睡眠正能量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[英] 怀斯曼，陈蕾 著

图书标签:

• 睡眠
• 正能量
• 心理健康
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 情绪管理
• 健康生活
• 好眠
• 积极心态

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540470722

商品编码：27927551815

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：睡眠正能量

定价：38.0元

作者：（英）怀斯曼,陈蕾

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787540470722

字数：205000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

href='#' target='_blank'>

1.“英国大众心理学传播**教授”理查德怀斯曼又一巨作！他曾出版过风靡全球的畅销书《正能量》、《怪诞心理学》，其心理学研究成果享誉国际，在英国超过150个电视节目上播出。
2.改变全球数百万人睡眠和人生的睡眠。
3.*有趣味和实践性的心理书；改变睡眠，就是改变你的身体能量；睡眠好的人，事业、生活才会更圆满。
4.从学生到白领，从青年人到老年人，只要有睡眠困扰，都应该看的一本书。

内容提要

---

将正能量带入黑夜，你将无所畏惧！
《正能量》作者理查德怀斯曼新力作《睡眠正能量》。理查德怀斯曼拥有“英国大众心理学传播教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体常引用的心理学家，具有的影响力。本书致力于运用科学的手段，通过睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，终收获幸福。
平均而言，人类每天三分之一的时间用在睡眠上，而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间，是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程，带领大家深入了解睡眠和做梦的科学，提供实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜，是时候运用心理学的方法获得一夜安眠，也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将改变你的工作、心智、生活。
书中的数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书，了解睡眠的能量，学会如何成为超级睡眠者，拥有想睡就睡的能力，从而让夜晚成为你白天的坚强后盾！当睡眠的能量被引爆时，你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生！

目录

---

作者介绍

---

理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）拥有“英国大众心理学传播教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体常引用的心理学家。他还为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强企业做巡回培训和演讲，激励过数百万人走向成功。
理查德的许多著作已被翻译成30 多种语言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪诞心理学》《怪诞心理学2》等。

文摘

---

睡眠被剥夺后的折磨
16世纪中叶，苏格兰教会认为女巫是非法职业。在这之后的两百年间，超过1,000名女巫因为被认为施展过巫术而被处死。一种非常流行的忏悔方式被称为“唤醒女巫”，即让那些被控告施展过巫术的人几天内都保持清醒状态。这些被剥夺了睡眠的女士，由于筋疲力尽和幻觉的频繁发生，通常都会承认自己是女巫，而且拥有特殊的经历，比如在空中飞翔或变成一只动物。
每当想到这一原始且野蛮的审问方式已经淹没于历史的长河中时，人们总会在唏嘘中稍有安慰。然而不幸的是，事实远非如此。2009年，巴拉克奥巴马公布了几段关于早年布什领导下的高度机密的备忘录。备忘录中罗列了中央情报局（CIA）在世界各处秘密的审讯基地所使用的几类用以审讯恐怖主义嫌犯的讯问策略及方法。有一本备忘录明确地指出，可以使用睡眠剥夺法。审讯官首先要求嫌犯靠墙站立，将他们的铐在地板上，让其双手紧靠双颌。嫌犯一旦入睡，他们就会摔倒，而链条则会将其唤醒。讯问记录揭露了大量拘留者的睡眠遭受过数天的剥夺，其中有一名嫌犯的睡眠被剥夺超过了一周。
除了显而易见的道德上的诟病，这种方式也很有可能导致拘留者在意识不清时提供不可信的口供。在20世纪90年代中期，来自斯旺西大学的心理学家马克布莱格罗夫（MarkBlagrove）研究了睡眠剥夺与暗示之间的关系。在一次研究中，布莱格罗夫让一组志愿者听一段描述银行抢劫案的音频。研究者随后将志愿者分为两组，让其中一组每天都能得到正常的睡眠休息，而另一组则保持长达43小时的清醒状态。所有的志愿者在这之后都被讯问了有关犯罪的情况。
几乎保持了两天清醒状态的志愿者们极易受讯问者的诱导，频繁虚构出犯罪细节，这使研究者有理由相信：被剥夺睡眠后的嫌疑犯很有可能供述讯问者愿意听到的内容而不是事实的真相。
潜在的危险事故
当然很多人会辩解说人们在自愿或非自愿的情况下保持数日的清醒状态，这种情况一般而言都是特意而为的。而每天损失1—2小时的睡眠不会对身体造成伤害。50多年来针对睡眠的科学研究都着眼于该问题，而研究结果令人吃惊且惧怕。
1989年3月24日，享有世界大油轮之一美誉的“埃克森瓦尔迪兹”号从阿拉斯加载满货物出发前往位于加利福尼亚的长滩港口。航行没多久，油轮上的安全官试图改变航行的路线来避开大片的浮冰。不幸的是，由于油轮处于自动驾驶模式，所以无法对指令做出反应。尽管油轮上的监视兵们相继给出了两个预警，然而等安全官意识到危险时已为时甚晚，油轮撞上了暗礁，成百上千桶燃油泄漏到汪洋大海中。
“埃克森瓦尔迪兹”号事件对周围的动植物以及栖息地造成了巨大的危害，它也被认为是近代史中对环境造成严重危害的灾难之一。事故调查员后总结认为，睡眠严重不足是该次事故中的元凶。油轮安全官在前两天中只睡了短短6小时，疲惫不堪的状况下根本无法及时注意到油轮没有改变航道，或者是对监视兵们的警告做出反应。令人唏嘘的是，该事故并不是特例。类似的调查揭露，睡眠被剥夺也是其他灾难故发生的主要原因，其中就包括三里岛事件、“挑战者”号宇宙飞船事故和切尔诺贝利核事故。
事实上，即使是微小的睡眠不足，也可能极大地增加你在日常生活中发生严重事故的可能性。

……

序言

---

《睡眠正能量》：一场关于深度休憩与内在焕活的探索之旅 在这个节奏飞快的时代，我们似乎总在与时间赛跑，而睡眠，常常成为被牺牲的那一个。我们疲惫不堪，身心俱损，却又不得不强打精神，继续前行。我们渴望摆脱这种恶性循环，渴望拥抱一种更健康、更充盈的生活方式。正是在这样的背景下，《睡眠正能量》应运而生，它并非提供一剂速效的“安眠药”，而是一场深入潜意识、探索睡眠奥秘、最终实现内在焕活的旅程。 本书的开篇，并非直接抛出各种助眠技巧，而是带领读者一同审视我们对睡眠的普遍误解，以及现代生活方式如何悄无声息地侵蚀着我们最宝贵的休憩时光。作者以细腻的笔触，描绘了都市人在钢筋水泥丛林中的失眠困扰，从深夜手机屏幕的蓝光辐射，到工作压力下的思绪万千，再到不规律的作息对身体节律的破坏，每一个细节都触动着我们内心深处的共鸣。我们发现，失眠并非偶然，而是多种因素交织作用下的必然结果。 接着，本书将目光聚焦于睡眠的科学本质。它深入浅出地阐述了睡眠的不同阶段——从浅睡到深睡，再到快速眼动睡眠（REM），以及它们各自在身体修复、记忆巩固、情绪调节中所扮演的关键角色。通过生动形象的比喻和科学严谨的论证，读者得以窥见睡眠这一看似“无所事事”的过程，实则是一场高效的“身体大扫除”和“大脑重塑”。你会了解到，每一次高质量的睡眠，都是对你身体机能的一次全面“充电”和“优化”。 然而，《睡眠正能量》并非止步于科学理论的普及。它的核心价值在于，它相信睡眠的力量远不止于身体的恢复，更在于它能成为我们挖掘内在潜能、提升生活品质的关键。书中，作者巧妙地将睡眠与“正能量”这一概念联系起来，并非指代肤浅的积极心理暗示，而是深入探讨了深度休憩如何能够： 一、重塑情绪的稳定器： 许多研究表明，睡眠不足是导致情绪波动、易怒、焦虑甚至抑郁的重要诱因。本书将详尽解析睡眠与大脑中负责情绪调控的区域，如杏仁核和前额叶皮层之间的复杂联系。它将揭示，当我们获得充足、高质量的睡眠时，这些大脑区域的功能会得到有效恢复，从而帮助我们更冷静、更理性地面对生活中的挑战，减少负面情绪的滋扰。你会发现，一个睡饱的人，更容易展现出耐心、包容和积极的心态。 二、激发创造力的源泉： 睡眠，尤其是REM睡眠，是许多灵感闪现的温床。本书将引用大量科学家和艺术家的真实案例，说明深度睡眠如何帮助大脑整合信息、建立新的联系，从而产生意想不到的创意和解决方案。它会引导读者思考，那些看似“无心插柳”的创意，往往是在大脑经历了一段沉寂、修复的睡眠过程后悄然萌发的。本书将鼓励你，在感到思维枯竭时，不妨先好好睡一觉，或许答案就在梦中。 三、提升学习与记忆的效率： 学习新知识、巩固旧记忆，都离不开睡眠的支持。本书将深入讲解睡眠在记忆编码、巩固和提取过程中的作用。它会阐释，为何睡前复习效果更好，为何充足的睡眠能让你事半功倍。通过了解睡眠对学习的助益，你将更加珍视每一次的睡眠，并将其视为学习过程中不可或缺的一环，从而告别“死记硬背”的低效模式。 四、强化身体的自愈力： 睡眠期间，身体会释放生长激素，修复受损组织，增强免疫系统功能。本书将系统介绍睡眠对身体健康的重要性，从增强免疫力、预防疾病，到皮肤的自我修复、身材的代谢平衡，无不与睡眠息息相关。它会让你意识到，睡眠并非“浪费时间”，而是对身体最根本的投资，是构建健康体魄的基石。 五、点燃内在的积极动力： 当我们的身体和心灵得到充分的休息和修复，我们才能拥有充足的精力去追求生活中的目标，去拥抱未知，去尝试新鲜事物。《睡眠正能量》强调，真正的“正能量”源于内在的充盈和稳定，而高质量的睡眠正是这种内在力量的坚实后盾。它并非教你如何“伪装”积极，而是引导你通过优化睡眠，从根源上提升生命的活力和韧性。 为了帮助读者将理论付诸实践，《睡眠正能量》并非只是空谈，而是提供了一系列切实可行、且经过科学验证的实践指南。这些指南并非一成不变的“万能法则”，而是鼓励读者根据自身情况进行调整和探索。其中包含： 优化睡眠环境的艺术： 从温湿度、光线、声音的控制，到卧室的布置和清洁，本书将提供全方位的指导，帮助你打造一个如同“睡眠圣殿”般的卧室，让每一次入睡都成为一次愉悦的体验。 建立健康睡眠习惯的策略： 固定的睡前仪式、规律的作息时间、睡前避免刺激性活动等等，这些看似简单的习惯，将在这本书中被赋予深刻的意义和科学的支撑。你将学会如何循序渐进地调整自己的生物钟，摆脱“报复性熬夜”的陷阱。 应对睡前思绪的智慧： 对于那些总是被各种想法困扰而难以入睡的人，本书将提供一套行之有效的“静心”方法，帮助你理清思绪，让大脑在睡前得到真正的放松。 科学的饮食与运动配合： 身体的能量代谢与睡眠紧密相连。本书将指导你如何通过合理的饮食和适度的运动，来促进更好的睡眠质量。 了解并应对常见的睡眠障碍： 对于一些更为普遍的睡眠困扰，如入睡困难、易醒、早醒等，本书将提供深入的解析和可能的解决方案，并强调何时需要寻求专业帮助。 《睡眠正能量》更是一个倡导“关照自己”的生活哲学。它鼓励我们放慢脚步，倾听身体的声音，将睡眠视为一种自我关怀、自我疗愈的方式。它告诉我们，真正的强大，并非在于永不停歇的奋斗，而在于懂得适时休息，汲取力量，然后以更饱满的热情和更清晰的头脑，去迎接生命中的每一个挑战。 这本书的语言风格，力求平实、温暖，如同一位经验丰富的引路人，陪伴你一同探索睡眠的无垠宇宙。它避免了枯燥的学术术语，而是用生动的故事、贴切的比喻，将复杂的科学原理变得易于理解。每一次阅读，都可能为你打开一扇新的认知大门，让你对睡眠产生全新的认识和敬畏。 阅读《睡眠正能量》，你将不仅仅是学会如何“睡好觉”，更重要的是，你将重新认识睡眠的价值，并将其融入你的生活，成为你提升生命品质、挖掘内在潜能的强大助力。它将引领你踏上一段回归本真、拥抱生命活力的奇妙旅程，让你在每一次深度休憩后，都焕发出属于自己的“正能量”，闪耀出独特的光芒。 这本书，献给每一个渴望在忙碌生活中找到内心平静，渴望拥有充沛精力去追逐梦想，渴望活出更健康、更精彩人生的你。它相信，当你的睡眠得到滋养，你的生命也将因此绽放无限可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以来都不是一个“睡眠达人”，总是在晚上11点、12点之后才感到困意，有时候甚至会失眠到凌晨。虽然知道这不利于健康，但改变起来总觉得力不从心。《睡眠正能量》这本书，我在网上看到很多人推荐，出于好奇就入手了。这本书给我的第一感觉是，它没有那些过于陈旧的关于睡眠的说法，而是更加贴近现代人的生活节奏和心理需求。我翻看了其中几页，发现它讲到了很多关于“情绪与睡眠”的关系，这正是我一直以来困扰的问题。我常常因为一些小事而影响心情，而这种不良情绪又会进一步导致我难以入睡，形成一个恶性循环。《睡眠正能量》似乎想从根源上帮助读者解决这个问题，它不只是教你如何“睡着”，更是教你如何“睡好”，如何通过调整心态来改善睡眠。我非常期待书中能够提供一些具体的、易于操作的技巧，比如如何进行有效的睡前放松，以及如何培养健康的睡眠意识。我希望这本书能帮助我打破失眠的僵局，让我也能像“睡眠达人”一样，享受高质量的睡眠，拥有充沛的精力去面对每一天的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大学生，最近学习压力特别大，熬夜成了家常便饭，虽然知道对身体不好，但总是身不由己。《睡眠正能量》这本书，我是在图书馆偶然看到的，当时只是随意翻了几页，但却被里面的内容深深吸引住了。它没有那种老生常谈的“早睡早起身体好”的口号，而是用一种非常生活化的语言，去剖析我们为什么会睡不好，以及如何在忙碌的生活中找到改善睡眠的方法。我注意到书中提到了很多关于“作息规律”的重要性，但它并没有简单地要求我们去遵守刻板的作息时间，而是强调“个体差异”，并提供了很多灵活调整的建议。这对于我们这种作息不规律的学生来说，简直是雪中送炭。另外，书中关于“睡前仪式感”的讨论也让我很有共鸣，我一直觉得睡前应该有一些让自己平静下来的活动，但不知道具体怎么做。《睡眠正能量》似乎在这方面提供了很多具体的指导，比如如何进行有效的放松训练，以及如何避免睡前接触蓝光等。我真心希望这本书能帮助我克服熬夜的坏习惯，提高学习效率，并且不再因为睡眠不足而影响白天的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我总是觉得身体疲惫，精神不佳，即便是充足的休息，也无法恢复元气。我本身就对健康话题比较关注，所以当看到《睡眠正能量》这本书时，立刻引起了我的兴趣。我一直认为，睡眠是人体修复和充电的关键时期，如果睡眠质量不高，那么白天再多的努力也可能事倍功半。我翻看了这本书的一些介绍，发现它不仅仅是提供一些简单的睡眠技巧，而是从更深层次，比如心理、生理以及环境等多个维度，去探讨睡眠问题。我特别欣赏书中关于“睡眠与压力管理”的论述，这正是我目前最需要解决的问题。工作和生活的双重压力，让我晚上总是思绪万千，难以入睡，即使睡着了，也常常会做噩梦，第二天醒来更是觉得身心俱疲。《睡眠正能量》似乎试图为我提供一套系统的解决方案，帮助我摆脱这种负面循环。我期待书中能够提供一些切实可行的方法，让我能够真正地改善睡眠质量，重新找回健康和活力，不再被疲惫感所困扰。

评分☆☆☆☆☆

最近被朋友安利了一本《睡眠正能量》，虽然还没来得及细读，但光是翻翻目录和简介，就已经被深深吸引了。我平时是个睡眠质量不算太好的人，经常在睡前胡思乱想，或者半夜醒来就再也睡不着，白天精神就特别差，影响工作效率不说，心情也跟着down下来。市面上关于睡眠的书籍其实不少，但很多要么过于学术化，要么就是一些“玄学”般的建议，听起来很美好，实践起来却收效甚微。《睡眠正能量》给我的第一印象是，它似乎更接地气，更注重从生活细节入手，循序渐进地帮助读者调整睡眠习惯。它提到的一些关于睡眠环境的优化，比如光线、温度、声音的控制，以及睡前放松技巧，比如腹式呼吸、冥想引导，都让我觉得很有操作性。而且，它好像还深入探讨了睡眠与情绪、压力的相互影响，这一点正是我一直想找到答案的。我特别期待书中能提供一些切实可行的方法，让我这个“夜猫子”也能告别辗转反侧，拥抱一个高质量的睡眠，重新找回属于我的“正能量”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我通常对这种“正能量”字眼的书籍有些免疫，总觉得有些空泛，但《睡眠正能量》这本书，确实让我眼前一亮。我平时工作压力挺大的，经常处于一种“紧绷”的状态，即使下班回家，大脑也停不下来，思绪万千，身体明明很疲惫，却迟迟无法入睡。我以前也尝试过很多方法，比如睡前看书、听轻音乐，但效果都不太明显。这次拿到《睡眠正能量》，我翻看了其中的一些章节，发现它不仅仅是在讲“如何睡好觉”，更是在探索“为什么睡不好”。它似乎从科学的角度，解释了大脑在睡眠中的运作机制，以及外界因素是如何干扰这个过程的。更让我感兴趣的是，书中还提到了关于“睡眠认知”的部分，这让我联想到，很多时候我们对睡眠的焦虑本身，反而成为了失眠的根源。《睡眠正能量》似乎想要打破这种恶性循环，引导读者以一种更积极、更放松的心态去面对睡眠。我尤其期待书中关于“睡眠习惯养成”的具体步骤，毕竟，理论再好，没有实践也只是纸上谈兵。希望这本书能给我带来一些颠覆性的改变，让我不再被失眠困扰，重新找回精力充沛的自己。