普拉提教程-初学到高手(含光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 运动
• 健康
• 初学者
• 教程
• 光盘
• 塑形
• 身体训练
• 康复

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553750491

商品编码：25331525424

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	普拉提教程-初学到高手(含光盘)
作者：	韩俊	开本：
YJ：	68	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-01
书号：	9787553750491	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

这是韩俊老师的D2本普拉提书，D1本《躺瘦：普拉提18招》一经上市便受到业类HP，更是有普拉提教练三番五次打电话到出版社来催书。韩俊老师的D2本《普拉提教程：初学到高手》是作者多年教学积累，为中国普拉提爱好者编写的经典教程。 
本书从稿件完成到出版历时近1年，2次图片拍摄都赶上了雨雪天气，在影棚温度连10度都没有的情况下，模特（也是位普拉提教练）和韩俊老师付出了更多的辛苦，只为让每个动作都做到很好标准，让每一个微笑都感染读者。图书在出版前，韩俊老师又多次审校，提出修改意见，只为将一本经典的普拉提教程奉上。 
翻开本书，准确的动作分析为练习者提供更贴切的动作变体，以保证练习者在自身条件允许的情况下有效并正确完成动作。J如同韩俊老师站在你身边为你量身指导。 
翻开本书，感受普拉提力量与流线之美，感受到敏捷、刚毅、振奋、健壮与充满活力。

不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。SJZM普拉提大师瑞尔？艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的QW之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。 
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，J如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做J行，精准又易操作。 
设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者WQ可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。 
还有动作组合，入门、初级、中级、GJ、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。 
本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。

韩俊 
韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔？艾萨考维茨、海伦？塔登特、乔纳森？沃拉等SJZM普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在*国大陆的推广起到了积J作用。 
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样*适合你
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
普拉提基于现代解剖学，*易被接受
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而*简单
比瑜伽*为精准的康复方案
瑜伽与普拉提在概念上的不同
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
源自德国，专注于康复练习
立足解剖学，没有形而上的玄学
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工
哪些人特别适合练习普拉提
有运动损伤或其他特殊需求的朋友
体态不良急于修正的朋友
办公室一族
无任何运动基础的朋友
各种健身爱好者
压力较大的“负压”人群
掌握练习原则，J掌握了普拉提灵魂
似曾相识盼基础术语，有助于理解教练的话
练习这样开始
准备
休息与放松
常见错误动作的简易纠正口令
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习
骨盆、脊椎中立位稳定性练习
呼吸
起始动作为仰卧
起始动作为坐姿
起始动作为侧卧
起始动作为跪姿
起始动作为俯卧
起始动作为站姿
附录1：本书普拉提晋级图谱
附录2：普拉提常用小工具的使用
附录3：普拉提对不良姿态的矫正
附录4：普拉提常用解剖图谱

你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 
    瑜伽传说有8000年的历史，作为古印度哲学体系的一部分，由8个部分组成，体位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在纽约正式亮相至今，不足百年，而身体活动形式是其ZMPP部分。两者之间有根本性的不同。 
    健身人群对其的核心困惑应该是：同样赤足于垫上、同样徒手，通过不同体位使身体得到锻炼的普拉提垫上运动同瑜伽体位之间又有什么不同。我们从以下方面来看一下两者之间的区别。 
    瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 
    这个区别可以说是从两者的练习风格来界定的，普拉提垫上运动的练习设计从人体解剖学出发，并以此设置出自己D特的练习原则与规则。其动作要求严谨，逻辑性强。其练习风格酷似与其根脉相连的芭蕾舞。 
    而瑜伽体位的练习风格则酷似民族舞，更加通俗、感性，源于人与自然的交流，强调自然的感觉与环境地域风格的人文融合。 
    瑜伽源于自然及深厚的人文背景 
    从瑜伽体位的名称J可以看到瑜伽跨越时空的发展进程。从自然万物到神明和传奇英雄，瑜伽体位无所不包，练习者在模仿的过程中，强化着身体 

普拉提是**有效的减肥方法，多加锻炼可以让你的腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。 
——SJ流行女歌手 麦D娜 
我喜欢普拉提，它帮助我拉伸筋骨，促进血液循环，塑造形体并使我身心放松。 
——英国歌手、时尚设计师 维多利亚？贝克汉姆 

虽然D初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。 
——加拿大籍好莱坞明星 凯莉？安妮？莫斯

暂时没有目录，请见谅！

经典武侠巨著：《龙虎风云录》 简介 一、 气势磅礴的史诗开篇：乱世中的宿命对决 《龙虎风云录》并非一部简单的武侠故事，它是一幅描绘大宋末年风云变幻的恢弘画卷。故事伊始，北地铁骑的阴影已然笼罩中原，朝廷腐败，江湖动荡。在这乱世的背景下，两位身份迥异的少年——出身名门的萧逸与身世成谜的孤儿风无痕，被命运的丝线紧紧缠绕在一起。 萧逸自幼接受最严苛的儒学与剑术熏陶，他背负着振兴家族荣耀的重担，性格正直却略显迂腐。而风无痕则是在市井烟尘中摸爬滚打长大，他身怀一种诡异莫测的“鬼影功”，心性孤傲，对所谓的名门正派嗤之以鼻。 他们的初次相遇，不是惺惺相惜，而是源于一场江湖上的误会——为争夺一枚关乎天下安危的“九转玄铁令”。这场对决，不仅是武功的较量，更是两种价值观、两种人生哲学的激烈碰撞。萧逸的“泰山剑法”气势恢宏，讲究中正平和；风无痕的“鬼影功”则如毒蛇出洞，阴柔狠辣。这场初战，以平手告终，却为两人日后在江湖中互相追逐、最终并肩作战埋下了伏笔。 二、 江湖秘辛与绝世武学：探寻失落的武林秘典 故事的主线，围绕着传说中失传已久的《混元道典》展开。《混元道典》并非单纯的武功秘籍，它记载了一种能调和天地阴阳、重塑人体经脉的至高心法。江湖上，各方势力为之倾倒，其中最为阴险莫测的，是盘踞于西域的“血月教”。血月教信奉“以杀止杀，以魔克魔”，其教主“判官”聂苍穹，是一个冷静到近乎残忍的顶尖高手，他渴望得到道典，以图彻底颠覆武林秩序。 萧逸和风无痕，在追查玄铁令下落的过程中，意外发现他们各自的师门，似乎都与《混元道典》的遗失有着千丝万缕的关系。他们开始结伴而行，目标一致——抢在血月教之前找到道典，并揭开隐藏在历史迷雾中的真相。 旅途中，他们结识了诸多性格鲜明的角色： 柳如烟： 药王谷的传人，医术超凡，性格温柔却在关键时刻展现出令人惊惧的果断。她是萧逸的情感归宿，也多次以奇毒和奇药救了风无痕的性命。 “铁面判官”沈天雷： 一位嫉恶如仇的朝廷密探，他代表了朝廷中的一股清流，行事铁面无私，起初怀疑风无痕的身世，后成为两人重要的盟友。 云湘子： 逍遥派的最后一位传人，痴迷于机关术与阵法，其提供的线索往往是破解巨大谜团的关键。 他们深入古老的遗迹、穿梭于险峻的山川，与血月教的诸多高手展开殊死搏斗。其中，风无痕为了保护萧逸，强行催动了“鬼影功”的禁忌招式，险些走火入魔，最终在柳如烟的帮助下，他不仅保住了性命，更领悟了“鬼影功”的更高境界——“无迹之形”，这使得他的身法融入了空间感，几乎无法被捕捉。 三、 武学升华与情感纠葛：从对立到并肩 随着故事深入，萧逸也意识到，家族传承的剑法虽然精妙，但在面对血月教那种不择手段的攻击时，总有招架不住的时刻。在一次惨烈的伏击中，萧逸的剑法被“判官”聂苍穹的“万魂幡”所破，他首次体验到失败的滋味。 这次打击促使他开始反思“正道”的局限性。在与风无痕的长期相处中，他逐渐理解了“实用主义”的意义。在风无痕的指点下，萧逸开始尝试将“泰山剑法”中的“静”与风无痕的“动”相结合，创造出一种“动静相宜、刚柔并济”的全新剑招，这成为了他对抗聂苍穹的底牌。 情感线上，萧逸与柳如烟的感情细腻而稳重，是乱世中的一抹暖色。而风无痕，因其孤傲的性格，一直将情感深埋心底，直到最后关头，他为了掩护众人撤退，以一己之力阻挡了血月教的精锐，生死一线之际，才对柳如烟坦露心迹，那份深沉的爱意，与其武功的爆发力同样震撼人心。 四、 终极决战：天地浩然，正邪交锋 故事的高潮，发生在北地边关一座被遗忘的古城——瀚海城。聂苍穹已经找到了《混元道典》的核心卷轴，并开始修炼，他周身散发出的气息，让天地变色，武林人士闻之色变。 最终决战不再是简单的招式比拼，而是道法、内力、意志的全面较量。 风无痕对阵血月教众护法： 他运用“无迹之形”与身法，将数名顶尖高手引入精心布置的机关陷阱中，以空间换取时间，展现了“智斗”的极致。 萧逸对阵聂苍穹： 萧逸施展出他融汇了“泰山”与“鬼影”的“归元剑诀”，这一剑，既有开山裂石的雄浑，又不失捉摸不定的灵巧。 在战斗的白热化阶段，聂苍穹功力大增，几乎不可战胜。此时，风无痕舍弃防御，以身化作“鬼影”，引开了聂苍穹最强的“万魂幡”攻击，为萧逸创造了最后一击的机会。萧逸没有选择直接攻击要害，而是用“归元剑诀”中的“静”字心法，强行冲击聂苍穹正在运转的《混元道典》脉络，以“定”破“乱”。 聂苍穹最终败于自身的贪婪，心脉受损，血月教土崩瓦解。 五、 尾声：侠义精神的传承 大战之后，江湖恢复了暂时的平静。萧逸拒绝了朝廷的高官厚禄，与柳如烟隐居山林，致力于融合武学与医术，教化后人。 风无痕则选择了独自远行，他没有选择回归名门正派，而是带着那份经历过生死考验的成熟与侠义，继续行走于江湖边缘，用他独有的方式守护着世间的微光。 《龙虎风云录》不仅仅讲述了两个少年的成长，更探讨了在乱世之中，何为真正的“正道”，以及力量的边界与责任的重量。全书文笔老辣，情节跌宕起伏，武打设计充满想象力，人物刻画入木三分，是近年来不可多得的武侠精品。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《普拉提教程-初学到高手(含光盘)》，我就被它扎实的专业性所折服。它不像市面上很多浮于表面的教程，这本书的内容深度和广度都远超我的预期。作者在讲解动作时，不仅注重体式本身，更强调了身体力学和生物力学原理，这让我在练习时能够更深刻地理解动作背后的科学性。对于初学者来说，它提供了非常细致的入门指导，比如如何找到核心肌群，如何进行正确的腹式呼吸，这些都是练习普拉提的基础，但往往容易被忽视。而这本书却给了足够的重视，让我能够打下坚实的基础。随着我逐渐掌握了初阶动作，书中也巧妙地过渡到了进阶部分，引入了一些更具挑战性的练习，但这些进阶动作并非凭空出现，而是建立在初阶动作的稳固基础上，让我感觉进步是自然而然的，而不是突兀的。我还很欣赏书中对于不同身体状况人群的普拉提练习建议，这体现了作者的专业性和人文关怀，让不同需求的读者都能找到适合自己的练习方法。这本书不仅仅是一本教程，更像是一位资深导师，引领我走上普拉提的精进之路。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计和排版都非常出色，给我的阅读体验增添了不少乐趣。首先，它的纸张质量很好，摸起来很有质感，书页不易折损。其次，插图的清晰度和细节度令人惊叹，每一个动作的分解都做得非常到位，甚至能看到肌肉的走向和发力点，这对于我这种视觉型学习者来说太友好了。书中的文字描述也简洁明了，没有过多的专业术语，即便是普拉提新手也能轻松理解。我特别喜欢书中为每个动作设置的“注意事项”和“益处”板块，这让我能更全面地了解每个动作的细节和价值，也让我更有针对性地去练习。而且，它的内容结构很合理，从基础的唤醒身体到更具挑战性的力量训练，层层递进，让我能够感受到自己的进步。光盘的附带更是锦上添花，虽然我还没有完全深入研究，但它提供的视频演示，无疑能让我在理解动作时更加直观，进一步提升练习的效果。总之，这是一本集颜值与内涵于一体的普拉提教程，让我爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这套普拉提教程真的让我眼前一亮！我一直对普拉提很感兴趣，但总觉得入门门槛有点高，网上零散的教学视频质量参差不齐，很难找到系统性的指导。这本书的出现简直就是及时雨。它的内容编排非常合理，从最基础的呼吸技巧、核心稳定概念讲起，循序渐进地引导我进入普拉提的世界。书中的文字描述清晰易懂，配合高质量的插图，让我能够准确地理解每一个动作的要领和发力点。更重要的是，它不仅讲解了动作本身，还深入浅出地解释了为什么这样做，每个动作对身体有什么好处，这让我不再是机械地模仿，而是真正理解了普拉提的精髓。我尤其喜欢它对于常见错误动作的纠正指导，我平时自己练习时很容易陷入一些误区，但这本书就像一位经验丰富的教练，在我身后默默地指点，让我能够更安全有效地进行练习。自从开始跟着这本书练习，我感觉身体的柔韧性、力量和平衡感都有了明显的提升，腰背部的疼痛也有所缓解，这让我对坚持下去充满了信心。我迫不及待地想要深入探索这本书的更多内容，相信它一定会带给我更多的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得普拉提是一种能够深入雕塑身体、改善体态的运动，但苦于找不到一套真正能够指导我从零开始，并且能持续进步的教材。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是教你做动作，更重要的是在教你如何“感受”你的身体，如何运用你的核心力量，如何通过呼吸来连接身心。书中对于一些非常微妙的身体感觉的描述，简直精准得让我拍案叫绝，我发现自己之前练习时的一些困惑，在这本书的解释下都迎刃而解了。它让我明白了，普拉提并非简单的拉伸和弯曲，而是一种有意识、有控制的身体运动，它需要我们去倾听身体的信号，去探索身体的潜能。书中的一些高级技巧和练习，虽然目前对我来说还有些挑战，但它激发了我继续学习和突破的动力，让我看到了自己未来进步的空间。这套教程就像一位良师益友，不断地鼓励我、引导我，让我更加热爱普拉提这项运动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着持续追求的人，我一直在寻找能够系统性提升身体素质的运动方法。普拉提一直在我关注的列表里，但之前接触到的资料要么太碎片化，要么太枯燥乏味。这本书完全打破了我的这种印象。它将普拉提的教学过程设计得非常具有启发性，从基础的认知到进阶的实践，每一个环节都充满了智慧和趣味。我尤其欣赏书中对于“身体意识”的强调，它让我明白，普拉提不仅仅是锻炼肌肉，更是对身体的一种深度探索和自我认知。通过学习这本书，我不仅学会了如何更有效地锻炼身体，更学会了如何更好地理解和管理自己的身体。书中的一些练习，对于缓解工作带来的身体疲劳和僵硬有着显著的效果，这让我感觉生活质量得到了很大的提升。而且，这本书所传达的普拉提理念，也让我对运动有了更深层次的理解，它不仅仅是为了追求形体上的改变，更是为了达到身心的和谐与平衡。我非常期待继续深入研究这本书，相信它会带给我更多的惊喜和收获。