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斌卡 著

圖書標籤:

• 健身
• 力量訓練
• 肌肉增長
• 健康
• 運動
• 塑形
• 訓練計劃
• 器械
• 自重訓練
• 硬派

店鋪： 盛況空前圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540471309

商品編碼：21846481663

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:硬派健身

定價：48.0元

售價：21.6元,便宜26.4元,摺扣45

作者:斌卡

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787540471309

字數：226000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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     1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣**。

網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱, 微信原創健身公眾號15,742個贊同認證的健身平颱。
　　2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
　　胸大顯腰細，顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
　　3.通俗易懂、可讀性強。
　　作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
　　作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
　　4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
　　當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談見獲得焦點關注之神器。

相關推薦：
href='#'>《一平米健身：硬派健身》

內容提要

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十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
　　十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
　　十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的本健身書。

目錄

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作者介紹

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斌卡
　　健身導師，硬派健身創始人。
　　2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶篇文章。
　　2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
　　2014年6月4日，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。
　　2014年9月，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單排名。
　　2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
　　2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。

文摘

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什麼樣的身材纔是好身材

　　什麼樣的身材纔是好身材呢？
　　你可能會說：這是什麼破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的身材是肩寬、細腰、、八塊腹肌！
　　還有更簡單的：好身材就是瘦啊！
　　但什麼是瘦呢？
　　這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因為疾病或者營養不足造成的消瘦的照片，那不是你想要的身材。
　　如果我要求你描述得具體一些，身為女性的你可能會說：我希望雖然瘦，但還是有一點點麯綫的。我希望在瘦的同時可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露齣性感的小腿。
　　男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不那麼空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候也像男性一樣露齣能夠讓女性尖叫的胸肌和腹肌。
　　當我們把'好看'具體化的時候，你就會發現其實我們對身材的期待不止是瘦而已，我相信這個世界上會有很多很瘦但並不好看的人，你看到他們的照片時絲毫不能産生任何審美上的愉悅，反而會覺得厭惡。再仔細想下去你會發現其實你想要的也不隻是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。
　　那個型是什麼呢？其實就是你的骨骼和肌肉的形態與搭配。
　　骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說，好身材是可以通過訓練來獲得的。
　　那麼是哪些肌肉影響到瞭所謂的'型'呢？如果你去研究一下模特的標準就會發現，除瞭身高之外，其實他們的要求還包括瞭肩、背、腰、臀，等等。

　　撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀構成你的苗條程度，臀的高低位則在視覺上讓你的腿顯得更長。為什麼我們在形容一個人的背影時說的是'V'字型而不是'I'字形呢？
　　這，就要從肌群說起瞭。

　　一：那些讓你看起來更棒的部位。

　　首先要明確一點，人類的身體是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有：胸、背、，小肌群則是：肩、胳膊、腹、小腿。
　　上麵我們已經說過瞭，無論是想要穿衣好看還是身材更好，大肌群都將起到非常重要的作用。人類的骨骼就像一幢房子的基本結構，而大肌群就像牆體，保護我們的內髒，並將我們的身體填充起來；小肌群則更像是窗簾、茶幾之類的小裝修，某種程度上更像一個整體風格的延伸。
　　 當我們打量一幢房子的時候可能會思考：布局是否閤理、牆體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對。然而當我們打量自己的身材時卻總是在注意一些小細節，比如胳膊上有拜拜肉、鎖骨不夠清晰、小腿不夠縴細。大傢為瞭這樣的目標各自占著啞鈴、杠鈴、彈力帶，彎舉、推舉、臂屈伸，舉鐵舉得不亦樂乎，幻想著每一次辛勤的汗水，後能夠幫助自己收獲夢想中的身材。
　　可惜，你們弄錯瞭什麼。
　　我們喜歡的男性身材的健碩和雄性，不光是因為他們碩大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的樹乾般腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，纔是他身形讓人眼就感覺陽剛英武的重要原因。
　　你知道維多利亞的秘密的模特們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡和尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗？雖然的確有一些看熱鬧不嫌事大的媒體以拍明星的醜照為樂，可是猛然看上去，模特們的身材也還是比普通人好很多不是嗎？除瞭她們看起來腿長之外，肩膀和腰部的比例閤理、背部健康流暢、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。
　　這就是很多人在健身上存在的誤區：太關注一些無關緊要的細節，而不注意整體。或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在--這些細枝末節，除瞭你自己之外，根本沒有人會看得那麼仔細。
　　 再迴到那個房子的比喻。你走進一個房間，發現地闆已經翹起，牆壁刷瞭非常難看的顔色，傢具都很爛，有個名師設計的水龍頭，你覺得整體效果好看嗎？
　　又或者一輛你喜歡的車子，造型、性能，甚至價格全都，綫條流暢如同大師的繪畫，空間剛好能達到你日常所有的需求，座椅的舒適度也堪比頭等艙……這個時候你發現後視鏡的邊框弧度不是你喜歡的，但是你會在意嗎？
　　人與人之間的印象也是一樣的道理。
　　初次見麵，從身材上大傢隻會關注你的整體體型是不是好看。看男性是不是讓人覺得健康強壯，看女性身材是否閤理儀態是否優美，有時候碰到擅長穿衣打扮的人，我們甚至看不齣他身體上的不足。誰會去關注你手臂後邊幾毫米的脂肪，或者褪下西裝看看你肱二頭肌的肌峰和肱三頭肌的馬蹄形狀？哪怕是在衣服布料很少的海邊沙灘，我們在看人的時候也不會研究他她的腳踝的圍度是多少。
　　所以，在剛開始健身時，不要太在意一些細節的部位。
　　 手臂有點拜拜肉？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不縴細？鎖骨隻能盛下半勺水？
　　一開始，你統統不用理會，你所需要的，是去訓練所有人、眼能看到的部位，是去塑造直觀上一個整體的體型，而不是去訓練那些隻有你纔在乎的微小細節。
　　 所以當我們一開始健身的時候，應該練的是哪些部位呢？
　　一句話，就是對體型修飾效果好的大肌群。包括：胸、背、、肩、腹部。
　　除瞭這一點之外，大肌群還有一個好處，那就是相對於大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對減脂塑身效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住鼠標忙活一天，即使手指手臂很纍，你也不會瘦，但你全身大肌群參與跑步半小時，保證減脂效果比玩一天電腦要好的多。
　　 小肌群訓練也同理，你去做那些'所謂'能消除拜拜肉的訓練動作，也沒法有效減脂，反而從整體上、從大肌群上的減脂，纔會真正達到你想要的效果。我們一般形容一個人胖的時候都說'熊腰虎背'，什麼時候說過胳膊太粗呢？對於增肌者來說，也隻有大重量、大肌群的訓練纔會更好的刺激各種激素分泌（睾酮或生長激素等）。
　　所以，練小肌群，對初學者來說不僅塑形效果很差，減脂效果很差，甚至對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，但腰圍卻80cm，遠遠看過去也依然是一個胖子；又或者你雖然沒有拜拜肉，但有一雙粗壯的大腿，整體的形態也不會非常協調。
　　換句話說，你們所做的小肌群、孤立、小重量訓練，從根本上不符閤增肌減脂塑形的條件，不可能取得良好的效果。

　　給訓練入門者一個誠心誠意的忠告：放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一個大肌群訓練（胸、背、、肩）6-10組，搭配核心訓練（腹部、下背部）1-3組，後做HIIT十五到三十分鍾。不到半年，你會驚喜看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也早隨風而逝瞭。
　　健康、塑形、減脂、撐衣……一切從大肌群訓練開始。抓大放小，纔是增肌或減脂運動入門時王道的方法！

 

序言

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《硬派健身》作者自序
　　我相信打開這本書的讀者，已經嘗試過各種各樣的健身方法：節食過、運動過、買過全套的啞鈴、辦過健身房的會員卡。胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。女性想要前凸後翹，或者能穿上一條期盼瞭很久的連衣裙；男性則想要穿上T恤衫時像那些身材很好的明星或超級英雄一樣，胳膊能撐滿空蕩蕩的袖子……我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法，嘗試過改掉生活中的種種惡習，想讓自己變成更好的人。我們也知道運動的種種好處，可是因為懶、忙，或者彆的什麼緣故，沒有堅持下來。到後，所有的嘗試都停在開始的那一步：啞鈴擺在傢裏落滿瞭灰塵，健身房的會員卡用過一次之後就再也沒有用過，喜歡的裙子依舊掛在衣櫃裏，喜歡的人終究也沒有看我們一眼……
　　更加不幸的一種情況是，我們努力過一兩個月，但腰圍的尺碼從未改變，身上的贅肉像頑石一樣紋絲不動，胳膊始終瘦弱無力，汗流浹背換來的依舊是彆人的不解和奚落……終，我們忍不住放棄瞭，發現還是躺在沙發上吃著薯片看電影快樂。於是安慰自己：“胖又怎麼樣？我開心不就行瞭嗎？”可是我們捫心自問，真的是開心就行瞭嗎？
　　你真的快樂嗎？
　　這個世界總有它殘酷的一麵，人們有時候免不瞭膚淺、勢利、刻薄。
　　尤其是今天，互聯網放大瞭一切細枝末節。即便是被公認為身材的明星，也難逃這樣的厄運：閃光燈下一次無意的走光，被裙子勒齣來的一層薄薄的贅肉、臉上偶爾長齣的斑斑點點……所有這一切就像是被放在顯微鏡下，被公眾討論、嘲笑、奚落。如果這些世界上漂亮的人都要麵對這些，你又怎麼可能逃得過去呢？
　　所以，每個人都希望自己看起來更漂亮或者更健康一些。然而，很多時候我們被基因所睏，沒有辦法像醜小鴨一樣，在一夜之間變成白天鵝。
　　整容或許是個不錯的辦法，但整容伴隨著風險。女性至少還可以化妝，男性能做些什麼呢？當麵孔已經無法更改的時候，我們把目光投嚮瞭身材。
　　雖然我們沒有辦法再長高10厘米，卻能讓自己看起來更加苗條一些、縴細一些。想讓自己看起來更好，這是所有努力的初衷。但是，我們齣過很多汗、花過很多錢、挨過很多餓，飽受精神與肉體的雙重摺磨，卻毫無成效，為什麼呢？
　　是因為你還不夠努力嗎？
　　是因為你的意誌不夠堅定嗎？
　　是因為你的基因不夠好嗎？
　　你有沒有想過，可能是因為你一開始就走錯瞭方嚮呢？
　　我的很多朋友都在我的勸誘之下，從一個所謂的懶人變成瞭一個健身愛好者。他們紛紛告訴我自己瘦瞭10斤，或者終於能夠穿上S碼的衣服瞭。
　　他們像我一樣經常齣入健身房，大汗淋灕又心滿意足地離開，然後告訴我：“運動，真快樂啊！”
　　身材不是你健身的目的，快樂也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是發現你自己，睏縛於日常生活中的自己。我曾經也是單純為瞭健身而訓練。初始，我跟我的身體對抗，我跟所有人一樣，想要更瘦、身材更好。我咬著牙，強迫自己多舉起一斤；我攥緊拳頭，為瞭能多跑一韆米。不必說，這種目的性很強的健身效果很差，不僅身材沒有變好，運動對我來說，都變成瞭一種壓力。但在後來瞭解健身、繼續訓練的過程中，我和身體和解瞭。其實健身就像一個越獄的過程。我在訓練中，漸漸發現瞭曾經忽視的身體。我開始發現自己身體每一個部位存在的意義，我可以漸漸地瞭解它們、熟悉它們。我開始明白，健身是自己和自己的身體一起，為瞭更好的生活去努力。健身的確有這麼神奇的魅力，它的的確確能讓你變得更快樂、更漂亮、更有魅力，以及更堅強、更有耐性，並擁有更好的人生。
　　我希望這是你的本健身書，這樣，你就不用清除之前的觀念，重新正確地認識健身瞭。
　　同時，我又希望這是你後一本健身書，這樣，你就不需要彆人再告訴你什麼是對的、什麼是錯的瞭。你可以尊重自己的身體，尊重科學，自己去尋找和發現健身中的各種知識和寶藏。我希望在讀完這本書後不久，你也能像我的那些朋友一樣忍不住說：“運動，真快樂啊！”
　　而這些，纔是我孜孜不倦地告訴彆人健身的好處以及寫這本書的目的。

《燃力覺醒：重塑你的身體與生活》 這是一本關於全身心重塑的指南，旨在激發你內在的潛能，打破身體和精神的界限，迎來一次徹底的蛻變。它並非隻關注肌肉的增長或體重的減少，而是深入探索身體的語言，理解運動的真諦，並最終將這種理解融入日常生活的方方麵麵，讓你活齣更健康、更有活力的自己。 第一章：認知的顛覆——重新認識你的身體 我們常常習慣於將身體視為一個工具，一個需要被“改造”的對象。但這本書將引導你以一種全新的視角去看待它——它是一個為你服務的智慧係統，一個充滿無限可能性的能量工廠。我們會從最基礎的生物學原理齣發，解構身體如何運作，能量如何生成與消耗，以及為什麼“科學”的健身觀念有時會誤導我們。 身體的語言： 你的身體一直在嚮你傳遞信息，從細微的疼痛到持續的疲憊，再到對某些食物的渴望。學會傾聽這些信號，理解它們背後的含義，是開啓自我療愈與進化的第一步。我們會教授你如何識彆身體的真實需求，而不是被外界的潮流所裹挾。 能量的奧秘： 能量不僅僅是卡路裏。它關乎你的新陳代謝，你的激素平衡，你的情緒狀態。我們將深入探討影響能量水平的關鍵因素，並提供切實可行的方法，讓你擺脫“沒精神”的睏境，擁抱持久的活力。 突破認知的枷鎖： 許多關於健身的迷思和誤區束縛著我們，讓我們在原地踏步。我們會一一揭露這些“陷阱”，比如“局部瘦身”的神話，以及“無痛不長肉”的錯誤邏輯。隻有打破這些舊的認知，纔能為新的可能騰齣空間。 第二章：運動的本質——不隻是流汗，更是連接 運動的意義遠不止於消耗卡路裏或雕刻肌肉綫條。它是一種與身體深度連接的方式，是一種對自身力量的探索與臣服。本書將帶你走齣枯燥的器械訓練，發現運動的樂趣與多樣性，並將其轉化為一種可持續的生活習慣。 功能性訓練的藝術： 告彆那些孤立的、缺乏實際意義的動作。我們將聚焦於模擬真實生活場景的訓練，讓你在日常活動中更加遊刃有餘。無論是搬運重物、爬樓梯，還是抱起孩子，你的身體都將展現齣前所未有的穩定與力量。 動作模式的優化： 學習正確的運動模式，是避免受傷、提高效率的關鍵。我們將詳細解析核心的動作模式，如深蹲、鉸鏈、推、拉等，並提供循序漸進的練習方法，讓你從根本上改善身體的使用方式。 全身協調的魅力： 身體是一個整體，各個部位協同工作纔能發揮最大效能。我們將引導你進行全身性的訓練，培養身體的協調性與平衡感，讓你在運動中感受如絲般順滑的流暢感。 心智與身體的共鳴： 運動不僅僅是身體的活動，更是精神的洗禮。學會如何在運動中保持專注，感受身體的律動，享受過程的樂趣，是培養長期運動習慣的基石。我們會探討冥想、正念與運動結閤的可能性，讓你在每一次揮汗如雨中，都能獲得內心的寜靜與力量。 第三章：營養的智慧——喂養你的細胞，而非填飽肚子 食物是身體的燃料，也是身體的建築材料。然而，在琳琅滿目的飲食建議中，我們常常感到迷茫。本書將為你撥開迷霧，教授你如何通過聰明的飲食選擇，為身體提供最優質的“建材”，並優化其內在運作。 從宏觀到微觀的營養觀： 我們將從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的閤理配比講起，深入到微量營養素（維生素、礦物質）對身體各項功能的重要性。理解它們之間的協同作用，纔能做齣真正有益於健康的食物選擇。 食物的“能量密度”與“營養密度”： 同樣的體積，不同的食物卻蘊含著截然不同的營養價值。我們將教你如何區分高能量密度低營養密度的食物，以及低能量密度高營養密度的食物，讓你在控製食量的同時，最大化地攝取身體所需的營養。 個體化飲食的探索： 每個人都有獨特的身體反應和消化係統。我們將鼓勵你成為自己身體的“實驗者”，通過記錄和觀察，找到最適閤你的食物，並逐漸建立起一套個性化的飲食方案。 消解對食物的恐懼： 許多人對某些食物抱有“罪惡感”，將其視為“敵人”。我們將幫助你建立一種更積極、更健康的心態，學會享受食物帶來的樂趣，同時做齣明智的選擇。 “非加工”原則的實踐： 認識到加工食品對身體的潛在危害，並學習如何識彆和避開它們。我們將提供實用的技巧，讓你在日常飲食中，更傾嚮於選擇天然、未經加工的食材。 第四章：生活方式的重塑——將健康融入每一天 真正的改變，源於生活方式的根本性調整。本書將帶領你審視並優化你的睡眠、壓力管理、情緒調適等方麵，因為它們與你的身體健康息息相關，甚至比任何單一的訓練或飲食方案都更為重要。 睡眠的科學： 睡眠並非奢侈品，而是身體修復與重生的關鍵時期。我們將深入探討睡眠的質量與數量對身體的影響，並提供科學有效的助眠方法，讓你從根源上解決睡眠問題。 壓力管理的新維度： 慢性壓力是健康的隱形殺手。我們將教授你識彆壓力的來源，並提供多種行之有效的減壓技巧，讓你在忙碌的生活中，也能保持內心的平靜與從容。 情緒的能量： 情緒與身體健康有著韆絲萬縷的聯係。我們將探討如何理解和管理負麵情緒，並將積極情緒轉化為推動身體和心理進步的動力。 環境對健康的影響： 你的生活環境，從你居住的房間到你工作的空間，都潛移默化地影響著你的健康。我們將提供改善環境，使其更有利於健康的方法。 建立可持續的習慣： 改變並非一蹴而就，而是一個持續積纍的過程。我們將指導你如何製定切實可行的目標，分解任務，並建立起能夠長久堅持的健康習慣。 第五章：挑戰與超越——釋放你真正的潛能 當你掌握瞭身體的語言，理解瞭運動的本質，學會瞭智慧的營養，並重塑瞭健康的生活方式，你就已經為突破極限、實現個人潛能的飛躍做好瞭準備。 聆聽身體的極限： 瞭解身體在不同階段的反應，學會傾聽它的信號，知道何時該挑戰，何時該休息，避免過度訓練帶來的傷害。 循序漸進的進階： 身體的進步是一個螺鏇式上升的過程。我們將提供科學的進階策略，讓你在不斷挑戰中，持續突破自己的瓶頸。 戰勝心理障礙： 許多時候，阻礙我們的並非身體的局限，而是內心的恐懼與自我懷疑。我們將幫助你識彆並剋服這些心理障礙，讓你更加勇敢地擁抱新的挑戰。 享受過程的意義： 最終，健身的目的並非達成某個終點，而是享受在這個過程中不斷成長、不斷超越自我的體驗。我們將引導你重新審視“成功”的定義，將其與內心的滿足和對生活的熱愛聯係起來。 《燃力覺醒》將是你踏上自我發現之旅的忠實夥伴。它不是一本提供速成秘籍的讀物，而是一場深刻的認知革命，一次對生活方式的全麵升級。通過遵循本書的指引，你將不僅僅擁有一副更強健的體魄，更將獲得一種全新的生活智慧，讓你在人生的舞颱上，以最飽滿的狀態，綻放屬於你的獨特光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本“健身百科全書”！我從這本書中獲得的知識量，遠遠超齣瞭我的想象。作者在書中對各種健身誤區進行瞭“扒皮式”的解剖，比如關於“脂肪和肌肉的轉換”、“局部減脂的可能性”等等，這些都是很多人在健身過程中普遍存在的睏惑，而這本書都給齣瞭清晰、有理有據的解釋。我之前一直糾結於如何纔能最有效地增肌，這本書給齣的關於“漸進超負荷”和“訓練周期化”的理論，讓我找到瞭突破的方嚮。而且，書中還對不同類型的訓練動作進行瞭詳細的分類和講解，並給齣瞭如何根據自身情況選擇閤適的動作的建議。我最欣賞的是作者那種嚴謹的學術態度，他引用瞭大量的權威研究和文獻，讓整本書的論述都充滿瞭說服力。讀完這本書，我感覺自己就像是接受瞭一次係統的“健身教育”，對身體、對訓練都有瞭全新的認識。我現在對自己的健身目標和訓練計劃都有瞭更清晰的規劃，並且對如何實現這些目標充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我就被它的“硬核”風格吸引瞭。不同於市麵上那些花裏鬍哨、充斥著各種“速成秘籍”的健身讀物，《[二手] 硬派健身》直擊要害，用最務實、最紮實的論述來闡述健身的本質。作者沒有迴避訓練的艱辛和肌肉增長的規律，而是用一種近乎“嘮叨”的口吻，反復強調基礎的重要性、動作的標準性和循序漸進的原則。我印象特彆深刻的是關於“吃”的那部分，它不像其他書那樣簡單地羅列食物清單，而是深入分析瞭 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的作用，以及如何根據訓練強度和身體需求來調整飲食結構。書裏還講瞭很多關於身體恢復的細節，比如睡眠、拉伸、主動恢復等等，這些往往是新手容易忽略但又至關重要的環節。讀這本書的過程，就像是在聽一位經驗豐富的老教練，不厭其煩地教導你，雖然過程可能有點枯燥，但你明白，他所說的每一個字，都是經過時間和實踐檢驗的真理。這本書教會我的，不隻是怎麼練，更是怎麼“懂”練。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的聖經！我之前嘗試過很多其他的健身書，但總感覺它們要麼太理論化，要麼就是一些不切實際的訓練方法。直到我翻開這本《[二手] 硬派健身》，我纔真正找到瞭方嚮。作者的講解非常深入淺齣，把復雜的解剖學知識和運動科學原理用最通俗易懂的方式呈現齣來。我尤其喜歡書中關於如何建立科學訓練體係的部分，它不是簡單地告訴你“做多少組，多少次”，而是教會你如何根據自己的身體狀況、目標和恢復能力來量身定製計劃。書裏還穿插瞭大量的真實案例和常見誤區分析，讓我受益匪淺。比如，我之前一直對某些訓練動作的糾動作法感到睏惑，看瞭這本書後，我纔明白原來是哪裏齣瞭問題，並且找到瞭糾正的方法。總的來說，這本書不僅提供瞭知識，更重要的是提供瞭正確的思維方式，讓我從一個盲目跟風的健身新手，變成瞭一個有自己想法的、懂得科學訓練的實踐者。我現在對自己的進步充滿瞭信心，也更享受健身的過程瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，已經堅持訓練好幾年瞭，但總感覺進步緩慢，瓶頸期頻繁齣現。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《[二手] 硬派健身》。這本書帶給我的衝擊是巨大的！它讓我重新審視瞭自己的訓練方法和認知。作者在書中對運動生物力學、肌肉生理學以及人體能量代謝的講解，讓我茅塞頓開。我之前很多模棱兩可的疑惑，在這本書裏都得到瞭清晰的解答。比如，關於“肌肉酸痛”和“訓練過度”的區彆，書中有著非常細緻的辨析，這讓我能夠更準確地判斷自己的身體信號，避免盲目地追求“越疼越有效”的誤區。此外，書中關於“個體化訓練”的理念，讓我意識到，每個人都是獨特的，沒有放之四海而皆準的訓練計劃。我開始根據書中提供的指導，分析自己的弱點，調整訓練的側重點，並重新設計瞭我的訓練日程。這種有針對性的訓練，效果果然立竿見影。我感覺自己的力量和耐力都在穩步提升，而且最重要的是，我的訓練變得更有目的性和效率瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我看到這本書的名字《[二手] 硬派健身》，還以為會是那種非常激進、不近人情的訓練指南。但讀完之後，我纔發現完全不是那麼迴事。這本書雖然講的是“硬核”的內容，但它的錶達方式卻異常的溫和與理性。作者在書中並沒有鼓吹什麼極端的方法，而是用大量的科學數據和研究結果來支撐他的觀點。我特彆喜歡書中對於“動作模式”的解析，它不僅僅是告訴你怎麼做，還解釋瞭為什麼這樣做，以及這樣做對身體有什麼樣的好處。而且，書中還穿插瞭很多關於運動損傷的預防和處理的建議，這對於想要長期堅持健身的人來說，簡直是太重要瞭。我以前就受過傷，吃瞭很多苦頭，如果早點看到這本書，也許就能避免很多彎路。這本書的價值在於，它教會你如何用一種科學、安全、可持續的方式來構建你的健身之路。它不是一次性的“速成”指導，而是能夠讓你受益終生的“智慧”之書。