抛开不安做幸福的母--孕妇常见心理困惑及自我调适 抛开恐孕、远离产科抑郁、巧妙应对孕期难题 重庆大学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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编者吴明霞 编

图书标签:

• 孕期心理
• 孕妇
• 产科抑郁
• 情绪管理
• 自我调适
• 心理健康
• 生育
• 母婴
• 孕期难题
• 重庆大学

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562491231

商品编码：27812593157

丛书名： 抛开不安做幸福的母亲--孕妇常见心理困惑及自

开本：16开

出版时间：2015-08-01

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在线试读部分章节

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第一部分 万事开头难
--孕前及孕早期的心理调适
002 第一章 直面恐惧，突破自我 ？
--如何突破“恐孕”的屏障
012 第二章 怀孕生子，可求还是可遇 ？
--如何面对“不孕不育”
027 第三章 Baby or Beauty？
--如何应对孕产期外貌焦虑
第二部分 十月怀胎好辛苦
--孕早期、中期的心理调试
040 第四章 宝宝，你健康吗 ？
--如何减轻胎儿致畸的忧虑
050 第五章 警惕抑郁症，远离母亲杀手
--如何应对产科抑郁
064 第六章 和谐美满，共筑性福
--如何过好孕期性生活
076 第七章 战胜恐惧，痛并快乐着
--如何顺利迎接腹中的小生命
090 第八章 用什么样的方式来迎接你，我的宝贝
--如何理性选择分娩方式
第四部分 成功后的不只是喜悦
--产后心理调试
102 第九章 小小婴儿，谁来抚育
--产后婴儿的抚育问题
115 第十章 夫妻携手，婆媳和顺
--如何处理产后婆媳关系
125 第十一章 寻觅双赢之道，共赏两种风景
--如何协调产后工作与育儿的关系
参考文献

从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，我们女性有很多的恐惧，我们怕无法怀孕、怕怀孕、怕身材走形、怕失去职位、怕生孩子的疼痛、怕孩子不健康、怕自己不会带、怕失去爱、怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到产科抑郁的困扰，对于这些困难，我们女性需要心理的准备，也需要知识上的准备，还需要策略来应对。
《抛开不安，做幸福的母亲》是专门为想要怀孕、即将怀孕或已经怀孕、准备生产的女性量身定做的实用指南，该书从心理学的视角，借助真实的诊断案例和专家支招的实用方法，分析总结了女性在怀孕前、怀孕早期、中期、生产期及产后各个时期可能出现的10个常见心理问题，帮助孕期女性对将要面临的、可能出现的问题、成因及解决方法都有所了解，并做好心理准备，安全、轻松、幸福地应对孕期过程。

好的，这是一本关于如何提升个人幸福感、掌握有效沟通技巧，并深入探索自我潜能的综合性指导书籍的简介。 --- 掌控人生剧本：从清晰认知到高效行动的个人成长指南 你是否常常感到生活被不确定性裹挟？在人际交往中，你是否渴望更深层次的连接，却苦于找不到合适的表达方式？你是否在面对职业瓶颈或人生转折点时，感到迷茫和无力？ 《掌控人生剧本：从清晰认知到高效行动的个人成长指南》并非一本空泛的说教手册，而是一份为你量身打造的、可立即付诸实践的行动蓝图。本书深度剖析了当代人普遍存在的心理障碍——那些阻碍我们实现内在和谐与外在成功的“隐形枷锁”，并提供了一套系统、科学且富有温度的自我重塑方法。 本书的基石建立在对“心智模型（Mental Models）”的深刻理解之上。我们相信，一个人看待世界的方式，直接决定了他能创造出什么样的生活。因此，本书将首先引导读者进行一次彻底的“心智诊断”，识别那些源自过去经验、限制了未来可能性的思维定势。 第一部分：洞察自我——构建稳固的内在基石 现代生活节奏的加快，使得许多人与真实的自我渐行渐远。我们被社会期待、外部评价和碎片化信息淹没，导致自我认知模糊不清。本部分旨在帮助读者拨开迷雾，找到属于自己的“北极星”。 1. 情绪地图的绘制与导航： 我们探讨的不是简单地“管理”情绪，而是深入理解情绪产生的生理、心理机制。通过详细的情绪类型区分（如焦虑、内疚、羞耻感）及其功能，读者将学会将情绪视为有价值的信息而非需要压制的干扰。我们将介绍“情绪溯源法”，通过追溯特定情绪的触发点，解构其背后的深层需求，从而实现由“反应式”应对到“选择性”回应的转变。 2. 价值体系的重塑与锚定： 什么是你生命中不可妥协的底线和追求？本书提供了一套结构化的工具，帮助你梳理并量化你的核心价值观。这不仅仅是列出清单，而是通过一系列“场景模拟测试”和“影响力权重评估”，确保你的日常选择与你声称的价值保持一致。当行动与价值锚定后，决策的难度将大幅降低，内在的冲突感也会随之消解。 3. 专注力的科学重建： 在信息爆炸的时代，注意力已成为最稀缺的资源。本书引入了“多巴胺平衡机制”的概念，解释了即时满足感如何破坏长期目标的能力。我们教授的不是简单的番茄工作法，而是基于神经科学的“深度工作环境构建法”，包括如何设计物理空间、优化认知负荷，以及培养“单点聚焦”的习惯，让大脑资源得到最有效的分配。 第二部分：有效连接——突破沟通的藩篱 人生的质量往往取决于我们与他人的连接质量。本书的第二部分将沟通从技巧层面提升到策略与共情层面，旨在建立高质量、有建设性的关系。 1. 倾听的艺术：从“听见”到“理解”的飞跃： 真正的倾听，是放下自己的预设，全身心地接纳对方的信息。我们将详细拆解“结构性倾听”模型，它要求听者不仅捕捉字面信息，还要识别背后的意图、感受和未言明的需求。本书强调“反馈性确认”的重要性，教导读者如何用非评判性的语言，准确地复述和确认对方的观点，极大地减少误解和冲突。 2. 表达的穿透力：清晰、坚定且富有同理心： 本书着重训练“非暴力沟通（NVC）”的高级应用，特别是在高压或冲突情境下的实施。核心在于“观察-感受-需求-请求”的逻辑链条。我们提供丰富的实战案例，教授如何将指责性的语言（如“你总是……”）转化为基于自身感受的陈述（如“当我看到……时，我感到……，因为我需要……”），从而引导对话走向合作而非对立。 3. 冲突的建设性转化： 冲突并非是关系破裂的信号，而是变革的契机。本书提供了“冲突调解的五步法”，它侧重于寻找双方“共同目标”的路径，而非仅仅纠结于彼此的立场。通过引导式提问，帮助双方从“我赢你输”的零和博弈思维，过渡到“我们如何共同解决问题”的正和思维。 第三部分：驱动成长——将目标转化为现实的行动科学 拥有清晰的认知和优秀的沟通能力后，下一步是将内在的愿景付诸于可衡量的、可持续的行动。 1. 目标设定的“弹性框架”： 传统的SMART原则有时过于僵硬，无法适应快速变化的环境。本书提出了“弹性目标框架（Resilient Goal Setting）”，它强调设定清晰的“方向（North Star）”，但允许在实现路径上保持灵活和迭代。我们探讨如何设定“过程目标”而非仅仅“结果目标”，从而确保每天的努力都具有内在的意义和驱动力。 2. 习惯的微小化与系统化： 我们摒弃了“彻底改变”的激进策略，转而推崇“原子化习惯构建法”。通过将宏大目标拆解成可以在两分钟内完成的最小行动单元，本书帮助读者绕过意志力的瓶颈，利用环境设计和“习惯堆叠”技术，让积极行为成为自动化的反应。同时，本书也详细论述了如何识别和移除那些悄悄消耗你能量的“负面习惯回路”。 3. 面对失败的韧性培养（Resilience）： 成长必然伴随着挫折。本书将失败重新定义为“有价值的数据点”。我们介绍“认知重评（Cognitive Reappraisal）”技术，教授读者如何在遭遇打击后，快速从受害者心态中抽离，系统地分析经验教训，并将其转化为未来行动的修正参数。培养真正的韧性，意味着你不会被挫折击倒，而是能更快地反弹，并且变得更强。 --- 本书的承诺： 这不是一本告诉你“应该做什么”的书，而是一本陪你“如何做”的伙伴。它汇集了积极心理学、认知行为科学、组织行为学的前沿研究成果，并以高度实用的案例和可操作的练习贯穿始终。阅读完本书，你将获得： 一套清晰的自我认知工具，让你不再被外界噪音所干扰。 一系列强大的沟通策略，显著提升你处理复杂人际关系的能力。 一个可持续的行动系统，让你稳步迈向你为自己设定的每一个目标。 是时候停止被动接受生活给予的剧本，拿起笔，开始书写属于你自己的、充满力量与幸福的人生篇章了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入新人生阶段的女性，我对于未来生活形态的改变感到既兴奋又恐慌。这本书的叙事视角非常人性化，它没有避讳讨论那些“不那么美好”的现实问题，比如身体形象的改变、职业规划的暂停，以及亲密关系在迎接新生命后可能出现的微妙张力。它把这些挑战视为“成长的必经之路”，而不是“需要战胜的敌人”。我尤其欣赏它关于“接纳不确定性”的讨论，它引导读者从“控制一切”的执念中解脱出来，学会与未知的风险共存。这种超越个体焦虑，着眼于构建长期心理韧性的理念，让我对即将到来的身份转变充满了期待，因为它教会我的，不仅仅是如何度过这十个月，而是如何以更健康、更强大的姿态，迎接为人父母的全新旅程。这本书带来的，是一种深刻的、面向未来的内心赋能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格很有力量，它有一种直击人心的穿透力，读起来让人忍不住会心一笑，同时又有所触动。我之前总觉得，大家都在歌颂母爱的光辉，弄得自己一旦有负面情绪就觉得是“不够格”的母亲。这本书彻底打破了这种“完美孕妈”的刻板印象，它坦诚地告诉我们：感到迷茫、脆弱、甚至厌倦都是完全正常的生理和心理反应。这种真实感，极大地缓解了我对自己情绪的苛责。书中关于如何与那些“热心”但有时言语会造成压力的亲友沟通，那几章简直是我的救星。它提供了一套既能保护自己边界，又不会伤害亲情关系的沟通脚本，让我学会了如何礼貌而坚定地拒绝不必要的干预，重新夺回了对孕期生活的主导权。这种知识和技巧的结合，让这本书的价值远超一般的心理安慰读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和系统性的人，很多情感类的书籍对我来说缺乏深度。这本书最吸引我的地方在于，它虽然讨论的是情绪问题，但背后似乎蕴含着一套完整的、基于现代心理学和产科知识构建的体系。它不仅关注“我”的感受，还细致地梳理了孕期不同阶段的生理激素变化与心理反应之间的关联，让你明白为什么在特定时间点会出现特定的困扰。这使得我的焦虑不再是“无理取闹”，而是一个可以被科学解释和管理的现象。比如，它对“完美主义倾向”如何加剧孕期焦虑的剖析，让我猛然惊醒，认识到自己过去对自己的高要求是多么不切实际。这本书提供的是一套“操作手册”，教你如何像工程师一样，去排查和优化自己孕期的心理系统，而不是仅仅停留在情绪的表层泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

孕期总是伴随着各种各样的问题，让人心情起伏不定，这本书的出现简直是雪中送炭。我一直很困惑，为什么身边那么多准妈妈都对生产充满恐惧，甚至影响到了日常生活。这本书似乎给了我一个全新的视角去理解这种普遍存在的焦虑，它不是简单地告诉你“别担心”，而是深入剖析了这种恐惧的根源，从生理到心理，再到社会文化层面的影响，让人豁然开朗。我特别喜欢它探讨的那些细节，比如孕吐带来的情绪低落、对胎儿健康的担忧，以及与伴侣沟通障碍的处理方式，都写得非常贴合实际。读这本书就像是在和一个经验丰富、又极富同理心的朋友聊天，她不会评判你的情绪，而是温柔地引导你正视它们。这种全方位的关怀，让我感觉自己不再是一个人在战斗，心里踏实了许多。它提供的那些具体的应对策略，比如呼吸练习、正念技巧，我都尝试了，效果立竿见影，让我在面对突如其来的不安时，多了一份从容和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多心理自助类的书籍都有点持保留态度，总觉得那些理论太过空泛，不接地气。但这本书的叙述方式非常独特，它没有用那种高高在上的专家口吻，而是用了大量的真实案例和贴近生活的场景来阐述观点。我印象最深的是关于“产后抑郁的预防”那一部分，它不是等到问题出现才去补救，而是从孕中期就开始建立起一个心理免疫系统。书中将孕期的心理变化比喻成一场马拉松，需要有节奏的配速和恰当的休息，这个比喻让我对整个孕期有了更清晰的规划感。特别是它对伴侣参与度的强调，让我意识到孕期管理绝不是孕妇一个人的事，如何有效地拉动队友，共同面对挑战，书中提供了很多实用的“话术”和行动指南，非常具有操作性。这让原本可能有些沉重的心理调适过程，变得像是一场需要团队协作的有趣任务，极大地减轻了我的心理负担。