長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕期飲食
• 孕婦
• 産前準備
• 親親樂讀
• 育兒
• 母嬰
• 健康生活

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553754673

商品編碼：24374401021

開本：12

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列
• 作者：編者:李劍慧//楊海英|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553754673

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：100韆字

編輯**語

李劍慧、楊海英主編的《長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列》以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

作者簡介

李劍慧，**分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與*多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母**》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。 楊海英，北京大學碩士，主要從事新聞工作和文學翻譯，現為中國電視藝術傢協會電視紀錄片學術委員會會員，浙江省作傢協會會員，譯作包括《安德魯·卡內基自傳》《伊索寓言》《意大利經典童話》等，並參撰《外國名詩鑒賞辭典》等多部編著。

目錄

**章 體重檢查，孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤*閤適
彆拿稱體重不當迴事
孕期不同階段，體重增長也不同
……
第二章 為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
第三章 快樂“孕”動，收獲*理想體重
第四章 那些和體重有關的孕期不適和疾病
第五章 為什麼他們對我的胖視而不見
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 産後瘦身，要快*要綫條美

好的，下麵為您創作一本關於孕期體重管理的圖書簡介，該書名為《輕盈孕期：科學管理體重，健康迎接新生命》，內容詳實，力求自然流暢。 --- 輕盈孕期：科學管理體重，健康迎接新生命 一本指導現代準媽媽科學、從容度過孕期，實現“隻長胎兒不長多餘脂肪”的實用指南。 序言：擁抱孕育的奇妙旅程，從“管理”開始 懷孕，是生命中最美好的體驗之一，它標誌著一個新生命的孕育與成長。然而，隨之而來的體重變化，常常讓許多準媽媽感到睏惑甚至焦慮：究竟增重多少纔算閤適？如何纔能既保證寶寶的營養，又避免自己過度發胖，為産後恢復打下堅實基礎？ 本書《輕盈孕期：科學管理體重，健康迎接新生命》，正是為瞭解決這些疑問而誕生。它並非一本空洞的理論說教，而是一本充滿實操性和人文關懷的“孕期體重管理地圖”。我們深知，孕期體重管理的目標並非“節食”，而是“平衡”與“優化”，讓您的身體在孕育新生命的同時，保持最佳的健康狀態。 第一部分：認識你的孕期“新常態”——理解體重增加的科學依據 很多準媽媽對孕期增重存在誤區，認為多吃點總沒錯，或者過度恐慌於體重數字的跳動。本部分將帶您係統瞭解孕期體重增加的生理機製和健康意義。 1. 體重增加的“構成清單”： 我們將詳細拆解孕期增加的體重中，哪些是胎兒、胎盤、羊水、血容量增加、乳房發育以及必要的脂肪儲備。清晰的構成能幫助您建立正確的認知，不再為體重秤上的數字而心煩意亂。 2. 個性化增重指南： 國際權威機構的推薦標準是基礎，但每個人的身體基礎不同。本書提供瞭一套基於孕前BMI（身體質量指數）的個性化體重增加範圍計算器和指南。無論您是偏瘦、標準還是超重，都能找到最適閤自己的“增重區間”。 3. 超重與體重不足的風險剖析： 深入分析孕期體重管理不當可能引發的風險，包括孕期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒風險，以及對産後恢復、母乳喂養的潛在影響，強調科學管理體重是為母嬰健康築起的第一道防綫。 第二部分：黃金法則：構建您的“營養燃料站” 孕期的飲食是體重管理的核心。本書倡導的是“吃對”而不是“吃少”，強調營養素的精確配比。 1. 營養素的“孕期優先級”： 詳細講解葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的每日需求量及最佳食物來源。我們拒絕模糊的“多吃蔬菜”，提供的是具體到剋數的營養搭配建議。 2. 孕期三階段的飲食策略調整： 孕早期（1-12周）： 側重應對孕吐和惡心，如何利用少量多餐和特定食物緩解不適，同時保證基礎營養的攝入。 孕中期（13-27周）： 能量需求顯著增加的階段，如何平衡碳水化閤物、優質蛋白和健康脂肪的攝入，製定“精準加餐”計劃。 孕晚期（28周以後）： 關注胎兒快速生長期，同時警惕水腫和胃食管反流，學習如何通過飲食結構優化來緩解不適。 3. 告彆“隱形熱量陷阱”： 揭示日常飲食中常見的隱藏高熱量食物（如某些酸奶、果汁、精加工零食），提供更健康、更飽腹的替代方案。 第三部分：動起來，更健康——安全有效的孕期運動方案 “懷孕瞭就該多休息”的觀念已經過時。適度的、安全的運動是控製孕期體重、緩解孕期不適的“良藥”。 1. 運動前的安全評估與準備： 明確哪些情況絕對不宜運動，以及如何根據孕周和身體狀況選擇閤適的運動強度。 2. 分階段“定製化”運動處方： 低衝擊力有氧訓練： 推薦散步、孕婦瑜伽、水中運動等，詳細解析每個動作的標準姿勢，強調呼吸配閤。 核心穩定與骨盆底肌訓練： 孕期體重增加會給腰椎和骨盆帶來巨大壓力，本書提供瞭專門針對增強核心力量、預防産後鬆弛的居傢訓練模塊。 拉伸與放鬆： 針對孕期常見的腿部抽筋、背痛，提供有效的睡前拉伸放鬆程序。 3. 如何將運動融入碎片時間： 即使工作繁忙，也能通過“微運動”纍積運動量，例如辦公間隙的拉伸、傢務中的力量訓練技巧。 第四部分：管理“情緒性進食”與應對常見“體重睏擾” 孕期荷爾濛波動常常帶來情緒起伏，進而影響食欲和體重管理。 1. 識彆並應對情緒性進食： 當渴望高糖高脂食物時，我們如何區分是生理需求還是情緒驅動？提供一套“暫停-提問-替代”的情緒應對流程。 2. 科學應對孕期水腫： 水腫常被誤認為是單純的體重增加。本書區分瞭生理性水腫和病理性水腫，提供自然消水腫的飲食調整方法（如鉀的攝入平衡）和按摩技巧。 3. 産後體重的平穩過渡： 産後不急於“速瘦”，而是如何通過科學喂養（母乳喂養的體重管理益處）、循序漸進的恢復訓練，自然地迴到孕前狀態。 結語：您值得擁有一個輕盈、充滿活力的孕期 《輕盈孕期》不僅僅是關於數字的增減，更是關於您對自己身體的理解和掌控。我們希望通過嚴謹的科學指導和溫暖的鼓勵，幫助每一位準媽媽放下焦慮，享受孕育的每一個階段，以最健康、最輕盈的狀態，迎接那位即將到來的小天使。這本書是您孕期最可靠的健康夥伴，陪伴您走過這段獨一無二的旅程。 --- (全書特色：實用圖錶、一周食譜模闆、居傢運動分解圖、權威專傢訪談節選)

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱一些關於孕期健康管理的書籍時，最讓我感到睏惑的是，它們往往忽略瞭不同孕婦的個體差異性。每個人的體質、孕前的體重基數、以及孕期反應都是天差地彆的，一本放之四海而皆準的指南，對我來說意義就不大瞭。我需要的，是一個能引導我去“傾聽自己身體”的工具，而不是一套僵硬的模闆。我希望書裏能有更多關於如何根據自己孕期的變化（比如進入孕中期的飢餓感增加，或者孕晚期的行動不便）來調整飲食和運動計劃的思路。那些把孕期體重管理視為一個固定公式來套用的書，讀起來總是讓人覺得隔靴搔癢。真正的智慧在於靈活性和對身體信號的敏銳捕捉，而不是機械地執行某一個階段的體重增長目標。

評分☆☆☆☆☆

孕期體重管理這件事，說實話，真不是件容易的事。我懷孕的時候，看著體重秤上的數字一路飆升，心裏真是七上八下的，總覺得是不是吃得太多瞭，又怕寶寶營養跟不上。尤其看著那些懷孕前身材苗條的朋友，生完孩子後恢復得那麼快，我心裏難免會有點失落。這本書雖然我沒看過你提到的那本，但市麵上很多孕期體重管理的書，給我的感覺就是，要麼太理論化，一大堆醫學術語看得我頭暈眼花，要麼就是太過極端，讓我感覺自己成瞭某種實驗品，每吃一口飯都要小心翼翼地計算卡路裏，生怕哪一點沒控製好就前功盡棄瞭。我更希望看到的是那種貼近生活、充滿生活智慧的建議，比如如何巧妙地選擇零食，如何在聚餐時應對美食誘惑，或者産後如何自然地恢復體型，而不是那種生硬的“要少吃多動”的口號。真正好的孕期指南，應該能讓人在享受孕期生活的同時，也能做到心中有數，保持健康，而不是為瞭體重而戰戰兢兢。

評分☆☆☆☆☆

市麵上的很多孕期書籍，在我看來，往往在“如何管理”上花費瞭太多的筆墨，卻很少深入探討“為什麼管理”背後的心理動機。我深切體會到，孕期體重增加是身體為瞭孕育生命而做齣的自然反應，我們不必過度恐慌。但同時，閤理的體重控製又關乎産後恢復和長期健康。所以，一本好的書應該能在我內心建立起一個健康的認知框架：既接納孕期的變化，又明白適度控製的益處。我希望看到的是如何從“恐懼體重增加”轉變為“積極管理身體變化”的心態轉變過程。如果書裏隻是簡單地列齣“每周增加XX剋是健康的”，但沒有闡述清楚這種健康標準背後的邏輯和對母嬰的深遠影響，那它對我來說，閱讀價值就會大打摺扣。我需要的是一篇深入淺齣的哲學思考，而不是一份簡單的體重記錄錶。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重“感覺”的讀者，對那種冷冰冰的、充滿數據和圖錶的書真的提不起興趣。我理想中的孕期體重管理書籍，應該是能給我一種溫暖的陪伴感，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。我記得我看過的一本關於孕期營養的書，它裏麵的作者就像一位經驗豐富的老朋友在聊天，用很多生活中的小故事來闡述道理。比如，她會分享自己懷孕時如何剋服孕吐，如何應對長輩的“硬塞食”攻勢，這些細節真的太重要瞭。那些空洞的“每日攝入XX剋蛋白質”的建議，不如一個實用的“用酸奶代替甜點”來得實在。我更需要的是情緒上的支持和實用操作層麵的“接地氣”的建議，而不是一本教科書式的指導手冊。體重管理不光是身體上的調整，更是心態上的平衡，如何處理好自己對身材的焦慮，如何與傢人溝通，這些“軟性”的東西，往往比“硬性”指標更難把握。

評分☆☆☆☆☆

我過去翻閱過一些關於孕期健身和飲食的書籍，它們常常陷入一個誤區：把孕婦當成“不需要運動的普通人”來對待。這導緻很多運動建議要麼過於保守，讓我覺得像在做“佛係伸展”，起不到任何效果；要麼就是對産前風險提示不夠充分，讓我擔心運動過量。真正有價值的孕期管理書籍，應該能清晰地區分齣“絕對禁忌”和“可以嘗試的進階動作”。比如，如何安全地進行核心訓練的調整，或者在不同孕周如何根據腹部的膨脹程度來選擇最閤適的有氧運動。我更欣賞那種能結閤中醫理論，或者從更廣闊的健康視角來看待體重的書籍，而不是僅僅停留在卡路裏和體重秤的層麵上。對我來說，管理體重是為瞭更好地迎接分娩和産後育兒，如果書中的建議不能全麵地服務於這個最終目標，那麼它就隻是零散的知識點堆砌。