男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版） [美]约翰?格雷 生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢珺容 译

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 婚姻
• 情感
• 心理学
• 爱情
• 性别差异
• 人际关系
• 自我提升
• 实用指南

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：26733591406

丛书名： 升级版 男人来自火星 女人来自金星 4 生活

开本：16开

出版时间：2015-06-01

小编精选 中信集团旗下，正版图书，49包邮 ￥27.50 ￥19.80 ￥58.80 ￥74.00 ￥19.90 ￥19.50 ￥33.50 ￥26.00 ￥19.80

书名 男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）

定价    52.00

出版社    北京联合出版公司

版次    1

出版时间    2017年10月

开本    16

作者    约翰·格雷

装帧    平装

ISBN编码    978751581272401

 

约翰·格雷(John Gray)，全球著名婚恋情感zhuan家、chao级演讲家、心理学博士、chang销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，销量已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球著名的chao级chang销书！

本书是国际知ming情感zhuan家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

第 1 章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

这个计划对90％的人有效！ | 005

为什么会这么容易？ | 006

秘密在这里 | 007

第 2 章 秘密食谱的发现之旅

我的墨西哥之行 | 012

选择性记忆 | 015

洞察和精力 | 016

神奇的大脑化学物质 | 017

减轻体重还是丰富情感？ | 019

垃圾食品和上瘾 | 020

反向工程 | 021

活在区域之中 023

浪漫爱情和大脑化学 | 028

我们到哪里去吃饭？ | 029

知识、饮食和锻炼 | 031

第 3 章 火星人需要多巴胺

神经递质和大脑损伤 | 037

低多巴胺综合征 | 040

什么能刺激多巴胺的分泌？ | 042

低多巴胺综合征的常见症状 | 043

对他人的需要反应迟钝 | 054

第 4 章 金星人需要血清素

暂时性健忘 | 062

情绪突变 | 064

需求增加 | 066

在错误的地方寻找爱 | 067

怨气流感 | 069

不切实际的期望 | 073

觉得心力交瘁 | 076

抑郁症 | 078

过度肥胖和情绪化进食 | 080

第 5 章 内啡肽来自天堂

锻炼、内啡肽和长寿秘诀 | 086

内啡肽、压力、食物和锻炼 | 087

内啡肽和激励 | 090

内啡肽和压力 | 092

内啡肽和上瘾 | 093

内啡肽、百忧解和皮质醇 | 095

第 6 章 欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

火星人抑郁的六个阶段 | 101

金星人抑郁的六个阶段 | 104

《 廊桥遗梦 》 | 107

购物中心的凳子 | 109

催产素和持久的浪漫爱情 | 110

点燃浪漫的篝火 | 112

林中木屋 | 114

让激情之火熊熊燃烧 | 116

第 7 章 千万别节食

三大指导方针 | 121

从饮食中找到均衡 | 122

女人和巧克力 | 123

识别和zhi疗食物过敏 | 124

快乐的心中只有快乐的事 | 126

找到你的北极星 | 126

摄取健康食品的动力 | 128

人们为什么总是不吃早餐？ | 129

酶的重要性 | 131

血清素效应 | 132

脱水和细胞饥饿 | 135

矿物质缺乏 | 139

第 8 章 健康就这么简单

第壹步：全新的一天，从补水开始 | 146

制作你自己的早间排毒饮品 | 151

第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法 | 151

蹦跳和甩手锻炼法 | 153

吐纳和伸曲脊背 | 155

以蹦跳和甩手结束 | 158

第三步：喝下你的早餐鸡尾酒 | 159

吃多少？ | 164

火星人和金星人鸡尾酒的原料 | 164

低热量 | 165

体重可以快速控制 | 170

9天减9磅 | 173

当心，快速减fei的危险 | 176

第 9 章 如何才能深深地爱上健康食品

聆听你的身体 | 182

关于健康身体的引导式冥想 | 182

熟能生巧、尽善尽美 | 185

解决之道：动力 | 187

保持动力 | 188

我们为什么会失去动力 | 189

身体净化的原则 | 191

戒除坏习惯会令人生病 | 193

排毒的食补 | 194

第 10 章 女人吃什么好？男人吃什么好？

营养物质的数量 | 196

营养物质的质量 | 197

好脂肪Vs坏脂肪 | 198

简单碳水化合物与复杂碳水化合物 | 200

营养的比例 | 202

膳食均衡 | 204

保持血糖平衡的饮食 | 208

能增加女性血清素的饮食 | 211

能增加男性多巴胺的饮食 | 213

摄入更多的必需脂肪酸Ω-3 | 217

要尽量少吃或不吃的氢化脂肪 | 218

高饱和脂肪食品 | 219

挑选烹饪用油 | 220

第 11 章 体型决定吃什么

为什么我们会吃错东西 | 227

胰岛素和低血糖 | 227

人有三种体型 | 229

铬缺乏 | 239

阿特金斯博士的饮食革命 | 241

低碳水化合物的神话 | 243

吃得越多，减得越快 | 244

糖的危害性 | 245

第 12 章 身心健康的秘密：自我治愈

改变不健康的习惯 | 249

戒除不良习惯时会发生什么 | 250

治病要治本 | 251

你的医生知道什么？ | 253

膳食会影响健康吗？ | 254

营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界 | 257

后记 | 260

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《爱在当下：经营幸福关系的实用指南》 作者：[美] 亚历山大·刘易斯 内容简介： 在这个瞬息万变的现代社会，人与人之间的联结变得前所未有的重要，同时也充满了挑战。我们渴望深刻而持久的亲密关系，却常常在日常琐碎和沟通障碍中迷失方向。本书《爱在当下：经营幸福关系的实用指南》并非探讨两性差异的理论模型，而是聚焦于那些能够切实提升我们当下关系质量、化解冲突、增进理解的实用智慧和操作方法。它着眼于“如何做”，而非“为什么”。 作者亚历山大·刘易斯，一位在家庭治疗和人际关系辅导领域拥有丰富经验的心理学博士，抛弃了晦涩难懂的学术术语，用平实而富有洞察力的语言，为读者提供了一套构建和维护健康、快乐关系的全方位指导。本书的核心理念是：幸福的关系并非偶然，而是由无数个“当下”积极互动累积而成。每一天，每一次对话，每一次共同的经历，都构成了我们关系网络的丝线。与其纠结于过往的伤痕或憧憬遥不可及的完美，不如专注于如何更好地经营眼前的每一个瞬间。 一、 理解关系的底层逻辑：从“我”到“我们”的蜕变 本书开篇，作者并未急于深入具体的技巧，而是引导读者审视个人在关系中的定位和认知。他强调，任何一段成功关系的基石，都源于对“自我”的清晰认知和健康的独立性。当个体能够深刻理解自己的需求、情绪模式以及沟通偏好时，才能更有效地在关系中表达自己，并接纳他人的不同。 自我觉察与情绪管理： 作者提供了切实可行的方法，帮助读者识别和管理自己的负面情绪，如愤怒、焦虑、失望等。他解释了情绪如何影响我们的言行，以及如何在冲突发生时保持冷静，避免冲动反应。例如，通过“情绪日志”的练习，读者可以追踪自己的情绪触发点，学习深呼吸、正念冥想等技巧来平复情绪，从而在沟通中占据更有利的位置。 明确个人界限： 健康的人际关系需要清晰的界限。刘易斯博士阐述了如何设定和维护个人界限，既能保护自己的空间和能量，又不至于让对方感到被疏远或被忽视。他提供了一些实际的对话范例，教导读者如何温和而坚定地拒绝不合理的要求，如何表达自己的需求，以及如何尊重他人的界限。 培养独立人格： 关系并非一方对另一方的完全依赖，而是两个独立个体的相互滋养。本书鼓励读者继续追求个人的兴趣、事业和成长，保持“不粘连”的独立性。这种独立性不仅能增加个人的魅力，也能让关系更具活力，减少不必要的猜忌和控制欲。 二、 沟通的艺术：让“说”与“听”成为连接的桥梁 沟通是关系的生命线。本书的核心部分，详细剖析了有效沟通的要素，并提供了大量实用的沟通技巧，旨在化解误解，促进理解，建立深度联结。 积极倾听的奥秘： 倾听远不止是听到对方说话，而是真正理解对方的感受和需求。刘易斯博士详细介绍了“积极倾听”的六大技巧：保持目光接触、适时点头、复述对方的话语以确认理解、提问以获取更多信息、避免打断，以及关注对方的非语言信号。他强调，当对方感受到被真正倾听时，防御心理会大大降低，沟通自然会变得更加顺畅。 “我”信息的力量： 许多冲突源于指责性的“你”信息，例如“你总是迟到！”。本书提倡使用“我”信息，将焦点放在自己的感受和需求上，例如“我感到有些失望，因为我一直期待和你一起度过这段时间。”作者提供了大量“我”信息的范例，帮助读者学习如何清晰、直接且非对抗性地表达自己的感受。 化解冲突的策略： 冲突是关系的常态，关键在于如何处理。本书提供了系统性的冲突解决框架，包括：识别核心问题、避免人身攻击、寻求共同点、集思广益寻找解决方案，以及适时妥协。作者强调，冲突的目的是为了成长，而非证明对错。他提供了一些“冲突调解”的步骤，帮助伴侣或朋友有效地处理分歧。 非语言沟通的敏感度： 身体语言、语气、表情等非语言信号往往比语言本身更能传达信息。本书引导读者关注这些细节，学习解读他人的非语言信号，并调整自己的非语言表达，以传递真诚和善意。 三、 建立与深化亲密感：从日常琐碎中汲取力量 亲密感并非仅仅是激情的燃烧，更是日复一日的细心呵护和情感投入。本书提供了多维度的方法，帮助读者在日常生活中建立和深化彼此的情感联结。 高质量的陪伴： 作者强调“高质量的陪伴”的重要性，这不仅仅是指共处一室，而是指全心全意地投入到当下的互动中。他建议读者放下手机，关闭干扰，与伴侣或朋友进行有意义的对话，分享彼此的生活，共同参与活动。 表达感激与赞美： 积极的肯定和赞美是滋养关系的重要养分。本书鼓励读者主动发现对方的优点，并及时表达感激和赞美。例如，一句“谢谢你今天为我做的一切”或者“我真的很欣赏你的耐心”都能够极大地增进彼此的感情。 共同创造回忆： 一起经历的愉快时光能够成为关系中最宝贵的财富。作者建议读者主动规划一些共同的活动，无论是旅行、看电影，还是简单的在家一起做饭，这些共同的回忆能够加深彼此的联结，让关系更加稳固。 处理分歧与和解： 即使是再亲密的关系，也难免会有摩擦。本书教授读者如何在分歧后有效地进行和解，承认自己的错误，表达歉意，并重建信任。它强调了“原谅”的重要性，不仅是对他人的原谅，也是对自己的放过，从而让关系得以继续向前。 四、 关系的长青秘诀：持续学习与共同成长 本书的最终落脚点是强调关系的动态性和持续学习的重要性。幸福的关系并非一劳永逸，而是需要双方共同的努力和成长。 定期“关系体检”： 作者鼓励伴侣或朋友定期进行“关系体检”，回顾关系的现状，讨论彼此的需求是否得到了满足，是否存在潜在的问题，并共同制定改进计划。 学习与适应： 生活总在变化，人也在不断成长。本书强调了学习新技能、适应新环境以及与伴侣一同成长的必要性。这可能包括学习新的沟通方式，适应生活中的重大变化，或者共同探索新的兴趣爱好。 保持好奇心与探索欲： 即使是最亲密的关系，也需要保持一定的好奇心和探索欲，去发现对方新的闪光点，去了解对方在不同阶段的需求变化。这能够让关系保持新鲜感和活力。 《爱在当下：经营幸福关系的实用指南》是一本充满实践性和启发性的读物。它不提供虚无缥缈的理论，而是聚焦于那些能够帮助我们在日常生活中建立更深层次联结、化解矛盾、收获持久幸福的实际行动。无论您是处于一段稳定关系中，还是正在探索新的情感可能性，这本书都将为您提供宝贵的工具和视角，帮助您成为一名更优秀的伴侣、朋友或家人，最终收获更丰富、更令人满足的人生。它告诉我们，最美好的爱，就蕴藏在每一个用心经营的当下。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的标题，我就联想到生活中无数次因为沟通不畅而引发的小争执，或者说，是那种“我觉得理所当然，但你好像就是不懂”的瞬间。这种感觉，特别是长期关系中，会日积月累，消磨掉很多美好的东西。我一直想弄明白，为什么明明是两个人，但有时候却像两个独立的个体在平行世界里生活？我希望这本书能从更深层次的角度去剖析这种“不同”，不仅仅是表面上的行为模式，而是背后隐藏的心理需求和价值观。它是否能教会我们如何去“翻译”对方的语言，理解那些未说出口的潜台词？或者，它是否会提供一套系统性的方法，让我们能够更好地感知对方的情绪，并且做出恰当的回应？我非常看重这本书的“生活篇”这个标签，这意味着它更贴近我们的实际生活，而不是空泛的理论，我希望能从中找到切实可行的解决方案，让我们的关系更加和谐，减少不必要的摩擦，增加彼此的理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

提到《男人来自火星，女人来自金星》系列，我一直觉得这个概念非常精辟，它准确地概括了男女在思考方式和情感表达上的根本不同。这次的“生活篇（升级版）”更让我期待，因为我们都知道，理论再好，也需要落实到具体的实践中。我希望这本书能够深入探讨在家庭、工作、社交等各种生活场景下，男女双方可能遇到的具体问题，并且提供切实可行、而且是“升级版”的解决方案。比如，在沟通中，如何打破僵局？在处理分歧时，如何找到双方都能接受的平衡点？我更看重的是，这本书能否帮助我们更清晰地认识到，那些让我们感到困惑和沮丧的“差异”，并非是性格缺陷，而是源自不同的“星球”带来的独特视角。如果这本书能让我们学会如何更好地“翻译”彼此的信号，减少误解，增加理解，那么它一定是一本非常有价值的读物。

评分☆☆☆☆☆

我一直对两性心理学非常感兴趣，特别是那种能够解释为什么男人和女人在很多事情上会表现出截然不同行为和想法的理论。这本书的名字《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》一下子就抓住了我的注意力，因为它直接点出了这个核心话题，而且“生活篇”表明它将理论与实践相结合，更具操作性。我特别好奇的是，作者约翰·格雷博士这次升级版的“生活篇”会带来哪些新的洞察和方法。在日常生活中，我们总会遇到一些小摩擦，比如在处理家务分工、育儿理念、或者仅仅是休闲时间的安排上，男女的优先顺序和处理方式可能就大相径庭。我希望这本书能够提供一些非常具体、接地气的建议，帮助我们学会如何去识别和应对这些生活中常见的“两性差异”，从而化解潜在的矛盾，增进彼此的理解和默契，让我们的关系更加稳固和幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字本身就足够吸引人，因为“男人来自火星，女人来自金星”这个概念，已经深入人心，成为了大家理解两性差异的一个经典比喻。而“生活篇（升级版）”则暗示了这本书不仅仅是停留在理论层面，更是将这种理论应用到了日常生活的方方面面，并且是经过了更新和优化的。我特别想知道，作者约翰·格雷博士是如何在“生活”这个大主题下，细致入微地描绘出男女在处理家庭、工作、人际关系等不同场景下的差异。比如，在面对压力时，男女的反应模式会有什么不同？在表达爱意时，又会有哪些微妙的差别？我渴望的是，这本书能够提供一些具体的例子，让我们能够对号入座，找到自己和伴侣的影子，从而更好地理解对方的处境和感受。我期待的不是一本“教你如何改变对方”的书，而是一本“教你如何更好地理解和接纳对方”的书，毕竟，真正的和谐来自于相互的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，金星和火星的符号交错，色彩也很有活力，让人第一眼就想翻开看看。我一直觉得，男人和女人思考问题的方式、表达情感的方式真的太不一样了，有时候简直就像来自两个完全不同的星球。这本书的名字就点出了这个核心，但又不是那种简单的二元对立，而是更深入地探讨了在日常生活中，这种差异是如何具体体现出来的，以及我们该如何去理解和应对。我特别期待的是，它会不会提供一些具体的“指南”或者“秘籍”，帮助我们更好地在生活中与伴侣相处，化解那些因为性别差异而产生的矛盾和误会。毕竟，生活中的摩擦比书本上的理论要来得真实和尖锐得多，如果这本书真的能提供一些实用性的建议，那我绝对会毫不犹豫地推荐给身边所有正在经历爱情长跑的朋友们。