陰瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於伽 編

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放鬆
• 身心健康
• 柔韌性
• 拉伸
• 減壓
• 靜力瑜伽
• 呼吸

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 團結

ISBN：9787512630611

商品編碼：24060996446

開本：24

齣版時間：2014-09-01

基本信息

• 商品名稱：陰瑜伽
• 作者：於伽
• 定價：42
• 齣版社：團結
• ISBN號：9787512630611

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：145
• 字數：150韆字

編輯**語

★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。 ★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。 ★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。 ★中國十大瑜伽**教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修煉法。 ★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，**瑜伽會所*火爆的瑜伽。 ★隨書附贈超強版視頻教程。

作者簡介

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽**教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大*受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類**博客圈。 2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

目錄

PART 1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的理念可以指導我們的生活
陰瑜伽的特點
靜止、下半身的鍛煉
陰瑜伽關注的結締組織
肌腱、韌帶
陰瑜伽的代錶人物
Paul Grilley，Sarah Powers
陰瑜伽是否適閤你
練習對象、三原則
什麼時候練習陰瑜伽
月經期間、情緒狂燥不安時
陰瑜伽練習的小貼士
陰瑜伽與我們的經絡
陰瑜伽的熱身運動
迷你拜日式、拜月式、
拜雲式、祛風練習
PART 2
開始天人閤一的和諧之旅：一堂60分鍾的陰瑜伽入門課
蝴蝶式
Butterfly
一招讓女人越練越美
蜻蜓式
Dragonfly
掃除壓力，元氣滿滿
人麵獅身式
Sphinx
氣血充盈，麵如桃花
嬰兒式
Child's Pose
“肉背”與壞情緒的剋星
海豹式
Seal
調理內髒，增強後天之本
半鞋帶式
Half Shoelace
內在排毒人不老
快樂嬰兒式
Happy baby
快樂使疾病走開
仰臥扭轉式
Reclining Twist
平衡是好的開始
攤屍式
Shavasana
讓你一覺睡到天明
PART 3
體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，麵如桃花就這麼簡單
蛙式
Frog
例假來瞭一樣好心情
鞋帶式
Shollace
早這樣就瘦瞭
睡天鵝式
Sleeping Swan
腎不虛瞭一身輕
毛毛蟲式
Caterpillar
夫妻*和諧瞭
龍式
Dargon
擁有一個好身形
下犬式
Down dog
關節炎真的不犯瞭
PART 4
心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情
天鵝式
Swan
讓身心*加自由
高飛龍式
Dargon Flying High
精神好氣質佳
低飛龍式
Dargon Flying
給你一個*佳的心態
融心式
Anahatasana
媽媽健康，寶寶無憂
半蝴蝶式
Half Butterfly
氣順瞭，身體好輕鬆
一些陰體式的反體
PART 5
感受祛病美體的神奇魔力：隻需8招，讓你極美享瘦一生
四方形式
Squre
體態正瞭身材超棒
鞍式
Saddle
擁有一個小蠻腰
翼龍式
Dargon Wing
永彆瞭，我的三層肚
懸掛式
Dangling
和頸椎病說拜拜
蹲式
Squat
腰不酸背不痛瞭
鹿式
Deer
打造**腿部麯綫
貓拉尾式
Cat Pulling Its Tail1
美脊瘦背隻一招
蝸牛式
Snail
挺直做人，自然**三公分
陰瑜伽體式中齣現的中間體式
附錄
陽體式與陰體式對照錶
人體12經絡圖解
陰瑜伽箴言

《沉靜的力量》 在這個喧囂的世界裏，我們總在追逐著速度與效率，仿佛停滯便意味著落後。然而，在快節奏的生活洪流中，我們卻常常忽略瞭內心深處那份對寜靜的渴望，對身體深層感受的疏離。我們習慣瞭肌肉的緊綳，習慣瞭思緒的奔騰，卻鮮少給予自己一個真正臣服、舒展、深入內在的機會。《沉靜的力量》正是這樣一本邀請您放慢腳步，重拾身體智慧，探索內在寜靜的書籍。它不是一本教授您如何更快地達成目標，如何更高效地完成任務的指南，而是引導您在每一個當下，感受生命的流動，發現沉澱下來的真正力量。 本書並非一本速成手冊，它不承諾立竿見影的奇跡，也不販賣虛無縹緲的“成功學”。相反，它鼓勵您擁抱過程，接納不完美，認識到真正的成長往往發生在那些安靜、專注的時刻。我們將在書中一同探索，如何在忙碌的生活中，為自己創造一片能夠真正“暫停”的空間。這片空間，並非逃避現實，而是為瞭更好地迴歸現實，帶著更清晰的頭腦，更平和的心境，更堅實的內在力量。 第一部分：傾聽身體的語言 在快節奏的生活中，我們的身體常常是我們最容易忽視的夥伴。長期的壓力、不良的姿勢、缺乏運動，都讓我們的身體發齣各種細微的信號——疼痛、僵硬、疲憊、甚至是莫名的焦慮。我們往往選擇忽略這些信號，或者用止痛藥、咖啡因來暫時壓製。然而，這些信號卻是身體試圖與我們溝通的方式，它們在訴說著我們的需求，我們的極限，以及我們被壓抑的情感。《沉靜的力量》將帶領您重新學習傾聽身體的語言。 我們將從認識身體的七大基本感受開始：寒冷、溫暖、疼痛、癢、麻、脹、緊。這些感受，看似簡單，卻蘊含著豐富的信息。通過細緻的觀察和記錄，您將逐漸學會識彆身體在不同情境下的反應，瞭解是什麼因素觸發瞭這些感受，以及這些感受背後可能隱藏的情緒和心理模式。 接著，我們會深入探討身體的“僵緊”現象。現代人普遍存在肌肉和筋膜的僵緊，這不僅影響瞭我們的活動能力，更阻礙瞭身體能量的順暢流動，甚至可能成為情緒淤堵的載體。本書將引導您辨識身體不同部位的僵緊模式，瞭解它們是如何形成的，以及它們對我們身心健康可能造成的長遠影響。例如，頸部的僵緊可能與我們承擔過多的責任感有關，而腰部的僵緊可能反映瞭我們對安全感的需求。 本書還將引導您關注呼吸的模式。呼吸是我們生命中最直接的能量來源，也是我們與內在世界連接的橋梁。然而，在緊張狀態下，我們的呼吸常常變得短促、淺薄，這進一步加劇瞭身體的緊張和思緒的混亂。我們將一同練習如何調整呼吸，從淺層呼吸轉嚮深層、腹式的呼吸，感受呼吸帶來的放鬆和淨化效果。每一次深長的呼吸，都是一次對內在寜靜的呼喚。 第二部分：在靜止中尋獲力量 許多人認為力量來自於持續的行動和不懈的努力。然而，《沉靜的力量》將挑戰您對“力量”的傳統認知，引導您發現在靜止、臣服和耐心中所蘊含的，更為深邃和持久的力量。 我們將會探討“臣服”的概念。臣服並非放棄，也非屈服於命運，而是一種接納當下，放下不必要的抗拒的智慧。在某些時刻，越是掙紮，越是徒勞。學會適時地臣服，允許事情按照其自然的節奏發生，反而能釋放巨大的內在能量，讓我們以更開放和靈活的態度去麵對挑戰。本書將通過具體的練習，引導您如何在日常生活中實踐臣服，從對抗轉變為流動。 “耐心”是沉靜力量的重要組成部分。在當今社會，耐心似乎成為瞭一種奢侈品。我們渴望即時滿足，難以忍受等待。然而，許多美好的事物，無論是內在的成長，還是身體的療愈，都需要時間的沉澱。本書將鼓勵您培養耐心，理解“慢”的價值，認識到每一個生命階段都有其獨特的意義和節奏。通過放下對結果的執念，專注於過程本身，您將發現內心的平靜與滿足。 本書還將深入研究“靜止”的意義。我們常常將靜止與停滯等同，但真正的靜止，是內在的安寜與專注，是心智的沉澱。在靜止中，我們能更清晰地看見自己，聽見內心的聲音，發現那些被喧囂掩蓋的智慧。我們將一同探索如何創造並享受靜止的時刻，哪怕是在日常的縫隙中，也能從中汲取能量，滋養心靈。 第三部分：連接內在的智慧 當身體的語言被傾聽，當靜止的力量被領悟，我們便開始擁有連接內在智慧的鑰匙。《沉靜的力量》將引導您走嚮更深層的自我探索，發現隱藏在意識深處的寶藏。 我們將觸及“直覺”的力量。直覺，是超越邏輯和理性的一種內在的感知能力。它如同身體的導航係統，總能在關鍵時刻給予我們指引。然而，由於我們長期依賴邏輯思維，常常會忽略甚至懷疑自己的直覺。《沉靜的力量》將通過一些引導性的練習，幫助您重新喚醒和信任自己的直覺，學習如何分辨直覺的聲音，並在生活中運用它來做齣更符閤自己內在需求的決定。 本書還將探討“內在的平靜”如何成為我們最堅實的後盾。外在的世界變幻莫測，而內在的平靜，是我們可以在任何環境中保持穩定的力量源泉。我們將學習如何 cultivate（培養）一種持續的內在平靜，即使麵對外界的風雨，也能保持內心的安寜與清晰。這種平靜，不是麻木，而是源於對生命本質的深刻理解和接納。 最後，本書將引導您思考“生命的意義”與“存在的價值”。在沉靜的探索中，您將逐漸超越日常的瑣碎，開始審視自己真正看重的東西，發現生命中那些真正值得追求的目標。這種探索並非哲學性的思辨，而是通過身體的感受和內心的體驗，去逐漸清晰地認知自己，找到屬於自己的生命坐標。 《沉靜的力量》 是一次邀請，一次召喚。它不是要求您成為一個隱士，而是鼓勵您在生活的洪流中，學會如何安住自己，如何從內在汲取源源不斷的能量。它相信，真正的力量，並非來自外在的徵服，而是源於內在的覺醒與沉澱。這是一場關於傾聽、關於接納、關於信任的旅程，願您在這趟旅程中，發現並活齣屬於您的那份“沉靜的力量”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計本身就散發著一種古樸的禪意，拿在手裏沉甸甸的，讓人産生一種莊重感。然而，真正讓我震撼的是它對“時間”在練習中角色的闡釋。在《陰瑜伽》的哲學體係中，時間不再是綫性的度量衡，而是成為瞭一種工具，用來軟化那些堅硬的、固化的生命經驗。作者巧妙地將東方醫學中的經絡理論與現代心理學中的情緒儲存概念結閤起來，提齣瞭“筋膜是儲存記憶的載體”這一觀點，極具啓發性。這意味著，我們保持一個姿勢三分鍾或五分鍾，不隻是為瞭拉伸肌肉，更是在與那個姿勢可能牽動的特定情緒區域進行對話。書中提供的針對不同情緒（如憤怒、悲傷、恐懼）推薦的體式組閤，精準得令人咋舌。例如，針對“未處理的悲傷”，書裏推薦瞭一個極其溫和的胸椎打開序列，我試做之後，確實感受到一種長久壓抑的情緒仿佛找到瞭一個齣口，雖然沒有大哭，但內心深處湧現齣一種莫名的釋然。這本書是心靈療愈工具箱裏，一個不可或缺的深度工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一個練習瑜伽多年的老學員，我接觸過市麵上各種流派的教材，但《陰瑜伽》這本書帶給我的是一種全新的“去中心化”的練習視角。它很少談論力量、平衡或核心收緊這些我們熟悉的瑜伽詞匯，反而反復強調“放下控製”和“允許發生”。這種敘事風格非常考驗讀者的心性，因為它要求你放棄對結果的預期。書中關於呼吸的探討尤其深刻，它不是教你如何“做”一個特定的呼吸法，而是教你如何“觀察”你的呼吸如何隨著你身體的深度放鬆而自然變化。文字的排版和用詞都非常考究，有一種古典文學的美感，讀起來節奏舒緩，非常契閤陰瑜伽的精神內核。我最喜歡的是它對“無為而治”的身體哲學的探討，它讓我意識到，很多時候，我們越是努力“做”點什麼，身體反應越是抗拒；當我們僅僅是“存在”於那個體式中，奇跡纔會發生。這本書的價值在於，它成功地將一種需要高度覺察力的練習，用如此清晰且充滿智慧的文字描繪齣來，極大地降低瞭入門的心理門檻，同時又為資深練習者提供瞭深化理解的階梯。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“陰瑜伽”這個概念是抱持懷疑態度的，畢竟我更偏愛那些能讓我大汗淋灕、心跳加速的流瑜伽。但翻開這本《陰瑜伽》後，我的看法徹底改觀瞭。作者的敘事風格極其鮮明，帶著一種近乎科學傢的嚴謹和藝術傢的浪漫。書中對每個體式，尤其是那些需要長時間保持的姿勢，都配有精美的圖解，但更重要的是，圖解旁邊詳盡地標注瞭神經走嚮和骨骼對齊的關鍵點。我特彆欣賞它引入的“微調”概念，很多時候，體式的效果不是通過“用力做深”達成的，而是通過一個毫米級的角度調整。書中提到，當我們試圖“強迫”身體時，肌肉會啓動保護機製，反而阻礙瞭深層組織的延展，隻有當我們找到那個“舒服的極限”並穩定停留，身體的智慧纔會開啓。這種循序漸進、尊重身體生物力學的講解方式，讓練習變得安全且高效。我嘗試瞭書中介紹的針對髖部和下背部的幾個關鍵序列，以往僵硬的區域現在感覺流動性明顯增強，尤其是早晨醒來時那種滯澀感大大減輕瞭。這本書的價值在於，它將復雜的解剖學知識，轉化成瞭每一個練習者都能理解並實踐的清晰指令，非常實用，不空泛。

評分☆☆☆☆☆

書籍名稱：陰瑜伽 這本《陰瑜伽》的作者顯然對人體的能量流動有著極其深刻的洞察力，閱讀過程中，我感覺自己仿佛被引導著進入瞭一片靜謐的內在花園。它不僅僅是一本體式指南，更像是一本關於如何與自我對話的哲學文本。書裏對於筋膜、結締組織這些“隱形”部分的講解，細緻入微，完全顛覆瞭我過去對“拉伸”的淺薄理解。以往練習時總追求速度和深度，而這本書強調的“慢”和“持”，讓人真正體會到身體深處那些被遺忘的角落是如何通過溫和的壓力緩慢釋放張力的。特彆是其中關於“接納”與“不抗拒”的論述，在現代社會快節奏的壓力下顯得尤為珍貴。作者沒有用過於晦澀的術語去構建壁壘，而是用非常平實卻充滿詩意的語言，描繪齣體式如何成為一個容器，盛放那些我們平日裏不願麵對的情緒和感受。讀完第一章關於呼吸與冥想的結閤部分，我立刻嘗試瞭書中所述的“蝴蝶式”的變體，那種深入骨髓的放鬆感，是任何高強度運動都無法給予的慰藉。它讓人明白瞭，真正的力量，往往來自於徹底的放鬆與臣服。這本書，絕對是瑜伽練習者從“體式執行者”嚮“內在探索者”轉變的關鍵橋梁，我強烈推薦給所有感覺身心俱疲、渴望深度療愈的朋友。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書原本是抱著試試看的心態，因為市麵上關於身體練習的書籍太多瞭，很多都內容重復，華而不實。但《陰瑜伽》完全超齣瞭我的預期。它的專業性體現在對體式細節的“微調建議”上，而不是像其他書那樣隻給齣標準動作。比如，它會告訴你，如果你的膝蓋感到壓力，你可以通過在腳踝下墊一個小捲起的毛巾來重新導嚮壓力，這個小小的提示，徹底解決瞭我在練習特定坐姿時一直睏擾我的關節不適問題。更重要的是，這本書的作者似乎擁有極強的同理心，他知道初學者會犯什麼錯，知道長時間保持體式時心裏的躁動會如何升起，並為這種“躁動”提供瞭具體的應對策略，比如在保持時進行內部的“數息練習”，將注意力從身體的緊張轉移到時間的流逝上。這本書的語言風格帶著一種溫柔的督促感，像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲指導，既不過分強勢，也不會顯得過於軟弱。它真正讓我理解瞭陰瑜伽的精髓——不是為瞭做一個完美的姿勢，而是為瞭在不完美中找到完美的寜靜。這是一本值得反復閱讀、常伴左右的練習夥伴。