新妈产后教程·产后摇身变辣妈 产后恢复训练书籍减肥瘦身燃脂女生运动塑身产后恢复书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 产后恢复
• 产后运动
• 产后减肥
• 瘦身
• 燃脂
• 塑身
• 辣妈
• 新手妈妈
• 产后塑形
• 健康饮食

店铺： 学语者图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969810X

商品编码：24692170722

商品参数

书   名:新妈产后教程·产后摇身变辣妈

作 者: 杨静

I S B N :9787536969810

出版社: 陕西科学技术出版社

出版时间:2017年09月01日

印刷时间:2017年09月01日

字 数:200000字

页 数:184页

开 本:16开

包 装:平装

重 量:458g

定 价:36.8元

内容简介

经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如妊娠纹、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？

《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈得力助手！

《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。

值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止下垂、重塑胸部曲线、注重清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。

拥有一个可爱的宝贝，身处一个幸福的家庭，自己也风采依旧，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位产后妈妈都能重塑窈窕身材，轻松变成美丽辣妈！

作者简介

杨静，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。从医多年．在妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌疾病治疗方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。杨静，长沙市医院妇产科主任医师、妇产科副主任，中南大学长沙市一临床学院兼职教授，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

目录

Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机

一、认识自己产后的变化

1.头发

2.面部皮肤

3.眼周皮肤

4.手部

5.乳房

6.腹部

7.腿部

8.骨盆

9.子宫

10.阴道

11.消化系统

12.泌尿系统

13.内分泌系统

14.血液系统

二、月子期的恢复与瘦身

1.月子期瘦身5大妙招

2.优质睡眠睡出易瘦体质

3.盲目节食不利于产后恢复.

4.坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧

5.抑郁妈妈多产后肥胖

6.月子期瘦身别贪早

三、把握产后瘦身“黄金期”

1.把握改变体态的黄金时期

2.产后检查合格才能正式瘦身

3.查找影响产后形态恢复的因素

4.制订专属瘦身计划

5.产后4个月，加大减肥力度

6.减肥不等于体重减少

7.找对类型，对症减肥

8.产后运动中容易犯的错误

9.产后运动瘦身应遵守的原则

Part 2 产后饮食智慧，健康瘦身两不误

……

Part 3 安全的瘦身运动，开启辣妈训练营

Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点

Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈

书名： 孕育之光：从怀孕到新生儿护理的全面指南 作者： 资深母婴专家团队 出版社： 启明文化 内容简介： 《孕育之光：从怀孕到新生儿护理的全面指南》是一本为准父母和新晋父母精心打造的权威性、实用性工具书。本书旨在提供一个全面、深入且贴近生活周期的指导框架，覆盖了从确认怀孕到宝宝满周岁这一关键阶段的所有重要环节。我们深知，迎接新生命是人生中最激动人心却也充满挑战的旅程，因此，本书力求以清晰的结构、科学的知识和温暖的视角，陪伴父母们平稳度过每一个阶段。 第一部分：孕期漫游：十月怀胎的科学与艺术 本部分聚焦于怀孕期间的生理、心理变化与科学管理。我们详细解析了从孕早期到孕晚期的胎儿发育过程，用直观的图表展示每周的成长里程碑，帮助父母们与宝宝建立更深的连接。 1. 孕期健康管理： 我们摒弃了泛泛而谈的建议，转而深入探讨营养素的精确需求，例如叶酸、铁、钙的每日摄入量及最佳食物来源。书中设有专门章节讨论孕期常见不适（如孕吐、水肿、腰痛）的居家缓解技巧，以及何时应该寻求专业医疗介入的“警示信号”清单。此外，对孕期体重的合理增长区间进行了详尽的表格化说明，并提供不同BMI基准下的个性化体重管理建议。 2. 产前准备与分娩教育： 详细介绍了各种分娩方式的优缺点，包括自然分娩、导乐分娩、无痛分娩以及剖宫产的适应症和恢复期照护。书中内置了“分娩包清单”——一份详尽到连分娩时可携带的零食种类都考虑在内的实用清单。针对分娩过程，我们通过时间线的方式，清晰描绘了产程的各个阶段，帮助准父母建立稳定、可控的预期。心理准备方面，本书探讨了“分娩恐惧”的心理调适，并提供了一套系统性的呼吸与放松训练，旨在提升临产时的掌控感。 第二部分：新生儿的温柔降临：科学喂养与健康监测 宝宝出生后的头几个月是适应期，也是父母学习曲线最陡峭的时期。本部分是关于宝宝护理的“操作手册”。 1. 母乳喂养的深度解析： 本章超越了“如何哺乳”的基础层面。我们深入探讨了初乳的独特价值、母乳成分的动态变化，并详细解答了如乳腺炎、乳头混淆、追奶技巧等常见难题。书中附带了不同喂养姿势的详细图解，并针对职场妈妈如何高效背奶提供了详尽的流程和工具推荐。对于配方奶喂养，我们提供了不同品牌和阶段奶粉的成分对比分析，以及科学冲调、消毒储存的标准流程。 2. 睡眠的艺术与科学： 我们用大量的篇幅分析了新生儿的睡眠周期特点，并系统介绍了“安全睡眠七原则”，用数据和案例强调如何最大限度地降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。书中不推崇死板的“睡眠训练”，而是倡导建立符合宝宝气质的“睡眠节奏”，提供了从安抚手法到建立夜间规律的渐进式引导方法。 3. 日常护理与健康监测： 从洗澡、抚触、换尿布到脐带护理，每一个细节都有精确的步骤指导。重点章节放在了“宝宝生病了怎么办”，区分了哪些是需要立即就医的紧急信号（如高热惊厥、脱水迹象），哪些是可以通过家庭护理缓解的普通症状。我们还收录了儿科常见疫苗接种时间表及家长应知晓的常见病预防知识。 第三部分：脑力激荡：宝宝早期发展与亲子互动 本书强调，养育不仅是生存保障，更是潜能的激发。这一部分侧重于宝宝认知、运动和社会情感能力的发展。 1. 发展里程碑的解读： 我们根据最新的发展心理学研究，为0-12个月的宝宝设定了具体的运动（抬头、翻身、爬行、学步）和语言（发音、理解）发展目标。书中特别强调了“个体差异性”，避免父母产生不必要的焦虑，并指导父母如何通过观察捕捉到宝宝的独特兴趣点。 2. 寓教于乐的互动游戏： 提供了大量基于“不花钱”原则的亲子游戏方案，这些游戏围绕视觉追踪、触觉刺激、听觉反应和精细动作发展设计。例如，针对不同月龄设计的“黑白卡游戏升级指南”和“声音地图探索法”。我们还探讨了早期阅读的重要性，指导父母如何选择适合宝宝年龄的图书并进行有效的亲子共读。 3. 情绪连接与安全依恋： 这一部分深入探讨了依恋理论，强调父母对宝宝情绪的敏感回应是建立健康心理基石的关键。书中提供了处理宝宝哭闹、分离焦虑的实用沟通技巧，帮助父母建立积极的育儿心态，平衡照顾宝宝的责任与自身的情绪需求。 附录： 资源索引、关键术语表、常用儿科问答清单。 《孕育之光》以其严谨的科学态度、人性化的关怀和极强的可操作性，致力于成为每一位父母书架上最常翻阅的育儿伴侣。我们相信，知识的力量能让这段奇妙的旅程更加充满信心与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，字里行间透着一股仓促上阵的意味。打开封面我就有点心凉了半截，配色老气横秋，一点现代感都没有，感觉像是从上世纪八十年代的旧书堆里挖出来的。更别提内页的印刷质量了，有些地方油墨明显不匀，看得我眼睛有点花。更让我不解的是，内容结构完全是东拉西扯，章节之间的逻辑性弱到让人抓狂。一会儿讲产后抑郁的心理调适，下一页突然跳到关于月子餐的食谱，再过几页又开始讨论如何挑选婴儿用品。这种混乱的编排，完全没有给新手妈妈提供一个清晰的、可操作的指南。我本来是想找一本系统性的恢复手册，结果翻下来更像是一本未经整理的笔记集合。而且，书中引用的数据和案例也显得非常陈旧，有些常识性的内容现在看来早就被新的医学研究推翻了，让人不禁怀疑作者的专业性和更新频率。如果作者想做一本全面的产后指导，至少应该保证信息的前沿性和资料的准确性，而不是把这些零碎且过时的信息堆砌在一起，浪费读者的时间和精力。我特别希望作者能重新梳理一下脉络，至少在排版上能向现代健康书籍看齐，别让读者光是“看”这本书的过程就感到疲惫。

评分☆☆☆☆☆

我简直不敢相信，一本以“塑形”和“燃脂”为卖点的书，居然在运动指导方面如此含糊其辞！书中对于产后恢复运动的描述，大多停留在“加强核心力量”或“适度拉伸”这类泛泛而谈的阶段，完全没有给出具体的、针对不同恢复阶段的动作分解和组数建议。比如，对于腹直肌分离的妈妈，它只是简单提了一句“要注意保护腹部”，却没有给出任何可以自我检测和逐步修复的练习流程图或视频二维码（当然，这本书里什么都没有）。更糟糕的是，它推荐了一些看似高强度的运动，但完全没有考虑新手妈妈身体的脆弱性以及产后激素水平的影响。我尝试按照书中的描述做了一个所谓的“基础核心激活”，结果第二天腰部就隐隐作痛。这哪里是恢复指南，简直是潜在的伤害手册！专业的产后恢复书籍，必然会细致区分顺产和剖腹产的不同要求，会明确告知“何时可以开始”以及“运动强度如何递进”，但这本书里，这些关键信息全都是缺失的。我感觉作者可能对产后身体的生理变化缺乏深入理解，或者只是简单地从网络上拼凑了一些健身房的通用口号，缺乏针对性，非常不负责任。

评分☆☆☆☆☆

关于饮食营养的部分，这本书的建议简直是“一刀切”，完全忽略了母乳喂养和非母乳喂养妈妈在能量需求上的巨大差异。它通篇都在强调“快速减重”和“控制热量摄入”，这对于正在努力为宝宝提供高质量母乳的妈妈来说，简直是危险的信号。母乳期妈妈需要的是充足的水分、优质的蛋白质和健康的脂肪来保证奶量和宝宝的营养，而不是被卡路里数字紧紧束缚。书中推荐的一些“燃脂果昔”，其配料表看起来就让人担心，高纤维低热量的组合，在泌乳高峰期很可能导致奶量骤降。此外，对于产后贫血、钙质流失等常见问题，书中的食谱建议非常单薄，没有突出富含铁元素或高钙的食物组合。我对比了其他几本权威的母婴营养书，发现这本书在强调“美”的同时，完全牺牲了“养”的基础。对于一个刚刚经历完十月怀胎和分娩巨大能量消耗的女性来说，安全、持续的营养支持远比短期的体重数字变化重要得多，这一点在这本书里体现得淋漓尽致——那就是体现得很少。

评分☆☆☆☆☆

细节决定成败，而这本书在处理“日常实用技巧”方面，展现出了极度的粗糙。比如，它花了大量篇幅去描述如何挑选昂贵的塑身衣，却对如何正确处理恶露、如何缓解会阴伤口疼痛等最基本、最紧迫的日常护理问题避而不谈，或者只是敷衍地提了一句“注意卫生”。产后初期，很多妈妈面临的是实际的生理不适和生活上的巨大挑战，她们需要的是那种能立刻在日常生活中派上用场的“小窍门”和“急救指南”。这本书里充斥着对未来身材的过度美化和对运动成就的夸张渲染，却鲜有关于“如何利用碎片时间”或者“如何与伴侣分担家务”这类真正能帮助新手妈妈顺利度过适应期的建议。我甚至注意到，书中对于如何安全地抱孩子、如何调整睡姿以避免加重腰部负担等基础常识，都没有明确的图文说明。这让这本书的实用价值大打折扣，它更像是一本“理想化产后”的宣传册，而非一本能够陪伴妈妈们度过真实、混乱、充满挑战的产后阶段的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心态建设”章节，是我觉得最令人感到无力和冒犯的部分。它将产后情绪波动简单粗暴地归结为“不够积极”或者“对身材要求太高”导致的心理障碍。比如，当提到产后妈妈可能存在的焦虑感时，作者给出的建议是“多看看镜子里的自己，提醒自己正在变美”，这种处理方式简直是轻描淡写，甚至带有一种苛责的意味。它完全没有触及到荷尔蒙剧烈变化带来的真实生理影响，也没有提供任何应对产后抑郁风险的实用资源或求助途径。产后恢复不仅仅是身体机能的复原，更是一个巨大的身份转变和情绪重塑的过程，需要的是理解、支持和专业的心理疏导。这本书的论调仿佛是在告诉所有妈妈：如果你产后没有立刻“摇身一变”成辣妈，那是你不够努力，或者不够坚强。这种论调对本就脆弱的新妈妈来说，无疑是雪上加霜的压力。我希望一本书能提供的是共情和帮助，而不是用一套僵硬的“成功学”标准来评判每一个独特的恢复旅程。