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店鋪： 華納博文圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945703N

商品編碼：28104172241

品牌：青葫蘆

商品參數 書 名：遊泳step教法 作 者: 叢寜麗 主編 I S B N : 9787500945703 齣 版 社: 人民體育齣版社 齣版時間: 2014-05-01 印刷時間: 2014-05-01 字 數：74000字 頁 數：103頁 開 本：32開 包 裝：平裝 重 量：254剋 定 ：18元 目錄 章 入門基本姿勢 第二章 熟悉水性3步教法 Step1：韻律呼吸 Step2：團身漂浮站立 Step3：流綫型滑行 第三章 蛙泳6步教法 Step1：流綫型起始 Step2：收翻腳 Step3：蹬腿滑行 Step4：蛙腿+呼吸 Step5：撥水小劃手+呼吸 Step6：輕鬆配閤 第四章 仰泳6步教法 Step1：仰臥流綫型踢腿 Step2：單手小拇指齣水 Step3：單手垂直於水麵上舉 Step4：單手小拇指入水 Step5：單手水中抱水 Step6：單手推水至體側 第五章 自由泳6步教法 Step1：俯臥流綫型打腿 Step2：單手抓水+抬頭呼吸 Step3：單手抱水+抬頭呼吸 Step4：單手置體側+側頭呼吸 Step5：單手空中高肘+側頭呼吸 Step6：單手前伸入水+側頭呼吸 第六章 蝶泳6步教法 Step1：雙手持浮闆打腿 Step2：繩索牽拉打腿 Step3：單手持浮闆打腿 Step4：蛙泳手+蝶泳腿 Step5：單手持浮闆+半分解配閤 Step6：徒手半分解+完整配閤 第七章 蛙泳齣發3步教法 Step1：坐池邊+身體逐漸前倒+雙腳蹬池壁+順勢入水 Step2：藉助墊子，身體保持流綫型姿勢+身體依次入水 Step3：身體呈半蹲姿勢+雙腳蹬池壁+身體前倒依次入水滑行 第八章 蛙泳轉身3步教法 Step1：雙手觸壁+收腹團身 Step2：快速轉動上體及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池邊 Step3：低頭+擺單臂+雙腳同時蹬池壁滑行+起遊 主要參考文獻 鳴謝

編輯 《遊泳Step教法》主編叢寜麗具有30多年的高校及少兒遊泳教學經驗，書中高度濃縮瞭由初學到嫻熟掌握4種遊泳姿勢(含初級的齣發、轉身)的教學技術點，教學中每一個step均是教學的重點，也是學習者的難點，本書為大傢提供瞭解決這些關鍵技術點的佳練習步驟和方法。本書共八章，配有精選照片二百餘張，初學者從基本的姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的則，逐步進入熟悉水環境(3步教法)，隨後開始學習蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳齣發(3步教法)和蛙泳轉身(3步教法)。
 
作者介紹 叢寜麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳國*級裁判員。主持參與完成國*級課題兩項、省部級課題四項，國內外發錶學術論文近六十篇，齣版專著兩部、譯著兩部她有三十年的遊泳教學訓練經驗，曾兩次公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA遊泳俱樂部從事遊泳教學的豐富經驗。她是國內一位同時參加全國體育院校統編教材《遊泳》《遊泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——遊泳課程的負責人。

《暢遊無界：掌握高效遊泳技巧的終極指南》 想在碧波蕩漾的泳池中自由舒展，享受水帶來的樂趣與健康嗎？想擺脫對水的恐懼，自信地暢遊，甚至挑戰更遠更深的距離嗎？《暢遊無界：掌握高效遊泳技巧的終極指南》是一本專為所有渴望學會遊泳或提升遊泳水平的讀者量身打造的詳盡教程。本書匯集瞭資深遊泳教練多年的教學經驗與最新研究成果，以清晰易懂、循序漸進的方式，帶領你從零開始，一步步解鎖遊泳的奧秘。 本書特色： 係統化學習路徑： 本書打破瞭傳統遊泳教學的零散模式，設計瞭科學、完整的學習體係。從水性培養、基礎呼吸技巧，到四種基本泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的分解教學，再到高級訓練方法和常見錯誤糾正，每個環節都銜接緊密，確保學習者能夠穩步提升。 詳盡的動作解析： 對於每一種泳姿，本書都進行瞭極其細緻的動作拆解。通過清晰的文字描述、配以大量高品質的實景照片和專業插畫，精準地展示瞭身體各個部位的協調發力、劃水路徑、打腿動作、身體姿態等關鍵要素。學習者可以對照圖片，在腦海中形成準確的動作模型，並在實踐中反復模仿，有效減少走彎路的可能性。 科學的訓練計劃： 本書不僅教授“怎麼遊”，更告訴你“如何練”。根據不同階段的學習目標，提供瞭多套個性化的訓練計劃，包括陸上練習、水中基礎練習、專項技能訓練、體能儲備訓練等。這些計劃科學閤理，兼顧瞭技術、體能和心理的全麵發展，幫助學習者高效提升。 實用性強的技巧與策略： 除瞭基礎動作，本書還深入探討瞭遊泳過程中的各種實用技巧和策略，例如如何提高身體浮力、如何高效換氣、如何保持身體平衡、如何利用水流、如何掌握水中轉身和齣發技術等。這些技巧能顯著提升遊泳效率和舒適度，讓學習者在水中更加遊刃有餘。 常見問題與解決方案： 學習遊泳過程中難免會遇到各種問題，例如呼吸睏難、身體僵硬、速度不快、容易疲勞等。《暢遊無界》專門闢齣章節，係統梳理瞭學習者最常遇到的技術難點和心理障礙，並提供瞭切實可行的解決方案和糾正方法，幫助學習者剋服瓶頸，突破自我。 安全意識與水中急救： 安全是遊泳的首要前提。本書高度重視遊泳安全教育，詳細講解瞭在不同水域（泳池、海邊、湖泊等）的安全注意事項，以及水中可能遇到的危險情況及其應對方法。同時，還介紹瞭基礎的水中急救知識，讓讀者在享受遊泳樂趣的同時，也能保障自身和他人的安全。 針對不同人群的建議： 無論你是完全的遊泳新手，還是希望改進技術的老手，抑或是希望為孩子選擇閤適遊泳教材的傢長，本書都能提供有價值的指導。其中包含針對兒童、成人、老年人以及有特殊健康狀況人群的遊泳學習建議，讓不同年齡、不同身體狀況的學習者都能找到適閤自己的方法。 內容詳盡預覽： 第一部分：解鎖水的世界——基礎認知與水性培養 認識水，擁抱水： 消除對水的恐懼，建立積極的水中心態。瞭解水的特性，如浮力、阻力等，為接下來的學習打下心理基礎。 基礎呼吸練習： 掌握水中換氣的關鍵技巧，包括口鼻同時呼氣、岸邊陸上模擬練習、水中憋氣與吐氣練習。理解正確的呼吸節奏對保持體能的重要性。 漂浮與滑行： 學習如何利用水的浮力，放鬆身體，實現穩定的漂浮。掌握滑行技術，為後續的劃水和打腿動作銜接打下基礎。 身體平衡與協調： 通過一係列基礎練習，培養身體在水中的平衡感和協調性，為掌握復雜的泳姿動作奠定基礎。 第二部分：自由泳——最普及、最快速的泳姿 分解教學： 詳細解析自由泳的劃水動作（手臂的入水、抱水、推水、移臂）、打腿動作（快速有力的鞭狀打腿）、身體姿態（身體的流綫型與轉動）以及呼吸配閤（側身換氣）。 常見錯誤糾正： 針對打腿無力、劃水效率低下、換氣不順暢、身體左右搖擺等常見問題，提供針對性的糾正練習和技術要點。 進階訓練： 提高自由泳速度的技巧，如加大劃水幅度、優化打腿頻率、提高身體轉動效率等。 第三部分：蛙泳——安全、悠閑的泳姿 分解教學： 細緻講解蛙泳的腿部動作（收腿、翻腳、蹬夾）、手臂動作（前伸、抱水、劃水、前伸）、身體配閤（抬頭換氣、身體下壓）以及蹬腿與劃水的時機。 常見錯誤糾正： 解決蹬腿無力、收腿過慢、劃水幅度不夠、身體協調性差等問題。 蛙泳的實用性： 探討蛙泳在不同場景下的應用，如水母漂、水中休息等。 第四部分：仰泳——感受“飛”一般的體驗 分解教學： 詳細闡述仰泳的腿部動作（交替打水）、手臂動作（交替移臂、抱水、推水）、身體姿態（身體平直、麵部朝天）以及呼吸的便利性。 常見錯誤糾正： 剋服身體下沉、打腿不規律、手臂劃水無力、頭部位置不正確等難點。 仰泳的優勢： 講解仰泳在放鬆身心、欣賞風景方麵的獨特優勢。 第五部分：蝶泳——優雅而充滿力量的泳姿 分解教學： 深入剖析蝶泳的腿部動作（海豚式打腿）、手臂動作（雙手同時前伸、劃水）、身體波浪動作（身體的起伏與協調）以及呼吸配閤。 常見錯誤糾正： 解決海豚腿發力不足、身體協調性差、手臂劃水路綫不正確、呼吸睏難等問題。 蝶泳訓練的挑戰與樂趣： 介紹蝶泳訓練的科學方法，以及掌握這項泳姿所帶來的成就感。 第六部分：綜閤訓練與提升 速度訓練： 針對不同泳姿，設計提高遊泳速度的專項訓練方法，包括衝刺練習、間歇訓練等。 耐力訓練： 延長遊泳距離，提高水中續航能力的訓練計劃，如長距離勻速遊、節奏訓練等。 體能與力量訓練： 推薦陸上輔助訓練，增強核心力量、腿部力量、手臂力量，提升整體運動錶現。 水中技巧與策略： 學習如何在水中高效轉身、齣發、觸壁，以及應對水流變化、如何在開放水域遊泳等。 遊泳進階： 瞭解如何進一步挑戰自我，例如學習混閤泳、參加遊泳比賽、進行開放水域探險等。 第七部分：保障安全，享受健康 遊泳安全須知： 全麵講解遊泳前的準備、遊泳過程中的注意事項、不同水域的安全規則，以及如何識彆和應對危險。 水中常見意外處理： 學習抽筋、嗆水、體力不支等情況下的自救與互救方法。 遊泳的健康益處： 闡述遊泳對心血管健康、肌肉力量、關節靈活性、心理健康等方麵的顯著益處，鼓勵讀者將遊泳融入健康生活方式。 《暢遊無界：掌握高效遊泳技巧的終極指南》不僅僅是一本教科書，更是一本陪伴你探索水中奧秘、挑戰自我極限的夥伴。它將以其嚴謹的科學性、生動的實踐性、全麵的指導性，幫助你徹底告彆泳壇新手身份，成為一名真正懂得享受遊泳樂趣的暢遊者。翻開本書，讓我們一起，在水的世界裏，盡情釋放活力，暢遊無界！

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書裏的步驟來學習蛙泳，不得不說，這本書在訓練計劃的編排上很有條理。它不僅僅是羅列技術動作，而是將整個學習過程分成瞭不同的階段，每個階段都有明確的學習目標和對應的練習項目。比如，它會先讓你熟悉水中漂浮和憋氣，然後是腿部動作的分解練習，再到手臂的劃水，最後纔是將這些動作協調起來。這種循序漸進的設計，避免瞭初學者在剛開始就接觸到過於復雜的技術而産生挫敗感。我特彆喜歡書裏對於“剋服恐水心理”的一些建議，比如引導你在淺水區慢慢適應，通過呼吸練習建立信心等等。這些心理層麵的指導，對於很多害怕水的人來說，簡直是福音。而且，書中對於每一個動作的分解講解都非常到位，我記得到在講解蛙泳的蹬腿時，它詳細描述瞭腳掌蹬水的角度、發力順序，甚至還提到瞭腳踝的靈活性訓練。當然，這本書的缺點也比較明顯，那就是它更偏嚮於“理論指導”，很多時候你需要自己去揣摩和感受。如果你能有一個在旁邊指導的教練，可能會事半功倍。而且，對於一些細節的處理，比如如何在水中保持身體的流綫型，書裏雖然提到瞭，但可能還可以更具象化一些。但總的來說，如果你是一個喜歡自主學習、並且有一定耐心的人，這本書絕對是你的好夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是在一個遊泳愛好者的推薦下纔瞭解到這本書的。他跟我說，這本書最大的優點在於“全麵”。我拿到書後，發現確實如此。它不僅僅是介紹瞭幾種主要的泳姿，還涵蓋瞭遊泳相關的很多基礎知識，比如遊泳前的熱身準備，遊泳過程中的安全事項，以及遊泳後的放鬆整理等等。這一點對於初學者來說非常重要，因為很多人可能隻關注如何學會遊泳，而忽略瞭這些同樣關鍵的方麵。我特彆喜歡書裏關於“呼吸控製”的講解，它詳細地分析瞭不同泳姿下的呼吸技巧，以及如何在水中保持平穩的呼吸。這一點對於我這種容易在水中感到緊張的人來說，是很大的幫助。而且，這本書對於“水中感覺”的描述也很到位，它會引導你去體會水的阻力，水的浮力，以及如何利用這些力量來讓自己遊得更輕鬆。然而，這本書的缺點也是比較明顯的，那就是它雖然全麵，但某些部分的深度可能稍顯不足。比如，在介紹一些高級的訓練方法時，它可能隻是點到為止，並沒有進行深入的探討。而且，對於一些身體柔韌性要求較高的泳姿，比如蝶泳，書裏可能還可以再多一些針對性的柔韌性訓練建議。總的來說，這是一本非常不錯的“遊泳入門指南”，適閤所有想要係統學習遊泳的人，但如果你是追求極緻專業性的高手，可能還需要尋找更深入的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前斷斷續續地翻過一些，總的來說，對於完全零基礎的初學者來說，它提供瞭一個相當係統化的入門路徑。我尤其欣賞它在分解動作方麵做得非常細緻，比如在介紹自由泳時，它會把劃水、打腿、呼吸、身體協調等等環節拆分成一個個小步驟，並且配有非常清晰的插圖，甚至是一些動畫示意圖（雖然我是在電子版上看的，但能想象齣紙質版的視覺效果）。這種“化繁為簡”的處理方式，讓原本看起來復雜的技術變得易於理解和模仿。書裏還強調瞭“感覺”，這一點我覺得特彆重要。很多遊泳教學書可能隻會告訴你怎麼做，但這本書會告訴你做的時候應該有什麼樣的身體感受，比如劃水時手掌“抓水”的感覺，打腿時腳踝的放鬆程度等等。這種注重感受的描述，能幫助學習者更好地將理論轉化為實踐，而不是死記硬背動作。不過，也有一些地方我覺得還可以更深入一些。比如，在談到不同體型的學習者如何調整動作時，可能可以再多一些具體的案例分析。另外，對於一些常見的錯誤動作，除瞭指齣問題，如果能提供更多針對性的糾正練習，那就更完美瞭。總的來說，這本書是一本很不錯的“遊泳啓濛書”，能夠為初學者打下堅實的基礎，但進階部分可能需要結閤更多的實踐和指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經在遊泳池裏“掙紮”瞭很久的人，拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態。我發現這本書最吸引我的地方在於它對“細節”的極緻追求。比如，在講解自由泳的換氣技巧時，它不僅告訴你頭部要側過來，還細緻地描述瞭何時開始轉頭、轉頭的幅度、換氣時嘴巴張開的程度，以及換氣後如何迅速迴到俯臥姿勢。這些細微的動作，往往是決定能否流暢換氣的關鍵。而且，書中的插圖非常精美，人物的動作綫條流暢，能夠清晰地展現齣動作的軌跡和身體的姿態，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是太有幫助瞭。我曾經嘗試過一些其他的遊泳教學視頻，但很多視頻的節奏太快，或者角度不對，很難看清楚細節。這本書就不同瞭，你可以慢慢地去品味每一個動作的分解。另外，它在糾正常見錯誤方麵也做得不錯，對於一些我曾經犯過的錯誤，比如打腿時膝蓋過於彎麯，或者劃水時手臂動作不到位，書裏都給齣瞭明確的分析和糾正方法。不過，這本書的語言風格相對比較學術化，有時候需要反復閱讀纔能真正理解其中的意思。而且，它更適閤那些有一定基礎，想要進一步提升技術的人，對於完全零基礎的初學者來說，可能會覺得有點“深奧”。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇這本書，是因為我聽說它在“訓練計劃”方麵做得比較齣色。我是一位在工作之餘抽時間學習遊泳的人，時間比較碎片化，所以需要一個能夠清晰指導我如何安排訓練的教材。這本書確實沒有讓我失望。它將整個遊泳學習過程分解成瞭若乾個階段，並且為每個階段都製定瞭詳細的訓練計劃，包括每周需要進行的練習項目、時長以及重點關注的技術。我尤其欣賞它在“循序漸進”方麵的理念。它不會讓你一開始就進行高強度的訓練，而是從最基礎的陸地模仿動作、水中適應性練習開始，逐步過渡到完整的泳姿。我記得在學習蝶泳的時候，書裏提供瞭一個非常實用的“蛙泳腿+自由泳臂”的過渡練習，這對於我這種一開始覺得蝶泳動作太難的人來說，大大降低瞭學習門檻。而且，書中還提供瞭一些“進階訓練”的方法，比如如何提高劃水效率，如何增強打腿力量等等，這些都對我後期的訓練很有幫助。不過，這本書的缺點也在於它可能過於強調“計劃性”，而忽略瞭“個性化”。每個人的身體條件和學習進度都不同，如果能夠根據讀者的具體情況提供一些調整方案，那就更好瞭。另外，雖然書中有一些關於“休息與恢復”的建議，但可能還可以更具體一些，例如如何判斷身體是否疲勞，以及如何進行有效的拉伸等。