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店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508758060

商品编码：26670140156

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	如何控制自己的情绪	作者	张廷伟;
定价	32.00元	出版社	中国社会出版社
ISBN	9787508758060	出版日期	2017-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

人的一生中有1/3的时间处于消极情绪中，如何战胜这些消极情绪是一个人获得事业成功、家庭幸福的关键。 本书分为上下两篇，上篇介绍了情绪控制的各种技巧和方法，下篇则针对生活、工作中常见的几种负面情绪提供了解决办法。 1. 可读性强。每节引用一个真实的名人案例或寓言故事，字数均不超过1500字，内容生动有趣。 2. 有针对性。针对人们日常生活中的各种情绪问题，例如焦虑、愤怒、抱怨、嫉妒等消极情绪，提出了相应的解决办法。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《心海导航：情绪的秘密与驾驭之道》 我们每个人都像一艘在人生汪洋中航行的小船，时而风平浪静，时而波涛汹涌。在这趟旅程中，情绪是我们最亲密的伙伴，它们如同潮汐，起伏不定，深刻地影响着我们的思维、决策、人际关系，乃至生命的质量。然而，大多数时候，我们似乎被这些情绪的潮水所裹挟，身不由己，感到迷茫和无助。 《心海导航：情绪的秘密与驾驭之道》是一部深入探索人类情绪奥秘，并提供切实可行情绪管理策略的指南。本书并非提供简单的“压抑”或“忽略”情绪的方法，而是旨在帮助读者理解情绪的本质、来源，以及它们如何在我们的身心系统中运作，从而学习如何与情绪和谐共处，并最终成为情绪的主人，而非奴隶。 第一部分：情绪的起源与运作机制——揭开情绪的面纱 本书的开篇，我们将带领读者踏上一段关于情绪起源的探索之旅。情绪并非凭空而来，它们是大脑、身体与环境互动的复杂产物。 情绪的生物学基础： 我们将深入浅出地介绍情绪在大脑中的生理机制，包括杏仁核（恐惧与焦虑的中心）、前额叶皮层（理性思考与情绪调节）等关键脑区的功能。理解这些生理基础，能帮助我们认识到情绪的自动化反应，以及它们如何在我们意识到之前就已经启动。我们将讨论神经递质（如多巴胺、血清素、肾上腺素）在情绪体验中的作用，以及这些化学物质如何影响我们的心情。 情绪的心理学模型： 本书将审视几种主流的心理学情绪理论，例如詹姆斯-兰格理论（生理反应先于情绪体验）、坎农-巴德理论（生理反应与情绪体验同时发生）、沙赫特-辛格的“情绪唤醒理论”（情绪的产生需要生理唤醒与认知解释的双重作用），以及阿诺德的“评估-主题化理论”（情绪是基于对事件的评估而产生的）。通过理解这些理论，读者能够更清晰地认识到，情绪的体验并非单一的生理反应，而是包含了复杂的认知加工过程。 情绪的社会文化影响： 我们生活在特定的社会文化环境中，这些环境塑造了我们对情绪的表达方式、解读标准以及哪些情绪是“被允许”的。本书将探讨家庭教育、社会规范、媒体信息等因素如何潜移默化地影响我们的情绪模式。例如，在某些文化中，表达愤怒可能被视为不成熟，而在另一些文化中，它则可能被视为坚强的表现。 情绪的类型与功能： 我们将详细分析各种基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）及其衍生的复杂情绪。同时，本书也将强调情绪的功能性——情绪并非“好”或“坏”，它们都是有价值的信息，能够为我们提供关于自身需求、周围环境以及潜在威胁或机遇的重要信号。例如，恐惧让我们警惕危险，愤怒促使我们维护界限，悲伤帮助我们处理失落。 第二部分：识别与理解个体情绪——认识你的内在世界 了解情绪的普适性机制后，本书将引导读者将焦点转向自身，学习如何精确地识别和深入理解自己独特的、个体化的情绪体验。 情绪的信号： 情绪会在我们的身体和心理层面留下印记。本书将教授读者如何觉察那些微妙的身体信号（如心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促、胃部不适）和心理信号（如思绪混乱、注意力不集中、负面想法涌现），这些信号是情绪正在发生的早期预警。 情绪日记与反思： 建立情绪日记是认识自我情绪的有效工具。读者将被引导学习如何记录情绪发生的具体情境、当时的身体感受、产生的想法以及之后采取的行为。通过日记的梳理，可以发现情绪的触发因素、固定的情绪反应模式以及未被满足的需求。 情绪与认知的链接： 认知行为疗法（CBT）的核心在于认识到我们的想法直接影响情绪。本书将深入探讨消极的、非理性的思维模式（如灾难化、非黑即白、过度概括）如何放大负面情绪，以及如何识别和挑战这些扭曲的认知。例如，一个“我总是搞砸一切”的想法，会直接导致强烈的沮丧和无力感。 情绪的深层根源： 许多情绪反应并非源于当下事件，而是与过去的经历、未解决的创伤、根深蒂固的信念有关。本书将探讨如何通过反思和探索，挖掘这些深层根源，理解为何某些情境会特别触动我们，或者为何会重复出现某些强烈的情绪模式。 第三部分：情绪的有效调控与管理——成为情绪的掌舵者 在充分理解和识别自身情绪的基础上，本书将聚焦于提供一套系统、多样化的情绪调控策略。这些策略并非旨在消除情绪，而是帮助读者在情绪风暴中保持稳定，做出更明智的选择。 正念与情绪觉察： 正念是一种不带评判地关注当下体验的练习。本书将介绍如何通过正念冥想、身体扫描等练习，培养对情绪的观察能力，学会“看到”情绪，而非“成为”情绪。正念能帮助我们在情绪涌现时，给自己一个喘息的空间，而不是立即被其吞噬。 情绪接纳与自我同情： 许多负面情绪的痛苦，并非情绪本身，而是我们对情绪的抗拒和评判。本书将强调情绪接纳的重要性，认识到所有情绪都是人类经验的一部分，并学会以温柔和理解的态度对待自己，即自我同情。这包括允许自己感受悲伤，承认自己的脆弱，而不是责备自己“不应该”有这样的感受。 认知重构与思维转变： 一旦识别出非理性思维，我们就需要学习如何重构它们。本书将提供具体的认知重构技巧，例如质疑负面想法的证据，寻找更积极或更平衡的替代观点，以及将焦点从问题本身转移到解决方案上。 行为策略与情绪调节： 情绪不仅与想法相关，也与行为息息相关。本书将介绍多种行为策略，例如： 呼吸练习： 学习深呼吸、腹式呼吸等技巧，迅速平复过度唤醒的神经系统。 放松技巧： 渐进性肌肉放松、引导想象等，帮助身体释放紧张。 情绪宣泄： 在健康可控的方式下表达情绪，如写作、绘画、与信任的人倾诉。 行为激活： 即使在情绪低落时，也鼓励参与有意义的活动，打破消极循环。 情绪转移： 在适当的时候，通过转移注意力到其他令人愉悦或专注的事物上，暂时缓解强烈情绪。 情境应对与问题解决： 对于能够通过改变外在环境来解决的负面情绪，本书将教授有效的问题解决步骤，帮助读者将情绪转化为解决问题的动力。 第四部分：情绪在关系中的应用——构建和谐的连接 情绪管理不仅仅是为了个人的内在平静，它在人际关系中扮演着至关重要的角色。本书的最后一部分，将探讨如何在亲密关系、家庭、职场等不同的人际互动中，运用情绪智慧。 同理心与倾听： 学习理解他人的情绪，站在对方的角度思考，并进行积极有效的倾听，是建立深度连接的基石。本书将提供培养同理心的具体方法，以及如何通过非暴力沟通等技巧，在冲突中保持冷静和尊重。 清晰的界限与有效表达： 学会识别自己的需求，并以尊重而非攻击的方式表达，是维护健康人际关系的关键。本书将指导读者如何设定清晰的个人界限，以及如何在不同情境下，清晰、坚定但有礼貌地表达自己的感受和需求。 情绪的共鸣与影响： 了解情绪的传染性，并学习如何在团队或家庭中，成为积极情绪的传播者。同时，也学习如何识别和应对他人的负面情绪，避免被其过度影响。 处理冲突中的情绪： 冲突在任何关系中都难免发生。本书将提供在冲突中管理自身情绪，同时理解和回应对方情绪的策略，以寻求建设性的解决方案，而非升级矛盾。 结语 《心海导航：情绪的秘密与驾驭之道》是一本面向所有渴望更深刻理解自我、更自在地体验人生的人们的书籍。它不是一本快速解决所有情绪问题的“速效药”，而是一份持续的指引，帮助你在人生的旅途中，学会如何成为一个更加平和、睿智、有力量的掌舵者。情绪如同大海，时而平静，时而狂野，但通过学习《心海导航》，你将能够掌握驾驭这片海洋的技巧，驶向属于你的平静港湾，体验生命的壮阔与美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够深入剖析人性、探讨个体成长心理的书籍情有独钟，尤其是当它们触及到我们日常生活中最普遍也最难以捉摸的情绪时。这本书，从它问世以来，就以一种低调而坚定的姿态，悄然地在知识的海洋中占据了一席之地。我是在网上看到有人推荐，然后特意去湖北新华书店寻找的，一进店，那熟悉的书香扑鼻而来，琳琅满目的书架间，我一眼就认出了它。它的存在，本身就代表着一种文化积淀和知识的传承。我拿到手里，沉甸甸的，仿佛承载了无数的思考和智慧。书中的观点，并不是那种空洞的理论，而是结合了大量的案例和实际操作，让读者能够感同身受，并且真正掌握应对情绪的方法。它就像一把钥匙，能够打开我们内心深处的那些紧锁的门，让我们看到情绪背后的真实原因，并学会如何去疏导和管理。我特别欣赏作者在文字中展现出的那种耐心和包容，它不会强迫你立刻改变，而是引导你一步步地认识自己，接纳自己，最终实现内心的和谐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是出于偶然。那天和朋友一起去湖北新华书店闲逛，我们就是想随便看看，打发一下时间。结果就在一个角落里，我看到了这本书。当时我对“情绪管理”这个话题并没有特别强烈的需求，但书名里的“控制”二字，加上“湖北新华书店”这个我熟悉的购买地点，让我产生了一点好奇。我随手翻了几页，里面的语言风格很朴实，没有那些华丽的辞藻，却很直击人心。它好像能准确地抓住我生活中偶尔会遇到的那种说不清道不明的情绪低谷，然后用一种非常生活化的方式去解释。我记得其中有一个章节，讲的是如何应对突如其来的坏心情，作者列举了好几种方法，都很简单易行，比如深呼吸，比如找一件自己喜欢的事情做。我当时就觉得，嗯，这个挺有道理的，虽然我还没深入阅读，但已经能预感到这本书可能会带给我的帮助。所以，我毫不犹豫地把它买下了，想着以后心情不好的时候可以翻翻看。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的智慧，往往隐藏在最寻常的角落里，就像这本《如何控制自己的情绪》，它静静地摆放在湖北新华书店的书架上，等待着那些有心人去发现。我本身就是一位对心理学和自我成长领域有着浓厚兴趣的学习者，读过不少相关的书籍，但很多时候，它们都过于理论化，让人望而却步。而这本书，却以一种非常接地气的方式，将深奥的心理学原理转化为易于理解和实践的技巧。它没有那种故作高深的姿态，而是像一位循循善诱的导师，用平实的语言，一步步地引导我们去认识情绪的本质，去理解情绪的起伏，并最终掌握驾驭它们的力量。我特别喜欢书中那种细腻的观察，作者似乎能洞察到我们日常生活中那些微小但却能引发巨大情绪波动的瞬间，并给出恰到好处的建议。这种亲切感，让我觉得这本书不仅仅是知识的传递，更是一种情感的共鸣和心灵的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本《如何控制自己的情绪》之所以能打动我，很大程度上是因为它的实在。在湖北新华书店琳琅满目的书海中，我被它朴素却又充满力量的书名所吸引。拿到手中，翻开扉页，我没有看到那些故弄玄虚的理论，而是扑面而来一股真诚的分享感。作者仿佛一位走在人生路上的同行者，用自己的亲身经历和观察，向我们娓娓道来情绪是如何影响我们的生活，以及我们该如何与之共处。它不是那种告诉你“你必须怎样怎样”的教条式书籍，而是更像一种引导，一种启发。它会让你反思，让你去觉察自己情绪的来源，然后提供一些切实可行的方法。我印象最深刻的是书中关于“接纳”的部分，很多时候我们都在抗拒自己的负面情绪，但这本书却告诉我们，理解和接纳才是第一步。这种循序渐进的思路，非常符合人性的规律，也让我觉得它非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种沉静的力量，柔和的色彩搭配简洁的字体，仿佛在诉说着一种内心的平和。我是在一个阴雨绵绵的午后，在湖北新华书店里偶然翻到它的，当时正值午休，书店里人不多，只有淡淡的书香弥漫。我其实并没有抱着太大的目的性去寻找，只是漫无目的地浏览，当指尖划过这本《如何控制自己的情绪》，一种莫名的吸引力便抓住了我。封面上“湖北新华书店”的印记，也让我感觉它离我更近，更接地气，似乎是为我们这个地方的人量身打造。我坐在书店的一角，翻开了几页，便被其中细腻的笔触和深刻的洞察所打动。它没有那种高高在上的说教感，而是像一位老朋友，用温和的语气，一点点地剖析着我们每个人都可能遇到的情绪困境。那些场景，那些感受，读起来都那么熟悉，仿佛作者就站在我的身边，用我的语言，说出了我内心深处的声音。我能想象到，这本书被无数双手翻阅，在湖北的各个角落，为人们带去一丝丝的慰藉和启迪。它不仅仅是一本书，更像是一种陪伴，一种对生活的思考，一种寻找内心秩序的旅程。