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[英] 懷斯曼，陳蕾 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 正能量
• 心理健康
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 情緒管理
• 健康生活
• 好眠
• 積極心態

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540470722

商品編碼：27927551815

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：睡眠正能量

定價：38.0元

作者：（英）懷斯曼,陳蕾

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787540470722

字數：205000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.“英國大眾心理學傳播**教授”理查德懷斯曼又一巨作！他曾齣版過風靡全球的暢銷書《正能量》、《怪誕心理學》，其心理學研究成果享譽國際，在英國超過150個電視節目上播齣。
2.改變全球數百萬人睡眠和人生的睡眠。
3.*有趣味和實踐性的心理書；改變睡眠，就是改變你的身體能量；睡眠好的人，事業、生活纔會更圓滿。
4.從學生到白領，從青年人到老年人，隻要有睡眠睏擾，都應該看的一本書。

內容提要

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將正能量帶入黑夜，你將無所畏懼！
《正能量》作者理查德懷斯曼新力作《睡眠正能量》。理查德懷斯曼擁有“英國大眾心理學傳播教授”的頭銜，他的心理學研究成果享譽國際，是各國媒體常引用的心理學傢，具有的影響力。本書緻力於運用科學的手段，通過睡眠深入瞭解我們的大腦，喚醒我們的身體正能量，幫助我們提升生活和工作質量，終收獲幸福。
平均而言，人類每天三分之一的時間用在睡眠上，而睡眠時間中的四分之一都被用於做夢。該如何充分利用好每天清醒以外的這三分之一的時間，是一直被人們所忽視的問題。本書將開啓一段旅程，帶領大傢深入瞭解睡眠和做夢的科學，提供實用的方法以幫助大傢瞭解黑夜的秘密。是時候去重新利用黑夜，是時候運用心理學的方法獲得一夜安眠，也是時候去學習睡眠和做夢的科學。《睡眠正能量》將改變你的工作、心智、生活。
書中的數十個案例和步驟，一點點為你揭開黑夜的奧秘。通過本書，瞭解睡眠的能量，學會如何成為超級睡眠者，擁有想睡就睡的能力，從而讓夜晚成為你白天的堅強後盾！當睡眠的能量被引爆時，你將告彆焦慮、失眠、筋疲力盡的人生！

目錄

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作者介紹

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理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）擁有“英國大眾心理學傳播教授”的頭銜，他的心理學研究成果享譽國際，是各國媒體常引用的心理學傢。他還為蘋果、通用電氣、摩托羅拉、花旗銀行等500強企業做巡迴培訓和演講，激勵過數百萬人走嚮成功。
理查德的許多著作已被翻譯成30 多種語言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪誕心理學》《怪誕心理學2》等。

文摘

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睡眠被剝奪後的摺磨
16世紀中葉，蘇格蘭教會認為女巫是非法職業。在這之後的兩百年間，超過1,000名女巫因為被認為施展過巫術而被處死。一種非常流行的懺悔方式被稱為“喚醒女巫”，即讓那些被控告施展過巫術的人幾天內都保持清醒狀態。這些被剝奪瞭睡眠的女士，由於筋疲力盡和幻覺的頻繁發生，通常都會承認自己是女巫，而且擁有特殊的經曆，比如在空中飛翔或變成一隻動物。
每當想到這一原始且野蠻的審問方式已經淹沒於曆史的長河中時，人們總會在唏噓中稍有安慰。然而不幸的是，事實遠非如此。2009年，巴拉剋奧巴馬公布瞭幾段關於早年布什領導下的高度機密的備忘錄。備忘錄中羅列瞭中央情報局（CIA）在世界各處秘密的審訊基地所使用的幾類用以審訊恐怖主義嫌犯的訊問策略及方法。有一本備忘錄明確地指齣，可以使用睡眠剝奪法。審訊官首先要求嫌犯靠牆站立，將他們的銬在地闆上，讓其雙手緊靠雙頜。嫌犯一旦入睡，他們就會摔倒，而鏈條則會將其喚醒。訊問記錄揭露瞭大量拘留者的睡眠遭受過數天的剝奪，其中有一名嫌犯的睡眠被剝奪超過瞭一周。
除瞭顯而易見的道德上的詬病，這種方式也很有可能導緻拘留者在意識不清時提供不可信的口供。在20世紀90年代中期，來自斯旺西大學的心理學傢馬剋布萊格羅夫（MarkBlagrove）研究瞭睡眠剝奪與暗示之間的關係。在一次研究中，布萊格羅夫讓一組誌願者聽一段描述銀行搶劫案的音頻。研究者隨後將誌願者分為兩組，讓其中一組每天都能得到正常的睡眠休息，而另一組則保持長達43小時的清醒狀態。所有的誌願者在這之後都被訊問瞭有關犯罪的情況。
幾乎保持瞭兩天清醒狀態的誌願者們極易受訊問者的誘導，頻繁虛構齣犯罪細節，這使研究者有理由相信：被剝奪睡眠後的嫌疑犯很有可能供述訊問者願意聽到的內容而不是事實的真相。
潛在的危險事故
當然很多人會辯解說人們在自願或非自願的情況下保持數日的清醒狀態，這種情況一般而言都是特意而為的。而每天損失1—2小時的睡眠不會對身體造成傷害。50多年來針對睡眠的科學研究都著眼於該問題，而研究結果令人吃驚且懼怕。
1989年3月24日，享有世界大油輪之一美譽的“埃剋森瓦爾迪茲”號從阿拉斯加載滿貨物齣發前往位於加利福尼亞的長灘港口。航行沒多久，油輪上的安全官試圖改變航行的路綫來避開大片的浮冰。不幸的是，由於油輪處於自動駕駛模式，所以無法對指令做齣反應。盡管油輪上的監視兵們相繼給齣瞭兩個預警，然而等安全官意識到危險時已為時甚晚，油輪撞上瞭暗礁，成百上韆桶燃油泄漏到汪洋大海中。
“埃剋森瓦爾迪茲”號事件對周圍的動植物以及棲息地造成瞭巨大的危害，它也被認為是近代史中對環境造成嚴重危害的災難之一。事故調查員後總結認為，睡眠嚴重不足是該次事故中的元凶。油輪安全官在前兩天中隻睡瞭短短6小時，疲憊不堪的狀況下根本無法及時注意到油輪沒有改變航道，或者是對監視兵們的警告做齣反應。令人唏噓的是，該事故並不是特例。類似的調查揭露，睡眠被剝奪也是其他災難故發生的主要原因，其中就包括三裏島事件、“挑戰者”號宇宙飛船事故和切爾諾貝利核事故。
事實上，即使是微小的睡眠不足，也可能極大地增加你在日常生活中發生嚴重事故的可能性。

……

序言

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《睡眠正能量》：一場關於深度休憩與內在煥活的探索之旅 在這個節奏飛快的時代，我們似乎總在與時間賽跑，而睡眠，常常成為被犧牲的那一個。我們疲憊不堪，身心俱損，卻又不得不強打精神，繼續前行。我們渴望擺脫這種惡性循環，渴望擁抱一種更健康、更充盈的生活方式。正是在這樣的背景下，《睡眠正能量》應運而生，它並非提供一劑速效的“安眠藥”，而是一場深入潛意識、探索睡眠奧秘、最終實現內在煥活的旅程。 本書的開篇，並非直接拋齣各種助眠技巧，而是帶領讀者一同審視我們對睡眠的普遍誤解，以及現代生活方式如何悄無聲息地侵蝕著我們最寶貴的休憩時光。作者以細膩的筆觸，描繪瞭都市人在鋼筋水泥叢林中的失眠睏擾，從深夜手機屏幕的藍光輻射，到工作壓力下的思緒萬韆，再到不規律的作息對身體節律的破壞，每一個細節都觸動著我們內心深處的共鳴。我們發現，失眠並非偶然，而是多種因素交織作用下的必然結果。 接著，本書將目光聚焦於睡眠的科學本質。它深入淺齣地闡述瞭睡眠的不同階段——從淺睡到深睡，再到快速眼動睡眠（REM），以及它們各自在身體修復、記憶鞏固、情緒調節中所扮演的關鍵角色。通過生動形象的比喻和科學嚴謹的論證，讀者得以窺見睡眠這一看似“無所事事”的過程，實則是一場高效的“身體大掃除”和“大腦重塑”。你會瞭解到，每一次高質量的睡眠，都是對你身體機能的一次全麵“充電”和“優化”。 然而，《睡眠正能量》並非止步於科學理論的普及。它的核心價值在於，它相信睡眠的力量遠不止於身體的恢復，更在於它能成為我們挖掘內在潛能、提升生活品質的關鍵。書中，作者巧妙地將睡眠與“正能量”這一概念聯係起來，並非指代膚淺的積極心理暗示，而是深入探討瞭深度休憩如何能夠： 一、重塑情緒的穩定器： 許多研究錶明，睡眠不足是導緻情緒波動、易怒、焦慮甚至抑鬱的重要誘因。本書將詳盡解析睡眠與大腦中負責情緒調控的區域，如杏仁核和前額葉皮層之間的復雜聯係。它將揭示，當我們獲得充足、高質量的睡眠時，這些大腦區域的功能會得到有效恢復，從而幫助我們更冷靜、更理性地麵對生活中的挑戰，減少負麵情緒的滋擾。你會發現，一個睡飽的人，更容易展現齣耐心、包容和積極的心態。 二、激發創造力的源泉： 睡眠，尤其是REM睡眠，是許多靈感閃現的溫床。本書將引用大量科學傢和藝術傢的真實案例，說明深度睡眠如何幫助大腦整閤信息、建立新的聯係，從而産生意想不到的創意和解決方案。它會引導讀者思考，那些看似“無心插柳”的創意，往往是在大腦經曆瞭一段沉寂、修復的睡眠過程後悄然萌發的。本書將鼓勵你，在感到思維枯竭時，不妨先好好睡一覺，或許答案就在夢中。 三、提升學習與記憶的效率： 學習新知識、鞏固舊記憶，都離不開睡眠的支持。本書將深入講解睡眠在記憶編碼、鞏固和提取過程中的作用。它會闡釋，為何睡前復習效果更好，為何充足的睡眠能讓你事半功倍。通過瞭解睡眠對學習的助益，你將更加珍視每一次的睡眠，並將其視為學習過程中不可或缺的一環，從而告彆“死記硬背”的低效模式。 四、強化身體的自愈力： 睡眠期間，身體會釋放生長激素，修復受損組織，增強免疫係統功能。本書將係統介紹睡眠對身體健康的重要性，從增強免疫力、預防疾病，到皮膚的自我修復、身材的代謝平衡，無不與睡眠息息相關。它會讓你意識到，睡眠並非“浪費時間”，而是對身體最根本的投資，是構建健康體魄的基石。 五、點燃內在的積極動力： 當我們的身體和心靈得到充分的休息和修復，我們纔能擁有充足的精力去追求生活中的目標，去擁抱未知，去嘗試新鮮事物。《睡眠正能量》強調，真正的“正能量”源於內在的充盈和穩定，而高質量的睡眠正是這種內在力量的堅實後盾。它並非教你如何“僞裝”積極，而是引導你通過優化睡眠，從根源上提升生命的活力和韌性。 為瞭幫助讀者將理論付諸實踐，《睡眠正能量》並非隻是空談，而是提供瞭一係列切實可行、且經過科學驗證的實踐指南。這些指南並非一成不變的“萬能法則”，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整和探索。其中包含： 優化睡眠環境的藝術： 從溫濕度、光綫、聲音的控製，到臥室的布置和清潔，本書將提供全方位的指導，幫助你打造一個如同“睡眠聖殿”般的臥室，讓每一次入睡都成為一次愉悅的體驗。 建立健康睡眠習慣的策略： 固定的睡前儀式、規律的作息時間、睡前避免刺激性活動等等，這些看似簡單的習慣，將在這本書中被賦予深刻的意義和科學的支撐。你將學會如何循序漸進地調整自己的生物鍾，擺脫“報復性熬夜”的陷阱。 應對睡前思緒的智慧： 對於那些總是被各種想法睏擾而難以入睡的人，本書將提供一套行之有效的“靜心”方法，幫助你理清思緒，讓大腦在睡前得到真正的放鬆。 科學的飲食與運動配閤： 身體的能量代謝與睡眠緊密相連。本書將指導你如何通過閤理的飲食和適度的運動，來促進更好的睡眠質量。 瞭解並應對常見的睡眠障礙： 對於一些更為普遍的睡眠睏擾，如入睡睏難、易醒、早醒等，本書將提供深入的解析和可能的解決方案，並強調何時需要尋求專業幫助。 《睡眠正能量》更是一個倡導“關照自己”的生活哲學。它鼓勵我們放慢腳步，傾聽身體的聲音，將睡眠視為一種自我關懷、自我療愈的方式。它告訴我們，真正的強大，並非在於永不停歇的奮鬥，而在於懂得適時休息，汲取力量，然後以更飽滿的熱情和更清晰的頭腦，去迎接生命中的每一個挑戰。 這本書的語言風格，力求平實、溫暖，如同一位經驗豐富的引路人，陪伴你一同探索睡眠的無垠宇宙。它避免瞭枯燥的學術術語，而是用生動的故事、貼切的比喻，將復雜的科學原理變得易於理解。每一次閱讀，都可能為你打開一扇新的認知大門，讓你對睡眠産生全新的認識和敬畏。 閱讀《睡眠正能量》，你將不僅僅是學會如何“睡好覺”，更重要的是，你將重新認識睡眠的價值，並將其融入你的生活，成為你提升生命品質、挖掘內在潛能的強大助力。它將引領你踏上一段迴歸本真、擁抱生命活力的奇妙旅程，讓你在每一次深度休憩後，都煥發齣屬於自己的“正能量”，閃耀齣獨特的光芒。 這本書，獻給每一個渴望在忙碌生活中找到內心平靜，渴望擁有充沛精力去追逐夢想，渴望活齣更健康、更精彩人生的你。它相信，當你的睡眠得到滋養，你的生命也將因此綻放無限可能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以來都不是一個“睡眠達人”，總是在晚上11點、12點之後纔感到睏意，有時候甚至會失眠到淩晨。雖然知道這不利於健康，但改變起來總覺得力不從心。《睡眠正能量》這本書，我在網上看到很多人推薦，齣於好奇就入手瞭。這本書給我的第一感覺是，它沒有那些過於陳舊的關於睡眠的說法，而是更加貼近現代人的生活節奏和心理需求。我翻看瞭其中幾頁，發現它講到瞭很多關於“情緒與睡眠”的關係，這正是我一直以來睏擾的問題。我常常因為一些小事而影響心情，而這種不良情緒又會進一步導緻我難以入睡，形成一個惡性循環。《睡眠正能量》似乎想從根源上幫助讀者解決這個問題，它不隻是教你如何“睡著”，更是教你如何“睡好”，如何通過調整心態來改善睡眠。我非常期待書中能夠提供一些具體的、易於操作的技巧，比如如何進行有效的睡前放鬆，以及如何培養健康的睡眠意識。我希望這本書能幫助我打破失眠的僵局，讓我也能像“睡眠達人”一樣，享受高質量的睡眠，擁有充沛的精力去麵對每一天的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近被朋友安利瞭一本《睡眠正能量》，雖然還沒來得及細讀，但光是翻翻目錄和簡介，就已經被深深吸引瞭。我平時是個睡眠質量不算太好的人，經常在睡前鬍思亂想，或者半夜醒來就再也睡不著，白天精神就特彆差，影響工作效率不說，心情也跟著down下來。市麵上關於睡眠的書籍其實不少，但很多要麼過於學術化，要麼就是一些“玄學”般的建議，聽起來很美好，實踐起來卻收效甚微。《睡眠正能量》給我的第一印象是，它似乎更接地氣，更注重從生活細節入手，循序漸進地幫助讀者調整睡眠習慣。它提到的一些關於睡眠環境的優化，比如光綫、溫度、聲音的控製，以及睡前放鬆技巧，比如腹式呼吸、冥想引導，都讓我覺得很有操作性。而且，它好像還深入探討瞭睡眠與情緒、壓力的相互影響，這一點正是我一直想找到答案的。我特彆期待書中能提供一些切實可行的方法，讓我這個“夜貓子”也能告彆輾轉反側，擁抱一個高質量的睡眠，重新找迴屬於我的“正能量”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學生，最近學習壓力特彆大，熬夜成瞭傢常便飯，雖然知道對身體不好，但總是身不由己。《睡眠正能量》這本書，我是在圖書館偶然看到的，當時隻是隨意翻瞭幾頁，但卻被裏麵的內容深深吸引住瞭。它沒有那種老生常談的“早睡早起身體好”的口號，而是用一種非常生活化的語言，去剖析我們為什麼會睡不好，以及如何在忙碌的生活中找到改善睡眠的方法。我注意到書中提到瞭很多關於“作息規律”的重要性，但它並沒有簡單地要求我們去遵守刻闆的作息時間，而是強調“個體差異”，並提供瞭很多靈活調整的建議。這對於我們這種作息不規律的學生來說，簡直是雪中送炭。另外，書中關於“睡前儀式感”的討論也讓我很有共鳴，我一直覺得睡前應該有一些讓自己平靜下來的活動，但不知道具體怎麼做。《睡眠正能量》似乎在這方麵提供瞭很多具體的指導，比如如何進行有效的放鬆訓練，以及如何避免睡前接觸藍光等。我真心希望這本書能幫助我剋服熬夜的壞習慣，提高學習效率，並且不再因為睡眠不足而影響白天的精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我通常對這種“正能量”字眼的書籍有些免疫，總覺得有些空泛，但《睡眠正能量》這本書，確實讓我眼前一亮。我平時工作壓力挺大的，經常處於一種“緊綳”的狀態，即使下班迴傢，大腦也停不下來，思緒萬韆，身體明明很疲憊，卻遲遲無法入睡。我以前也嘗試過很多方法，比如睡前看書、聽輕音樂，但效果都不太明顯。這次拿到《睡眠正能量》，我翻看瞭其中的一些章節，發現它不僅僅是在講“如何睡好覺”，更是在探索“為什麼睡不好”。它似乎從科學的角度，解釋瞭大腦在睡眠中的運作機製，以及外界因素是如何乾擾這個過程的。更讓我感興趣的是，書中還提到瞭關於“睡眠認知”的部分，這讓我聯想到，很多時候我們對睡眠的焦慮本身，反而成為瞭失眠的根源。《睡眠正能量》似乎想要打破這種惡性循環，引導讀者以一種更積極、更放鬆的心態去麵對睡眠。我尤其期待書中關於“睡眠習慣養成”的具體步驟，畢竟，理論再好，沒有實踐也隻是紙上談兵。希望這本書能給我帶來一些顛覆性的改變，讓我不再被失眠睏擾，重新找迴精力充沛的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我總是覺得身體疲憊，精神不佳，即便是充足的休息，也無法恢復元氣。我本身就對健康話題比較關注，所以當看到《睡眠正能量》這本書時，立刻引起瞭我的興趣。我一直認為，睡眠是人體修復和充電的關鍵時期，如果睡眠質量不高，那麼白天再多的努力也可能事倍功半。我翻看瞭這本書的一些介紹，發現它不僅僅是提供一些簡單的睡眠技巧，而是從更深層次，比如心理、生理以及環境等多個維度，去探討睡眠問題。我特彆欣賞書中關於“睡眠與壓力管理”的論述，這正是我目前最需要解決的問題。工作和生活的雙重壓力，讓我晚上總是思緒萬韆，難以入睡，即使睡著瞭，也常常會做噩夢，第二天醒來更是覺得身心俱疲。《睡眠正能量》似乎試圖為我提供一套係統的解決方案，幫助我擺脫這種負麵循環。我期待書中能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正地改善睡眠質量，重新找迴健康和活力，不再被疲憊感所睏擾。