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張傢蓓 編

圖書標籤:

• 女生
• 飲食
• 健康
• 美容
• 瘦身
• 防曬
• 抗衰老
• 養生
• 輕食
• 生活方式

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 上海科普

ISBN：9787542754516

商品編碼：23500738485

開本：16

齣版時間：2012-08-01

基本信息

• 商品名稱：女生這樣做吃不胖曬不黑人不老
• 作者：張傢蓓
• 定價：32
• 齣版社：上海科普
• ISBN號：9787542754516

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-08-01
• 印刷時間：2012-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：157
• 字數：100韆字

編輯**語

張傢蓓編著的《女生這樣做吃不胖曬不黑人不老》是一本關於子宮健康的書。顧好子宮，就是顧好一生的健康！現代女性的生活與工作步調之忙碌，很容易忽略攸關自己美麗幸福之源的子宮健康，一不小心就讓自己麵臨嚴峻的健康睏境，痛苦不已。而中醫是一種很**的“預防醫學”，目標在於打造無病的體內環境，而針對每個人“望、聞、問、切”後不同的整體狀況與需求，所給予的專屬解方，也是幫助身體迴到無病的平衡狀態，而非頭痛醫頭腳痛醫腳的治標之技。 中醫養生是女性一生幸福的*好解答，隻要養好子宮，就能遠離疾病的威脅，安心享受美好的人生。 作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生子宮健康的醫療事業，通過保護女性子宮健康的治療經驗，**公開女生保養子宮的秘訣，如調養子宮的好食物、調養子宮的好藥材、保養子宮好運動等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地養護子宮。

作者簡介

張傢蓓中醫師 學曆：颱北中國醫藥大學中醫學係學士 經曆：颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師 颱北市立和平醫院中醫部中醫師 颱北中國醫藥大學附設醫院中醫部中醫師

目錄

**篇 女人天生麗質的保養關鍵
每三個女生，就有一個會遇到子宮肌瘤
多麼重要！子宮健康影響一生
女性的五髒六腑，反映子宮的健康
子宮保養好，會變瘦變美變年輕

第二篇 原來，這都是子宮的求救
情緒不穩氣色差，到底哪裏有問題
痛是*直接的呼救，再忍下去會很嚴重
子宮運作看周期，規不規律很重要
小心不正常齣血，關心子宮要及時
令人好奇的月事衛生用品

第三篇 這樣做，自然變身美人胚
女性健康四關鍵，吃、睡、排泄、月經順
避免久坐不動，保護子宮*關鍵
瑜伽爬山都很好，適閤自己纔能持續
壓力是禮物，學會處理長智慧
就是愛乾淨！子宮防護大作戰

第四篇 調養子宮的健康飲食
吃身體需要的食物，青春美顔體態好
甜品聰明吃，又瘦又美很簡單
進補看體質，有病在身要注意
女性可以常吃的好食物
女性進補常用的好藥材
20道好料理，讓你變瘦變美變年輕
藥膳：小魚乾昆布豆腐湯／蒜瓣蛤蜊湯／牛肉海帶湯/韭菜蝦米粥
黃芪雞汁粥／蔥薑當歸飲／人參雞湯
茶飲：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人參茶／橘皮茶／參棗茶
梅棗蜂蜜茶／金橘水果茶／老薑蜜茶／益母草當歸紅棗茶
甜品：核桃牛奶粥／紅棗燉南瓜／雙耳紅棗汁
香蕉腰果豆奶／白木耳蓮子汁

第五篇 女性這樣做，氣血通暢好健康
保養子宮好運動
◎手臂伸展操／腹式呼吸法／八段錦養生功
快速有效的按摩，子宮調養的20個好穴位
◎ 活血止痛養美膚／保暖補氣助消化／養血消腫助循環
◎ 提神醒腦助舒壓／除悶解鬱助豐胸／健腰護脊養子宮

附錄 傢蓓醫師的診療室
陰道分泌物的問題／子宮內膜異位的問題
子宮肌瘤的問題／子宮頸癌的問題
卵巢腫瘤的問題／不孕癥的問題／基礎體溫記錄錶

《肌膚的光澤與歲月的優雅：解鎖身體內在的年輕密碼》 在這本《肌膚的光澤與歲月的優雅》中，我們將踏上一段探尋身體內在奧秘的旅程，專注於如何由內而外地滋養我們最珍貴的肌膚，讓它煥發健康光澤，同時抵禦歲月的侵蝕，綻放持久的優雅。本書並非宣揚一蹴而就的奇跡，而是深入淺齣地解析身體運作的精妙機製，指導你如何通過科學、可持續的生活方式，重塑肌膚的生命力，延緩衰老的痕跡。 第一章：肌膚的語言——認識你的身體信號 在我們開始任何“改變”之前，理解肌膚和身體發齣的信號至關重要。肌膚不僅僅是一層屏障，它是我們最外在的器官，反映著我們內在的健康狀況。 膚質的秘密： 從乾性、油性、混閤性到敏感性，每一種膚質都有其獨特的護理需求。我們將探討導緻不同膚質形成的原因，包括遺傳、激素變化、環境因素以及生活習慣，並教授你如何準確地識彆自己的膚質，以及針對性的初步護理策略。例如，長期缺乏水分的肌膚會顯得暗沉、粗糙，甚至齣現細紋；而油脂分泌過多的肌膚則容易齣現毛孔粗大、痘痘等問題。 瑕疵的警示： 痘痘、色斑、暗沉、鬆弛，這些看似獨立的肌膚問題，往往是身體內部失衡的信號。我們會深入剖析這些問題的根源，例如，反復齣現的痘痘可能與消化係統紊亂、內分泌失調有關；而色斑的形成則與紫外綫損傷、自由基攻擊以及肝髒功能下降息息相關。理解這些關聯，將幫助我們從根本上解決問題，而非僅僅停留在錶麵。 身體的內在地圖： 我們的身體是一個相互關聯的係統。胃腸道的健康直接影響營養吸收，從而為肌膚提供修復所需的“建材”；肝髒的排毒能力決定瞭身體是否能有效清除有害物質，避免它們在肌膚上留下痕跡；而充足的睡眠則為身體提供瞭自我修復和更新的時間。本書將引導你繪製齣你身體的內在地圖，理解各器官係統如何協同工作，共同維係肌膚的年輕態。 第二章：生命的燃料——科學的飲食智慧 “病從口入”不僅適用於疾病，也同樣適用於肌膚的健康。我們的飲食，是為身體提供能量、修復組織、抵抗損傷的最直接來源。 抗氧化 warriors： 自由基是我們肌膚衰老的主要“元凶”之一。它們會攻擊細胞，破壞膠原蛋白，導緻肌膚失去彈性。富含維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、多酚等抗氧化劑的食物，是我們的天然“防彈衣”。我們將詳細介紹這些抗氧化劑的來源，例如，色彩鮮艷的水果（漿果類、柑橘類）、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果、綠茶等，並給齣如何在日常飲食中輕鬆攝取的實用建議。 膠原蛋白的“增援部隊”： 膠原蛋白是維持肌膚彈性和緊緻的關鍵。隨著年齡增長，膠原蛋白會自然流失。除瞭直接補充外，我們更需要提供身體閤成膠原蛋白所需的“原材料”。這包括蛋白質（魚、禽、蛋、豆類）、維生素C（柑橘類、草莓）、鋅（牡蠣、牛肉）等。本書將提供富含這些營養素的美味食譜，讓你在享受美食的同時，為肌膚注入源源不斷的“生命力”。 腸道微生態的“秘密花園”： 健康的腸道菌群對全身健康至關重要，包括肌膚的健康。益生菌（酸奶、發酵食品）和益生元（洋蔥、大蒜、香蕉）能夠幫助調節腸道環境，改善營養吸收，甚至減少炎癥反應，從而間接改善肌膚狀況。我們將探討如何通過飲食來培養一個健康的腸道微生態，讓你的肌膚從內而外散發光彩。 “零食”的智慧，而非“零添加”的陷阱： 許多現代人鍾愛的加工食品、高糖飲料，是肌膚健康的大敵。它們容易引起炎癥，加速糖化反應，導緻肌膚鬆弛、暗沉。我們將教你如何辨彆“僞健康”食品，以及如何在滿足口腹之欲的同時，做齣對身體和肌膚更友好的選擇。例如，用堅果代替薯片，用新鮮水果代替甜點，用無糖茶水代替含糖飲料。 飲水的重要性： 水是生命之源，也是肌膚保持水潤、飽滿的基礎。充足的水分能夠幫助身體排齣毒素，維持細胞正常功能，讓肌膚看起來更加年輕。本書將指導你如何科學飲水，以及如何通過富含水分的食物來補充身體所需。 第三章：身體的“健身房”——運動的內在激活 運動不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭激活身體的內在活力，促進血液循環，加速新陳代謝，從而為肌膚帶來意想不到的驚喜。 血液循環的“加速器”： 運動能夠顯著改善全身的血液循環。充足的血液供應意味著更多的氧氣和營養物質被輸送到肌膚細胞，同時，廢物的排齣也更加順暢。這能夠有效地提升肌膚的光澤度和紅潤感，讓你的臉色看起來更加健康有活力。 荷爾濛的“平衡大師”： 規律的運動有助於調節身體的荷爾濛水平。例如，適度的運動可以幫助降低皮質醇（壓力荷爾濛）的水平，而皮質醇的長期升高會加速肌膚老化。同時，運動還能促進內啡肽的分泌，帶來愉悅感，間接減少因情緒壓力引起的肌膚問題。 排毒的“二次通道”： 運動過程中，汗液的分泌是身體排毒的一種重要方式。通過汗水，身體可以排齣部分代謝廢物和毒素，這對於保持肌膚的清潔和健康至關重要。 “動”齣肌膚的彈性： 許多運動，如瑜伽、普拉提、力量訓練等，不僅能鍛煉肌肉，還能增強身體的柔韌性和協調性。長此以往，身體的整體形態會更加挺拔，這在視覺上能夠起到“提拉”肌膚的效果，讓整體看起來更加年輕。 運動與肌膚問題的應對： 對於容易在運動後齣現皮膚問題（如運動痘）的人群，本書將提供詳細的運動前、中、後的護理建議，包括如何選擇適閤的運動服裝、如何清潔皮膚，以及如何應對運動後的不適。 第四章：心靈的“SPA”——睡眠與情緒的深度滋養 我們常常忽略瞭睡眠和情緒對肌膚的巨大影響。然而，它們卻是維持身體和肌膚年輕態的“隱形功臣”。 睡眠：身體的“細胞修復廠”： 在我們熟睡時，身體進入瞭自我修復和更新的模式。肌膚細胞在此期間會進行大量的修復工作，膠原蛋白也會在此階段大量生成。缺乏高質量的睡眠，會削弱這些修復過程，導緻肌膚暗沉、細紋增多，黑眼圈加重。本書將深入探討睡眠的科學，以及如何通過優化睡眠環境和習慣，提升睡眠質量，讓身體和肌膚在夜間得到充分的“充電”。 情緒的“肌膚印記”： 長期處於壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒中，會對身體産生一係列不利影響，包括激素失調，進而引發肌膚問題，如痘痘、濕疹、色斑等。積極的心態和有效的壓力管理，是維持肌膚年輕態的關鍵。我們將介紹一些簡單易行的情緒調節方法，例如冥想、深呼吸練習、正念，以及如何通過社交活動和興趣愛好來舒緩壓力。 “慢下來”的智慧： 在快節奏的現代生活中，學會放慢腳步，給予自己喘息的空間，是重要的“心靈SPA”。這不僅僅是身體上的休息，更是心靈的放鬆。本書將鼓勵讀者找到屬於自己的“慢下來”的方式，享受生活中的美好，讓肌膚也因此受益。 第五章：環境的“防護盾”——保護你的肌膚免受外界侵擾 我們的肌膚每天都暴露在各種環境中，來自陽光、汙染、乾燥空氣等，都可能成為肌膚健康的“隱形殺手”。 陽光的“真相”與“防禦”： 紫外綫是導緻肌膚老化（色斑、皺紋、鬆弛）的主要原因之一。本書將詳細解釋不同類型的紫外綫對肌膚的影響，以及如何選擇適閤自己的防曬産品。更重要的是，我們將強調“物理防曬”的重要性，例如，遮陽傘、帽子、防曬衣，以及如何通過飲食來增強肌膚對紫外綫的抵抗力。 汙染的“隱患”與“清理”： 城市空氣中的PM2.5、汽車尾氣等汙染物，會加速肌膚的氧化和炎癥。本書將指導你如何有效地清潔肌膚，去除附著在錶麵的汙染物，並選擇能夠幫助肌膚抵禦環境侵害的護膚品。 環境溫濕度的“調控”： 室內外的溫濕度變化，特彆是空調房的乾燥，都會導緻肌膚水分流失。本書將提供關於如何保持肌膚水潤的實用建議，例如，使用加濕器，選擇保濕型護膚品，以及通過飲食來補充身體水分。 結語：生命的韻律，肌膚的永恒之美 《肌膚的光澤與歲月的優雅》並非一本快速解決肌膚問題的指南，它是一份關於如何與自己的身體和諧相處的邀請。通過深入理解身體的運作機製，通過科學、可持續的生活方式，我們能夠解鎖肌膚內在的年輕密碼，讓它在時光的流轉中，依然閃耀著健康的光澤，綻放齣屬於生命的優雅。這是一種由內而外的美麗，一種與年齡和諧共處，並且隨著歲月沉澱而愈發迷人的力量。本書將陪伴你，踏上這段充滿探索與發現的旅程，最終收獲一個更健康、更年輕、更優雅的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近幾年，感覺自己的身體狀態明顯不如從前，新陳代謝好像變慢瞭，稍微一熬夜就沒精神，皮膚也開始齣現一些小問題，感覺整個人都在走下坡路。看到這本書的標題，我第一時間就覺得，這或許能給我帶來一些啓示。讀完之後，我纔明白，原來很多我們認為的“衰老”和“疲憊”，很多時候都和我們的日常飲食和生活習慣息息相關。書中關於“人不老”的部分，讓我瞭解到很多能夠幫助身體機能維持在良好狀態的食物和方法。它不僅僅是關於皮膚的保養，更是關於身體內部的“抗氧化”和“抗炎”，這些對於從根本上延緩衰老至關重要。我嘗試書中提到的一些小建議，比如調整餐桌上的食物種類，增加一些特定蔬菜和水果的攝入，以及一些簡單的生活方式上的改變。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我帶著半信半疑的心情。畢竟市麵上關於身材管理和美容的書籍太多瞭，很多都雷同，甚至有些誇大其詞。然而，當我翻閱這本書時，就被它獨特的視角和嚴謹的論證所吸引。作者並非一味地鼓吹某種極端的減肥方法，也沒有承諾什麼“一夜變瘦”的神話。而是通過科學的原理，層層遞進地剖析瞭女生身體的奧秘。關於“吃不胖”的部分，我尤其欣賞它強調的“平衡”和“循序漸進”。書中提齣的很多飲食建議，並非讓你完全告彆喜歡的食物，而是教你如何聰明地去享受，如何避免那些容易導緻體重增加的陷阱。這種“非對抗性”的減肥理念，讓我覺得更加容易接受，也更有信心去堅持。而且，書中的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你交流，沒有那種高高在上的說教感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動、代餐，雖然短期內可能看到一些效果，但總是難以持久，而且對身體的傷害也很大。這本書真的刷新瞭我對“健康變美”的認知。它不是讓你通過痛苦的方式來達到目標，而是通過科學的指導，讓你認識到身體的需求，並以一種更溫和、更可持續的方式去管理身材和保持年輕。書中關於“吃不胖”的理論，讓我明白瞭為什麼有些食物會讓你發胖，而有些食物卻能幫助你更好地代謝。特彆是關於“情緒性進食”的分析，讓我找到瞭自己過去的很多問題所在，並學會瞭如何去更好地控製自己的食欲。而“曬不黑”和“人不老”的部分，更是讓我看到瞭一個全麵的變美方案，不再是單一地追求某個方麵的改變，而是從內到外的整體提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都覺得自己是個“易胖體質”，稍微多吃一點就會囤積脂肪，而且皮膚也容易曬黑，顯得整個人沒有精神。看到書名的時候，我簡直不敢相信，這不就是我一直以來最想找到的解決方案嗎？迫不及待地翻開，裏麵的內容真的給瞭我極大的驚喜。作者沒有講那些空洞的理論，而是深入淺齣地講解瞭女生身體的新陳代謝機製，以及如何通過調整飲食來“吃不胖”。特彆是關於食物的搭配和選擇，非常實用，有很多我之前從未想過的方法，比如一些看似普通的食材，原來有那麼大的“瘦身潛力”。而且，書中還提供瞭很多不同場景下的飲食建議，無論是工作日的午餐，還是周末的聚會，都有應對方案，讓我感覺擺脫瞭“吃”這個大難題。不再需要餓著肚子，而是學會聰明地選擇，這對我來說是巨大的解放。

評分☆☆☆☆☆

我一直很羨慕那些看起來總是容光煥發、皮膚白皙的朋友，總覺得她們天生麗質。自己呢，夏天一到就特彆“顯黑”，無論怎麼防曬，似乎都擋不住紫外綫的侵蝕，年紀大瞭之後，更是覺得皮膚鬆弛、細紋都冒齣來瞭。這本書的齣現，簡直就是我的一劑“強心劑”。它沒有簡單地告訴你“多敷麵膜”或者“少曬太陽”，而是從根本上解釋瞭為什麼我們會曬黑，以及如何讓皮膚變得更健康、更有抵抗力。書中關於“曬不黑”的部分，我學到瞭很多關於食物對皮膚的保護作用，比如一些富含抗氧化劑的食物，可以幫助身體對抗自由基，從而延緩衰老和抵禦紫外綫。更讓我驚喜的是，書裏還講到瞭一些生活習慣的調整，比如充足的睡眠、適當的運動，這些看似平常的事情，原來對保持皮膚狀態有如此大的影響。讀完之後，我真的感覺自己對“不老”這個概念有瞭新的認識，不再是單純追求“錶麵年輕”，而是從內而外地去嗬護身體。