图解简单拔罐不生病+简单脊疗不生病+简单艾灸不生病+推拿不生病+刮痧不生病共5本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 艺林轩图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546334035

商品编码：23166182309

基本信息

书名:简单拔罐不生病

作者:健康中国名家论坛编委会

出版社：吉林出版集团

出版日期：2010-9

ISBN：9787546333304

页码： 253

 

《养生五术：家庭健康实践指南》 目录 第一篇：温和调理，内外兼修——拔罐的科学应用 第一章：身体的“引流”智慧：认识拔罐的原理与益处 1.1 揭秘古老技法：拔罐的起源与历史传承 1.2 气血通畅的奥秘：拔罐如何促进微循环 1.2.1 负压的魔力：对局部组织的牵拉与刺激 1.2.2 毒素的“排出口”：促进代谢产物排出 1.2.3 经络的“疏导者”：调和气血，平衡阴阳 1.3 哪些“小病”能被拔罐“赶跑”？——拔罐的常见应用场景 1.3.1 缓解颈肩腰背的酸痛僵硬 1.3.2 改善着凉感冒的初期症状 1.3.3 帮助消化不良，缓解腹胀 1.3.4 舒缓疲劳，提升精力 1.3.5 针对特定穴位，调理脏腑功能（初步介绍） 第二章：安全高效的拔罐实践：从准备到操作的全流程指导 2.1 器具的选择与清洁：保证安全卫生是前提 2.1.1 玻璃罐、真空罐、火罐的特点与选择 2.1.2 酒精、棉球、酒精灯等辅助用品的正确使用 2.1.3 器具的消毒与存放：防止交叉感染 2.2 找准“发力点”：拔罐选穴的原则与常见穴位 2.2.1 循经取穴的智慧：根据症状定位 2.2.2 局部取穴法：直接作用于疼痛部位 2.2.3 常用穴位详解（如大椎、风门、肺俞、膏肓、肝俞、脾俞、肾俞、腰阳关、委中等） 2.3 精准“施压”：不同拔罐方法的技巧与要领 2.3.1 留罐法：循序渐进，达到治疗目的 2.3.2 走罐法：疏通经络，广泛调理 2.3.3 闪罐法：快速刺激，应急处理 2.3.4 走罐与留罐的结合应用 2.4 拔罐后的“善后”：加速恢复，巩固疗效 2.4.1 观察罐印：解读身体发出的信号 2.4.2 拔罐后注意事项：保暖、饮食、休息 2.4.3 避免“拔错”：拔罐的禁忌症与注意事项 2.4.3.1 皮肤破损、过敏、水肿部位 2.4.3.2 妊娠期、月经期女性（特定部位） 2.4.3.3 极度疲劳、空腹、饱腹时 2.4.3.4 患有严重出血性疾病者 2.4.3.5 身体虚弱、年老体衰者（需谨慎） 第三章：拔罐的进阶应用与生活智慧 3.1 针对常见病症的拔罐方案（如：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、感冒咳嗽、胃痛等） 3.2 拔罐与日常养生的结合：四季养生拔罐建议 3.3 常见误区的澄清与辨析 第二篇：强健脊柱，固本培元——脊疗的科学实践 第四章：脊柱的“生命线”：认识脊柱的结构与功能 4.1 脊柱的骨骼与神经系统：精密而脆弱的支撑 4.2 脊柱的生理曲度：健康体态的基石 4.3 脊柱与全身健康：牵一发而动全身 4.3.1 脊柱侧弯与腰颈椎疾病的关联 4.3.2 脊柱失衡对内脏器官功能的影响（初步探讨） 第五章：不动声色的疗愈：脊疗的基础手法与操作 5.1 脊疗的理念与原则：温和、循序渐进、整体观 5.2 身体的“调音师”：脊柱的触诊与评估 5.2.1 肌肉紧张度的判断 5.2.2 骨骼对位的初步感知 5.3 核心的“稳定器”：脊柱周围肌肉的放松与牵拉 5.3.1 颈部肌肉放松技巧 5.3.2 肩背部肌肉舒展方法 5.3.3 腰腹部肌肉拉伸练习 5.4 “回归正轨”：脊柱关节的温和复位技巧（以非暴力手法为主） 5.4.1 颈椎的微调练习 5.4.2 胸椎的伸展与回旋 5.4.3 腰椎的放松与牵引 5.5 脊疗后的“呵护”：巩固效果，预防复发 5.5.1 居家自我调理练习 5.5.2 改善生活习惯，预防脊柱损伤 第六章：脊柱健康的综合管理 6.1 针对不同脊柱问题的脊疗建议（如：颈椎僵硬、腰部酸痛、椎间盘突出初、脊柱侧弯轻度等） 6.2 运动与脊柱健康：如何选择适合的运动 6.3 坐姿、站姿、睡姿的纠正与指导 6.4 脊疗的禁忌与风险提示（如：严重骨质疏松、急性损伤、肿瘤等） 第三篇：温阳活血，散寒止痛——艾灸的温热疗法 第七章：点燃身体的“温暖引擎”：艾灸的原理与功效 7.1 艾草的“神奇力量”：艾灸的起源与文化内涵 7.2 温热与穿透：艾灸如何作用于身体 7.2.1 艾灸的温热效应：改善血液循环，舒缓疼痛 7.2.2 艾叶的挥发油成分：对局部组织的渗透与治疗 7.2.3 激发经气，调和阴阳 7.3 艾灸的“治未病”：艾灸的常见适应症 7.3.1 驱寒除湿，缓解风湿痹痛 7.3.2 调理月经，改善痛经 7.3.3 增强免疫力，预防感冒 7.3.4 改善消化不良，缓解腹泻 7.3.5 提振阳气，改善疲劳 第八章：安全有效的艾灸实践：从准备到操作的详细指南 8.1 艾灸器具的选择与使用：让操作更便捷安全 8.1.1 艾条、艾柱、艾盒、艾灸仪的特点 8.1.2 艾灸材料的选择：纯艾绒的重要性 8.1.3 简易艾灸器具的DIY（如：利用纸筒、毛巾等） 8.2 找准“能量点”：艾灸选穴的原则与常用穴位 8.2.1 辨证选穴：根据症状与体质选择 8.2.2 常用穴位详解（如：关元、气海、足三里、三阴交、血海、命门、大椎、风池、合谷、内关等） 8.3 “精准施灸”：不同艾灸方法的技巧与要领 8.3.1 温和灸：温补阳气，长久调理 8.3.2 雀啄灸：强刺激，迅速起效 8.3.3 回旋灸：大范围温热，舒缓肌肉 8.3.4 雷火灸（初步介绍，强调需专业指导） 8.4 艾灸后的“安抚”：注意细节，确保疗效 8.4.1 艾灸后的温水调理 8.4.2 艾灸后注意事项：避免着凉、饮酒、辛辣食物 8.4.3 艾灸的禁忌症与注意事项： 8.4.3.1 身体高热、大出血、昏迷、神志不清者 8.4.3.2 皮肤破溃、感染、烧伤、烫伤处 8.4.3.3 妊娠期女性（腹部、腰骶部穴位禁用） 8.4.3.4 肿瘤患者（需谨慎，遵医嘱） 8.4.3.5 心脏病患者（不宜过度施灸） 第九章：艾灸的进阶应用与生活保健 9.1 针对常见病症的艾灸方案（如：痛经、感冒、腹泻、关节痛、失眠等） 9.2 四季养生艾灸：顺应天时，调养身心 9.3 艾灸与日常生活的结合：例如，经期艾灸、孕前艾灸等（需谨慎） 9.4 艾灸的常见误区与辩证施灸 第四篇：全身舒展，畅通经络——推拿的触感疗法 第十章：身体的“语言”：认识推拿的原理与功效 10.1 推拿的起源与发展：人体的“触碰”艺术 10.2 力与气的传递：推拿如何作用于身体 10.2.1 机械力刺激：对皮肤、肌肉、筋骨的深层影响 10.2.2 调和气血：促进局部和全身的循环 10.2.3 疏通经络：解除气血瘀滞 10.2.4 调整脏腑功能：通过特定穴位和经络 10.3 推拿的“万能手”：推拿的常见适应症 10.3.1 缓解肌肉疲劳、酸痛、僵硬 10.3.2 改善睡眠质量，缓解失眠 10.3.3 促进消化，缓解腹胀、便秘 10.3.4 调理颈肩腰背疼痛 10.3.5 辅助治疗头痛、头晕 第十一章：手法精炼，触感疗愈：推拿的基础手法与操作 11.1 推拿前的准备：环境、自身、被推拿者的状态 11.2 推拿手法入门：掌握基础的“十八般武艺” 11.2.1 摩法：温和推动，舒展筋骨 11.2.2 揉法：深层放松，化解僵硬 11.2.3 拿法：提捏肌肉，促进血液循环 11.2.4 按法：点按穴位，疏通经络 11.2.5 叩打法：激发经气，振奋精神 11.2.6 推法：沿着经络方向，促进气血流动 11.2.7 展法：拉伸牵引，舒展关节 11.2.8 擦法：温热渗透，疏通表面 11.3 常见推拿部位与手法应用： 11.3.1 头面部推拿：缓解疲劳，提神醒脑 11.3.2 颈肩部推拿：舒缓僵硬，改善血液循环 11.3.3 背部推拿：疏通经络，缓解腰背疼痛 11.3.4 上肢推拿：缓解手臂酸麻，促进循环 11.3.5 下肢推拿：放松腿部，促进血液回流 11.3.6 腹部推拿：促进消化，缓解腹部不适 11.4 推拿后的“巩固”：居家自我保健与注意事项 11.4.1 推拿后注意事项：保暖、休息、补充水分 11.4.2 简单易学的居家推拿手法 11.4.3 推拿的禁忌症与注意事项： 11.4.3.1 皮肤感染、炎症、溃疡、肿瘤部位 11.4.3.2 急性骨折、脱位、关节强直 11.4.3.3 严重的内脏器官疾病（需谨慎） 11.4.3.4 妊娠期妇女（腹部、腰骶部穴位禁用） 11.4.3.5 极度疲劳、饥饿、饱腹、醉酒时 第十二章：推拿的进阶应用与生活养生 12.1 针对特定病症的推拿方案（如：颈椎病、腰肌劳损、消化不良、失眠等） 12.2 推拿与运动的结合：动静结合，事半功倍 12.3 推拿的“整体观”：关注身体的细微变化 12.4 推拿的误区辨析与个体化应用 第五篇：舒筋活络，刮走病气——刮痧的表层疗法 第十三章：身体的“信号灯”：认识刮痧的原理与功效 13.1 刮痧的历史与文化：古老而有效的排毒方式 13.2 经络的“疏通器”：刮痧如何作用于身体 13.2.1 刮痧的“出痧”现象：反映气血瘀滞的信号 13.2.2 促进微循环：加速局部血液和淋巴液的流动 13.2.3 疏通经络，调和气血，祛除病邪 13.2.4 调节神经系统，缓解疼痛 13.3 刮痧的“清理工”：刮痧的常见适应症 13.3.1 缓解感冒发热、头痛、咳嗽 13.3.2 改善颈肩腰背疼痛 13.3.3 缓解消化不良，腹胀、恶心 13.3.4 帮助身体排毒，改善皮肤状况 13.3.5 提振精神，缓解疲劳 第十四章：器械选择与手法精炼：刮痧的实践指导 14.1 刮痧器具的选择与准备：安全、光滑是关键 14.1.1 砭石、牛角、玉石、陶瓷等材质的刮痧板 14.1.2 刮痧油/乳的选择：润滑、降低阻力 14.1.3 刮痧板的清洁与消毒 14.2 选穴与刮拭方向：精准定位，高效刮痧 14.2.1 循经取穴与局部取穴相结合 14.2.2 常用刮痧部位与穴位（如：大椎、风门、肺俞、肝俞、脾俞、肾俞、腰部、四肢等） 14.2.3 刮拭方向：顺着经络，从上往下，从内往外 14.3 刮痧力度与次数：循序渐进，适度适量 14.3.1 刮痧力度的判断：以出现痧为度，不宜过重 14.3.2 刮痧速度的掌握：不快不慢，均匀一致 14.3.3 每次刮拭的次数与频率 14.4 刮痧后的“休养”：加速恢复，巩固疗效 14.4.1 刮痧后注意事项：保暖、饮水、避免洗澡（短时间内） 14.4.2 观察“痧”的颜色与形态：解读身体信息 14.4.3 刮痧的禁忌症与注意事项： 14.4.3.1 皮肤破损、溃疡、烧伤、感染部位 14.4.3.2 严重心脏病、肝肾功能衰竭、凝血功能障碍者 14.4.3.3 妊娠期妇女（腹部、腰骶部穴位禁用） 14.4.3.4 极度疲劳、饥饿、饱腹、醉酒时 14.4.3.5 患有严重静脉曲张者（避免在曲张部位刮痧） 第十五章：刮痧的进阶应用与生活保健 15.1 针对常见病症的刮痧方案（如：感冒、头痛、颈椎病、消化不良、痛经等） 15.2 刮痧与饮食、运动的配合 15.3 刮痧的“美容养颜”作用（如：改善面色、淡化色斑） 15.4 刮痧的误区辨析与安全原则 结语： 《养生五术：家庭健康实践指南》旨在为普通家庭提供一套简单易学、安全有效的传统养生保健方法。本书将拔罐、脊疗、艾灸、推拿、刮痧这五种古老而智慧的技法，以图文并茂、通俗易懂的方式呈现给读者。我们相信，通过掌握这些方法，您将能够更好地理解身体的语言，积极主动地参与到自身的健康管理中，从而实现“未病先防，已病防变”的养生目标，让健康触手可及。

评分☆☆☆☆☆

《简单脊疗不生病》这本书，用一种非常温和但有效的方式，让我认识到了脊柱健康的重要性。过去我总是忽略了脊柱这个身体的“顶梁柱”，直到经常出现腰酸背痛才开始警觉。这本书用大量的插图和通俗的语言，解释了脊柱的构造以及它与身体各器官的关联。最让我印象深刻的是，它并没有推荐复杂的、需要专业指导的治疗方法，而是强调了日常生活中可以通过简单的脊柱调整来缓解不适，甚至预防疾病。书中介绍的很多动作都非常简单易学，比如一些拉伸和扭转的练习，我每天花几分钟做一下，就明显感觉到了身体的舒展和放松。它还详细说明了不同脊柱问题的可能原因以及对应的练习方法，让我能够根据自己的情况进行选择。读完这本书，我感觉自己对脊柱健康有了全新的认识，也掌握了一套简单实用的自我疗愈方法，这对我来说是莫大的收获。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《简单艾灸不生病》这本书在实用性上给了我很大的惊喜。我一直觉得艾灸是件很神秘的事情，总觉得需要专业人士操作，但这本书彻底颠覆了我的认知。它就像一个贴心的养生指导，手把手地教你如何在家安全有效地进行艾灸。书中的穴位图示非常准确，我完全可以对照着找到身体上对应的位置。而且，它不仅仅是告诉你哪个穴位可以灸，更重要的是，它会解释为什么灸这个穴位会有效果，比如针对失眠，它会讲解艾灸神门、三阴交等穴位的原理，以及它们如何帮助调理身体。最让我赞赏的是，书中对艾灸的种类、工具使用、以及操作过程中可能遇到的问题都进行了详细的说明，比如如何辨别艾条的质量，如何控制火力，以及灸后可能会出现的一些反应，都给出了相应的解释和处理方法。读完这本书，我感觉自己已经能够独立进行一些基础的家庭艾灸了，对于改善自己的身体小毛病，充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书，最直接的感受就是“通俗易懂”。我一直对中医养生保健很感兴趣，但很多书都写得过于专业，读起来像是天书。这套书就不一样了，从名字就能看出来，强调的是“简单”和“图解”。拿《图解简单拔罐不生病》来说，里面的插图非常清晰，步骤也拆解得很细致，即便是第一次接触拔罐的人，也能照着图一步步操作。讲解的原理也尽量用大白话，不会堆砌专业术语。比如，讲到拔罐的原理，会用“吸出体内的湿气和寒气”这样的比喻，让人很容易理解。书里还列举了很多常见的病症，比如感冒、落枕、腰痛等等，并且详细说明了如何通过拔罐来缓解。我尤其喜欢的是，书中不仅教你怎么做，还强调了注意事项，比如哪些情况不适合拔罐，拔罐后需要注意什么，这些都非常实用，让人觉得这本书是真正从读者角度出发的。读完之后，我感觉自己掌握了一项简单易行的养生技能，再也不用为小病小痛手忙一筹了，非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

《刮痧不生病》这本书，真的是我居家保健的“救星”。我过去总觉得刮痧是一种比较“硬核”的疗法，可能会很痛，但这本书的介绍让我打消了顾虑。它详细讲解了刮痧的原理，以及如何根据身体的状况选择合适的刮痧板和刮痧油。最让我觉得贴心的是，书中不仅有清晰的刮痧部位图示，还特别强调了“循序渐进”和“适度用力”的原则，教你如何根据自己的耐受程度来调整力度和时间。它还列举了非常多的常见问题，比如头痛、咽喉痛、关节疼痛等，并且给出了具体的刮痧方案。我尤其喜欢它对刮痧后反应的解释，比如为什么会出现痧，这些都是身体在排毒的表现，让我不会因为刮痧后的皮肤颜色而感到恐慌。读完这本书，我感觉自己已经能够熟练地掌握刮痧这项技能，并且能够自信地为自己和家人进行刮痧保健，这让我对健康有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

《推拿不生病》这本书，就像一位耐心细致的中医推拿师，一步步地引领我走进推拿的世界。我一直觉得推拿是很专业的技法，普通人很难掌握，但这本书的“简单”二字，给了我很大的信心。它通过大量精美的图示，清晰地展示了身体的主要穴位和经络走向，并且详细介绍了针对各种常见病症的推拿手法。我最喜欢的部分是，它不仅教你如何“推”，还教你如何“拿”、“揉”、“点”，并且强调了力度和方向的把握，让你在实践中能够感受到细微的差别。书里还穿插了很多小贴士，比如在推拿前如何热身，推拿后如何休息，这些都让整个过程更加完整和有效。通过这本书，我学会了如何为自己和家人进行一些基础的推拿，比如缓解颈椎不适、消化不良等等，这些简单易行的手法，在日常生活中带来了实实在在的帮助，感觉像是拥有了一位随身的家庭保健医生。