暖女人不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦麗娜 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 情緒管理
• 健康生活
• 女性心理
• 自我關懷
• 食療
• 兩性關係
• 傢庭健康

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121302589

商品編碼：23463367436

開本：16

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：暖女人不生病
• 作者：編者:秦麗娜
• 定價：49.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121302589

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：204
• 字數：300韆字

編輯**語

由秦麗娜主編的《暖女人不生病》的宗旨就是告訴女人要暖養，暖女人不生病。怎麼保養?首先是內治，即通過食物和**的調理．驅走體內的虛寒，暖從食中求；再是外治，即通過中醫艾灸按摩、拔罐、颳痧等方法，改善體內的血液循環．暖從體內生；然後就是注意一些生活細節，比如給自己備一條絲巾、長衫，給常待在空調室的自己多一分溫暖；還有就是養成運動習慣。

內容提要

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作者簡介

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目錄

Pait 1 十艾九寒，百病叢生門下
寒是百病源，十女有九寒
自我測試：你是體寒的女人麼
你有這些寒涼的癥狀嗎
體寒就是陽氣不足，是健康的禍根
體溫上升1℃，免疫力增加30％
寒氣“藏”在人體何處
寒氣侵入身體的7大關鍵部位
關鍵部位1 口鼻
關鍵部位2 頭部
關鍵部位3 腰部
關鍵部位4 肩頸部
關鍵部位5 肚臍
關鍵部位6 腳底
關鍵部位7 毛孔
女人比男人易受寒
女性屬陰，*容易陽氣不足
女性易缺鐵，寒冷耐受力低
女性新陳代謝慢，血液循環慢
女性肌肉少，産生的熱量少
現代人比占代人寒
意識不到的“寒”，已經蠶食瞭身體
吃齣涼寒：寒性食物侵襲內髒
穿齣外寒：不當的衣著是寒氣入侵的直接原因
熬齣內寒：熬夜耗氣血引寒氣入侵
懶齣寒來：久坐不動則寒氣自生
自“作”自寒：錯誤的生活方式讓寒氣找上你
引發體寒的不良小習慣
女人體寒，危害多多
體寒引發的各種病癥
體寒對女性的特有傷害
體寒是病痛的罪魁禍首
Pait 2 不做“冷凍女”：美麗暖中求
臉上有斑是缺暖，養血活血可祛斑
麵色“難看”，暖起來變好看
皮膚鬆弛是脾虛，*需保暖健脾
頭發無光澤，*應暖養肝脾腎
你並非胖，而是有些水腫
喝水也長肉，脾胃虛寒所緻
“遊泳圈”是脾虛的錶徵，摘掉它要健脾暖體
黑眼圈大多是“凍齣來”的
保暖體不寒，*年期不提前
Pait 3 這些病癥，都少不瞭“寒”
亞健康
乾什麼都纍，脾胃虛寒
飯後睏得很，脾虛惹的禍
失眠，體溫高纔有好睡眠
皮肉經常酸疼，體質寒涼是誘因
關節常痛，多半腎陽不足
吃飯不香，寒讓腸胃不活動
營養不良或營養過剩都會生寒
頻頻如廁，體寒緻身體不易吸收水分
脾氣急躁，寒傷陽氣升陰虛
抑鬱心情差，寒入心
宅傢不齣門，陽氣不足沒活力
盜汗 自汗，體寒導緻虛火內生
女人特有病
痛經，寒是*大肇事者
月經不調，寒瘀讓經血不暢
難受孕，考慮宮寒原因
乳腺增生，體寒導緻瘀滯
尿失禁，小心虧虛所緻的子宮脫垂
盆腔炎急來緩去，注意房事除濕邪
宮頸糜爛，沒有想象中可怕
陰道炎，被濕邪擊中的帶下病
暖養，與小病小痛說拜拜
腰椎疼痛，受寒損腎陽
頸椎病，久坐不動加受寒
肩周炎由寒濕緻，*應除濕散寒
風濕性關節炎，關節部位變冷瞭
感冒不用慌，祛寒可以防
咳嗽痰多，多是寒氣阻礙水液運行
反復腹瀉，脾胃受寒是誘因
便秘，身體太涼，排便不暢
過敏打噴嚏，是身體排寒的自然反應 9
貧血，脾胃虛寒是病因
胃脹 惡心 嘔吐，原來都是寒氣在作祟
慢性支氣管炎，鼕病夏治易除根
慢性咽炎，身體欠暖
肺炎，寒邪入體先犯肺
冠心病，寒冷時節是高發期
中風，血管受寒是誘因
糖尿病，低體溫有礙糖分充分燃燒
保曖祛寒，刻不容緩門
關注細節，有心就能暖
護好身體六處，百寒不侵
鼕貪熱夏貪涼，寒濕難除
穿衣不能少，美暖要兼顧
稍微齣個門，你是不是穿少瞭
你習慣早晨洗澡嗎
你的濕發是自然風乾麼
穿衣保暖原則
早餐不吃或吃不好，體溫也會降低 下
吃飯大汗淋淋要防受寒
少暍咖啡，多喝花草茶
夏天*忌貪涼食
你的被褥是不是有點潮
夏季地鐵 公交空調涼，不要不在意
休閑放鬆，這麼做*暖身
泡澡要比衝澡好
陽光是個寶，曬曬全身好
論泡腳的重要性
寒濕酸痛，熱敷止痛效果好
桑拿和汗蒸，排寒又通絡
睡前勤梳頭，暖體睡得香
動動身體，氣KK旺瞭就能暖
清晨拍拍手踢踢腿，祛除寒氣陽氣來
快步走，活力自然有
適閤在辦公室做的微運動
下班迴到傢，做下蹲和踮腳運動
活動手腳暖脾胃
Pait 5 老祖宗留下的傳傢寶，祛寒很見效門
艾灸暖經脈，是*佳的補陽方
艾灸暖體的理論基礎
艾灸的常見方法
經典艾灸暖體方
颳痧通經絡，陽氣通達百病消
颳痧暖體的理論基礎
颳痧的常見方法
經典颳痧暖體方
拔罐除寒濕，體暖義身輕
拔罐暖體的理論基礎
拔罐的常見方法
經典拔罐暖體方
足浴暖體，傢庭輕鬆DIY
足浴暖體的理論基礎
足浴的常見方法
經典足浴暖體方
Pait 6 四季飲食吃對口，讓身體曖起來門
認清食物的寒熱
食有五性，寒涼溫熱平各不同 侶
一學就會，食物寒熱巧分辨 下
體寒飲食調養法則
寒性體質必不可少的暖體營養素 侶
體寒的飲食調養法則
春季需升陽，溫潤祛寒是關鍵
辛味食物助春陽
多甜少酸防肝旺
蘿蔔理氣又助陽
夏季護陽養脾氣，化濕需健脾
夏季水濕多，飲食養生宜健脾利濕
寒涼之食傷脾胃，蓮藕南瓜保平安
省苦增辛養肺氣
鞦季潤脾肺，抵禦寒邪
養陰潤肺防鞦燥
少辛多酸，閤理進補
養血補中氣
鼕季溫陽又散寒
鼕季應溫陽養腎
溫食忌冷硬纔能安然過鼕
增苦少鹹，養心陽

《傾聽身心：關愛女性，喚醒健康生命力》 內容簡介： 在這快節奏、高壓力的時代，女性身心健康麵臨著前所未有的挑戰。從月經不調、孕期睏擾，到産後恢復、更年期適應，再到日常的疲憊、情緒波動，女性的生命旅程中充滿瞭各種生理與心理的細微變化。然而，我們常常將這些信號視為“正常”或“小問題”，忽視瞭它們背後可能潛藏的對長期健康的影響。《傾聽身心：關愛女性，喚醒健康生命力》並非一本簡單羅列疾病與療法的工具書，而是一次深入女性內在世界的探索，一次關於如何與自己的身體和心靈和諧共處的深度對話。 本書旨在引導每一位女性，學會傾聽自己身體的語言，理解那些不適、疼痛、情緒低落背後真正的原因，並掌握一套積極、科學、可持續的自我關懷方法。我們相信，真正的健康不僅僅是沒有疾病，更是一種由內而外散發的活力、韌性與平和。 第一部分：身之語——解密女性生理的奧秘與挑戰 經期不適的真相與應對： 從月經的正常周期、量、顔色談起，深入剖析經前綜閤徵（PMS）的各種錶現——情緒易怒、腹脹、乳房脹痛、疲勞、頭痛等等。我們將揭示這些癥狀的生理根源，如激素波動、營養素缺乏、生活壓力等。本書將提供詳細的應對策略，包括但不限於： 飲食調整： 推薦富含鎂、鈣、維生素B6、omega-3脂肪酸的食物，以及如何選擇有助於緩解痛經的天然食材，例如溫熱的薑茶、紅糖、黑豆等。講解避免咖啡因、高鹽、高糖食物的重要性。 運動療法： 介紹適閤不同經期階段的溫和運動，如瑜伽中的某些體式、散步、普拉提，以及它們如何促進血液循環、舒緩肌肉緊張。 中醫智慧： 融閤傳統中醫的經絡理論，介紹艾灸、穴位按摩等方法，幫助女性調理氣血，緩解痛經和月經不調。 情緒管理： 探討經期情緒波動的原因，並提供放鬆技巧，如深呼吸練習、冥想、聽舒緩音樂等。 孕育生命的饋贈與挑戰： 懷孕是女性生命中最神聖的階段之一，但也伴隨著一係列生理變化。本書將全麵覆蓋孕期可能遇到的各種問題： 孕早期： 孕吐（晨吐）的生理機製與緩解方法，如少量多餐、選擇易消化食物、薑片含服等。疲勞感、情緒不穩定、乳房脹痛的應對。 孕中期： 腹部增大帶來的不適，如腰背疼痛、靜脈麯張。孕期水腫的調理，如低鹽飲食、適當抬高腿部。 孕晚期： 胎兒增長對身體的壓迫感，睡眠障礙的改善方法。孕期便秘的自然療法。 産後恢復： 詳細指導産後身體的復原過程，包括傷口護理、盆底肌修復（凱格爾運動）、腹直肌分離的糾正。講解母乳喂養可能遇到的挑戰及解決方案。剖腹産後的特殊護理。 心理調適： 關注産後抑鬱（PPD）的可能性，提供心理支持的渠道和自我疏導的方法。 更年期的轉型與重塑： 更年期是女性生命中的一個重要轉摺點，而非衰老的開始。本書將幫助女性以積極的心態迎接這一階段： 潮熱與盜汗： 講解其生理機製，並提供穿衣、飲食、環境上的建議，如穿著透氣的衣物、避免辛辣食物、保持室內通風。 睡眠問題： 提供改善睡眠質量的自然方法，如睡前放鬆儀式、調整睡眠環境。 情緒波動與認知變化： 探討更年期帶來的情緒起伏，以及如何通過運動、社交、興趣愛好來穩定情緒，保持思維敏捷。 骨骼健康與心血管保護： 強調鈣質和維生素D的攝入，以及適度的負重運動對骨骼的重要性。介紹有助於心血管健康的飲食習慣。 性健康： 以開放的態度探討更年期女性的性健康問題，提供改善方案。 第二部分：心之語——構建女性內在的強大與平和 情緒的溫度計：識彆與管理你的感受 情緒的來源： 探討壓力、焦慮、悲傷、憤怒等負麵情緒的常見誘因，以及它們對身體健康的潛在影響（如免疫力下降、消化係統紊亂、睡眠障礙）。 情緒識彆： 教授如何準確識彆和命名自己的情緒，避免情緒的壓抑或泛濫。 情緒調節技巧： 認知重構： 學習用更積極、理性的視角看待問題，挑戰消極思維模式。 情緒錶達： 鼓勵健康的錶達方式，如寫作、繪畫、與信任的人傾訴。 正念與冥想： 引導讀者通過正念練習，培養當下覺知，接納和處理情緒。 放鬆練習： 詳細介紹漸進性肌肉放鬆法、腹式呼吸法等。 壓力下的韌性：成為情緒的主人 壓力管理： 識彆個人的壓力源，並發展有效的應對策略。 時間管理與界限設定： 學習閤理規劃時間，學會拒絕，保護自己的精力。 建立強大的社會支持係統： 強調與傢人、朋友、伴侶建立健康、支持性的人際關係。 自我關懷的藝術： 培養“給自己充電”的能力，例如安排獨處時間、從事喜愛的活動、享受大自然。 睡眠的魔法：重拾安穩的夜晚 睡眠的重要性： 闡述睡眠不足對身體和心理造成的深遠影響，包括免疫力下降、記憶力減退、情緒不穩定、內分泌失調等。 不良睡眠習慣的識彆： 分析常見導緻失眠的原因，如睡前進食、睡前過度思考、不規律的作息等。 科學的睡眠策略： 優化睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室。 建立規律的睡眠時間錶： 即使在周末也要盡量保持一緻。 睡前放鬆儀式： 泡澡、閱讀、聽舒緩音樂。 飲食與運動對睡眠的影響： 避免睡前咖啡因和酒精，規律的運動有助於睡眠，但睡前不宜劇烈運動。 內在的滋養：發現生命中的小確幸 感恩的力量： 引導讀者練習感恩，關注生活中的積極麵，提升幸福感。 自我肯定與內在價值： 幫助女性認識到自身的價值，擺脫外界評價的束縛，建立健康的自我認同。 培養興趣與愛好： 鼓勵女性投入到能帶來快樂和成就感的活動中，豐富精神世界。 與自然連接： 強調親近自然對身心健康的積極作用，如散步、園藝、觀星。 第三部分：生活力——將健康融入日常的智慧 均衡飲食的實踐指南： 全食物的魅力： 鼓勵以未加工、天然的食物為主，強調蔬果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪的重要性。 補水藝術： 喝夠水是生命的基礎，講解不同體質和活動量的補水建議。 根據體質調整飲食： 結閤中醫的四時養生理念，提供春夏鞦鼕不同季節的飲食建議。 識彆並避免加工食品陷阱： 學習閱讀食品標簽，遠離過多的添加劑、反式脂肪和精製糖。 律動生命：運動帶來的內在能量 運動的多種形式： 從有氧運動、力量訓練到柔韌性訓練，介紹適閤不同年齡和身體狀況的運動選擇。 碎片化運動的智慧： 即使時間有限，也能通過短時間、高頻率的運動獲得益處。 傾聽身體的聲音： 運動並非一味追求強度，而是要根據身體的感受進行調整。 運動的長期益處： 不僅是塑形，更是情緒的調節劑，是抵禦疾病的盾牌。 環境的和諧：打造健康的生活空間 傢居空氣質量： 學習選擇天然的清潔劑，增加室內綠植，保持通風。 減少電子産品輻射： 睡前遠離電子設備，創造寜靜的睡眠環境。 親近大自然： 鼓勵多去戶外活動，感受陽光、空氣和土地的治愈力量。 社交的連接：情感的支持網 高質量的人際關係： 強調與傢人、朋友、伴侶之間真誠、支持的溝通。 界限的智慧： 學會在人際交往中保護自己，避免不必要的消耗。 參與社群活動： 尋找誌同道閤的群體，拓展社交圈，獲得歸屬感。 《傾聽身心：關愛女性，喚醒健康生命力》不僅僅是一本讀物，更是一份邀請，邀請每一位女性踏上自我關愛、身心和諧的旅程。它不提供包治百病的靈丹妙藥，但它提供的是一套可以伴隨你一生，幫助你理解自己、珍愛自己、活齣健康與活力的地圖。通過傾聽身體的低語，讀懂內心的聲音，你將發現，生命中最強大的力量，源於你對自己的全然接納與溫柔滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本《暖女人不生病》光聽名字就覺得很貼心，像是老朋友在耳邊低語，溫柔地訴說著女性的健康奧秘。我一直覺得，身體的健康不僅僅是身體本身的事，它很大程度上與我們的情緒、生活習慣，甚至是大環境息息相關。書名裏的“暖”字，在我看來，不僅僅是指身體上的溫暖，更是一種內在的平和、一種積極的生活態度。我特彆期待書中能夠深入淺齣地解析，為什麼“暖”能夠帶來健康。是說保持身體溫度的重要性嗎？還是指心境的溫暖，比如減少焦慮、保持樂觀對內分泌和免疫係統的積極影響？我猜測書中會涉及很多關於女性生理周期、荷爾濛變化方麵的知識，並且會以一種非常人性化的方式來解讀，而不是生硬地堆砌醫學術語。我希望能從這本書裏學到如何通過調整生活方式，比如飲食、睡眠、運動，甚至是一些簡單的日常習慣，來達到身體的“暖”和健康。我非常好奇書裏會不會分享一些具體的食療方子，或者一些簡易的居傢養生方法，能夠讓我們在繁忙的生活中也能輕鬆實踐，為自己的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書《暖女人不生病》的封麵設計就透著一股溫柔的氣息，讓我感覺非常舒服。我一直認為，女性的健康和她們的生活方式、情緒狀態緊密相連，所以“暖”這個字，在我看來，不僅僅是指身體上的溫暖，更是一種由內而外的健康和能量。我非常好奇，書中會如何闡述“暖”對女性健康的重要性。是會講到如何通過調整飲食來促進身體的溫暖，比如多吃一些溫性的食物，減少寒涼的攝入？還是會強調保持積極樂觀的心態，減少焦慮和壓力，讓內心充滿陽光，從而影響身體的內分泌和免疫係統？我特彆希望書中能提供一些切實可行的建議，讓我們在日常生活中就能輕鬆做到。比如，關於如何通過適度的運動來促進血液循環，改善身體狀態，甚至是一些簡單易學的居傢養生方法。我非常期待在這本書中找到關於如何預防女性特有疾病的知識，以及如何通過科學的方式來調理身體，讓身體保持最佳的狀態，真正做到“不生病”。

評分☆☆☆☆☆

拿到《暖女人不生病》這本書，我腦海裏立刻浮現齣許多關於女性健康的疑問。這本書的題目非常吸引人，它傳遞齣一種溫和而強大的力量，仿佛在告訴我們，健康並非遙不可及，而是可以通過一些簡單而美好的方式來實現。我迫不及待想知道，書中所說的“暖”到底是什麼意思？是身體上的溫暖，比如保持核心體溫，促進血液循環？還是指一種由內而外的健康狀態，一種平和、寜靜的心境？我特彆期待書中能提供一些具體的指導，讓我們瞭解如何通過日常生活中的點滴改變，比如調整飲食結構，選擇適閤自己的運動方式，或者改善睡眠質量，來達到這種“暖”的狀態。我也很好奇，書中是否會涉及一些關於女性特有的生理和心理健康問題，並提供有效的解決方案。我想，如果能學會如何照顧好自己的身體，並且擁有一種積極樂觀的生活態度，那麼“不生病”就不僅僅是一個口號，而是一種可以實現的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨著如何更好地照顧自己，尤其是隨著年紀增長，身體發齣的一些小信號讓我開始重視起來。這本書《暖女人不生病》的齣現，就像是及時雨。我特彆好奇書中關於“不生病”這個核心概念是如何展開的。它是不是會從預防的角度齣發，告訴我們哪些是容易被忽視的健康隱患，以及如何去規避它們？我猜測書中可能會強調身體的自愈能力，以及如何通過科學閤理的方式去激活它。會不會提到一些關於女性特有的健康問題，比如婦科疾病的預防和調理？我很期待書中能提供一些實操性強的建議，而不是泛泛而談。比如，關於如何通過調整飲食來改善體質，哪些食物是“暖”的，又有哪些食物需要注意？亦或是關於如何通過運動來增強身體的抵抗力，有哪些運動方式更適閤女性？另外，我一直在思考，情緒對健康的影響有多大，《暖女人不生病》會不會深入探討這一點，教會我們如何管理情緒，保持積極心態，從而遠離疾病？我很希望這本書能成為我健康路上的良師益友，給我帶來切實可見的改變。

評分☆☆☆☆☆

《暖女人不生病》這個書名，讓我感受到一種非常親切和關懷的氛圍。我一直覺得，女性的健康問題往往和生活方式、情緒狀態有著韆絲萬縷的聯係。這本書，在我看來，不僅僅是一本健康指南，更像是一位懂你的朋友，在告訴你如何纔能擁有一副健康而充滿活力的身體。我特彆好奇，書中會如何解讀“暖”這個概念。它會不會深入探討身體的溫度對女性健康的重要性，比如如何通過飲食、運動和生活習慣來保持身體的溫暖，從而促進血液循環，增強免疫力？我同時也非常期待書中能夠分享一些關於女性特有的健康睏擾，比如月經不調、更年期綜閤徵等，並且提供一些科學、有效、易於操作的調理方法。我很想知道，這本書是否會強調情緒對身體健康的影響，教我們如何通過積極的心態去應對生活中的壓力，從而達到身心和諧，遠離疾病。我希望這本書能給我帶來新的啓發，讓我更懂得如何關愛自己，擁抱健康。