瑜伽经的核心 艾扬格瑜伽师书籍 零基础学瑜伽入门教程教材 帕坦伽利作品自我修炼养瑜伽理论哲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 阔步专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544338103

商品编码：23759376568

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

> > 商品详情

基本信息

作者    B.K.S.艾扬格    

出版社    海南出版社    

出版品牌        

出版日期    2017年7月    

书号     ISBN 978-7-5443-3810-3     

 

 

> > 内容简介

内容简介   

 本书是艾杨格大师在93岁时完成的著作。在这部著作里，艾杨格大师将《瑜伽经》中出现的*重要、*关键的核心概念及词汇萃取出来，并与《薄伽梵歌》《哈达瑜伽之光》《希瓦本集》等其他瑜伽经典中的对应章节片段进行对比，再给出精细、深入而全面地阐释。

 

《瑜伽经的核心》是体现艾杨格大师瑜伽思想的*高著作，在本书中，艾杨格大师将自己80年瑜伽实修经验与对众多瑜伽经典的理解结合起来，全面阐释了瑜伽经典中蕴含的哲学核心要义。

 

这是瑜伽爱好者、瑜伽修习者、瑜伽老师及瑜伽文化及哲学爱好者不可获缺的宝贵著作，帮我们纵览瑜伽哲学要义，深入瑜伽文化精髓，构建瑜伽文化根基。同时，通过这本书，我们也能更清晰地了解艾杨格80年瑜伽实修的思想历程，让我们知道，一个人唯有依靠自我精进，方可自我成就，艾杨格的大师之路就是一条自我精进之路，而这条自我精进之路，一定要有深厚的瑜伽文化作为根基和铺路石。

 

> > 作者简介

作者简介      

B.K.S.艾扬格(1918.12.14—2014.8.20)是印度*著名的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人。艾扬格被看作是目前世界上*伟大的瑜伽导师之一，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界*为广泛练习的一种瑜伽。

在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等

> > 媒体评论
媒体评价

本书是对帕坦伽利作品的再创造，艾扬格博士或将作为帕坦伽利《瑜伽经》的*佳注释者而被铭记。

——穆尔里·马诺哈尔·乔什 印度国会议员

本书不是简单的对《瑜伽经》的翻译，也不是一般性的注释，而是基于艾扬格先生自身的探索和深度的经验而撰写的研究性著作，他对《瑜伽经》的诸多论述chao越了以前很多《瑜伽经》学者和注释者的认识。

——王志成  浙江大学教授

> > 目录

目   录   

 祈祷文  \  i

毗耶娑祈祷文  \  iii

致谢  \  iv

推荐序  \  v

自序  \  vii

前言  \  xiii

 

导言 瑜伽的基石  \  001

di一章 瑜伽的传承  \  009

di二章 瑜伽之法：瑜伽的概念  \  013

di三章 觉悟之路  \  021

di四章 造物主：原初普鲁沙或自在天  \  029

di五章 创生过程：宇宙的结构  \  035

一、普鲁沙（阿特曼）  \  036

二、我性  \  037

三、宇宙意识能量  \  037

四、三德  \  038

五、原质（自然）  \  040

六、普鲁沙与原质的结合  \  041

七、“心”（意识）  \  044

 

di六章 普鲁沙：观者  \  047

di七章 意识的本然状态  \  053

一、我慢：观者与观看对象的镜子  \  054

二、菩提（智慧，智性）  \  056

三、末那（心意）  \  059

四、绝对意识（大我）  \  062

五、变动意识（小我）  \  062

六、意识的表述或定义  \  065

 

di八章 意识的特征  \  069

一、意识的基础  \  072

二、意识的特征  \  073

 

di九章 意识的阶段  \  075

一、生起心和控制心  \  077

二、平静心  \  078

三、专注心  \  078

四、有穿心  \  079

五、应心  \  079

六、神圣心  \  080

 

di十章 痛苦、波动与障碍  \  083

一、波动  \  087

二、潜在印象的波动  \  090

三、有利波动与不利波动  \  091

四、有利波动  \  092

五、不利波动  \  096

六、九个障碍  \  097

 

di十一章 瑜伽引发的意识转变  \  101

di十二章 修习方法  \  106

一、修习方法  \  112

二、修习克里亚  \  113

三、苦行  \  115

四、研习  \  116

五、臣服于神  \  117

六、修习基柱  \  121

 

di十三章 瑜伽的剃刀  \  123

一、悬崖  \  128

 

di十四章 瑜伽八支的应用及其作用  \  129

一、身体、观者、感知  \  130

二、身体各鞘  \  130

三、外专念与内专念  \  136

四、专念的效果  \  140

五、瑜伽的应用  \  143

六、禁制  \  144

七、禁制的效果  \  145

八、劝制  \  146

九、劝制的效果  \  146

十、体式  \  147

十一、体式应当如何完成  \  148

十二、体式的效果  \  151

十三、体式与冥想的区别  \  153

十四、调息  \  153

十五、调息的作用  \  155

十六、气  \  157

十七、脉轮  \  159

十八、制感  \  160

十九、制感的作用  \  162

二十、专注  \  162

二十一、专注的定义  \  162

二十二、专注的作用  \  164

二十三、冥想  \  164

二十四、冥想的作用  \  165

二十五、瑜伽zi深的方面  \  166

二十六、三摩地或三摩钵底  \  166

二十七、三摩地的作用  \  167

二十八、内三摩地  \  167

二十九、业力休眠  \  169

三十、业力休眠的作用  \  170

三十一、关于三摩地，对修习者的告诫  \  170

三十二、三摩地的果实  \  171

三十三、无种三摩地  \  171

三十四、瑜伽八支的作用  \  172

三十五、征服原质与普鲁沙  \  

 

di十五章 三摩地与独存的区别  \  179

梵文词汇表  \  183

编辑推荐

 

“现代瑜伽之父”艾扬格93岁dian峰之作 解读传承数千年的瑜伽哲学与实修圣典

《瑜伽经的核心》

融汇80年的瑜伽实修经验，艾杨格大师以崭新见地揭示《瑜伽经》的核心要义

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试读部分    

di一章瑜伽的传承

 

依照传说，瑜伽在无从追忆的古老年代就已存在。史诗《摩诃婆罗多》说，瑜伽在梵天创世之时就被启示。

（《摩诃婆罗多》）    瑜伽出自创造者梵天的金胎，而梵天自毗湿奴而非他人的肚脐生出。梵天本身来自毗湿奴，因而di一位瑜伽导师就是毗湿奴，他将瑜伽传授给梵天。

根据《薄伽梵歌》，瑜伽从远古就已存在。

你虔诚，是我朋友，因此今天我告诉你，这个古老的瑜伽，这个ui高的秘密。（《薄伽梵歌》4.3）    主克里希那对阿周那说；“古老的瑜伽ui基本的秘密，我已在今天告知你，因为你是我的虔信者和我的朋友。”

帕坦伽利在经文开篇就用了“确定的教导”（anu?1?70?1?72āsanam）这个词。前缀“anu”的意思是“传统上遵从”，意味着瑜伽出自梵天之口，从吠陀时代便已存在。

据说，一个人不应追问圣人的出身或河流的源头，这也适用于吠陀和吠檀多。据说瑜伽出自梵天，源自zi根本的普鲁沙（mūla puru?1?75?1?73a）——室利·毗湿奴，所以自宇宙伊始，瑜伽就已存在。

瑜伽之美在于，它是为整个人类的演化而生的。瑜伽是普世的。它让男男女女的本能弱点显形，并提供很多方法去克服（见经文2.1）[]智性的、情感的和本能的缺陷（见经文2.3）[

]。

毫无疑问，神与原质，以及物质世界和灵性王国的快乐，在人类能够实现潜能之前就已存在。人类被赋予了智性和分辨力。通过这种智性，语言得以发展出来。语言产生神、原质、正法和瑜伽的概念，以区分感官欢愉和灵性喜乐。

通过语言，人开始理解世俗欢乐，并根据自己的个人精神能力去寻求解脱。后来，人成为世俗欢乐的猎物，忘记了永恒喜乐。这为人创造了动机去重新审视好与坏、善与恶、伦理与非伦理、道德与不道德的对立。

随后，他们想到利用瑜伽作为修习正法的方法，去重获他们原本的幸福状态。

通过修习瑜伽和遵循正法，让身体与心意、心意与自我联结并合一，古代圣人们找到了平静心意的方法，为的是达到智性与灵性的双重发展。

 

1.刻苦修习，自我研习和研习经典，将自我交托给神，就是瑜伽行动（克里亚瑜伽）。（《瑜伽经》2.1）2.如果无明与私我是智性缺陷，那么执着和厌弃就是情感性缺陷，贪生怕死是本能性缺陷。（《瑜伽经》2.3）

 

《瑜伽智慧的璀璨星辰：身体、心智与灵性的和谐探索》 在喧嚣的世界里，我们常常被外在的纷扰所裹挟，遗忘了内心深处那片宁静的港湾。当我们审视自身，或许会发现身体的僵硬、思绪的杂乱，以及一种难以言喻的疏离感。正是在这样的背景下，古老的瑜伽智慧，如同璀璨的星辰，指引着我们回归自我，探索身体、心智与灵性的和谐统一。 本书并非一本详尽的体式练习手册，也非某个特定流派的入门指南。它更像是一次深入的哲学漫步，一次对瑜伽核心精神的深度挖掘，一次对人类内在潜能的温和唤醒。我们将一同穿越时空的迷雾，去触碰那份流传千年的智慧，理解瑜伽不仅仅是舒展筋骨的体式，更是安顿身心的哲学，是升华灵魂的途径。 第一章：拨开迷雾，认识瑜伽的本质 我们将从最根本的问题出发：什么是瑜伽？它为何能够穿越数千年依然保持其旺盛的生命力？在现代社会，瑜伽常常被简化为一种健身方式，但它的根源远不止于此。我们将追溯瑜伽的起源，了解它在古代印度哲学体系中的位置，并探讨其核心目标——“止息心念的波动”（Yoga chitta vritti nirodhah）。 这句来自帕坦伽利的经典定义，并非晦涩难懂的术语，而是对人生困境的深刻洞察。我们的心念如同湖面上的涟漪，此起彼伏，让我们无法看清真实的世界，也无法感知内在的平静。瑜伽，正是提供了一种有效的方法，让我们学习去观照这些波动，最终达到内心的静止与清晰。 本章将帮助读者建立对瑜伽的宏观认知，理解其深厚的哲学底蕴，从而超越表面的体式练习，去感受瑜伽真正的力量。我们将探讨瑜伽的八支分法，并非要求读者一一实践，而是理解其作为一套完整人生哲学的生活指导意义，包括禁戒（Yama）、劝戒（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。其中，体式（Asana）和呼吸控制（Pranayama）只是整体中的一部分，而更重要的，是内在的修炼和心智的净化。 第二章：身体的智慧，心灵的基石 虽然本书不侧重体式练习，但我们依然会深入探讨身体在瑜伽修炼中的重要性。身体并非仅仅是承载灵魂的躯壳，它是我们感知世界、体验生活的最直接载体，也是通往内在平静的桥梁。我们将从哲学而非解剖学的角度，审视身体的运作规律，理解身体的僵硬、紧张往往是心灵压抑和情绪纠葛的外在表现。 “体式”（Asana）的本意并非为了追求完美的外形，而是为了获得“安稳、舒适”的体位（Sthira Sukham Asanam）。这种安稳与舒适，不仅是身体层面的，更是心智层面的。通过温和而有觉知的练习，我们可以逐渐释放身体的紧张，培养身体的觉知力，从而为心智的平静打下坚实的基础。 本章将引导读者重新认识自己的身体，学会倾听身体发出的信号，理解身体的局限性，并在尊重身体的前提下，进行有意识的调整。我们将探讨如何通过身体的练习，来培养专注力、平衡感和内在的稳定感。这并非要求读者成为运动健将，而是学会用一种更深沉、更有智慧的方式与自己的身体连接。 第三章：呼吸的力量，生命的律动 呼吸，是生命最基本、也最强大的能量。它连接着我们的内在世界与外在环境，是心智状态最直接的反映。当我们紧张时，呼吸会变得浅促；当我们平静时，呼吸则会深沉而悠长。瑜伽中的“呼吸控制”（Pranayama）并非简单的深呼吸练习，而是一种有意识地调节呼吸模式，从而影响能量流动，净化心智，增强生命活力的系统性方法。 本章将深入浅出地介绍呼吸在瑜伽中的核心地位。我们将探讨不同呼吸方式对身心状态的影响，以及如何通过觉知呼吸，来平息思绪的狂躁，培养内在的宁静。我们将介绍一些基础的呼吸觉知练习，帮助读者学会如何将注意力导向呼吸，并利用呼吸的力量来安抚情绪，提升专注力。 理解呼吸的奥秘，意味着掌握了连接身体与心智的钥匙。通过有意识地调整呼吸，我们可以直接影响神经系统，从而达到放松、减压、提升能量的效果。这种对呼吸的深度探索，将为读者打开一扇通往内心平静的大门，让他们在生活中找到源源不断的生命力量。 第四章：感官的收束，回归内在的宁静 我们的感官，如同对外敞开的窗户，不断地接收着来自外部世界的刺激。长久以来，我们的注意力被外界的景象、声音、气味、味道和触感所占据，导致我们逐渐迷失在信息的洪流中，无法听到内心深处的声音。瑜伽中的“感官收摄”（Pratyahara）正是教导我们如何有意识地将感官的注意力从外部世界收回，转向内在。 这并非意味着要隔绝一切外界刺激，而是一种有觉知的选择，一种将焦点从“拥有”转向“存在”的转变。我们将探讨如何通过练习，逐渐培养我们对感官的控制力，减少对外在事物的过度依赖。例如，当我们品尝食物时，不仅仅是满足口腹之欲，而是去感受食物的味道、质地；当我们聆听音乐时，不仅仅是沉浸在旋律中，而是去体会音乐带来的情绪和感受。 本章将引导读者学习如何在家中，在日常生活中，进行简单的感官收束练习。例如，在独处时，有意识地减少对电子设备的依赖，去感受周围环境的宁静；在日常活动中，有意识地将注意力从脑海中的思绪拉回到当下的体验。通过这种练习，我们可以逐渐减少外界干扰对心智的影响，发现内心深处那份不被打扰的宁静。 第五章：专注的艺术，清晰的洞察 当身体获得安稳，呼吸变得深沉，感官的躁动得以平息，我们便开始能够体验到心智的专注。瑜伽中的“专注”（Dharana）是对单一对象保持持续不动的能力。这种能力是我们进行深度思考、解决问题，以及进行更深层次冥想的基础。 我们将探讨专注的意义，以及它如何在日常生活中得到培养。例如，在工作中，如何专注于一项任务，排除干扰；在学习时，如何集中精力，吸收知识。本章将介绍一些培养专注力的方法，例如，通过观察一朵花、一盏烛火，或者一段舒缓的音乐，来练习将注意力固定在一个点上。 通过专注力的培养，我们的思维将变得更加清晰，洞察力也将得到提升。我们将能够更准确地识别问题的本质，更有效地做出决策。这种心智的清晰，是通往智慧的必经之路。 第六章：冥想的静谧，觉醒的旅程 “冥想”（Dhyana）是专注的进一步升华，是指一种持续而深沉的心流，心智完全融入于所观照的对象，而没有了主观的二元对立。它是一种超越思绪的体验，一种对真理和存在的直接感知。 本章将深入探讨冥想的本质，并介绍一些温和的冥想入门方法。我们将理解冥想并非要“清空”大脑，而是去观察大脑的活动，不加评判，不加干涉，最终达到一种与自我和谐的状态。我们将介绍不同类型的冥想，例如，专注冥想、观呼吸冥想、慈悲冥想等，并鼓励读者根据自己的情况，选择适合自己的冥想方式。 冥想是瑜伽实践中最接近精神体验的层面。它帮助我们逐渐褪去自我设限的观念，觉察到更广阔的意识，并与生命源头的智慧相连接。这是一场回归自我的旅程，一场关于觉醒的深度探索。 第七章：生命的圆满，合一的体验 “三摩地”（Samadhi）是瑜伽八支分法的最高境界，是指一种完全的合一体验，个体意识与宇宙意识融为一体，达到一种无我、无相、无分别的究竟觉悟。虽然这是一种极高的境界，但本书并非要求读者立即达到，而是将其作为一种指引，一种对生命圆满状态的向往。 我们将探讨“合一”的哲学意义，理解它并非消失于虚无，而是与一切存在建立起深刻的连接。这种连接，让我们感受到生命的丰富与无限，体会到爱与慈悲的力量。 本章将总结本书的探讨，并鼓励读者将瑜伽智慧融入日常生活。我们不是要成为一个“瑜伽人”，而是要成为一个更完整、更和谐、更充满智慧的人。瑜伽的终极目标，是让我们在平凡的生活中，体验到生命的非凡。 结语：在日常生活中，绽放内在的光芒 《瑜伽智慧的璀璨星辰》并非提供一套现成的答案，而是打开了一扇通往自我探索的大门。它鼓励读者以开放的心态，去观察、去感受、去体验。这本书的价值，在于它能够激发读者内在的求知欲和探索欲，引导他们踏上属于自己的瑜伽智慧之旅。 希望本书能够成为您在追求身心和谐、灵性成长道路上的忠实伴侣，帮助您在纷繁的世界中，找到内心的平静与力量，最终绽放出属于自己的生命光芒。

评分☆☆☆☆☆

作为一名非常渴望探索瑜伽“奥秘”的爱好者，我一直寻找能够带领我深入了解瑜伽背后哲学和精神层面的书籍。《瑜伽经的核心》这本书，凭借其“帕坦伽利作品”的深度解读，深深吸引了我。我一直认为，要真正理解瑜伽，就不能仅仅停留在身体练习层面，而必须去探索其思想根源。这本书在这方面做得非常出色。作者并非简单地罗列《瑜伽经》的内容，而是通过非常有条理的分析和阐释，将那些深奥的哲学概念变得易于理解。我喜欢书中将“自我修炼”视为瑜伽的核心，并详细解释了如何通过瑜伽的八支分法来达到身心合一。尤其是关于“专注”和“冥想”的章节，让我对如何培养内心的宁静有了更清晰的认识。这本书给我最大的启发是，瑜伽不仅仅是一种体能训练，更是一种意识的训练，一种生活哲学的实践。我发现，通过对《瑜伽经》的了解，我更能理解和接纳自己身体的局限性，也能更平静地面对生活中的挑战。这本书让我不再仅仅追求身体上的“完美”，而是更加注重内心的成长和修为。它为我提供了一个非常宝贵的视角，让我能够以一种更全面、更深刻的方式来理解和实践瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

我一直对艾扬格大师的瑜伽体系充满了好奇，听说他的教学严谨、精准，对身体的细节要求极高，这正是我这种追求深度练习的人所需要的。《瑜伽经的核心》这本书，名副其实地展现了艾扬格瑜伽师的独特魅力。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本“教你做动作”的书，更是一本“教你如何感知身体”的书。作者在讲解每一个体式时，都力求精准，从身体的每一个细微之处都进行了深入的剖析。比如在讲解下犬式时，不仅仅是让你把身体倒过来，还会告诉你如何去感受肩胛骨的打开、背部的延展、脚掌的根基，甚至是指尖的朝向。这种细致入微的讲解，让我对身体的认知有了前所未有的提升。我发现自己以前练习时的一些误区，通过这本书的指导，都得到了纠正。而且，书中对于一些基础体式的变体和进阶讲解也非常到位，让我看到了同一个体式可以有多少种不同的感受和练习方式。这本书记载的不仅仅是知识，更是经验和智慧的沉淀。它让我明白，瑜伽练习是一个持续探索和自我发现的过程，每一次的练习都是一次与自己身体的对话。我特别欣赏书中对“自我修炼”的强调，这让瑜伽练习的重心从外在的形体转向内在的觉知。这本书对我来说，不仅仅是一本学习艾扬格瑜伽的指南，更是一本关于如何更深入、更科学地练习瑜伽的宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初买这本书是因为我一直对瑜伽的哲学层面很感兴趣，尤其是那些关于“自我修炼”和“内在平和”的探讨。我总觉得瑜伽不应该仅仅是身体的伸展，更应该是一种生活方式，一种精神的追求。《瑜伽经的核心》这本书，在这一点上，完全超出了我的预期。作者在书中对帕坦伽利的《瑜伽经》进行了深入浅出的解读，让我得以窥见瑜伽的源头和精髓。我喜欢书中将那些古老的智慧与现代人的生活相结合的讲解方式。它并没有把《瑜伽经》变成一本晦涩难懂的哲学著作，而是用非常贴近生活的语言，阐释了关于意识、心智、宁静等方面的深刻道理。我尤其被书中的“心智的平静”和“内在的安宁”这些章节所吸引。它们让我明白，瑜伽练习的最终目的，是达到内心的和谐与平静。虽然书中有涉及瑜伽体式的内容，但它更多的是将体式作为一种工具，一种帮助我们连接身心、达到内在平衡的方式。作者强调的“自我修炼”并非苦行，而是一种有意识的、充满智慧的生活态度。这本书让我意识到，真正的瑜伽练习，是从我们的内心开始的，是通过不断的觉察和调整，来达到一种更深刻的自我认知。它为我打开了一扇通往更广阔瑜伽世界的大门，让我不再仅仅局限于体式的练习，而是开始探索瑜伽更深层的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我瑜伽旅程中的一盏明灯！作为一名完全的新手，我之前对瑜伽的认知仅限于一些简单的体式照片，完全不知道该从何下手。看到《瑜伽经的核心》这本书的标题，尤其是“零基础学瑜伽入门教程教材”这几个字，我简直眼前一亮。收到书后，我迫不及待地翻开，里面的内容让我惊喜连连。首先，语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即便是我这样的初学者也能轻松理解。作者用非常清晰的步骤和图解，一步步地引导我如何进入基础的体式，每一个细节都讲解得很到位，比如手腕的摆放、脊柱的延展、呼吸的配合等等，让我感觉自己仿佛有一个资深的老师在身边指导。而且，书中不仅仅是讲解体式，还穿插了很多关于瑜伽的哲学思想，让我明白了瑜伽不仅仅是身体的练习，更是心灵的修行。尤其是在介绍“自我修炼”的部分，让我对瑜伽的认识上升到了一个新的高度。我感觉这本书不仅仅是一本教材，更像是一位智慧的长者在分享他的人生感悟，让我对瑜伽有了更深层次的敬畏和理解。我特别喜欢书中关于“帕坦伽利作品”的解读，虽然我之前对这位伟大的瑜伽大师的名字有所耳闻，但从未真正了解过他的思想。这本书让我有机会接触到那些精髓，理解瑜伽背后的古老智慧。整体来说，这本书的编排非常合理，从最基础的体式练习到更深层次的理论探讨，循序渐进，让我觉得学起来毫不费力，而且充满乐趣。我真的非常庆幸自己能拥有这样一本宝贵的瑜伽入门书籍。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最初被这本书吸引是因为它宣传的“艾扬格瑜伽师书籍”和“零基础学瑜伽入门教程教材”这两个标签。我之前对艾扬格瑜伽有所耳闻，但觉得它可能比较高难度，而“零基础”又让我觉得可以尝试。《瑜伽经的核心》这本书，在我看来，完美地平衡了这两点。它既有艾扬格大师严谨、精细的教学风格，又将内容处理得非常适合初学者。书中对每一个基础体式的讲解都非常细致，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你为什么这么做，这样做的好处是什么。我特别喜欢书中关于“体式练习的安全与益处”的讲解，让我能够根据自己的身体情况进行调整，并且知道如何避免受伤。而且，这本书将“自我修炼”的概念融入到体式练习中，让我觉得每一次的练习都不仅仅是身体的锻炼，更是一种自我关怀和自我提升。我发现，通过这本书的学习，我对自己身体的感知能力有了很大的提高，也能更好地体会到体式带来的放松和能量。即使是像“拜日式”这样看似简单的序列，书中也给予了非常深入的讲解，让我明白了其中的每一个细节都蕴含着能量的流动和生命的韵律。这本书让我觉得，无论你是什么程度的瑜伽练习者，都能从中获益。对于初学者来说，它是一本极好的入门指南；对于有一定基础的人来说，它能帮助你深化练习，发现新的维度。