长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期健康
• 孕期饮食
• 孕妇
• 产前准备
• 亲亲乐读
• 育儿
• 母婴
• 健康生活

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553754673

商品编码：24374401021

开本：12

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李剑慧//杨海英|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553754673

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：100千字

编辑**语

李剑慧、杨海英主编的《长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列》以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

作者简介

李剑慧，**分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与*多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母**》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。 杨海英，北京大学硕士，主要从事新闻工作和文学翻译，现为中国电视艺术家协会电视纪录片学术委员会会员，浙江省作家协会会员，译作包括《安德鲁·卡内基自传》《伊索寓言》《意大利经典童话》等，并参撰《外国名诗鉴赏辞典》等多部编著。

目录

**章 体重检查，孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤*合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段，体重增长也不同
……
第二章 为两个人吃饭≠吃两个人的饭
第三章 快乐“孕”动，收获*理想体重
第四章 那些和体重有关的孕期不适和疾病
第五章 为什么他们对我的胖视而不见
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 产后瘦身，要快*要线条美

好的，下面为您创作一本关于孕期体重管理的图书简介，该书名为《轻盈孕期：科学管理体重，健康迎接新生命》，内容详实，力求自然流畅。 --- 轻盈孕期：科学管理体重，健康迎接新生命 一本指导现代准妈妈科学、从容度过孕期，实现“只长胎儿不长多余脂肪”的实用指南。 序言：拥抱孕育的奇妙旅程，从“管理”开始 怀孕，是生命中最美好的体验之一，它标志着一个新生命的孕育与成长。然而，随之而来的体重变化，常常让许多准妈妈感到困惑甚至焦虑：究竟增重多少才算合适？如何才能既保证宝宝的营养，又避免自己过度发胖，为产后恢复打下坚实基础？ 本书《轻盈孕期：科学管理体重，健康迎接新生命》，正是为了解决这些疑问而诞生。它并非一本空洞的理论说教，而是一本充满实操性和人文关怀的“孕期体重管理地图”。我们深知，孕期体重管理的目标并非“节食”，而是“平衡”与“优化”，让您的身体在孕育新生命的同时，保持最佳的健康状态。 第一部分：认识你的孕期“新常态”——理解体重增加的科学依据 很多准妈妈对孕期增重存在误区，认为多吃点总没错，或者过度恐慌于体重数字的跳动。本部分将带您系统了解孕期体重增加的生理机制和健康意义。 1. 体重增加的“构成清单”： 我们将详细拆解孕期增加的体重中，哪些是胎儿、胎盘、羊水、血容量增加、乳房发育以及必要的脂肪储备。清晰的构成能帮助您建立正确的认知，不再为体重秤上的数字而心烦意乱。 2. 个性化增重指南： 国际权威机构的推荐标准是基础，但每个人的身体基础不同。本书提供了一套基于孕前BMI（身体质量指数）的个性化体重增加范围计算器和指南。无论您是偏瘦、标准还是超重，都能找到最适合自己的“增重区间”。 3. 超重与体重不足的风险剖析： 深入分析孕期体重管理不当可能引发的风险，包括孕期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿风险，以及对产后恢复、母乳喂养的潜在影响，强调科学管理体重是为母婴健康筑起的第一道防线。 第二部分：黄金法则：构建您的“营养燃料站” 孕期的饮食是体重管理的核心。本书倡导的是“吃对”而不是“吃少”，强调营养素的精确配比。 1. 营养素的“孕期优先级”： 详细讲解叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的每日需求量及最佳食物来源。我们拒绝模糊的“多吃蔬菜”，提供的是具体到克数的营养搭配建议。 2. 孕期三阶段的饮食策略调整： 孕早期（1-12周）： 侧重应对孕吐和恶心，如何利用少量多餐和特定食物缓解不适，同时保证基础营养的摄入。 孕中期（13-27周）： 能量需求显著增加的阶段，如何平衡碳水化合物、优质蛋白和健康脂肪的摄入，制定“精准加餐”计划。 孕晚期（28周以后）： 关注胎儿快速生长期，同时警惕水肿和胃食管反流，学习如何通过饮食结构优化来缓解不适。 3. 告别“隐形热量陷阱”： 揭示日常饮食中常见的隐藏高热量食物（如某些酸奶、果汁、精加工零食），提供更健康、更饱腹的替代方案。 第三部分：动起来，更健康——安全有效的孕期运动方案 “怀孕了就该多休息”的观念已经过时。适度的、安全的运动是控制孕期体重、缓解孕期不适的“良药”。 1. 运动前的安全评估与准备： 明确哪些情况绝对不宜运动，以及如何根据孕周和身体状况选择合适的运动强度。 2. 分阶段“定制化”运动处方： 低冲击力有氧训练： 推荐散步、孕妇瑜伽、水中运动等，详细解析每个动作的标准姿势，强调呼吸配合。 核心稳定与骨盆底肌训练： 孕期体重增加会给腰椎和骨盆带来巨大压力，本书提供了专门针对增强核心力量、预防产后松弛的居家训练模块。 拉伸与放松： 针对孕期常见的腿部抽筋、背痛，提供有效的睡前拉伸放松程序。 3. 如何将运动融入碎片时间： 即使工作繁忙，也能通过“微运动”累积运动量，例如办公间隙的拉伸、家务中的力量训练技巧。 第四部分：管理“情绪性进食”与应对常见“体重困扰” 孕期荷尔蒙波动常常带来情绪起伏，进而影响食欲和体重管理。 1. 识别并应对情绪性进食： 当渴望高糖高脂食物时，我们如何区分是生理需求还是情绪驱动？提供一套“暂停-提问-替代”的情绪应对流程。 2. 科学应对孕期水肿： 水肿常被误认为是单纯的体重增加。本书区分了生理性水肿和病理性水肿，提供自然消水肿的饮食调整方法（如钾的摄入平衡）和按摩技巧。 3. 产后体重的平稳过渡： 产后不急于“速瘦”，而是如何通过科学喂养（母乳喂养的体重管理益处）、循序渐进的恢复训练，自然地回到孕前状态。 结语：您值得拥有一个轻盈、充满活力的孕期 《轻盈孕期》不仅仅是关于数字的增减，更是关于您对自己身体的理解和掌控。我们希望通过严谨的科学指导和温暖的鼓励，帮助每一位准妈妈放下焦虑，享受孕育的每一个阶段，以最健康、最轻盈的状态，迎接那位即将到来的小天使。这本书是您孕期最可靠的健康伙伴，陪伴您走过这段独一无二的旅程。 --- (全书特色：实用图表、一周食谱模板、居家运动分解图、权威专家访谈节选)

评分☆☆☆☆☆

孕期体重管理这件事，说实话，真不是件容易的事。我怀孕的时候，看着体重秤上的数字一路飙升，心里真是七上八下的，总觉得是不是吃得太多了，又怕宝宝营养跟不上。尤其看着那些怀孕前身材苗条的朋友，生完孩子后恢复得那么快，我心里难免会有点失落。这本书虽然我没看过你提到的那本，但市面上很多孕期体重管理的书，给我的感觉就是，要么太理论化，一大堆医学术语看得我头晕眼花，要么就是太过极端，让我感觉自己成了某种实验品，每吃一口饭都要小心翼翼地计算卡路里，生怕哪一点没控制好就前功尽弃了。我更希望看到的是那种贴近生活、充满生活智慧的建议，比如如何巧妙地选择零食，如何在聚餐时应对美食诱惑，或者产后如何自然地恢复体型，而不是那种生硬的“要少吃多动”的口号。真正好的孕期指南，应该能让人在享受孕期生活的同时，也能做到心中有数，保持健康，而不是为了体重而战战兢兢。

评分☆☆☆☆☆

市面上的很多孕期书籍，在我看来，往往在“如何管理”上花费了太多的笔墨，却很少深入探讨“为什么管理”背后的心理动机。我深切体会到，孕期体重增加是身体为了孕育生命而做出的自然反应，我们不必过度恐慌。但同时，合理的体重控制又关乎产后恢复和长期健康。所以，一本好的书应该能在我内心建立起一个健康的认知框架：既接纳孕期的变化，又明白适度控制的益处。我希望看到的是如何从“恐惧体重增加”转变为“积极管理身体变化”的心态转变过程。如果书里只是简单地列出“每周增加XX克是健康的”，但没有阐述清楚这种健康标准背后的逻辑和对母婴的深远影响，那它对我来说，阅读价值就会大打折扣。我需要的是一篇深入浅出的哲学思考，而不是一份简单的体重记录表。

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅一些关于孕期健康管理的书籍时，最让我感到困惑的是，它们往往忽略了不同孕妇的个体差异性。每个人的体质、孕前的体重基数、以及孕期反应都是天差地别的，一本放之四海而皆准的指南，对我来说意义就不大了。我需要的，是一个能引导我去“倾听自己身体”的工具，而不是一套僵硬的模板。我希望书里能有更多关于如何根据自己孕期的变化（比如进入孕中期的饥饿感增加，或者孕晚期的行动不便）来调整饮食和运动计划的思路。那些把孕期体重管理视为一个固定公式来套用的书，读起来总是让人觉得隔靴搔痒。真正的智慧在于灵活性和对身体信号的敏锐捕捉，而不是机械地执行某一个阶段的体重增长目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重“感觉”的读者，对那种冷冰冰的、充满数据和图表的书真的提不起兴趣。我理想中的孕期体重管理书籍，应该是能给我一种温暖的陪伴感，让我感觉自己不是一个人在战斗。我记得我看过的一本关于孕期营养的书，它里面的作者就像一位经验丰富的老朋友在聊天，用很多生活中的小故事来阐述道理。比如，她会分享自己怀孕时如何克服孕吐，如何应对长辈的“硬塞食”攻势，这些细节真的太重要了。那些空洞的“每日摄入XX克蛋白质”的建议，不如一个实用的“用酸奶代替甜点”来得实在。我更需要的是情绪上的支持和实用操作层面的“接地气”的建议，而不是一本教科书式的指导手册。体重管理不光是身体上的调整，更是心态上的平衡，如何处理好自己对身材的焦虑，如何与家人沟通，这些“软性”的东西，往往比“硬性”指标更难把握。

评分☆☆☆☆☆

我过去翻阅过一些关于孕期健身和饮食的书籍，它们常常陷入一个误区：把孕妇当成“不需要运动的普通人”来对待。这导致很多运动建议要么过于保守，让我觉得像在做“佛系伸展”，起不到任何效果；要么就是对产前风险提示不够充分，让我担心运动过量。真正有价值的孕期管理书籍，应该能清晰地区分出“绝对禁忌”和“可以尝试的进阶动作”。比如，如何安全地进行核心训练的调整，或者在不同孕周如何根据腹部的膨胀程度来选择最合适的有氧运动。我更欣赏那种能结合中医理论，或者从更广阔的健康视角来看待体重的书籍，而不是仅仅停留在卡路里和体重秤的层面上。对我来说，管理体重是为了更好地迎接分娩和产后育儿，如果书中的建议不能全面地服务于这个最终目标，那么它就只是零散的知识点堆砌。