养好内分泌(女人更优雅养生珍藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈瑞芳 编

图书标签:

• 内分泌
• 女性健康
• 养生
• 优雅
• 健康生活
• 中医养生
• 女性保健
• 更年期
• 激素
• 两性健康

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553757377

商品编码：23735524669

开本：32

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：养好内分泌(女人*优雅养生珍藏版)
• 作者：编者:陈瑞芳
• 定价：28
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553757377

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：276
• 字数：150千字

编辑**语

陈瑞芳编著的《养好内分泌(女人*优雅养生珍藏版)》教你从日常饮食调养开始，养出优雅自信的你！由内分泌失调引发的健康问题困扰着许多女性朋友，妇科疾患、青春痘、心情差等等，严重影响了女性的生活质量。可是我们常常挂在嘴边的这个内分泌，究竟是什么？它是怎样影响女性健康的？为了让广大女性了解内分泌、养好内分泌，获得健康，获得优雅姿态，特编写此书。 女人的一生就是内分泌的一生。内分泌一失衡，女人的问题就来了，肤色暗淡长斑、月经不调、过早衰老、失眠精力差……每个年龄段的女性都应该养好内分泌，只有内分泌平衡，女人词会气色好、精神好、身体好，走到哪里都活色生香充满自信。

内容提要

95％的女人都在健康上重复犯错，不是她们不爱 自己，而是因为她们不懂得女人身体健康的问题多是 内分泌的问题。要知道10个去看妇科的女人，6个内 分泌出了问题。内分泌就像是女人的平衡木，内分泌 失衡了，女人的问题就来了：月经不调、肤色暗淡长 斑、衰老速度快、失眠精神差、想怀怀不上、妇科病 困扰……当这些情况发生时，女人的生活质量就会严 重下降。因此只有把内分泌调节好，女人才能健康和 幸福！陈瑞芳编著的《养好内分泌(女人*优雅养生 珍藏版)》从专业的角度出发，让女性了解内分泌对 身体的影响，懂得如何正确地调理内分泌，使它成为 女性健康美丽的保护屏。
    

作者简介

陈瑞芳，主任中医师，硕士生导师。广州中医药大学**附属医院治未病科主任，**中医药管理局重点学科中医预防医学学科带头人，国医大师邓铁涛教授学术继承人，**中医药管理局科普巡讲专家，全国卫生产业企业管理协会治未病分会副会长兼秘书长，广东省中西医结合学会治未病专业委员会主任委员，广东省中医药学会慢病管理专业委员会副主任委员，广东省医学会健康管理学分会副主任委员，从事中医养生与中医“治未病”的课题研究，擅长对亚健康人群的中医调理及养生保健知识的指导。

目录

**章 内分泌，你究竟有多重要
内分泌：支撑女人身体内平衡
荷尔蒙，原来你这么无情
亲爱的，你的内分泌还好吗
为何你会惹上内分泌的麻烦
内分泌失调，引来了甲状腺病
警惕！胰岛素分泌异常带来的糖尿病
第二章 不同的年龄段，不同的烦恼
15岁前后，发育过早与迟缓
25岁后，皱纹开始来找你
30岁后，长的可不再是“青春痘”
40岁后，女人的衰老速度加快
50岁，女人要小心*年期
第三章 养好内分泌，还你好气色
经血少了，“青春”也颓废了
长毛，不是件美丽的事
孩子生了，为何肥胖没有走
难道胖子一定汗多吗
教你抚平丑陋的皱纹
欲获白嫩肌肤，找中医调经理气
内分泌失调，色斑趁机来袭
气色好了，美丽也就来了
调好“生殖轴”，靓丽美女现
贫血，可能是月经不调的错
眼睛酸涩难受，衰老降临了
肝火上眼，才会眼睛红
气血不通，引来了头痛病
丑痘痘的背后隐藏着什么
养血，让你拥有一头靓发
养好乳腺，防止乳房出问题
晚上睡得香，八十高龄仍年轻
中午小睡，滋养妙方
用**调治卵巢早衰
必不可少的子宫养护
第四章 调好内循环，苗条又美丽
服用减肥药须谨慎
神奇的月经周期减肥法
消化好，不郁闷，胸丰满
让丰胸**穴的功效达到**
跷脚、盘腿破坏了双腿的美感
高跟鞋带来了足底筋膜炎
抽脂、溶脂减肥不明智
改善下肢循环，告别赘肉
正确拍打经络，让臀部***
脂肪多与皮肤暗的凶手——便秘
便秘水肿，赶紧抬臀＋按摩
吃饭八分饱，美容养生之道
科学按摩，按出纤纤玉臂
经常游泳，身材苗条又**
骑车——女人*佳的健身方式
第五章 做一个幸福的孕妈妈
不孕还可能是男人的问题
压力太大，宝宝不愿来
怀孕是一件复杂的事儿
土地出问题，种子再好也没用
感染与炎症，孕育生命大障碍
致使你不能做妈妈的两大元凶
这些坏毛病害你与卵子错过了
检测至关重要的激素水平
黄体，胚胎的“保护神”
孕前保养方——泡脚、按揉双足的反射区
排卵药，究竟该不该吃
孕激素，注意及时检测
保胎，并非每个孕妇的**功课
第六章 内分泌异常，当心疾病来袭
注意！这非同寻常的“大姨妈”
偶然月经不调，这是怎么回事
如何应对“大姨妈”不再来
“大姨妈”一直不走怎么办
乳房肿胀与乳房增生，要当心
白带异常，身体发出的警报
女人说不出的痛——阴道炎
诱发不孕症的杀手——滴虫病
月经期，当心盆腔炎
警惕！子宫内膜的异常
正在“年轻化”的子宫肌瘤
什么样的子宫需要切除
癌症是如何找上门的
急性乳腺炎，如何应对*明智
乳头皲裂，你该怎么办
第七章 内分泌失调食养法
五谷杂粮以及干果
肉禽蛋奶以及水产
蔬菜水果

《容光焕发：解锁女性内在的和谐与美丽》 这是一本关于女性生命能量、内在平衡与自然之美的深度探索。 在这个节奏飞快的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽略了身体内在发出的信号。女性的生理周期，激素的微妙波动，情绪的起伏变化，这些都是生命赋予我们的独特印记，也是我们感受和表达生命力的重要途径。然而，许多女性在经历这些变化时，常常感到困惑、不适，甚至将之视为难以摆脱的“烦恼”。 《容光焕发：解锁女性内在的和谐与美丽》正是为了回应这份需求而生。它并非一本浅尝辄止的健康指南，而是邀请每一位女性踏上一段深入了解自身、与身体和谐共处的旅程。这本书以科学的视角，结合古老的智慧，旨在帮助女性重新认识并珍视自己身体的内在韵律，理解那些看似不经意的身体变化背后所蕴含的深刻意义。 本书核心理念： 我们的身体是一座精密的生命花园，而内分泌系统，则如同园丁，精细地照料着每一株植物的生长。它分泌的激素，不仅仅是化学信使，更是连接我们身、心、灵的桥梁。当这座花园的土壤肥沃、阳光充足、雨露甘霖恰到好处时，花朵自然会绚烂绽放，散发出持久的芬芳。反之，若土壤贫瘠，养分失衡，即便外部环境再好，也难以掩盖内在的枯萎。 《容光焕发》的核心，便是教导女性如何成为自己身体最智慧的园丁。它将带领你穿越纷繁复杂的信息，拨开迷雾，直击女性身体内在运作的本质。我们深知，健康并非单一维度的概念，它关乎身体的舒适，情绪的稳定，精神的饱满，以及整体生命力的勃发。因此，本书的内容绝不仅限于“调理”某个具体的指标，而是着眼于构建一种由内而外、生生不息的生命状态。 本书内容概述： 第一部分：倾听身体的低语——理解女性内在的运行密码 生命的周期： 我们将一同探索女性一生中所经历的几个关键生命阶段——青春期、育龄期、围绝经期及绝经期。每个阶段都有其独特的生理特征和能量转换，理解这些变化，是接纳并优化自身状态的起点。本书将详细解析这些阶段的激素变化，以及它们对身体、情绪和精神状态的实际影响。 激素的语言： 究竟是什么在影响我们的情绪波动？是什么在塑造我们的体型？是什么在决定我们的皮肤光泽？本书将用通俗易懂的语言，深入浅出地解读女性体内主要激素（如雌激素、孕激素、雄激素、甲状腺激素、皮质醇等）的生成、作用及其相互间的微妙平衡。我们将学习如何识别身体发出的关于激素失衡的信号，而不是将它们简单地归结为“压力”或“年龄”。 肠道与大脑的连接： 随着科学研究的深入，我们越来越认识到肠道菌群对整体健康的重要性，尤其是在调节情绪和免疫力方面。本书将阐述肠道微生态健康如何影响女性的身心状态，以及如何通过饮食和生活方式来优化这一“第二大脑”的功能。 情绪与生理的互动： 情绪并非仅仅是大脑的产物，它们与我们的激素水平、消化系统、睡眠质量等生理功能紧密相连。我们将探讨压力、焦虑、喜悦等情绪如何反过来影响我们的内分泌系统，以及如何通过情绪的觉察和管理来促进身体的内在和谐。 第二部分：滋养内在的花园——构建平衡的生活方式 饮食的智慧： 食物是我们身体最直接的滋养来源。本书将提供一套真正符合女性生理需求的饮食原则，强调“选择”而非“限制”。我们将学习如何通过日常饮食，为身体提供均衡的宏量营养素和微量营养素，如何选择那些能温和地支持内分泌系统运作的食物，如何识别并减少那些可能干扰身体平衡的“隐形杀手”。内容将包括： 精选食谱与食材推荐： 针对不同生理阶段和身体需求，提供切实可行的食材选择和简单易学的食谱，帮助女性轻松将健康饮食融入日常生活。 益生元与益生菌的奥秘： 详细介绍如何通过饮食摄入益生元和益生菌，重建健康的肠道微生态，进而改善整体健康。 “去炎症”饮食法： 阐述慢性炎症如何悄无声息地损害身体，并提供具体的饮食策略来降低体内的炎症水平。 加工食品的陷阱： 揭示现代加工食品中隐藏的糖、不健康脂肪和添加剂对内分泌系统的潜在危害。 睡眠的疗愈力量： 深度、高质量的睡眠是身体自我修复和平衡的关键。本书将深入探讨影响睡眠质量的因素，并提供科学的方法来改善睡眠，包括： 睡眠周期与激素节律： 讲解褪黑素等激素如何影响睡眠，以及如何通过调整作息来同步身体的自然节律。 舒缓助眠的技巧： 介绍睡前放松练习、环境调整、以及一些天然草本的辅助应用。 识别与应对睡眠障碍： 提供识别常见睡眠问题的指导，并建议何时寻求专业帮助。 运动的能量哲学： 运动不仅仅是为了塑形，更是为了激发身体的活力，促进代谢，平衡情绪。本书将打破“高强度=好效果”的迷思，倡导更加温和、可持续的运动方式，强调运动与身体内在节奏的协同： 适合女性的运动类型： 推荐如瑜伽、普拉提、太极、慢跑、游泳等有助于调节内分泌、增强柔韧性和核心力量的运动。 运动与月经周期的匹配： 如何根据生理周期调整运动强度和类型，以达到最佳的健身效果和身体感受。 激活身体能量： 介绍一些简单的身体律动和呼吸练习，帮助女性连接身体能量，释放压力。 情绪的转化艺术： 情绪管理并非压抑，而是理解、接纳与转化。本书将提供一套实用的情绪管理工具，帮助女性在面对情绪挑战时，能够更加从容和智慧： 正念与冥想： 介绍如何在日常生活中练习正念，培养觉察力，减少负面情绪的干扰。 压力应对策略： 提供多种有效的压力缓解方法，如芳香疗法、音乐疗法、艺术表达等。 建立积极的心态： 探讨如何培养感恩、乐观的心态，以正面能量应对生活中的挑战。 环境与生活习惯的优化： 我们身处的环境以及日积月累的生活习惯，都在无形中影响着我们的身体。本书将指导女性如何识别并改善那些可能干扰内分泌的外部因素，如： 环境荷尔蒙的认知： 了解日常生活中可能存在的环境荷尔蒙，并提供减少接触的实用建议。 身体的“排毒”智慧： 讲解身体自身的排毒机制，以及如何通过健康的生活方式来支持这些机制。 建立健康的界限： 在人际关系和工作生活中，学会设定健康的界限，保护自己的能量。 第三部分：绽放内在的光芒——实现身心合一的美丽 自我关爱与接纳： 本书强调，真正的美丽源于对自我的全然接纳和无条件的爱。我们将学习如何放下外界的评判标准，去欣赏和珍视自己身体的独特性，以及如何通过持续的自我关爱，让内在的光芒自然显露。 与身体建立深度连接： 通过本书的学习，你将不仅仅是拥有了更多的健康知识，更重要的是，你将学会如何与自己的身体进行一场持续的对话，理解它的需求，回应它的信号，并最终实现身与心的深度融合。 优雅地步入人生的下一程： 无论处于哪个年龄段，女性都可以通过内在的和谐，活出自信、从容与优雅。本书将帮助你认识到，生命的每个阶段都蕴藏着独特的美丽与智慧，并提供支持你优雅地迎接每一个新挑战和机遇的能量。 《容光焕发：解锁女性内在的和谐与美丽》是一本为你而写的书，它将陪伴你，如同一个温厚的友人，耐心倾听你的故事，并为你指引一条通往真正健康、和谐与由内而外散发光彩的道路。它邀请你，在这个过程中，重新发现并拥抱那个强大、美丽、充满生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何在快节奏的现代生活中，找到一种可持续的、不依赖药物的健康管理方式。我发现很多时候，我们身体出现的小毛病，其实都与一些长期的不良生活习惯有关，但我们往往后知后觉。我希望找到一本能够提供系统性健康知识的书籍，它能够帮助我理解身体的运作机制，并且指导我如何从根源上解决问题。我特别关注那些能够帮助我改善身体状态，提升精力，并且让我感觉更年轻的书籍。我希望这本书能够包含一些关于如何科学饮食，如何通过运动来增强体质，如何管理压力和情绪，以及如何保持良好的睡眠等方面的建议。我期待它能够成为我的健康顾问，帮助我制定一个属于自己的健康计划，让我能够更好地照顾自己，并且长久地保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以来都对“内分泌”这个词感到有点神秘又有点畏惧，总觉得它离我们很遥远，但又知道它对女性的身体健康至关重要。最近几年，我明显感觉到身体的变化，比如月经不调、情绪波动大、皮肤暗沉等等，这些都让我有点焦虑。我特别希望能找到一本能够系统地解释内分泌系统是如何运作，以及它如何影响我们女性方方面面的书籍。我希望这本书能用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解各种内分泌失调可能带来的问题，以及如何通过科学的方法来预防和改善。我尤其关心在不同人生阶段，比如青春期、孕期、更年期，内分泌会有怎样的变化，以及我们应该如何应对。如果这本书能提供一些具体的检查方法、饮食建议、运动方案，甚至是心理调适的技巧，那就太完美了。我期待它能成为我了解自己身体、掌握健康主动权的一个重要工具，让我能够更从容地面对身体的各种变化，活出属于自己的优雅。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我提升整体生活品质的书，尤其关注那些与女性健康相关的、能够带来积极改变的内容。我一直相信，真正的美丽和优雅，源于由内而外的健康。我希望这本书能够提供一些关于如何通过日常的生活习惯，比如合理的饮食、规律的作息、适度的运动，以及一些放松身心的技巧，来维持身体的平衡和活力。我对于那些能够提供具体可操作的建议的书籍特别感兴趣，比如有哪些食物对女性身体特别有益，如何通过一些简单的瑜伽或者冥想来缓解压力，以及如何改善睡眠质量等等。我希望这本书能够像一位贴心的朋友，循循善诱地引导我，让我能够认识到健康生活方式的重要性，并且有动力去实践。我期待它能帮助我打造一个更健康、更年轻、更有活力的自己，让我能够自信地迎接生活的每一天，散发出属于自己的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些奔波于工作和家庭之间的女性来说，健康真的是一件非常奢侈但也极其重要的事情。我常常觉得自己的身体好像在发出各种各样的信号，比如容易疲惫、皮肤状态不稳定、情绪起伏大等等，但又不知道该如何有效地去解决。我一直在寻找一本能够真正帮助我了解自己的身体，并且提供切实可行的方法来改善这些问题的书籍。我希望这本书能够从更宏观的角度，阐述女性身体的独特之处，以及如何通过科学的、天然的方式来维持身体的平衡和健康。我特别期待它能提供一些关于如何通过饮食、运动、心理调适等方面来提升身体的整体机能，让我能够找回健康和活力。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，引领我走上更健康、更优雅的生活方式，让我在繁忙的生活中也能感受到身心的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被生活压得喘不过气，感觉整个人都透着一股疲惫劲儿，情绪也特别不稳定。以前我不太在意这些，觉得女人嘛，都是这么过来的。但最近身体总是发出一些小小的警报，比如睡眠质量直线下降，动不动就心烦意乱，皮肤也开始冒痘，整个人看起来都没什么精神。我意识到，这样下去真的不行，身体是革命的本钱，尤其是我这个年纪，更需要好好爱惜自己。我开始在网上搜索各种养生方法，希望能找到一些科学有效的指导。我希望这本书能够提供一些关于如何调理身体、改善亚健康状态的实用建议，让我能够找回那个精力充沛、心情愉快的自己。特别是对于我这样经常熬夜、饮食不规律的人来说，希望能有一些具体的食谱或者生活习惯的调整方法，让我能够循序渐进地改善。同时，我也很关注如何通过一些自然的方式来缓解压力和焦虑，让自己的内心也能够得到平静。这本书的标题让我觉得它会是一本很实在、很贴心的女性健康指南，让我对它充满了期待。