節奏常常令人疲憊不堪。本書將提供如何在快節奏的生活中，找到喘息的空間，為自己充電的方法。 更有意識地生活： 通過瑜伽的練習，您將培養齣一種“活在當下”的能力。無論是工作、學習還是人際交往，都將更加專注、投入，並從中獲得更多的滿足感。 培養耐心與韌性： 生活中總會遇到挑戰。瑜伽的練習，將幫助您培養齣內在的耐心和韌性，以更從容的態度麵對睏難，並從中學習成長。 建立積極的生活習慣： 瑜伽的練習，往往會自然而然地引導您建立起更健康的生活習慣，比如更規律的作息、更健康的飲食，以及對身體更細緻的關懷。 連接內在的平靜力量： 最終，您將發現，通過瑜伽，您獲得瞭一種內在的平靜力量。這種力量，將支持您在生活的潮起潮落中，保持穩定，活齣真實的自己。 《雕塑身心：解鎖能量與活力的瑜伽之旅》是一扇通往內在和諧與外在活力的門戶。它不是一座速成的捷徑，而是一片需要用心耕耘的土地。在這裏，您將不會找到關於“如何快速瘦身”的答案，也不會獲得“從新手到高手”的終極秘籍。取而代之的，是邀請您以一顆開放的心，踏上這場深邃而 rewarding 的瑜伽探索之旅。在這裏，您將重新認識自己的身體，連接內在的寜靜，並最終活齣更健康、更充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

我曾經是一個完全的“沙發土豆”，運動對我來說就像是上輩子的事情。但是，最近感覺身體狀況越來越差，決心要做齣改變。朋友推薦瞭我這本《瑜伽書籍瘦身從新手到高手》，剛開始我還有些猶豫，擔心自己連最基本的動作都做不好。然而，翻開書後，我被它的“零開始學初級入門教程大全”深深吸引住瞭。這本書真的非常適閤我這樣的完全新手。它從最最基礎的呼吸練習開始講起，然後一步一步地引導我進入一些非常簡單的拉伸和基礎體式。每一個動作都有非常詳細的圖解和文字說明，就像老師手把手地教我一樣。而且，書中還貼心地給齣瞭“練習常見問題解答”和“進階建議”，讓我覺得非常安心，知道自己不會走彎路。我按照書中的指導，每天堅持練習半小時，感覺身體的僵硬感正在一點點地消失，而且整個人也變得更加有精神瞭。這本書讓我覺得，堅持下去，我也能變得更健康、更自信。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《瑜伽書籍瘦身從新手到高手》的時候，我被它的“超值全彩珍藏版”的品質深深吸引。我是一名視覺型學習者，對圖像和色彩的要求比較高，這本書在這方麵做得非常齣色。每一頁都充滿瞭鮮活的色彩和清晰的圖片，讓我能夠非常直觀地感受到每一個瑜伽體式的美感和力量。書中對基礎動作的圖解，簡直是教科書級彆的，從最基礎的站姿、坐姿，到一些稍有難度的體式，都用瞭多角度的拍攝，並且在關鍵部位進行瞭放大和標注，讓我能夠清楚地瞭解身體的每一個細節是如何運作的。而且，文字說明也非常簡潔明瞭，沒有那些我難以理解的專業術語，完全是從一個完全不懂瑜伽的人的角度來講解的，讓我覺得學習瑜伽變得輕鬆愉快。這本書讓我覺得，學習瑜伽不應該是一件枯燥乏味的事情，而應該是一次美好的身心探索之旅，而這本圖書恰恰做到瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭新世界的大門！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得那些體式看起來復雜又難以模仿，擔心自己身體不夠柔軟，學起來會很吃力。這次偶然翻到這本《瑜伽書籍瘦身從新手到高手》，光是名字就足夠吸引人瞭，"從新手到高手"這種承諾，加上"超值全彩珍藏版"，讓我覺得物超所值。收到書後，果然沒有失望！印刷精美，色彩飽滿，每張圖片的質量都非常高，細節處理得特彆到位。最讓我驚喜的是，它真的把每一個基礎動作都分解得非常詳細，從起勢、保持到收勢，都有清晰的步驟圖解，而且配有非常通俗易懂的文字說明，甚至連每個動作的要點和注意事項都標注得一清二楚。我按照書中的指導，第一次嘗試瞭幾個簡單的體式，感覺身體得到瞭很好的舒展，而且並沒有感到疼痛或不適。這本書讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的運動，而是觸手可及的健康生活方式。我尤其喜歡書中關於“零基礎入門教程大全”的部分，感覺就像有一個私人教練在旁邊一步一步指導我，讓我這個完全的新手也能安心地開始我的瑜伽之旅。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些其他的瑜伽書籍，但總感覺內容有些枯燥，要麼就是圖片模糊不清，要麼就是講解過於專業，讓我這個想放鬆身心、順便雕塑一下身材的普通人望而卻步。這本《瑜伽書籍瘦身從新手到高手》的齣現，徹底改變瞭我的看法。這本書最讓我贊賞的是它的實用性和係統性。它不僅僅是羅列一些瑜伽體式，而是真正地從“瘦身”這個角度齣發，為我們提供瞭一套完整的練習方案。書中詳細講解瞭不同體式對於身體各個部位的瘦身效果，比如如何通過某個體式來緊實腹部，如何通過另一個體式來拉伸腿部綫條等等。而且，它還很貼心地給齣瞭不同難度的練習序列，從最簡單的初級入門，到進階一些的動作，都有明確的指引，讓我可以根據自己的身體狀況和進步情況來選擇閤適的練習。我特彆喜歡書中那些“新手必看”的小貼士，比如關於呼吸的調整，如何更好地進入體式，以及練習後的放鬆技巧等等，這些細節的補充，讓我在練習過程中更加得心應手，也更深刻地體會到瑜伽的精髓。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“瑜伽瘦身”這個概念半信半疑，總覺得單純靠瑜伽就能達到理想的瘦身效果，可能有點誇張。但是，自從我開始認真研究這本《瑜伽書籍瘦身從新手到高手》之後，我的想法完全被顛覆瞭。這本書並沒有給我不切實際的承諾，而是用非常科學和循序漸進的方式，來引導我進行瘦身練習。它深入淺齣地講解瞭瑜伽練習如何幫助我們提高新陳代謝，增加身體的柔韌性和力量，從而達到健康瘦身的目的。書中提供的基礎動作和技巧圖解，讓我能夠準確地掌握每一個體式的發力點和身體姿態，避免瞭不必要的運動損傷。我堅持按照書中的指導進行練習，不僅感覺身體變得更加輕盈，而且一些睏擾我多年的小毛病，比如腰酸背痛，也有瞭明顯的改善。最重要的是，這本書讓我認識到，瘦身不僅僅是體重的數字變化，更是身體整體健康的提升，瑜伽正是達到瞭這一點。