【】吃着吃着就瘦了 食物 美容塑身 健康菜谱 饮食秘籍 唐安麒 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555209072

商品编码：26639523999

编辑

这是一本关于“吃”的书，却又是一本的书；这是一本教你你的书，却不只是教你。书中地介绍了“唐安麒宇宙饮食”这一独特的饮食法，它强调尊重人的本能，顺应自然法则，不必痛苦地节食，也不必只吃青菜豆腐，只要吃得“宇宙”，饱着就能瘦。掌握了“宇宙饮食法”，你收获的不只是苗条的身段，还有更健康的身体。

作者介绍

    唐安麒，十几岁就当上总裁，创造数十亿的营业额。不仅是经营美容集团的企业家，还是一个拥有大量粉丝的级美容专家，更被媒体誉为“恩师”。唐安麒宇宙饮食法，帮助数百万人成功。

目录节选

 

◎PART01 宇宙饮食理论大讲堂           

★宇宙饮食的起源                                      ★唐安麒宇宙饮食原则                                       ★药食同源

你都吃高水分食物吗？                               宇宙饮食版                                                 要，先补身

肥胖是体内大塞车的警告                            宇宙饮食迷你版                                                认识食物属性

多吃新鲜、自然的食物                                用餐搭配                                                           补身汤粥

 

★健康食法要点                                          ★唐安麒宇宙餐                               ★肉类

拒绝高温烹调                                             不时不食·全菜日                                                香蒜芦笋牛肉卷

选用健康厨具                                             唐安麒生机饮食                                                 梅菜粒炒肉末

吃好油                                                        三日                                                 餐芝麻菜丝手撕鸡  

用有机调料                                                                                                                          芝麻菜丝手撕鸡

少吃多滋味                                                 ◎PART02 宇宙饮食DI                                       京葱爆羊肉片

拒绝“毒”食品                                              ★宇宙村民真人案例                                   菇笋炆鸡柳

健康酵素                                             案例1：重量级妈咪，宇宙劲减25千克                迷迭香三杯鸡

                                                                  案例2：健康，宇宙劲减37千克

                                                                  案例3：肥胖被歧视，减重拾自信

                                                                  案例4：食得“麒法”，健康非难事

                                                                  案例5：吃出纤形，不反弹

 

在线试读

◎吃得简单，身体没负担

    “唐安麒宇宙饮食”强调的是：某些食物配合在一起，会比其他食物更易消化吸收。因为同时吃两种食物，食物来不及消化容易导致腐败，严重破坏身体的吸收能力。

    因此一餐中同时大量食用蛋白质与碳水化合物，会甚至中止消化，食物会迟滞胃中。如果适当地混合食物，食物更易完全被身体分解、吸收与利用，排泄物中不会有未完全消化的物质。蛋白质停留在胃中过久会腐败，而碳水化合物停留过久也会发酵，腐败与发酵的东西无法被人体利用，因而无法形成健康的细胞结构。由于腐败与发酵作用，肠胃胀气、消化不良及各种相关病变就会接着发生。

    有些朋友觉得外国人的饮食习惯真的比较健康，因为他们通常先吃很多沙拉，然后再吃主菜，这个方法是很对的。如果你想保持健美，吃任何食物前，你应先吃一大盘菜，如果可以，生吃是好的。说真的，中国人不喜欢生吃，通常会先炒一下，这不是不好，但如果可以便生吃，这样会较健康。

    吃菜很重要，但比例也是很重要的。每顿要保持七成是高水分纤维类蔬果，三成是主食。你可能会说，七成都是菜，那剩下的三成不就是吃得很少？不是的，这种组合的好处是不限分量。例如你吃了一碗饭和两盘菜，但不够饱，你可以多吃一碗饭，不过你可能要另外多吃两盘菜。我们要记住，组合是3 ∶ 7 的比例，三成主食，七成高水分纤维类蔬果。

    每天中的一餐可挑选一种肉类，你可尽量吃牛排、鱼片或鸡肉，只要注意吃过了肉类，就不能再吃其他浓缩食品，如米饭、面条、面包等，只能吃高水分的食品。也就是说，肉类与蔬菜一起吃，或者是稻麦淀粉与蔬菜一起吃，因为蔬果并不需要特殊消化液。

    所以，吃饭时适当地组合食物，不仅可使食物的消化吸收有效而顺利，也能防止消化的病变，进而增加可用的能量。我们需要能量来消除体内积存的毒素、废物，而消化又比身体其他的消耗更多能量。这种食物组合原则可产生能量，帮助身体进行、清洁的工作，而好处是你不会挨饿。你只要依照我所介绍的方法，开始注意食物的组合，健康、苗条就非你莫属了。

【】“饿”出好身材：破解体重密码的秘密食单 在现代社会，追求健康苗条的身材已成为许多人的共同愿望。然而，许多人却陷入了一个悖论：要么为了减肥而忍饥挨饿，导致身体出现各种不适，最终难以坚持；要么陷入了“吃”与“瘦”的两难之中，对美食望而却步，对身材的焦虑挥之不去。究竟有没有一种方法，能够让我们在享受美食的同时，悄然变瘦，拥有健康美好的体态呢？ 本书并非一本告诉你“什么都不能吃”的节食指南，也不是一套让你痛苦不堪的运动计划。它旨在为你揭示一个颠覆性的健康瘦身理念——“吃”也可以成为瘦身的神奇力量。我们将深入探讨食物与身体代谢的奥秘，挖掘那些你可能忽视的，却能让你在享受美味的同时，点燃身体燃脂引擎的秘密。 第一部分：打破“吃=胖”的迷思，解锁身体的燃脂潜能 很多人对食物充满了恐惧，认为凡是美味的都含有高热量，是发胖的元凶。这种观念是片面的，也是导致许多人减肥失败的重要原因。事实上，并非所有的食物都会导致肥胖，关键在于我们如何选择，如何搭配，以及如何理解身体对食物的反应。 食物的能量平衡： 我们摄入的能量与消耗的能量之间存在一个动态平衡。肥胖并非仅仅是“吃得多”，更与能量的摄入方式、身体的代谢效率以及生活习惯息息相关。本书将深入浅出地解释能量平衡的原理，帮助你建立科学的体重管理认知。 神奇的“负热量”食物： 你是否听说过“负热量”食物？那些消化它们所需的能量甚至大于它们自身所含能量的食物，例如芹菜、黄瓜、柠檬等。我们将为你详细介绍这些神奇食物的种类，以及如何在日常饮食中巧妙运用它们，让你的餐盘成为你的瘦身盟友。 解密食物的“升糖指数”（GI值）： 同样是碳水化合物，有的会让你的血糖迅速飙升，导致脂肪堆积；有的则能平稳释放能量，让你长时间保持饱腹感。我们将为你一一解析不同食物的升糖指数，教你如何选择低GI食物，有效控制食欲，稳定血糖，让身体更好地燃烧脂肪。 隐藏在“瘦身食品”中的陷阱： 市面上充斥着各种标榜“瘦身”的食品，但很多时候它们只是营销噱头，甚至可能含有不健康的添加剂。本书将揭示这些“瘦身食品”的真相，教你如何辨别真伪，避免踩雷，真正找到对身体有益的食物。 第二部分：从餐桌到曲线，打造健康美味的瘦身食单 告别枯燥乏味的节食，我们将为你呈现一系列美味又健康的食谱，让你在享受烹饪乐趣的同时，不知不觉中雕塑曼妙身材。这些食谱不仅考虑了营养均衡和热量控制，更注重食材的搭配和烹饪方法的选择，以最大化食物的瘦身功效。 早餐：开启一天“燃脂模式”的黄金餐 能量早餐： 燕麦粥搭配浆果和坚果，富含膳食纤维和蛋白质，提供持久能量，抑制上午的零食冲动。 活力早餐： 全麦三明治搭配煎蛋和牛油果，提供健康脂肪和优质蛋白，让你的大脑保持清晰，身体充满活力。 轻盈早餐： 水果沙拉搭配希腊酸奶，口感清爽，富含维生素和益生菌，帮助消化，排毒养颜。 我们将提供更多早餐创意，包括如何快速制作营养早餐，以及如何根据个人喜好进行调整。 午餐：平衡工作与瘦身，美味不打烊 能量午餐： 藜麦蔬菜沙拉搭配烤鸡胸肉，高蛋白、高纤维，让你在下午保持精力充沛，远离午后困倦。 暖心午餐： 香菇鸡汤面（选用全麦面条），低脂高蛋白，温暖身心，满足味蕾，同时为身体提供所需营养。 便携午餐： 糙米寿司卷搭配三文鱼和蔬菜，方便快捷，营养丰富，是办公室午餐的绝佳选择。 我们将提供多样化的午餐选择，并分享如何在家提前准备，节省时间。 晚餐：告别“罪恶感”，享受轻盈一夜 清爽晚餐： 蒸鱼搭配时蔬，低脂高蛋白，富含Omega-3脂肪酸，有益心血管健康，并且易于消化。 满足晚餐： 豆腐菌菇煲，素食的美味，富含植物蛋白和膳食纤维，让你吃得饱足又不担心负担。 快速晚餐： 蔬菜鸡蛋饼，简单易做，营养全面，尤其适合忙碌的夜晚。 我们将重点介绍晚餐的烹饪技巧，以及如何避免睡前过度进食。 加餐：聪明选择，拒绝“饥饿营销” 健康加餐： 一小把坚果、一杯无糖酸奶、一个苹果，都能有效缓解饥饿感，防止暴饮暴食。 水果的魔力： 哪些水果最适合加餐？它们又有什么样的瘦身益处？本书将一一揭晓。 饮品的选择： 喝什么能帮助瘦身？哪些饮品会让你越喝越胖？我们将提供详细的饮品指南。 第三部分：从内而外，塑造健康匀称的身材 瘦身不仅仅是减掉体重，更是塑造健康、有活力的身体。本书将从多个维度为你提供全面的指导，帮助你实现真正的身心蜕变。 美容与塑身的奇妙联系： 很多食物不仅能帮助我们瘦身，还能滋养我们的肌肤，让身体由内而外散发光彩。我们将介绍富含抗氧化剂、胶原蛋白的食物，以及它们对皮肤的益处。 唐安麒的瘦身智慧： 结合专业的瘦身理念，本书将为你呈现更具科学性和针对性的瘦身方法。例如，如何通过调整饮食来改善身体的微循环，促进脂肪分解；如何通过均衡的营养摄入来提升身体的代谢率。 打破平台期，持续瘦身： 减肥过程中难免会遇到平台期，让你感到沮丧。本书将提供专业的建议，帮助你突破平台期，让瘦身之路更加顺畅。 心理调适与饮食习惯的养成： 真正的瘦身是生活方式的改变，而非短期的“战役”。我们将探讨如何调整饮食心态，培养健康的饮食习惯，让瘦身成为一种愉悦的体验。 青岛出版社的品质保证： 本书由经验丰富的专家团队倾力打造，结合科学的理论和实践经验，为你提供最可靠的瘦身指导。我们将以严谨的态度，为你呈现最真实、最有效的瘦身方法。 结语： “饿”出好身材，并非让你忍饥挨饿，而是让你学会如何聪明地“吃”，如何让食物成为你瘦身的得力助手。本书将带你踏上一段充满惊喜的美味瘦身之旅，让你在享受美食的同时，收获健康、自信和美丽。告别那些无效的节食方法，拥抱科学、健康的饮食理念，让你的身体告诉你，原来瘦身可以如此简单而美好！

评分☆☆☆☆☆

提到“唐安麒”这个名字，我联想到的是健康、专业和科学。我一直关注健康领域的一些专家，唐安麒在我印象中是一位在健康和美容方面有着深厚造诣的人物。她的名字出现在这本书中，无疑为这本书增添了极大的权威性和可信度。我推测，这本书中的内容很可能是经过科学验证的，并且会融入唐安麒在健康管理方面的专业知识和经验。她是否会分享一些独家研发的瘦身食谱，或者是关于人体代谢和营养吸收的科学解读？我非常期待书中能够包含一些深入浅出的健康知识，帮助读者真正理解“为什么”吃某种食物能够帮助瘦身，而不是简单地照搬食谱。也许她会讲解一些关于肠道健康、荷尔蒙平衡对体重的影响，以及如何通过饮食来调节这些因素。对于我这种对健康生活方式有追求的人来说，一本有专家背书的书籍，更能让我安心地去尝试和实践。我希望这本书能像一位循循善诱的导师，不仅教我吃什么，更教我如何科学地吃，如何通过饮食来改善身体状况，最终实现健康、美丽、瘦身的三重目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名太吸引人了，【】吃着吃着就瘦了，简直是减肥人士的福音！我一直对美食充满热爱，但又苦于难以控制体重，每次看到诱人的甜点和油炸食品就管不住嘴。这本书的名字一下子就抓住了我的心，它似乎承诺了一种全新的减肥方式，不再是痛苦的节食和残酷的运动，而是可以享受美食的同时，不知不觉地瘦下来。我猜想这本书里一定会有很多关于“聪明吃”的技巧，比如如何选择低卡但美味的食材，如何调整烹饪方式以减少热量摄入，甚至可能会有一些关于食物搭配的秘诀，让不同的食物组合发挥出意想不到的瘦身功效。我非常期待看到书中介绍的那些“吃着吃着就瘦了”的神奇菜谱，它们会不会像魔法一样，让我在享受舌尖上的美味的同时，体重也悄悄地下降呢？这种解放式的减肥理念，对我来说简直太有吸引力了。我迫切地想翻开这本书，去探索那些隐藏在美味背后的瘦身奥秘，相信它一定能为我的减肥之路带来新的曙光，让我摆脱“管住嘴”的恐惧，拥抱健康瘦身的新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题也十分抢眼：食物 美容塑身 健康菜谱 饮食秘籍。这说明它不仅仅是一本简单的食谱，更是一本全方位的健康生活指南。我一直觉得，真正的美丽不仅仅是外在的妆容，更是由内而外的健康散发出的光彩。如果这本书能够将食物与美容、塑身紧密结合，那将是一次多么奇妙的体验！我设想，书中可能会介绍一些富含胶原蛋白、维生素和抗氧化剂的食材，通过科学的食疗方法，来帮助我们改善肤质，延缓衰老，让肌肤更加紧致有弹性。同时，对于塑身方面，我也期待这本书能提供一些针对性的饮食建议，比如哪些食物有助于燃烧脂肪，哪些食物可以帮助我们建立健康的肌肉，让身材线条更加流畅优美。“饮食秘籍”这个词更是勾起了我的好奇心，我猜想这里面一定蕴藏着不少鲜为人知的独家秘方，或许是某种特殊的饮食周期，或者是某个养生大师的独到见解。我渴望从中学习到如何通过合理的饮食，达到健康塑身，并且让身体由内而外散发出健康与美丽的光泽，让我在享受美食的同时，也能拥有令人羡慕的年轻态和好身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，减肥不应该是一场艰苦的战役，而应该是一次充满乐趣的探索。这本书的名字，【】吃着吃着就瘦了，恰恰符合了我对减肥的理想状态。我希望这本书能像一本充满惊喜的宝藏，里面藏着各种各样美味又健康的食谱。我设想，书中会有很多创新性的菜肴，它们或许借鉴了世界各地的烹饪风格，又融入了本地的食材特色，创造出既符合亚洲人口味，又具备瘦身功效的独特佳肴。也许会有用新鲜蔬菜和水果制作的创意沙拉，用低脂肉类和海鲜烹饪的健康主菜，甚至是低糖低脂的美味甜点。我更期待书中能够提供一些个性化的建议，比如针对不同体质、不同生活习惯的人，提供不同的饮食方案，让每个人都能找到最适合自己的“瘦身菜单”。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一场关于食物与健康的美味冒险，它能让我发现原来健康的饮食可以如此丰富多彩，而减肥的过程也可以如此轻松愉快，让我真正爱上健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

“青岛出版社”这个名字也给了我一种安心和品质的保证。一个有良好声誉的出版社，通常会严谨地筛选和出版书籍，确保内容的质量和准确性。我猜想，这本书在内容编排、版式设计以及印刷质量上都会有不错的表现。我期待这本书的图文并茂，能够用清晰易懂的语言，配合精美的图片，来展示那些诱人的健康菜肴。无论是食材的介绍，还是烹饪步骤的演示，我都希望能够直观易懂，让我能够轻松地在家中尝试制作。同时，一本由专业出版社出版的书籍，通常也会考虑到读者的阅读体验，比如纸张的触感、字体的清晰度等等。我希望这本书的排版能够舒适，让我在阅读和学习的过程中不会感到疲劳。我更希望这本书的内容能够系统全面，循序渐进，从基础的饮食原理讲到具体的菜谱实践，能够真正帮助我建立起一套适合自己的健康饮食习惯。一本制作精良且内容翔实的图书，绝对是值得我收入囊中的。