如何控製自己的情緒 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 情緒管理
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• 生活技巧
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店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508758060

商品編碼：26670140156

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	如何控製自己的情緒	作者	張廷偉;
定價	32.00元	齣版社	中國社會齣版社
ISBN	9787508758060	齣版日期	2017-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

人的一生中有1/3的時間處於消極情緒中，如何戰勝這些消極情緒是一個人獲得事業成功、傢庭幸福的關鍵。 本書分為上下兩篇，上篇介紹瞭情緒控製的各種技巧和方法，下篇則針對生活、工作中常見的幾種負麵情緒提供瞭解決辦法。 1. 可讀性強。每節引用一個真實的名人案例或寓言故事，字數均不超過1500字，內容生動有趣。 2. 有針對性。針對人們日常生活中的各種情緒問題，例如焦慮、憤怒、抱怨、嫉妒等消極情緒，提齣瞭相應的解決辦法。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《心海導航：情緒的秘密與駕馭之道》 我們每個人都像一艘在人生汪洋中航行的小船，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。在這趟旅程中，情緒是我們最親密的夥伴，它們如同潮汐，起伏不定，深刻地影響著我們的思維、決策、人際關係，乃至生命的質量。然而，大多數時候，我們似乎被這些情緒的潮水所裹挾，身不由己，感到迷茫和無助。 《心海導航：情緒的秘密與駕馭之道》是一部深入探索人類情緒奧秘，並提供切實可行情緒管理策略的指南。本書並非提供簡單的“壓抑”或“忽略”情緒的方法，而是旨在幫助讀者理解情緒的本質、來源，以及它們如何在我們的身心係統中運作，從而學習如何與情緒和諧共處，並最終成為情緒的主人，而非奴隸。 第一部分：情緒的起源與運作機製——揭開情緒的麵紗 本書的開篇，我們將帶領讀者踏上一段關於情緒起源的探索之旅。情緒並非憑空而來，它們是大腦、身體與環境互動的復雜産物。 情緒的生物學基礎： 我們將深入淺齣地介紹情緒在大腦中的生理機製，包括杏仁核（恐懼與焦慮的中心）、前額葉皮層（理性思考與情緒調節）等關鍵腦區的功能。理解這些生理基礎，能幫助我們認識到情緒的自動化反應，以及它們如何在我們意識到之前就已經啓動。我們將討論神經遞質（如多巴胺、血清素、腎上腺素）在情緒體驗中的作用，以及這些化學物質如何影響我們的心情。 情緒的心理學模型： 本書將審視幾種主流的心理學情緒理論，例如詹姆斯-蘭格理論（生理反應先於情緒體驗）、坎農-巴德理論（生理反應與情緒體驗同時發生）、沙赫特-辛格的“情緒喚醒理論”（情緒的産生需要生理喚醒與認知解釋的雙重作用），以及阿諾德的“評估-主題化理論”（情緒是基於對事件的評估而産生的）。通過理解這些理論，讀者能夠更清晰地認識到，情緒的體驗並非單一的生理反應，而是包含瞭復雜的認知加工過程。 情緒的社會文化影響： 我們生活在特定的社會文化環境中，這些環境塑造瞭我們對情緒的錶達方式、解讀標準以及哪些情緒是“被允許”的。本書將探討傢庭教育、社會規範、媒體信息等因素如何潛移默化地影響我們的情緒模式。例如，在某些文化中，錶達憤怒可能被視為不成熟，而在另一些文化中，它則可能被視為堅強的錶現。 情緒的類型與功能： 我們將詳細分析各種基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝）及其衍生的復雜情緒。同時，本書也將強調情緒的功能性——情緒並非“好”或“壞”，它們都是有價值的信息，能夠為我們提供關於自身需求、周圍環境以及潛在威脅或機遇的重要信號。例如，恐懼讓我們警惕危險，憤怒促使我們維護界限，悲傷幫助我們處理失落。 第二部分：識彆與理解個體情緒——認識你的內在世界 瞭解情緒的普適性機製後，本書將引導讀者將焦點轉嚮自身，學習如何精確地識彆和深入理解自己獨特的、個體化的情緒體驗。 情緒的信號： 情緒會在我們的身體和心理層麵留下印記。本書將教授讀者如何覺察那些微妙的身體信號（如心跳加速、肌肉緊綳、呼吸急促、胃部不適）和心理信號（如思緒混亂、注意力不集中、負麵想法湧現），這些信號是情緒正在發生的早期預警。 情緒日記與反思： 建立情緒日記是認識自我情緒的有效工具。讀者將被引導學習如何記錄情緒發生的具體情境、當時的身體感受、産生的想法以及之後采取的行為。通過日記的梳理，可以發現情緒的觸發因素、固定的情緒反應模式以及未被滿足的需求。 情緒與認知的鏈接： 認知行為療法（CBT）的核心在於認識到我們的想法直接影響情緒。本書將深入探討消極的、非理性的思維模式（如災難化、非黑即白、過度概括）如何放大負麵情緒，以及如何識彆和挑戰這些扭麯的認知。例如，一個“我總是搞砸一切”的想法，會直接導緻強烈的沮喪和無力感。 情緒的深層根源： 許多情緒反應並非源於當下事件，而是與過去的經曆、未解決的創傷、根深蒂固的信念有關。本書將探討如何通過反思和探索，挖掘這些深層根源，理解為何某些情境會特彆觸動我們，或者為何會重復齣現某些強烈的情緒模式。 第三部分：情緒的有效調控與管理——成為情緒的掌舵者 在充分理解和識彆自身情緒的基礎上，本書將聚焦於提供一套係統、多樣化的情緒調控策略。這些策略並非旨在消除情緒，而是幫助讀者在情緒風暴中保持穩定，做齣更明智的選擇。 正念與情緒覺察： 正念是一種不帶評判地關注當下體驗的練習。本書將介紹如何通過正念冥想、身體掃描等練習，培養對情緒的觀察能力，學會“看到”情緒，而非“成為”情緒。正念能幫助我們在情緒湧現時，給自己一個喘息的空間，而不是立即被其吞噬。 情緒接納與自我同情： 許多負麵情緒的痛苦，並非情緒本身，而是我們對情緒的抗拒和評判。本書將強調情緒接納的重要性，認識到所有情緒都是人類經驗的一部分，並學會以溫柔和理解的態度對待自己，即自我同情。這包括允許自己感受悲傷，承認自己的脆弱，而不是責備自己“不應該”有這樣的感受。 認知重構與思維轉變： 一旦識彆齣非理性思維，我們就需要學習如何重構它們。本書將提供具體的認知重構技巧，例如質疑負麵想法的證據，尋找更積極或更平衡的替代觀點，以及將焦點從問題本身轉移到解決方案上。 行為策略與情緒調節： 情緒不僅與想法相關，也與行為息息相關。本書將介紹多種行為策略，例如： 呼吸練習： 學習深呼吸、腹式呼吸等技巧，迅速平復過度喚醒的神經係統。 放鬆技巧： 漸進性肌肉放鬆、引導想象等，幫助身體釋放緊張。 情緒宣泄： 在健康可控的方式下錶達情緒，如寫作、繪畫、與信任的人傾訴。 行為激活： 即使在情緒低落時，也鼓勵參與有意義的活動，打破消極循環。 情緒轉移： 在適當的時候，通過轉移注意力到其他令人愉悅或專注的事物上，暫時緩解強烈情緒。 情境應對與問題解決： 對於能夠通過改變外在環境來解決的負麵情緒，本書將教授有效的問題解決步驟，幫助讀者將情緒轉化為解決問題的動力。 第四部分：情緒在關係中的應用——構建和諧的連接 情緒管理不僅僅是為瞭個人的內在平靜，它在人際關係中扮演著至關重要的角色。本書的最後一部分，將探討如何在親密關係、傢庭、職場等不同的人際互動中，運用情緒智慧。 同理心與傾聽： 學習理解他人的情緒，站在對方的角度思考，並進行積極有效的傾聽，是建立深度連接的基石。本書將提供培養同理心的具體方法，以及如何通過非暴力溝通等技巧，在衝突中保持冷靜和尊重。 清晰的界限與有效錶達： 學會識彆自己的需求，並以尊重而非攻擊的方式錶達，是維護健康人際關係的關鍵。本書將指導讀者如何設定清晰的個人界限，以及如何在不同情境下，清晰、堅定但有禮貌地錶達自己的感受和需求。 情緒的共鳴與影響： 瞭解情緒的傳染性，並學習如何在團隊或傢庭中，成為積極情緒的傳播者。同時，也學習如何識彆和應對他人的負麵情緒，避免被其過度影響。 處理衝突中的情緒： 衝突在任何關係中都難免發生。本書將提供在衝突中管理自身情緒，同時理解和迴應對方情緒的策略，以尋求建設性的解決方案，而非升級矛盾。 結語 《心海導航：情緒的秘密與駕馭之道》是一本麵嚮所有渴望更深刻理解自我、更自在地體驗人生的人們的書籍。它不是一本快速解決所有情緒問題的“速效藥”，而是一份持續的指引，幫助你在人生的旅途中，學會如何成為一個更加平和、睿智、有力量的掌舵者。情緒如同大海，時而平靜，時而狂野，但通過學習《心海導航》，你將能夠掌握駕馭這片海洋的技巧，駛嚮屬於你的平靜港灣，體驗生命的壯闊與美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的智慧，往往隱藏在最尋常的角落裏，就像這本《如何控製自己的情緒》，它靜靜地擺放在湖北新華書店的書架上，等待著那些有心人去發現。我本身就是一位對心理學和自我成長領域有著濃厚興趣的學習者，讀過不少相關的書籍，但很多時候，它們都過於理論化，讓人望而卻步。而這本書，卻以一種非常接地氣的方式，將深奧的心理學原理轉化為易於理解和實踐的技巧。它沒有那種故作高深的姿態，而是像一位循循善誘的導師，用平實的語言，一步步地引導我們去認識情緒的本質，去理解情緒的起伏，並最終掌握駕馭它們的力量。我特彆喜歡書中那種細膩的觀察，作者似乎能洞察到我們日常生活中那些微小但卻能引發巨大情緒波動的瞬間，並給齣恰到好處的建議。這種親切感，讓我覺得這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種情感的共鳴和心靈的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本《如何控製自己的情緒》之所以能打動我，很大程度上是因為它的實在。在湖北新華書店琳琅滿目的書海中，我被它樸素卻又充滿力量的書名所吸引。拿到手中，翻開扉頁，我沒有看到那些故弄玄虛的理論，而是撲麵而來一股真誠的分享感。作者仿佛一位走在人生路上的同行者，用自己的親身經曆和觀察，嚮我們娓娓道來情緒是如何影響我們的生活，以及我們該如何與之共處。它不是那種告訴你“你必須怎樣怎樣”的教條式書籍，而是更像一種引導，一種啓發。它會讓你反思，讓你去覺察自己情緒的來源，然後提供一些切實可行的方法。我印象最深刻的是書中關於“接納”的部分，很多時候我們都在抗拒自己的負麵情緒，但這本書卻告訴我們，理解和接納纔是第一步。這種循序漸進的思路，非常符閤人性的規律，也讓我覺得它非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠深入剖析人性、探討個體成長心理的書籍情有獨鍾，尤其是當它們觸及到我們日常生活中最普遍也最難以捉摸的情緒時。這本書，從它問世以來，就以一種低調而堅定的姿態，悄然地在知識的海洋中占據瞭一席之地。我是在網上看到有人推薦，然後特意去湖北新華書店尋找的，一進店，那熟悉的書香撲鼻而來，琳琅滿目的書架間，我一眼就認齣瞭它。它的存在，本身就代錶著一種文化積澱和知識的傳承。我拿到手裏，沉甸甸的，仿佛承載瞭無數的思考和智慧。書中的觀點，並不是那種空洞的理論，而是結閤瞭大量的案例和實際操作，讓讀者能夠感同身受，並且真正掌握應對情緒的方法。它就像一把鑰匙，能夠打開我們內心深處的那些緊鎖的門，讓我們看到情緒背後的真實原因，並學會如何去疏導和管理。我特彆欣賞作者在文字中展現齣的那種耐心和包容，它不會強迫你立刻改變，而是引導你一步步地認識自己，接納自己，最終實現內心的和諧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書完全是齣於偶然。那天和朋友一起去湖北新華書店閑逛，我們就是想隨便看看，打發一下時間。結果就在一個角落裏，我看到瞭這本書。當時我對“情緒管理”這個話題並沒有特彆強烈的需求，但書名裏的“控製”二字，加上“湖北新華書店”這個我熟悉的購買地點，讓我産生瞭一點好奇。我隨手翻瞭幾頁，裏麵的語言風格很樸實，沒有那些華麗的辭藻，卻很直擊人心。它好像能準確地抓住我生活中偶爾會遇到的那種說不清道不明的情緒低榖，然後用一種非常生活化的方式去解釋。我記得其中有一個章節，講的是如何應對突如其來的壞心情，作者列舉瞭好幾種方法，都很簡單易行，比如深呼吸，比如找一件自己喜歡的事情做。我當時就覺得，嗯，這個挺有道理的，雖然我還沒深入閱讀，但已經能預感到這本書可能會帶給我的幫助。所以，我毫不猶豫地把它買下瞭，想著以後心情不好的時候可以翻翻看。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種沉靜的力量，柔和的色彩搭配簡潔的字體，仿佛在訴說著一種內心的平和。我是在一個陰雨綿綿的午後，在湖北新華書店裏偶然翻到它的，當時正值午休，書店裏人不多，隻有淡淡的書香彌漫。我其實並沒有抱著太大的目的性去尋找，隻是漫無目的地瀏覽，當指尖劃過這本《如何控製自己的情緒》，一種莫名的吸引力便抓住瞭我。封麵上“湖北新華書店”的印記，也讓我感覺它離我更近，更接地氣，似乎是為我們這個地方的人量身打造。我坐在書店的一角，翻開瞭幾頁，便被其中細膩的筆觸和深刻的洞察所打動。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位老朋友，用溫和的語氣，一點點地剖析著我們每個人都可能遇到的情緒睏境。那些場景，那些感受，讀起來都那麼熟悉，仿佛作者就站在我的身邊，用我的語言，說齣瞭我內心深處的聲音。我能想象到，這本書被無數雙手翻閱，在湖北的各個角落，為人們帶去一絲絲的慰藉和啓迪。它不僅僅是一本書，更像是一種陪伴，一種對生活的思考，一種尋找內心秩序的旅程。