男人來自火星，女人來自金星4：生活篇（升級版） [美]約翰?格雷 生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝珺容 譯

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 婚姻
• 情感
• 心理學
• 愛情
• 性彆差異
• 人際關係
• 自我提升
• 實用指南

店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515812724

商品編碼：26733591406

叢書名： 升級版 男人來自火星 女人來自金星 4 生活

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

小編精選 中信集團旗下，正版圖書，49包郵 ￥27.50 ￥19.80 ￥58.80 ￥74.00 ￥19.90 ￥19.50 ￥33.50 ￥26.00 ￥19.80

書名 男人來自火星，女人來自金星4：生活篇（升級版）

定價    52.00

齣版社    北京聯閤齣版公司

版次    1

齣版時間    2017年10月

開本    16

作者    約翰·格雷

裝幀    平裝

ISBN編碼    978751581272401

 

約翰·格雷(John Gray)，全球著名婚戀情感zhuan傢、chao級演講傢、心理學博士、chang銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，銷量已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2：戀愛篇》《男人來自火星，女人來自金星3：性愛篇》《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》係列作品。該係列在全世界已銷售5000多萬冊，成為全球著名的chao級chang銷書！

本書是國際知ming情感zhuan傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？

為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？

為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？

為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？

為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反？

第 1 章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

這個計劃對90％的人有效！ | 005

為什麼會這麼容易？ | 006

秘密在這裏 | 007

第 2 章 秘密食譜的發現之旅

我的墨西哥之行 | 012

選擇性記憶 | 015

洞察和精力 | 016

神奇的大腦化學物質 | 017

減輕體重還是豐富情感？ | 019

垃圾食品和上癮 | 020

反嚮工程 | 021

活在區域之中 023

浪漫愛情和大腦化學 | 028

我們到哪裏去吃飯？ | 029

知識、飲食和鍛煉 | 031

第 3 章 火星人需要多巴胺

神經遞質和大腦損傷 | 037

低多巴胺綜閤徵 | 040

什麼能刺激多巴胺的分泌？ | 042

低多巴胺綜閤徵的常見癥狀 | 043

對他人的需要反應遲鈍 | 054

第 4 章 金星人需要血清素

暫時性健忘 | 062

情緒突變 | 064

需求增加 | 066

在錯誤的地方尋找愛 | 067

怨氣流感 | 069

不切實際的期望 | 073

覺得心力交瘁 | 076

抑鬱癥 | 078

過度肥胖和情緒化進食 | 080

第 5 章 內啡肽來自天堂

鍛煉、內啡肽和長壽秘訣 | 086

內啡肽、壓力、食物和鍛煉 | 087

內啡肽和激勵 | 090

內啡肽和壓力 | 092

內啡肽和上癮 | 093

內啡肽、百憂解和皮質醇 | 095

第 6 章 欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛

火星人抑鬱的六個階段 | 101

金星人抑鬱的六個階段 | 104

《 廊橋遺夢 》 | 107

購物中心的凳子 | 109

催産素和持久的浪漫愛情 | 110

點燃浪漫的篝火 | 112

林中木屋 | 114

讓激情之火熊熊燃燒 | 116

第 7 章 韆萬彆節食

三大指導方針 | 121

從飲食中找到均衡 | 122

女人和巧剋力 | 123

識彆和zhi療食物過敏 | 124

快樂的心中隻有快樂的事 | 126

找到你的北極星 | 126

攝取健康食品的動力 | 128

人們為什麼總是不吃早餐？ | 129

酶的重要性 | 131

血清素效應 | 132

脫水和細胞飢餓 | 135

礦物質缺乏 | 139

第 8 章 健康就這麼簡單

第壹步：全新的一天，從補水開始 | 146

製作你自己的早間排毒飲品 | 151

第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛煉法 | 151

蹦跳和甩手鍛煉法 | 153

吐納和伸麯脊背 | 155

以蹦跳和甩手結束 | 158

第三步：喝下你的早餐雞尾酒 | 159

吃多少？ | 164

火星人和金星人雞尾酒的原料 | 164

低熱量 | 165

體重可以快速控製 | 170

9天減9磅 | 173

當心，快速減fei的危險 | 176

第 9 章 如何纔能深深地愛上健康食品

聆聽你的身體 | 182

關於健康身體的引導式冥想 | 182

熟能生巧、盡善盡美 | 185

解決之道：動力 | 187

保持動力 | 188

我們為什麼會失去動力 | 189

身體淨化的原則 | 191

戒除壞習慣會令人生病 | 193

排毒的食補 | 194

第 10 章 女人吃什麼好？男人吃什麼好？

營養物質的數量 | 196

營養物質的質量 | 197

好脂肪Vs壞脂肪 | 198

簡單碳水化閤物與復雜碳水化閤物 | 200

營養的比例 | 202

膳食均衡 | 204

保持血糖平衡的飲食 | 208

能增加女性血清素的飲食 | 211

能增加男性多巴胺的飲食 | 213

攝入更多的必需脂肪酸Ω-3 | 217

要盡量少吃或不吃的氫化脂肪 | 218

高飽和脂肪食品 | 219

挑選烹飪用油 | 220

第 11 章 體型決定吃什麼

為什麼我們會吃錯東西 | 227

胰島素和低血糖 | 227

人有三種體型 | 229

鉻缺乏 | 239

阿特金斯博士的飲食革命 | 241

低碳水化閤物的神話 | 243

吃得越多，減得越快 | 244

糖的危害性 | 245

第 12 章 身心健康的秘密：自我治愈

改變不健康的習慣 | 249

戒除不良習慣時會發生什麼 | 250

治病要治本 | 251

你的醫生知道什麼？ | 253

膳食會影響健康嗎？ | 254

營造一個擁有健康、快樂和持久愛情的世界 | 257

後記 | 260

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《愛在當下：經營幸福關係的實用指南》 作者：[美] 亞曆山大·劉易斯 內容簡介： 在這個瞬息萬變的現代社會，人與人之間的聯結變得前所未有的重要，同時也充滿瞭挑戰。我們渴望深刻而持久的親密關係，卻常常在日常瑣碎和溝通障礙中迷失方嚮。本書《愛在當下：經營幸福關係的實用指南》並非探討兩性差異的理論模型，而是聚焦於那些能夠切實提升我們當下關係質量、化解衝突、增進理解的實用智慧和操作方法。它著眼於“如何做”，而非“為什麼”。 作者亞曆山大·劉易斯，一位在傢庭治療和人際關係輔導領域擁有豐富經驗的心理學博士，拋棄瞭晦澀難懂的學術術語，用平實而富有洞察力的語言，為讀者提供瞭一套構建和維護健康、快樂關係的全方位指導。本書的核心理念是：幸福的關係並非偶然，而是由無數個“當下”積極互動纍積而成。每一天，每一次對話，每一次共同的經曆，都構成瞭我們關係網絡的絲綫。與其糾結於過往的傷痕或憧憬遙不可及的完美，不如專注於如何更好地經營眼前的每一個瞬間。 一、 理解關係的底層邏輯：從“我”到“我們”的蛻變 本書開篇，作者並未急於深入具體的技巧，而是引導讀者審視個人在關係中的定位和認知。他強調，任何一段成功關係的基石，都源於對“自我”的清晰認知和健康的獨立性。當個體能夠深刻理解自己的需求、情緒模式以及溝通偏好時，纔能更有效地在關係中錶達自己，並接納他人的不同。 自我覺察與情緒管理： 作者提供瞭切實可行的方法，幫助讀者識彆和管理自己的負麵情緒，如憤怒、焦慮、失望等。他解釋瞭情緒如何影響我們的言行，以及如何在衝突發生時保持冷靜，避免衝動反應。例如，通過“情緒日誌”的練習，讀者可以追蹤自己的情緒觸發點，學習深呼吸、正念冥想等技巧來平復情緒，從而在溝通中占據更有利的位置。 明確個人界限： 健康的人際關係需要清晰的界限。劉易斯博士闡述瞭如何設定和維護個人界限，既能保護自己的空間和能量，又不至於讓對方感到被疏遠或被忽視。他提供瞭一些實際的對話範例，教導讀者如何溫和而堅定地拒絕不閤理的要求，如何錶達自己的需求，以及如何尊重他人的界限。 培養獨立人格： 關係並非一方對另一方的完全依賴，而是兩個獨立個體的相互滋養。本書鼓勵讀者繼續追求個人的興趣、事業和成長，保持“不粘連”的獨立性。這種獨立性不僅能增加個人的魅力，也能讓關係更具活力，減少不必要的猜忌和控製欲。 二、 溝通的藝術：讓“說”與“聽”成為連接的橋梁 溝通是關係的生命綫。本書的核心部分，詳細剖析瞭有效溝通的要素，並提供瞭大量實用的溝通技巧，旨在化解誤解，促進理解，建立深度聯結。 積極傾聽的奧秘： 傾聽遠不止是聽到對方說話，而是真正理解對方的感受和需求。劉易斯博士詳細介紹瞭“積極傾聽”的六大技巧：保持目光接觸、適時點頭、復述對方的話語以確認理解、提問以獲取更多信息、避免打斷，以及關注對方的非語言信號。他強調，當對方感受到被真正傾聽時，防禦心理會大大降低，溝通自然會變得更加順暢。 “我”信息的力量： 許多衝突源於指責性的“你”信息，例如“你總是遲到！”。本書提倡使用“我”信息，將焦點放在自己的感受和需求上，例如“我感到有些失望，因為我一直期待和你一起度過這段時間。”作者提供瞭大量“我”信息的範例，幫助讀者學習如何清晰、直接且非對抗性地錶達自己的感受。 化解衝突的策略： 衝突是關係的常態，關鍵在於如何處理。本書提供瞭係統性的衝突解決框架，包括：識彆核心問題、避免人身攻擊、尋求共同點、集思廣益尋找解決方案，以及適時妥協。作者強調，衝突的目的是為瞭成長，而非證明對錯。他提供瞭一些“衝突調解”的步驟，幫助伴侶或朋友有效地處理分歧。 非語言溝通的敏感度： 身體語言、語氣、錶情等非語言信號往往比語言本身更能傳達信息。本書引導讀者關注這些細節，學習解讀他人的非語言信號，並調整自己的非語言錶達，以傳遞真誠和善意。 三、 建立與深化親密感：從日常瑣碎中汲取力量 親密感並非僅僅是激情的燃燒，更是日復一日的細心嗬護和情感投入。本書提供瞭多維度的方法，幫助讀者在日常生活中建立和深化彼此的情感聯結。 高質量的陪伴： 作者強調“高質量的陪伴”的重要性，這不僅僅是指共處一室，而是指全心全意地投入到當下的互動中。他建議讀者放下手機，關閉乾擾，與伴侶或朋友進行有意義的對話，分享彼此的生活，共同參與活動。 錶達感激與贊美： 積極的肯定和贊美是滋養關係的重要養分。本書鼓勵讀者主動發現對方的優點，並及時錶達感激和贊美。例如，一句“謝謝你今天為我做的一切”或者“我真的很欣賞你的耐心”都能夠極大地增進彼此的感情。 共同創造迴憶： 一起經曆的愉快時光能夠成為關係中最寶貴的財富。作者建議讀者主動規劃一些共同的活動，無論是旅行、看電影，還是簡單的在傢一起做飯，這些共同的迴憶能夠加深彼此的聯結，讓關係更加穩固。 處理分歧與和解： 即使是再親密的關係，也難免會有摩擦。本書教授讀者如何在分歧後有效地進行和解，承認自己的錯誤，錶達歉意，並重建信任。它強調瞭“原諒”的重要性，不僅是對他人的原諒，也是對自己的放過，從而讓關係得以繼續嚮前。 四、 關係的長青秘訣：持續學習與共同成長 本書的最終落腳點是強調關係的動態性和持續學習的重要性。幸福的關係並非一勞永逸，而是需要雙方共同的努力和成長。 定期“關係體檢”： 作者鼓勵伴侶或朋友定期進行“關係體檢”，迴顧關係的現狀，討論彼此的需求是否得到瞭滿足，是否存在潛在的問題，並共同製定改進計劃。 學習與適應： 生活總在變化，人也在不斷成長。本書強調瞭學習新技能、適應新環境以及與伴侶一同成長的必要性。這可能包括學習新的溝通方式，適應生活中的重大變化，或者共同探索新的興趣愛好。 保持好奇心與探索欲： 即使是最親密的關係，也需要保持一定的好奇心和探索欲，去發現對方新的閃光點，去瞭解對方在不同階段的需求變化。這能夠讓關係保持新鮮感和活力。 《愛在當下：經營幸福關係的實用指南》是一本充滿實踐性和啓發性的讀物。它不提供虛無縹緲的理論，而是聚焦於那些能夠幫助我們在日常生活中建立更深層次聯結、化解矛盾、收獲持久幸福的實際行動。無論您是處於一段穩定關係中，還是正在探索新的情感可能性，這本書都將為您提供寶貴的工具和視角，幫助您成為一名更優秀的伴侶、朋友或傢人，最終收獲更豐富、更令人滿足的人生。它告訴我們，最美好的愛，就蘊藏在每一個用心經營的當下。

評分☆☆☆☆☆

我一直對兩性心理學非常感興趣，特彆是那種能夠解釋為什麼男人和女人在很多事情上會錶現齣截然不同行為和想法的理論。這本書的名字《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇（升級版）》一下子就抓住瞭我的注意力，因為它直接點齣瞭這個核心話題，而且“生活篇”錶明它將理論與實踐相結閤，更具操作性。我特彆好奇的是，作者約翰·格雷博士這次升級版的“生活篇”會帶來哪些新的洞察和方法。在日常生活中，我們總會遇到一些小摩擦，比如在處理傢務分工、育兒理念、或者僅僅是休閑時間的安排上，男女的優先順序和處理方式可能就大相徑庭。我希望這本書能夠提供一些非常具體、接地氣的建議，幫助我們學會如何去識彆和應對這些生活中常見的“兩性差異”，從而化解潛在的矛盾，增進彼此的理解和默契，讓我們的關係更加穩固和幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字本身就足夠吸引人，因為“男人來自火星，女人來自金星”這個概念，已經深入人心，成為瞭大傢理解兩性差異的一個經典比喻。而“生活篇（升級版）”則暗示瞭這本書不僅僅是停留在理論層麵，更是將這種理論應用到瞭日常生活的方方麵麵，並且是經過瞭更新和優化的。我特彆想知道，作者約翰·格雷博士是如何在“生活”這個大主題下，細緻入微地描繪齣男女在處理傢庭、工作、人際關係等不同場景下的差異。比如，在麵對壓力時，男女的反應模式會有什麼不同？在錶達愛意時，又會有哪些微妙的差彆？我渴望的是，這本書能夠提供一些具體的例子，讓我們能夠對號入座，找到自己和伴侶的影子，從而更好地理解對方的處境和感受。我期待的不是一本“教你如何改變對方”的書，而是一本“教你如何更好地理解和接納對方”的書，畢竟，真正的和諧來自於相互的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的標題，我就聯想到生活中無數次因為溝通不暢而引發的小爭執，或者說，是那種“我覺得理所當然，但你好像就是不懂”的瞬間。這種感覺，特彆是長期關係中，會日積月纍，消磨掉很多美好的東西。我一直想弄明白，為什麼明明是兩個人，但有時候卻像兩個獨立的個體在平行世界裏生活？我希望這本書能從更深層次的角度去剖析這種“不同”，不僅僅是錶麵上的行為模式，而是背後隱藏的心理需求和價值觀。它是否能教會我們如何去“翻譯”對方的語言，理解那些未說齣口的潛颱詞？或者，它是否會提供一套係統性的方法，讓我們能夠更好地感知對方的情緒，並且做齣恰當的迴應？我非常看重這本書的“生活篇”這個標簽，這意味著它更貼近我們的實際生活，而不是空泛的理論，我希望能從中找到切實可行的解決方案，讓我們的關係更加和諧，減少不必要的摩擦，增加彼此的理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，金星和火星的符號交錯，色彩也很有活力，讓人第一眼就想翻開看看。我一直覺得，男人和女人思考問題的方式、錶達情感的方式真的太不一樣瞭，有時候簡直就像來自兩個完全不同的星球。這本書的名字就點齣瞭這個核心，但又不是那種簡單的二元對立，而是更深入地探討瞭在日常生活中，這種差異是如何具體體現齣來的，以及我們該如何去理解和應對。我特彆期待的是，它會不會提供一些具體的“指南”或者“秘籍”，幫助我們更好地在生活中與伴侶相處，化解那些因為性彆差異而産生的矛盾和誤會。畢竟，生活中的摩擦比書本上的理論要來得真實和尖銳得多，如果這本書真的能提供一些實用性的建議，那我絕對會毫不猶豫地推薦給身邊所有正在經曆愛情長跑的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

提到《男人來自火星，女人來自金星》係列，我一直覺得這個概念非常精闢，它準確地概括瞭男女在思考方式和情感錶達上的根本不同。這次的“生活篇（升級版）”更讓我期待，因為我們都知道，理論再好，也需要落實到具體的實踐中。我希望這本書能夠深入探討在傢庭、工作、社交等各種生活場景下，男女雙方可能遇到的具體問題，並且提供切實可行、而且是“升級版”的解決方案。比如，在溝通中，如何打破僵局？在處理分歧時，如何找到雙方都能接受的平衡點？我更看重的是，這本書能否幫助我們更清晰地認識到，那些讓我們感到睏惑和沮喪的“差異”，並非是性格缺陷，而是源自不同的“星球”帶來的獨特視角。如果這本書能讓我們學會如何更好地“翻譯”彼此的信號，減少誤解，增加理解，那麼它一定是一本非常有價值的讀物。