轻断食. 戒糖篇 麦克尔?莫斯利 生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559603623

商品编码：26730178229

丛书名： 轻断食.戒糖篇

小编精选 中信集团旗下，正版图书，49包邮 ￥27.50 ￥19.80 ￥58.80 ￥74.00 ￥19.90 ￥19.50 ￥33.50 ￥26.00 ￥19.80

书名：轻断食 戒糖篇

定价：39.80元

作者：麦克尔莫斯利

出版社：北京联合出版有限公司

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787559603623

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

 

1、百万册changxiao书《轻断食》作者的第二本神奇减肥书，横扫quanqiu的“轻断食”理念创始人麦克尔·莫斯利博士，携新书归来！2、“轻断食”的概念一直火爆，本书在*本《轻断食》基础上，研究出了更为健康的瘦身方案，经过数万人验证过的科学减肥法；3、本书提出的“导致肥胖的元凶不是脂肪，而是糖”的观点，颠覆人们普遍认知，必将带来新一轮瘦身革命；4、本书强调了一直被人们所忽视的高糖、高碳水化合物饮食的危害：肥胖、心脏病、失明、记忆衰退、加速衰老……是对所有超重人士的警示；5、精致瘦身食谱和图片，双色精美印刷

 

《轻断食：戒糖篇》是麦克尔?6?1莫斯利博士多年亲身研究实验后的全新成果，《纽约时报》称其为“一场正在进行的健康革命”，他总结了*本书的精华成果，并且从健康方面入手，制定出更加合理、更加健康的瘦身理念。

麦克尔?6?1莫斯利博士认为，营养学常规建议正在遭受qiansuoweiyou的抨击。由来已久的“低脂饮食”概念正在土崩瓦解，转而向“低糖饮食”，因为无数研究表明，低脂饮食方法基本没什么作用，而且很少人能坚持执行它们。

而在本书中，麦克尔?6?1莫斯利博士将tuijian与众不同且出人意料的快速减重方式，我们将从中见识到一旦方式正确，不仅他能有效地抛去脂肪、战胜血糖问题，还能逆转2型糖尿病，甚至治愈它！

不仅如此，麦克尔?6?1莫斯利博士还将为你的每个改变阶段提供清晰且必要的指导，以确保你的体重维持稳定，并保持正常血糖水平！

 

 

目录

前言避免食物过盛的伤害

序言我们对高血糖危害一无所知

部分科 学

章肥胖症流行：我们为何身陷此境

第二章逆转糖尿病：你可以解决这个问题

第三章未知的风险：高危害就在你身边

第四章从genyuan减重：不对碳水化合物上瘾

第五章 VLCD（极低热量饮食）回归：并不会反弹的快速减肥

第二部分饮 食

第六章血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工作

第七章你一定不知的轻断食饮食实践

第八章花少时间获大利益的运动计划

第九章理清头绪——多想也会增加你血糖水平

食谱与菜单规划

早餐、早午餐、午餐和晚餐的50个食谱·

佳搭配：早午晚的快捷食谱

偶尔来点不一样的：无忧烘焙

4周菜单规划·

附录·

检索

 

麦克尔?6?1莫斯利横扫quanqiu的“轻断食”理念创始人

曾于英国伦敦皇家自由医院接受医疗培训并取得医师资格证，BBC健康节目制作人，英国医学协会年度医学记者，2012年拍摄纪录片《进食、断食与长寿》，先在欧美引起轰动，继而迅速在quanqiu掀起轻断食热潮，其本书《轻断食：正在横扫quanqiu的瘦身革命》quanqiuchangxiao超过五百万册。

场正在进行的健康革命！
——《纽约时报》

你只需要这一种饮食疗法！
——《星期日邮报》

自阿特金斯减肥法以来最锋锐的饮食革命！
——《每日邮报》

其他记录电子或其他形式的日记还有一个理由，就是准确地监控你吃了什么，喝了什么。不过一份诚实准确的日记对你zhiyou好处。多年前我制作了一部电影，在其中，我们要求一位超重的女演员在几周内坚持写饮食日志。同时我们还给了她一份饮料，里面含有一种名叫“双标水”的物质，它使我们可以估计她真正消费了多少热量。根据她的日志，我们合计的总热量为1500卡路里。然而双标水法显示她消费的热量要远高于这个数值。你可能要“啧啧”地发表意见，但是事情很容易会变成这样。
另外一个值得投入精力的方法是以某种方式追踪你自己走路的步数，它可以是应用程序或是智能运动设备。在开始执行节食之前，你需要记录通常你一周会走多少步，它很可能是5000步左右。不管是多少，我希望你把它写下来，然后在节食的过程中以每周增加约10%的步数为目标。到结束时，我希望你能每周至少走上一万步，或者更多。稍后我会解释为什么一万步这个数字如此重要。
计量你的脉搏、体重和腰围
选一个平静的时刻，记录你的脉搏。你可以在手腕上找到它的搏动，就在最外围的肌腱上方。你的脉搏可以被用来衡量你的整体健康。多计量几次，然后记录平均值。我认为在接下来的几周里，它将会有所改善。

开启活力人生：探索身体的智慧与自我疗愈的秘密 在这本深度探索的书籍中，我们将一同踏上一段关于“掌控生命能量，重塑健康体魄”的旅程。它并非关于数字上的苛求，也不是对美食的全然禁绝，而是一次关于倾听身体最深层需求的觉醒，一次解锁潜藏在我们身体内部强大自我修复能力的实践指南。 我们常常被外界的信息洪流所裹挟，追逐着各种新奇的健康理念，却忽略了身体本身所拥有的非凡智慧。这本书将带领我们拨开迷雾，回归根本，去理解生命最基础的运行规律，并在此基础上，找到一条真正适合自己的、可持续的健康之道。 第一章：身体的语言——识别信号，洞悉需求 在开始任何改变之前，最重要的一步是学会“听懂”你的身体。你的身体无时无刻不在与你沟通，通过饥饿感、饱腹感、疲劳、精力充沛、情绪波动、甚至是皮肤的细微变化，它都在传递着重要的信息。我们常常将这些信号误读，或是选择性忽略，导致身体长期处于一种失衡的状态。 本章将引导你： 重新认识饥饿与饱腹的真实含义： 区分生理性饥饿与心理性饥饿，学会辨别身体真正需要的是什么，而不是仅仅因为“到了吃饭的时间”或是“看到美食就想吃”。我们将探讨饱腹感的微妙信号，以及如何在达到满足感后优雅地停止进食，避免过量摄入。 解读身体的疲劳信号： 了解不同类型疲劳的原因，从生理性的睡眠不足到心理性的精神压力，学会辨别并采取针对性的休息和调整策略。我们将探索如何通过合理的能量管理，避免身体长期处于透支状态。 情绪与饮食的微妙联系： 探究情绪如何影响我们的食欲和食物选择，以及情绪性进食背后的心理动因。我们将提供实用的技巧，帮助你识别并打破情绪性进食的循环，用更健康的方式应对负面情绪。 身体其他非言语信号的解读： 从皮肤状态、睡眠质量到消化系统的反应，我们将一起学习如何从这些更细微的身体表现中，洞察健康潜在的问题，并及时做出调整。 第二章：能量的艺术——优化代谢，点燃活力 我们的身体就像一台精密的能量转化机器，食物是我们驱动它的燃料。然而，燃料的质量、使用方式以及机器的运行效率，都直接影响着这台机器的性能。本章将深入探讨如何通过优化能量的获取与使用，让你的身体焕发新生。 本章将带领你： 理解身体的能量储备机制： 深入了解碳水化合物、脂肪和蛋白质在身体中的作用，以及它们如何被储存和利用。我们将揭示身体能量储存的“双刃剑”效应，以及如何引导身体更多地利用脂肪作为能量来源。 探索身体的代谢节奏： 了解昼夜节律对身体代谢的影响，以及如何在一天中的不同时段，通过合理的饮食安排，最大化能量的利用效率。我们将介绍一些简单易行的方法，帮助你与身体的自然节律协同工作。 “轻断食”的科学原理与实践： 深入剖析“轻断食”的科学依据，它如何激活身体的自我修复机制，促进细胞更新，并对体重管理、血糖稳定、乃至大脑健康产生积极影响。我们将提供多种“轻断食”模式的选择，并指导你如何根据自身情况进行安全有效的实践。 食物的能量密度与选择： 学习如何评估食物的能量密度，选择那些能够提供持久能量、同时又富含营养的食物。我们将介绍一些“能量密度低但饱腹感强”的食物，帮助你在满足口腹之欲的同时，保持健康的能量摄入。 第三章：智能进食——选择的智慧，口感的自由 “吃什么”和“怎么吃”同样重要。我们并非提倡极端的节食，而是强调在满足身体基本需求的前提下，做出更明智、更符合健康目标的食物选择。本章将打破“健康饮食就意味着寡淡无味”的误区，为你打开一扇通往“美味与健康并存”的大门。 本章将为你揭示： 食物的“净能量”与“虚能量”： 区分那些真正为身体提供营养和活力的食物，与那些仅仅提供卡路里却营养价值低的“空热量”食物。我们将学习如何识别隐藏在加工食品中的“虚能量”，并学会优先选择“净能量”食物。 “慢食”的哲学与益处： 重新审视进食的过程，学习“慢食”的技巧，享受食物的质感、香气和味道，这不仅能够提升用餐的愉悦感，还能帮助你更好地感受身体的饱腹信号，避免狼吞虎咽。 烹饪的艺术与健康： 探索不同的烹饪方法如何影响食物的营养价值和对身体的影响。我们将介绍一些能够保留食材原味和营养的健康烹饪技巧，让你在享受美食的同时，最大化食物的益处。 个性化饮食模式的构建： 认识到每个人的身体状况、生活习惯和口味偏好都是独一无二的。本章将指导你如何根据自身情况，在“轻断食”的框架下，构建一套最适合自己的、能够长期坚持的个性化饮食模式。我们将强调“适度”和“灵活”的重要性，而不是僵化的规则。 第四章：身体的疗愈之旅——启动内在的修复力 我们的身体拥有强大的自我疗愈能力，而“轻断食”和智能进食，正是启动这一能力的关键钥匙。当身体的能量消耗减少，消化系统的负担减轻，它就有更多的资源投入到细胞的修复、排毒和再生中。 本章将深入探讨： 细胞自噬的奥秘： 深入理解细胞自噬（Autophagy）这一重要的细胞清理过程，它是如何帮助身体清除受损细胞、回收利用细胞器，从而延缓衰老、预防疾病的。我们将揭示“轻断食”如何有效激活细胞自噬。 肠道微生态的健康： 认识到肠道健康与全身健康息息相关。我们将探讨健康饮食如何滋养有益菌群，抑制有害菌群，从而改善消化、提升免疫力，甚至影响情绪和认知功能。 炎症的根源与控制： 了解身体慢性炎症对健康造成的潜在危害，并学习如何通过饮食调整，从根源上控制身体的炎症反应，例如减少促炎食物的摄入，增加抗炎食物的比例。 睡眠与修复的协同作用： 探讨高质量睡眠对于身体修复和能量恢复的重要性。我们将提供一些改善睡眠质量的实用建议，让你在睡梦中也能更好地疗愈身体。 第五章：超越饮食——构建整体健康的生活方式 健康并非仅仅是关于吃什么，它是一个涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪管理、社交互动等多个维度的整体概念。这本书将引导你跳出“只关注食物”的局限，将“轻断食”和智能进食融入到更广阔的生活场景中，构建一种真正可持续、充满活力的生活方式。 本章将为你提供： 科学的运动与能量平衡： 探讨不同类型运动对身体能量消耗和代谢的影响，以及如何将运动与“轻断食”的模式相结合，最大化健康效益。 压力管理与情绪的积极能量： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、正念练习、深呼吸等，以减轻压力对身体代谢和情绪的影响。我们将强调培养积极情绪的重要性，让你的身体充满正能量。 社交与情感连接的力量： 认识到良好的人际关系和情感支持对身心健康的重要性。我们将探讨如何通过积极的社交互动，为生活注入更多活力和幸福感。 可持续的习惯养成： 强调改变并非一蹴而就，而是循序渐进的过程。我们将提供实用的策略，帮助你培养健康的饮食习惯和生活方式，并将其融入到日常生活中，成为一种自然而然的选择。 结语：开启你的活力人生 这本书不是一个终点，而是一个全新的起点。它提供的是一种理念，一种工具，一种赋能，让你能够重新掌握自己的身体，倾听它的声音，并与之和谐共处。通过掌握身体的语言，优化能量的流动，做出明智的食物选择，并将其融入到积极健康的生活方式中，你将惊喜地发现，一个更具活力、更健康、更充实的自己正在向你招手。 准备好了吗？让我们一起踏上这段探索身体智慧、重塑生命能量的精彩旅程，开启属于你的活力人生！

评分☆☆☆☆☆

这本《轻断食. 戒糖篇》的书名，仿佛是一股清流，在我生活中各种“甜蜜的负担”中注入了一股清醒的力量。长期以来，我一直认为“戒糖”是一件艰巨的任务，需要钢铁般的意志和近乎禁欲的自律。然而，“轻断食”这个词，在我脑海中勾勒出的是一种温和、循序渐进的改变，而不是 abrupt 的剥夺。因此，“轻断食. 戒糖篇”这个组合，让我看到了希望。我常常在想，是否可以通过“轻断食”的过程，自然而然地降低身体对甜食的渴望？例如，在断食期间，身体会更倾向于消耗储备的能量，而不是对外界的甜味产生强烈的反应？抑或是，通过调整饮食结构，让身体习惯了其他更健康的能量来源，从而自然而然地减少对精制糖的依赖？这本书的出现，让我对“戒糖”有了全新的认识，不再是“戒”那么消极，而是“轻”装上阵，优雅地告别糖分。我迫切地想知道，作者是如何将这两个看似独立的健康概念巧妙地融合在一起，形成一套既有效又易于实践的方案，帮助我摆脱糖的桎梏，迎接更轻盈、更健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

封面上的“麦克尔·莫斯利”这个名字，对我来说并不陌生，他之前的一些关于健康和饮食的书籍，我都有所涉猎，并且受益匪浅。这次的《轻断食. 戒糖篇》，更是直接点明了我近期一直困扰的两个问题：一是如何更有效地管理我的体重，二是长期以来我对糖分的“无节制”仿佛成了一种习惯，需要得到纠正。我特别欣赏莫斯利教授的科学严谨和通俗易懂的写作风格，他总能将复杂的科学原理转化成普通人能够理解和实践的方法。因此，当我知道他将“轻断食”与“戒糖”这两个话题结合起来时，我充满了期待。我猜测，这本书可能会提供一些关于糖分对人体究竟产生哪些具体影响的科学解释，以及为何“轻断食”能够帮助我们打破对糖的依赖。更重要的是，我希望能在这本书中找到一些具体的、可操作的饮食指南和生活建议，能够让我循序渐进地减少糖的摄入，同时又不至于感到极度的剥夺感，最终达到一种身心愉悦的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上“轻断食”三个字就瞬间抓住了我的眼球。我一直对这种能够帮助身体进行“大扫除”的方法充满好奇，但又担心自己难以坚持。莫斯利的《轻断食. 戒糖篇》这个名字，在“轻断食”后面加上“戒糖篇”，更是精准地戳中了我的痛点。我生活中对甜食的依赖可以说是相当严重，无论是工作疲惫时来一块巧克力，还是下午茶来一杯加糖的饮品，似乎都成了我不可或缺的一部分。然而，我也深知糖分对身体的负面影响，从长远来看，它不仅会加速衰老，还可能引发各种健康问题。因此，当我看到这本书，尤其是其强调“戒糖”的部分时，我感觉它就像是为我量身定做的。我非常期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我逐步摆脱对糖的依赖，找到一种更健康、更可持续的生活方式。我尤其好奇作者会如何平衡“轻断食”和“戒糖”这两个概念，它们之间是否存在必然联系，又该如何巧妙地结合起来，让读者既能享受轻断食带来的益处，又能成功地减少糖的摄入，最终实现身心上的双重健康。这本书的出现，让我觉得改变并非遥不可及，而是可以从饮食习惯的微小调整开始。

评分☆☆☆☆☆

“生活”这个词，出现在书名《轻断食. 戒糖篇 麦克尔·莫斯利 生活》的结尾，给了我一种更深层次的思考。它暗示了这本书所倡导的并非仅仅是一种临时的饮食方法，而是一种能够融入日常生活的健康理念。我一直觉得，很多时候我们追求健康，往往是将健康视为一个独立的“目标”，而忽略了它其实是“生活”本身的一部分。那么，这本书会如何将“轻断食”和“戒糖”这两个概念，融入到我们的日常“生活”之中呢？是否会提供一些关于如何在忙碌的工作和生活中找到时间进行轻断食的技巧？又或者，是否会给出一些在聚会、外出用餐等场合，如何巧妙规避高糖食物的建议？我非常期待作者能够分享一些能够让我们在不牺牲生活品质的前提下，实现健康饮食的智慧。毕竟，健康的生活方式，应该是让生活变得更好，而不是让生活变得更“苦行”。这本书的出现，让我看到了将健康饮食与美好生活巧妙结合的可能性。

评分☆☆☆☆☆

读到《轻断食. 戒糖篇 麦克尔·莫斯利 生活》这个书名，我脑海中立刻浮现出一种更清晰、更有方向的健康图景。我对“轻断食”一直抱有好感，认为它是一种温和的身体调节方式，但常常觉得在实际操作中，如果生活中充斥着各种诱人的甜食，这种“轻断食”的效果可能会大打折扣，甚至很难坚持。而“戒糖”这个词，则精准地指出了我生活中一个普遍存在的“暗礁”。无论是早餐饮品中的糖，还是下午茶的甜点，亦或是烹饪时不自觉加入的糖，都让我觉得自己的身体似乎被“糖”所绑架。因此，“轻断食. 戒糖篇”这个组合，给我一种“治本”的感觉。我迫切想了解，莫斯利教授是如何将这两者有机地结合起来，创造出一种能够有效帮助我们摆脱糖分依赖，同时又能享受轻断食带来的身体益处的方案。我期待这本书能提供一些科学的解释，让我们明白糖分究竟是如何影响我们的身体和情绪，以及通过轻断食，我们能够如何更有效地“驯服”身体对糖的渴望，从而真正实现一种更健康、更自由的生活状态。