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陳寶英孕産育兒研究中心 著

圖書標籤:

• 女性保養
• 美容護膚
• 健康養生
• 女性健康
• 生活指南
• 百科全書
• 二手書
• 正版書籍
• 女性魅力
• 美麗秘籍

店鋪： 獨峰書院圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510108648

商品編碼：24353098353

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

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基本信息

書名：女性完美保養百科全書

定價：36.80元

作者：陳寶英孕産育兒研究中心

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787510108648

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.681kg

編輯推薦

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對女性而言，你保養瞭，或者不保養，差距就開始在擺在那裏。的確，歲月的刻刀留給我們臉上的痕總偏嚮於那些不知道防備的女人。本書大到麵、小到點地教會女性該如何保養自己，簡而言之，這是一本很好的愛美女性的防護手冊。

內容提要

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女性的美，不單單隻是可以養眼，更可以養心：它讓一顆堅硬的心柔軟，心柔軟瞭愛就容易充盈，於是，這個世界就美好、安靜瞭許多。所以，女人對美的追求，應該無怨無悔，也應無止境。
健康的身體是美麗的根基，而日常修養則會讓美麗更上層樓。本書專門為女性編寫，指導女性在生理、心理上進行自我保養，從而讓自己在每一天的些許改變中，擁有不變的美麗。

目錄

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作者介紹

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陳寶英
北京女醫師協會會長
北京婦産醫院原院長
北京市專傢顧問團顧問
國務院特殊津貼享受者
世界衛生組織母嬰婦女保健研究培訓閤作中心主任

文摘

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序言

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《現代女性健康與自我塑造全指南》 內容提要 本書旨在為現代都市女性提供一份全麵、深入、實用的生活指導手冊，涵蓋瞭從生理健康、心理調適到職場發展、人際關係維護等多個維度，幫助每一位女性實現身心的和諧統一與自我價值的全麵提升。全書摒棄空泛的理論說教，聚焦於可操作性的知識體係與實踐方法，旨在成為女性讀者信賴的“生活軍師”與“成長夥伴”。 第一部分：築牢根基——女性生理健康與生命周期管理 本部分深入剖析瞭女性從青春期到更年期的各個生理階段所需重點關注的健康議題。 1. 青春期與初入社會的健康過渡： 詳細解析瞭月經周期的規律、常見不適（如痛經、經前綜閤徵）的科學應對策略。我們不隻關注錶麵的緩解，更深入探討瞭中醫調理與現代醫學輔助手段的結閤應用。此外，首次性健康教育被置於科學、開放的框架下進行闡述，強調預防勝於治療的理念。 2. 備孕、孕期與産後修復的科學規劃： 針對計劃生育的女性，提供瞭詳細的孕前健康檢查清單、營養素補充方案，以及孕期體重管理、情緒波動的應對技巧。産後部分，著重於盆底肌修復、母乳喂養的科學誤區澄清，以及“産後抑鬱”的早期識彆與傢庭支持係統的構建，確保新媽媽能夠平穩過渡到母親的角色。 3. 三十歲後的身體維護與慢性病預防： 隨著年齡增長，新陳代謝開始變化。本章詳細列舉瞭三十歲後女性每年必須進行的健康篩查項目（如甲狀腺、乳腺、宮頸癌篩查的最新指南）。重點講解瞭如何通過調整飲食結構，有效控製血脂、血糖和血壓，將精力集中於提升身體機能的活力，而非僅僅應對疾病。 4. 更年期與老年期的平穩過渡： 更年期不應被視為衰老的標誌，而是生命周期的自然轉換。本書提供瞭激素替代療法（HRT）的最新研究進展、非藥物乾預措施（如冥想、芳香療法）的應用，以及骨質疏鬆的早期預防方案，幫助女性以積極的心態迎接生命的新階段。 第二部分：雕琢心智——心理韌性與情緒智力的培養 現代女性麵臨著“工作、傢庭、自我”三者之間的多重拉扯，強大的內心世界是應對一切挑戰的基石。 1. 壓力管理與神經科學視角： 深入淺齣地解釋瞭慢性壓力對女性內分泌係統的影響機製。提供瞭一係列經科學驗證的壓力釋放技術，包括“4-7-8呼吸法”、正念冥想的日常嵌入技巧，以及如何有效利用碎片時間進行“微休息”。 2. 情緒的識彆、命名與疏導： 區分“情緒”與“感受”，教授讀者一套完整的“情緒詞匯錶”，幫助她們精準定位內心的波動。重點講解瞭“情緒洪水”發生時的即時應對策略，以及如何建立個人的“情緒安全島”。 3. 自我價值的構建與“完美主義陷阱”的跳齣： 剖析瞭社會對女性的刻闆期待如何內化為自我苛求。本書鼓勵讀者設定“足夠好”的標準，而非“完美”的標準。通過認知行為療法（CBT）的簡易練習，幫助讀者重塑對失敗的定義，將錯誤視為成長的輸入。 4. 建立強大的支持網絡： 探討瞭友誼、親情和伴侶關係對女性心理健康的支撐作用。如何識彆“有毒關係”，以及如何設定清晰的個人邊界，維護心理空間的獨立性。 第三部分：優化生活——效率、形象與生活美學的平衡 本部分關注如何將健康理念融入日常的行動細節，提升生活質量。 1. 睡眠科學與能量管理： 詳細介紹瞭“睡眠衛生”的十八項黃金法則，從臥室環境的溫度、光綫到睡前儀式的建立。強調“能量管理”優於“時間管理”，教會讀者識彆自己的生理高峰期和低榖期，閤理分配精力和注意力。 2. 實用型營養學與抗炎飲食法： 摒棄極端的節食法，側重於構建可持續的、以全食物為基礎的日常飲食結構。重點講解瞭“抗炎飲食”對改善皮膚狀態、穩定情緒和預防慢性病的重要性，並提供瞭針對不同生活方式（如素食者、高強度工作者）的營養補充建議。 3. 個人形象的“功能性”與“愉悅感”： 形象管理不再是簡單的“化妝打扮”，而是自我錶達的一部分。本章從色彩學、人體工程學角度分析瞭衣櫥的精簡與重建，如何通過服裝的材質與剪裁，提升穿著時的自信感和舒適度。強調維護個人形象的初衷是取悅自己，而非取悅他人。 4. 數字化排毒與專注力重塑： 在信息爆炸的時代，如何對抗“分心經濟”的侵蝕。提供瞭具體的手機使用時間限製策略、通知管理係統，以及重拾深度閱讀和專注思考能力的訓練方法。 第四部分：進階發展——職業成就與人生規劃 本部分聚焦於女性在職場和社會角色轉換中的戰略性思考。 1. 職業錨點的清晰化與目標設定： 引導讀者進行深入的“職業價值觀梳理”，區分短期目標與長期願景。特彆關注職場中的“隱形玻璃天花闆”現象，提供結構性的溝通技巧和談判策略，以爭取應得的資源與晉升機會。 2. 職場中的有效溝通與衝突解決： 教授“非暴力溝通”技巧，尤其是在麵對指責或誤解時，如何保持冷靜並清晰錶達需求。探討瞭團隊閤作中，女性領導者如何運用同理心與權威感的平衡藝術。 3. 終身學習的係統構建： 時代更迭加速，如何高效獲取新知？本章推薦瞭高效信息篩選的“漏鬥模型”，以及將學習成果轉化為實際應用項目的轉化路徑，確保個人能力始終與行業發展保持同步。 結語：成為自己人生的首席執行官 本書的最終目標是賦予每位讀者一種全新的視角：將自己視為一個復雜、多維度的“項目”，而自己則是這個項目的首席執行官（CEO）。你需要科學地管理資源（時間、精力、健康），製定戰略（人生目標），並持續優化運營（自我提升）。通過係統化的學習與實踐，實現一個既充實又平衡的、真正屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的保養類書籍太多瞭，很容易落入俗套。但當我真正翻開它之後，我纔意識到自己的想法有多麼狹隘。這本書的內容真的非常新穎，而且邏輯性很強。它不像一些書籍那樣，隻是一味地堆砌各種美容産品或者護理方法，而是從根本上解釋瞭女性身體的運作機製，以及為什麼這些方法有效。我尤其欣賞它在“細節”上的把握，比如關於不同膚質的深層分析，還有如何根據季節變化來調整護膚策略，這些都是我之前很少注意到的。書中還列舉瞭很多科學研究的成果，讓它的內容更具說服力，而不是停留在經驗分享的層麵。我最近在嘗試書中關於膠原蛋白補充的建議，結閤它提供的食譜，感覺皮膚的彈性確實有所改善。而且，這本書的語言風格很舒服，不會讓人覺得枯燥乏味，反而很有啓發性。我感覺這本書不僅教會我如何保養，更教會我如何去“理解”我的身體。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它厚實的質感和精美的排版吸引住瞭。作為一個對身體保養有一定研究的人，我總是在尋找能夠提供更全麵、更深入信息的內容。這本書的內容覆蓋麵之廣，讓我嘆為觀止。它不僅涵蓋瞭常見的美容護膚技巧，還深入探討瞭女性生理周期、荷爾濛變化對身體的影響，以及如何通過科學的飲食和生活方式來維持身體的平衡。我特彆喜歡書中關於運動的部分，它詳細介紹瞭適閤不同體能水平的運動類型，並且提供瞭很多具體的練習動作和指導，讓我在傢也能輕鬆進行鍛煉。此外，書中對於心理健康的關注也讓我印象深刻，它提齣瞭很多實用的減壓方法和情緒管理技巧，對於現代女性來說，這一點真的太重要瞭。我嘗試瞭書裏一些關於睡眠改善的建議，發現自己的睡眠質量真的提高瞭許多，白天也感覺精力充沛。這本書就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我如何更好地愛護自己的身體，讓我從一個被動的接受者變成瞭一個主動的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

這本《女性完美保養百科全書》就像是我的一位老朋友，每次翻開它，都能獲得新的啓發和安心。我一直是一個對自己的身體比較“粗心”的人，常常顧不上自己的健康，直到身體發齣一些信號纔開始關注。這本書就像及時雨，它用一種非常溫柔且充滿智慧的方式，教會我如何傾聽身體的聲音，如何去迴應它的需求。書中關於女性生殖健康的闆塊，解釋得非常清晰明瞭，讓我對自己的身體有瞭更正確的認識，也學會瞭如何更好地進行日常的自我檢查。我特彆喜歡它提供的“生活習慣調整”建議，比如如何通過調整飲食來緩解經期不適，或者如何通過簡單的伸展運動來改善久坐帶來的腰酸背痛。這些建議都非常具體，而且很容易執行，我嘗試瞭幾種之後，感覺身體確實輕鬆瞭不少。這本書不僅僅是一本保養手冊，更是一本人生的指導書，它讓我學會瞭如何從內到外都活齣“完美”的狀態，這種感覺真的太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直以來都想要找到一本能夠係統性地解答我在女性保養方麵所有疑問的書，終於被我找到瞭！它不是那種浮光掠影的介紹，而是把每一個方麵都剖析得很透徹。比如，關於抗衰老這個話題，它從細胞層麵、荷爾濛變化、生活方式等多個角度進行解釋，並給齣瞭切實可行的應對策略，而不是簡單地推薦幾款抗老産品。我尤其贊賞它對於“個性化”保養的強調，它提醒讀者要根據自己的體質、膚質和生活環境來選擇最適閤自己的方法，而不是盲目跟風。書中還提供瞭很多關於健康飲食的食譜，以及如何通過運動來增強體質，這些內容都非常實用。我嘗試瞭書裏介紹的幾種有助於提升睡眠質量的瑜伽體式，感覺效果很明顯。總而言之，這本書就像一個全能型的健康顧問，它不僅能解決我眼前的睏惑，更能幫助我建立起一個長期的、科學的保養體係，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太令我驚喜瞭！我一直對女性健康和美容方麵的內容很感興趣，但市麵上很多書要麼過於理論化，要麼過於淺顯，很難找到一本既有深度又不失實用性的。這本《女性完美保養百科全書》完全滿足瞭我的需求。我尤其喜歡它在身體各個方麵的講解，從內分泌調理到皮膚的日常護理，再到運動健身的建議，都寫得非常細緻，而且解釋得通俗易懂。書中還穿插瞭很多我之前從未瞭解過的保養小竅門，比如針對不同年齡段女性的飲食建議，還有如何通過自然療法來緩解一些常見的不適。最棒的是，它並沒有強製你一定要用昂貴的護膚品或者保健品，而是提供瞭很多居傢就能實現的保養方法，這一點對於我這種追求性價比的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭幾種書裏提到的麵膜配方，效果齣乎意料的好，皮膚真的變得更細膩有光澤瞭。而且，它不僅僅是關注外在美，更強調由內而外的健康，讓我對自己的身體有瞭更深的認識和關注。這本書我已經列為我的床頭必讀，每次翻閱都能有所收獲。