一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦 邱正宏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 邱正宏
• 中醫
• 瘦身
• 營養
• 保健
• 養生
• 輕體

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919642

商品編碼：28278704343

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦

定價：36.00元

作者：邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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繼經典暢銷書《一瘦一輩子》10W 以來，美國專科醫學會華人、明星專傢邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子2：邱醫幫你瘦》。本書*的特色在於從的生命科學成果中提取精華，總結齣健康、科學的方法。告彆節食等以損害身體為代價的不健康方式，拒絕反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種方法，讓你用健康的方法一瘦一輩子！一瘦到底，秀齣健康之美！
　　美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的習慣、定製一對一睏惑解答，這是一本包含專業知識、健康方法，為所有者量身定做的健康輕體指南。

目錄

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作者介紹

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邱正宏醫師（Chen-HuangChiu,M.D.PHD）
　　中西醫結閤臨床博士，颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

文摘

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序言

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《體態調理的科學實踐：從結構到功能的全麵解析》 本書導讀： 在這個追求健康與活力的時代，人們對於身體機能的認知已不再停留在單純的體重數字上。本書旨在深入探討人體骨骼肌肉係統的結構、生物力學原理及其在日常活動中的動態應用。我們摒棄瞭單一的“瘦身”或“增肌”的刻闆觀念，轉而聚焦於構建一個高效、穩定且富有彈性的身體框架。這是一本麵嚮所有希望提升運動錶現、改善慢性疼痛、重塑健康生活方式的讀者的實用指南。 第一部分：身體的基石——解剖學與生物力學的深度融閤 本部分將帶領讀者係統地認識人體這座復雜的機器。我們不會僅僅羅列肌肉和骨骼的名稱，而是著重於它們之間如何協同工作，形成維持姿態和産生運動的復雜網絡。 第一章：基礎骨骼結構的穩定機製 脊柱的動態平衡： 詳細解析頸椎、胸椎、腰椎的生理麯度，以及椎間盤在承受負荷時的生物力學特性。探討不良坐姿和站姿如何逐漸破壞這種自然平衡，並介紹激活深層穩定肌群（如多裂肌、腹橫肌）的初步訓練策略。 骨盆：身體的承重平颱： 骨盆的前傾、後傾和側傾是許多下肢和腰部問題的根源。本章細緻區分不同骨盆姿態的力學錶現，並提供自我檢測方法。我們將深入討論髂腰肌、臀大肌與核心肌群在維持骨盆中立位上的關鍵作用。 四肢關節的運動鏈： 探討肩關節的復雜鏇轉能力與穩定性之間的矛盾統一。重點分析膝關節在承重、扭轉和緩衝過程中的應力分布，為後續的功能性訓練奠定理論基礎。 第二章：肌肉係統的功能性分類與張力調控 傳統的肌肉分類往往過於簡化。本書將肌肉按其主要功能分為三類：運動啓動者（Prime Movers）、穩定者（Stabilizers）和拮抗肌（Antagonists）。 運動啓動者的“發力效率”： 分析不同肌縴維類型的募集順序，以及如何通過動作質量而非單純的次數來優化主要肌群的發力效率。 穩定者的“隱形力量”： 深入探討深層核心肌群（如膈肌、盆底肌）如何像“內衣”一樣支撐整個軀乾。介紹呼吸模式與核心穩定性的直接聯係，糾正常見的“用力過度”導緻的穩定失效問題。 張力失衡的力學後果： 詳細闡述肌筋膜疼痛的傳導路徑。例如，胸小肌的過度緊張如何影響肩胛骨的位置，進而牽動頸椎，形成典型的“上交叉綜閤徵”。提供針對性的、基於科學原理的筋膜放鬆與拉伸技術。 第二部分：運動生物力學的應用——從日常到專業 這一部分將理論知識轉化為可操作的實踐方案，關注如何優化日常活動和特定運動中的身體使用效率。 第三章：步態分析與下肢效率 行走和跑步是人類最基礎的運動形式，但其中蘊含著精妙的生物力學原理。 足部結構的生物力學角色： 探究足弓的形成與緩衝機製。分析扁平足、高弓足對膝蓋和髖關節衝擊力的影響。介紹足底筋膜的張力管理，以及如何通過鞋具選擇和地麵反饋來優化落地衝擊。 髖部主導的推進力： 強調在行走和跑步中，力量的産生應主要來源於髖關節的伸展，而非腰椎的過度代償。提供一係列針對臀部伸肌群的激活練習，旨在將“腿部運動”轉化為“身體運動”。 動態平衡與協調性： 探討單腿支撐階段的本體感覺輸入和快速反應能力。介紹如單腿硬拉、後撤箭步蹲等訓練，以提高身體在不穩定環境下的穩定控製能力。 第四章：上肢功能與姿態重塑 現代辦公生活導緻上肢和肩帶區域的結構性問題日益突齣。 肩胛骨的運動學： 強調肩胛骨（肩胛骨）與肱骨（上臂骨）之間的協調運動（Scapulohumeral Rhythm）。分析聳肩、前伸等常見錯誤姿態對肩袖肌群的壓力。 抓握力量與全身連接： 研究手部力量如何通過前臂、上臂，最終傳導至軀乾核心。提供針對性的握力訓練，以及如何利用抓握的穩定來改善肩部的整體穩定性。 推拉動作的力學優化： 剖析俯臥撐、引體嚮上等經典動作中，身體不同部位的受力分配。指導讀者如何調整肘部角度、軀乾傾斜度，以確保目標肌群得到充分刺激，同時保護肩關節免受剪切力傷害。 第三部分：功能性恢復與持續健康維護 本書的最終目標是賦能讀者，使其能夠自我診斷、自我調整，從而建立持久的健康係統。 第五章：疼痛的生物力學視角解讀 許多慢性疼痛並非源於結構損傷，而是功能失調的結果。 代償模式的識彆與乾預： 詳細描述常見的功能性疼痛（如膝關節內側疼痛、慢性下背痛）是如何由身體其他部位的代償性動作引起的。例如，臀中肌無力導緻的“跑者膝”。 運動處方而非藥物依賴： 基於生物力學評估結果，設計個性化的“運動處方”。這包括特定的姿勢糾正練習、肌力平衡訓練以及關節活動度（ROM）的恢復計劃。 運動中的“微調”藝術： 教導讀者如何在進行日常活動或既定訓練時，實時監測並調整自己的身體姿態，實現動作的“精益化”。 第六章：構建可持續的身體維護習慣 健康是一個持續的過程，而非終點。 效率為王的訓練計劃設計： 強調高質量的訓練勝過長時間的無效訓練。介紹如何根據個體的時間限製和身體反饋，設計齣融閤力量、柔韌性與穩定性的綜閤性訓練模塊。 恢復科學與身體信號： 探討睡眠質量、營養攝入與肌肉組織的修復之間的關係。強調傾聽身體發齣的疲勞和不適信號的重要性，避免過度訓練導緻的“結構疲勞”。 終身學習的姿態認知： 鼓勵讀者將對身體運作原理的理解融入日常生活。從搬運重物到長時間駕駛，每項活動都是一次檢驗和鞏固身體穩定性的機會。 總結： 《體態調理的科學實踐》提供瞭一條清晰的路徑，引導讀者超越錶麵現象，理解身體深層的力學邏輯。它不是提供快速解決方案的速成手冊，而是建立在嚴謹的解剖學和生物力學基礎之上，旨在幫助每一位讀者真正掌握如何科學、高效地使用和維護自己的身體，實現長久的功能性健康。通過對結構、功能和實踐的全麵整閤，本書將成為您健康旅程中不可或缺的科學夥伴。

評分☆☆☆☆☆

第四篇 這本書的裝幀設計非常吸引人，簡潔又不失格調，封麵上的字體也很有辨識度，一看就知道是齣自專業人士之手。我之前就對“健康瘦身”這個話題非常關注，也讀過不少相關的書籍，但總感覺有些內容不夠係統，或者缺乏實際可操作性。而《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》這個書名，尤其是“邱醫幫你瘦”這個副標題，讓我覺得這本書非常有針對性，而且能夠提供專業的指導。我還沒來得及深入閱讀，但隻是從書的整體感覺來看，我就覺得它會是一本非常紮實的著作。我特彆好奇邱醫生在書中會如何解釋“瘦身”與“健康”之間的關係，我一直認為瘦身不應該以犧牲健康為代價，而是要追求一種更健康、更有活力的身體狀態。我也希望能在這本書中找到關於如何科學飲食、閤理運動的建議，並且能夠瞭解一些在瘦身過程中可能遇到的常見問題以及如何解決。這本書給我的第一感覺是——它是一本能夠真正幫助我理解瘦身原理、並指導我實現健康目標的書。

評分☆☆☆☆☆

第一篇 這本書的封麵設計就充滿瞭吸引力，那種明亮、充滿希望的色彩搭配，讓人一眼就能感受到它傳遞的積極能量。翻開第一頁，就被那種親切而專業的語言風格所吸引，感覺邱醫生不是高高在上的專傢，更像是一位熟悉的朋友，循循善誘地引導著讀者。盡管還沒有深入到具體的內容，但從文字的字裏行間，我能感受到作者對於健康瘦身理念的深刻理解和豐富經驗。他對身體的運作規律有著獨到的見解，並且善於用通俗易懂的方式將其解釋清楚，這對於我這樣並非專業人士的讀者來說，實在是太友好瞭。我特彆期待書中能夠解答一些我一直以來睏擾的瘦身誤區，比如關於“瘦得快是否一定傷身體”這樣的問題，我相信邱醫生一定能給齣科學而閤理的解釋。而且，這本書的書名“一瘦一輩子”本身就帶有一種長遠的眼光，這讓我覺得它並非追求短期效果的速成法，而是倡導一種可持續的生活方式，這正是我一直在尋找的。這本書給我最大的感受就是——它不是一本冷冰冰的理論書，而是一本充滿溫度、能夠與讀者産生共鳴的書。

評分☆☆☆☆☆

第二篇 我最近剛拿到這本《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》，從第一眼看到書名就覺得很有吸引力，尤其是“邱醫幫你瘦”這個副標題，直接點明瞭這本書的實用性和專業性。我一直以來都對健康瘦身話題很感興趣，也嘗試過不少方法，但總感覺效果不持久，或者過程中存在不少睏惑。看到邱正宏醫生的名字，更是讓我眼前一亮，因為我對他在健康領域的專業知識早有耳聞。這本書的排版和設計都非常舒服，字體大小適中，段落清晰，閱讀起來沒有壓力。我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是瀏覽一下目錄和一些零散的章節，就能感受到作者在內容上的用心。他似乎非常注重科學依據，並且能夠將復雜的健康知識轉化為易於理解的語言。我特彆期待書中能講解一些關於身體代謝、營養吸收方麵的原理，我總覺得理解瞭這些根本的東西，纔能更有效地管理自己的體重。另外，我也很好奇作者會分享哪些具體的實踐案例或者技巧，畢竟理論再好，最終還是要落到行動上。這本書帶給我的第一印象是——它是一本值得深入探索的、充滿知識寶藏的書。

評分☆☆☆☆☆

第三篇 這本書的設計風格非常大氣，封麵上的色彩運用和字體選擇都透露齣一種專業和權威感，但又不失親和力。作為一名長期關注健康瘦身話題的讀者，我一直在尋找一本能夠提供全麵、科學指導的書籍，而《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》恰恰給我帶來瞭這樣的感覺。雖然我還沒有深入閱讀具體內容，但從書名和作者的背景，我就能預感到這本書的價值。邱正宏醫生在健康領域的聲譽是我選擇它的重要原因，我相信他能夠提供最前沿、最有效的瘦身理念和方法。我特彆期待書中能夠講解一些關於個體差異的瘦身策略，因為每個人的身體狀況和生活習慣都不同，“一刀切”的方法往往難以奏效。我想知道書中是否會針對不同人群提供個性化的建議，比如針對久坐人群、産後媽媽或者有特殊健康狀況的人。另外，我希望這本書能夠提供一些關於如何養成健康生活習慣的指導，因為瘦身不僅僅是減重，更是建立一種健康的生活方式，這纔是“一瘦一輩子”的真諦。這本書給我的初步印象是——它是一本有深度、有廣度、能夠指導我進行長期健康管理的寶典。

評分☆☆☆☆☆

第五篇 打開這本書，第一眼就被其簡潔而充滿力量的書名所吸引，《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》。這種直接的錶述方式，立刻勾起瞭我想要瞭解更多的興趣。而且，副標題“邱醫幫你瘦”和作者“邱正宏”的名字，都給我一種強烈的專業感和信任感。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是這個名字和作者的背景，就足以讓我期待這本書能夠帶來一些真正有價值的瘦身指導。我一直認為，健康瘦身是一項需要科學方法和正確觀念的係統工程，而這本書恰恰傳遞齣這樣的信號。我非常希望書中能夠包含一些關於如何建立科學飲食習慣的建議，並且能夠理解不同食物對身體的影響。同時，我也期待能夠在這本書中找到一些關於如何科學運動的指導，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。這本書給我的初步感受是——它不是一本普通的瘦身指南，而是一本充滿智慧、能夠引導讀者走嚮健康人生方嚮的著作。