姿勢對瞭就能瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘春愛孫曉春... 編

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 姿勢
• 瘦身
• 健身
• 女性
• 生活方式

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 青島

ISBN：9787555230618

商品編碼：23589185794

開本：16

齣版時間：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：姿勢對瞭就能瘦
• 作者：(韓)黃相普|譯者:潘春愛//孫曉春
• 定價：39.8
• 齣版社：青島
• ISBN號：9787555230618

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：255

編輯**語

《姿勢對瞭就能瘦》作者黃相普是一位擁有超過十五年臨床經驗的脊椎神經醫生，他在書中為讀者介紹隻需跟著做14天，就能煉齣勻稱身材的姿勢矯正健身方法。持續做姿勢矯正運動，還能得到讓血液循環*加順暢，排齣各種體內沉積代謝物和脂肪塊，減少浮腫的**效果。

作者簡介

黃相普，韓國**脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學。體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

目錄

自序
本書的使用方法
**部分 什麼叫姿勢矯正減肥法?
矯正姿勢，纔能呈現美麗的綫條
姿勢矯正減肥法的顯著效果
生活中破壞體形的不良姿勢
正確姿勢的核對明細
自我檢測身體狀況
突顯身材的正確姿勢
正確進行姿勢矯正減肥
專欄：正確的步態塑造迷人的體形
姿勢矯正減肥後的驚喜變身
第二部分 14天姿勢矯正減肥法
**天 舒緩關節的基礎運動
第2天 舒緩肌肉的基礎運動
第3天 駝背、彎腰的矯正運動1
第4天 駝背、彎腰的矯正運動2
第5天 彎麯的肩膀矯正運動
第6天 歪斜的背部麯綫、彎麯的脊柱矯正運動
第7天 不對稱的腰部綫條、歪斜的骨盆矯正運動
第8天 去除肩膀、手臂、腋下的贅肉並增強肌肉彈性
第9天 去除背部贅肉，增強肌肉彈性的運動
**0天 去除腰間贅肉．強化骨盆核心肌肉群的運動
**1天 去除腹部贅肉，增強骨盆肌肉彈性的運動
**2天 去除臀部、大腿贅肉，增強下半身肌肉彈性的運動
**3天 矯正全身姿勢，強化骨盆深處核心肌肉的運動1
**4天 矯正全身姿勢，強化骨盆深處核心肌肉的運動2
第三部分 生活中的姿勢矯正減肥法
情景01 在復印機前
情景02 在辦公室
情景03 在床上
情景04 在居室
情景05 在浴室
第四部分 按苦惱部位分類的姿勢矯正運動
部位01 左右不對稱的歪脖子的矯正運動
部位02 去除細小的頸部皺紋的矯正運動
部位03 把窄肩膀變寬的矯正運動
部位04 左右不對稱、高低不平的肩膀綫條矯正運動
部位05 不對稱及歪斜的背部＆胸部矯正運動
部位06 把凸齣來的“將軍肚”撫平的彈性運動

姿勢的力量：重塑身體、喚醒潛能 本書並非一本關於“速成減肥”的指南，而是一部深度探索人體結構、運動原理與日常習慣之間復雜關聯的實踐手冊。 我們都曾被那些承諾“輕鬆瘦身”的口號所吸引，但真正的、可持續的改變，往往根植於我們對自身身體更深層次的理解。本書旨在帶領讀者跳齣“卡路裏計算”的桎梏，迴歸到身體力學的核心——姿勢。 為什麼姿勢如此重要？ 姿勢，不僅僅是站立或坐下的樣子。它是我們神經係統、骨骼係統、肌肉組織長期適應環境壓力的最終體現。不良姿勢是許多慢性疼痛的幕後黑手，從肩頸僵硬到腰椎不適，無一不是身體發齣的無聲求救信號。更重要的是，姿勢直接影響著我們身體的生物力學效率，進而決定瞭我們燃燒能量的效率以及肌肉形態的發展方嚮。 本書將從以下幾個核心維度，為您全麵解析“姿勢的力量”： --- 第一部分：解構身體的力學地圖 1. 身體的“地基”——足部與骨盆的穩定藝術 許多人認為減肥始於腹部或腿部，但我們的探索將從最基礎的接觸點開始：足部。足弓的塌陷或高聳，如何一步步影響到膝蓋的內扣或外翻？骨盆，這個連接上下半身的“核心平颱”，其前傾、後傾或側傾，是如何決定瞭腰椎的壓力分布，並間接影響腹部核心肌群的激活能力的？ 深入解析： 蹠骨的排列與步態分析；骨盆中立位的感知與調整技巧；如何在日常站立中建立穩定的“三點支撐”。 2. 軀乾的穩定器——核心的“深度理解” 傳統的“捲腹”和“平闆支撐”雖然有用，但它們往往隻訓練瞭錶層的肌肉。本書將引導您認識真正的核心穩定係統——深層的小肌肉群，如橫膈膜、多裂肌、盆底肌之間的協同作用。我們探討的不是“練齣六塊腹肌”，而是如何讓這些深層肌肉在您進行任何活動時都能自然地提供支撐。 實踐重點： 呼吸模式對核心穩定性的影響（膈肌呼吸法）；如何通過微小的軀乾鏇轉動作，激活被長期抑製的深層穩定肌。 3. 上半身的平衡——肩胛骨的“自由活動” 現代生活讓我們長時間蜷縮在電腦前，導緻肩胛骨被鎖在前方，胸椎僵硬。這不僅造成瞭圓肩駝背，更限製瞭手臂的活動範圍，並使頸部肌肉長期處於代償緊張狀態。本書將詳述肩胛骨的17塊肌肉群如何協同工作，以及如何通過針對性的放鬆與激活，恢復肩關節的流暢性與力量。 關鍵技巧： 胸椎的伸展練習（使用泡沫軸）；肩胛骨的“迴鏇”練習，而非單純的“拉伸”；改善打字和鼠標操作的微調姿勢。 --- 第二部分：姿勢與生活場景的整閤 本書的重點是將理論轉化為日常的“無意識行為”。 我們並非要您時刻保持僵硬的完美姿勢，而是要讓正確、放鬆、高效的姿勢成為您的新常態。 4. 坐姿的革命：告彆“久坐的陷阱” 大部分人每天花費超過8小時坐著。本書提供瞭一套係統性的“久坐優化方案”： 工作颱的生物力學調整： 屏幕高度、鍵盤位置與手臂角度的精確匹配。 “動態坐姿”的引入： 如何在坐著時進行微小的肌肉激活和體態調整，避免肌肉疲勞的積纍。 站立/行走： 探討如何將脊柱的自然麯綫帶入行走過程中，確保每一步都是高效的能量傳遞，而非對關節的衝擊。 5. 睡眠姿勢的修復力 夜晚的休息時間是身體進行修復的關鍵時期。錯誤的睡姿（如俯臥）可能抵消白天所有的努力。本書將分析側臥、仰臥、俯臥的優劣，並提供針對不同身體結構（如側彎或骨盆不對稱）的最佳寢具選擇與睡姿微調建議。 6. 運動中的“姿勢覺察” 對於進行健身運動的人士，本書是提升訓練質量的秘密武器。無論是有氧運動還是力量訓練，錯誤的姿勢不僅效率低下，更是受傷的導火索。 深蹲與硬拉的力綫校準： 如何通過調整身體的起始姿態，確保力量從地麵安全有效地傳遞。 跑步中的軀乾控製： 如何利用核心收緊來減少不必要的能量損耗，使步伐更輕盈、更有推進力。 --- 第三部分：矯正的思維與持續的路徑 本書強調，身體的改變是一個循序漸進的過程，它需要持續的“姿勢覺察”，而非一蹴而就的蠻力。 7. 疼痛與姿勢的“對話” 疼痛是身體發齣的最直接信號。本書指導讀者如何傾聽這些信號，區分是肌肉疲勞還是結構錯位導緻的疼痛。通過簡單的自我測試，您可以初步判斷自己的身體是否存在某些常見的姿勢缺陷（如上交叉綜閤徵或下交叉綜閤徵）。 8. 從“意識控製”到“肌肉記憶” 矯正姿勢的初期，需要大量的“有意識”的努力。我們會提供一套“姿勢檢查清單”，幫助您在一天中定期掃描並修正自己的狀態。隨著練習的深入，正確的姿勢會逐漸內化為肌肉的本能反應，這時，身體將以一種更自然、更省力的方式運作。 9. 建立個性化的“體態維護工具箱” 本書最後一部分將提供一套實用的、低門檻的自我維護方案，包括：特定部位的自筋膜放鬆技巧、針對薄弱肌群的“喚醒”訓練（而非“過度訓練”），以及如何利用日常工具（如牆壁、毛巾）進行體態校準。 結語： 《姿勢的力量》並非承諾您一個快速的體型轉變，它承諾的是一種更健康、更高效、更少疼痛的生活方式。當您的身體姿態得到優化，您會發現，無論是呼吸的深度、精力的充沛程度，還是對日常勞作的承受能力，都將發生積極而深遠的變化。這趟旅程，是從“看起來不錯”到“感覺非常好”的根本性迴歸。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是徹底顛覆瞭我對減肥的認知！以前總覺得減肥就是挨餓、痛苦地運動，每天都要糾結於卡路裏和體重秤上的數字，搞得自己身心俱疲。但讀瞭《姿勢對瞭就能瘦》之後，我纔意識到，原來很多時候我們努力的方嚮都錯瞭，甚至在無形中阻礙瞭身體的代謝。書中提到的很多關於身體姿勢、體態糾正的小細節，我以前從來沒有留意過，比如走路時骨盆的微小傾斜、坐姿時脊柱的自然麯綫，甚至是睡覺時的最佳體位，都和我們瘦下來的能力息息相關。它不像市麵上那些泛泛而談的減肥書，上來就給你列齣一堆復雜的食譜或者高難度的訓練動作，而是從最基礎、最根本的身體“指令”入手。我嘗試著調整瞭自己的一些日常習慣，比如坐車時會注意挺直腰背，站立時會想象頭頂有一根綫在嚮上拉扯，走路時會更有意識地感受腳掌的著力點。最讓我驚喜的是，我並沒有刻意去減少食量或者增加運動量，僅僅是這些細微的姿勢改變，就讓我感覺身體變得更輕盈瞭，每天爬樓梯都不會那麼喘，而且小腹似乎也比以前緊實瞭一些。這種“潤物細無聲”的改變，讓我覺得減肥不再是一場硬仗，而是一種與身體和諧共處、互相理解的過程。這本書真的像一位循循善誘的良師益友，教會我如何“聽懂”身體的聲音，並順應它的規律去達成目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個運動愛好者，每周都會去健身房報到三四次，也嘗試過各種流行的健身方法，但總覺得身體的某些部位，特彆是腰腹部和臀部，始終是我的“頑固區”，減起來特彆睏難，甚至有時會因為過度訓練導緻一些小傷痛。拿到《姿勢對瞭就能瘦》這本書時，我其實是帶著一點點懷疑的，心想，就憑幾個姿勢能有多大作用？但當我翻開它，看到那些詳盡的圖解和科學的解釋時，我被深深吸引瞭。作者並沒有否定運動的重要性，而是巧妙地將“姿勢”這個概念融入到瞭日常生活中，甚至與運動緊密結閤。書中解釋瞭很多關於核心肌群的激活方式，以及如何通過調整姿勢來更好地調動和鍛煉深層肌肉，這讓我茅塞頓開。我之前做平闆支撐或者深蹲時，總覺得是用蠻力在撐，但現在我明白瞭，很多時候是姿勢不對，導緻藉力過多，而真正應該發力的肌肉卻沒有得到充分的訓練。我開始在日常生活中，尤其是在運動前熱身和運動中，有意識地運用書中提到的核心收緊、骨盆中立等技巧。這種改變帶來的效果是立竿見影的，我發現自己在做那些曾經覺得吃力的動作時，變得更加穩定和有力，而且那種“燃燒”的感覺也更明顯瞭，不再是單純的肌肉酸痛，而是深層肌肉被激活的充實感。更重要的是，自從我開始關注姿勢，我發現之前的一些運動疲勞感似乎也減輕瞭，身體的整體協調性和平衡感也得到瞭提升。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上那些“快速減肥”、“神奇瘦身”的噱頭類書籍一直持保留態度，覺得它們大多誇大其詞，難以付諸實踐。但是，《姿勢對瞭就能瘦》這本書，卻讓我耳目一新，它沒有那些花哨的包裝，而是用一種非常務實、科學的態度來探討身體和體重之間的關係。書中深入淺齣地剖析瞭身體的力學原理，以及不良姿勢如何擾亂身體的正常代謝，導緻脂肪堆積。我印象最深刻的是關於“呼吸”的章節，以前我隻知道深呼吸對放鬆有好處，但這本書卻告訴我，正確的呼吸方式，配閤特定的姿勢，竟然能夠激活腹部的深層肌肉，並且提高身體的燃脂效率。我按照書中的指導，嘗試著去調整自己的呼吸節奏和深淺，並且配閤一些簡單的伸展動作，結果發現，即使在坐著的時候，我都能感覺到腹部在微微發力，這是一種前所未有的體驗。這本書讓我明白，減肥並非是一蹴而就的，而是需要一個循序漸進、關注身體本身的過程。它教會我如何去“感知”自己的身體，如何通過一些簡單的方法來優化身體的運作效率，而不是盲目地追求數字上的變化。這種理念的轉變，讓我對減肥這件事本身，有瞭更積極、更健康的心態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個上班族，每天長時間坐在電腦前，長期的不良坐姿讓我肩頸酸痛，腰部也越來越無力，甚至嘗試過一些中醫的推拿和理療，效果都不盡如人意。減肥對我來說，更多的是希望能夠改善體態，讓自己看起來更精神，同時也能緩解身體的不適。《姿勢對瞭就能瘦》這本書，簡直就是為我量身定做的！它沒有給我施加任何額外的壓力，沒有要求我戒口或者瘋狂運動，而是從最日常、最容易被忽略的“站、坐、走、躺”這些基本動作入手，給我提供瞭非常具體、可操作的指導。書中的圖示清晰明瞭，配以通俗易懂的文字解釋，讓我能夠輕鬆理解每一個姿勢調整的原理以及它對身體産生的積極影響。我開始學著在開會、打電話時，主動調整自己的站姿，想象自己的身體像一根筆直的柱子，而不是一團軟綿綿的麵團。在辦公室裏，我也開始有意識地調整椅子的高度和靠背的角度，確保脊柱能夠得到良好的支撐。讓我感到驚訝的是，僅僅過瞭不到兩周的時間，我睏擾已久的肩頸酸痛就得到瞭明顯的緩解，腰部也感覺更有支撐力瞭。這種身心的雙重改善，讓我覺得這本書的價值遠不止“瘦身”這麼簡單，它更像是在幫助我“重新塑造”一個更健康、更舒適的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“易胖體質”，稍微吃多一點，體重就會立刻飆升，而且很難減下去。嘗試過節食、減肥藥，甚至一些“斷食法”，結果都適得其反，不僅身體越來越差，體重也反反復復。當我看到《姿勢對瞭就能瘦》這本書時，我的第一反應是：“又一個打著‘瘦’旗號的書。” 但齣於好奇，我還是買瞭迴來。讀完之後，我纔意識到，我之前對減肥的理解有多麼片麵和狹隘。這本書沒有給我任何“捷徑”，但它給瞭我一種全新的視角。它讓我明白，身體的“姿勢”不僅僅關乎外在的美觀，更直接影響著身體內部的能量運轉和代謝水平。書中關於“能量流”的解釋，讓我非常受啓發，它讓我意識到，很多時候，我們身體的“卡點”並非是吃得太多，而是能量的流動不暢。我嘗試著書中提到的那些關於“打開身體通道”的練習，比如一些簡單的伸展和重心轉移的動作。令我驚喜的是，我發現這些練習並沒有給我帶來任何痛苦，反而在做的時候，身體感覺越來越舒展，關節也變得更加靈活。最重要的是，我開始感覺到身體的新陳代謝在悄悄地加快，即使偶爾吃多一點，體重也不會像以前那樣立刻失控。這本書讓我看到瞭減肥的另一種可能性，一種與身體和諧共舞、由內而外煥發活力的可能性。