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美 克里斯廷·内夫 著

图书标签:

• 自我关怀
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人成长
• 幸福感
• 正念
• 身心健康
• 自我提升

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508676166

商品编码：28189736002

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：自我关怀的力量

定价：42.00元

作者：(美) 克里斯廷·内夫

出版社：中信出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787508676166

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★“自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好，似乎总有人做得更好。”但这不是你的错。

★一场转变思想的神奇旅程。翻开*页时我们承受着自责与抱怨之苦，合上*后一页时只感到温暖和安宁。

★靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失，只有学会内求，学会关怀自己，才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量！——我们随时随地能依靠的，只有自己！

★海蓝博士倾情推荐（静观自我关怀全球首位中国师资培训师，《不，才美》作者）

★美国畅销图书。

内容提要

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我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！

自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。

作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不，并且关怀自己，爱自己。人非*，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。

本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。

目录

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PART1为什么自我关怀

1揭秘自我关怀

哈哈镜

自我评判的代价

换种方式

关怀他人

关怀自己

练习一

练习二

2终结疯狂的行为

更胜一筹的需要

练习一

停止过分责备自己为何如此之难

父母的角色

文化的角色

到达终点的途径

自证预言

我的故事：被抛却与不可爱

到底有多糟

出路

练习二

Part2自我关怀的核心成分

3善待自己

善待自己的途径

依恋和关爱系统

关爱的化学成分

练习一

轻抚的力量

练习二

我的故事：人无完人

一件珍贵的礼物

4我们同舟共济

孤立无援

归属的需要

比较游戏

我们与他们的对立

错觉

同命相连

练习一

我的故事：到底什么才是正常的

5秉持静观

停下脚步觉知痛苦

逃离痛苦体验

觉察之觉察

沐浴意识之光

练习一

反应而非反抗

折磨=痛苦×对抗

练习二

理解无能为力

学会静观

练习三

三个入口

练习四

我的故事：穿越阴霾

PART 3 自我关怀的益处

6情感弹性

自我关怀与消极情绪

摆脱束缚

练习一

感受一切

通向完整的旅程

练习二

自我关怀与情绪智力

自我关怀的治疗能力

关怀之心的训练

练习三

静观与自我关怀

练习四

7跳出自尊的游戏

皇帝的新衣

究竟什么是自尊

魔镜，魔镜在墙上

自恋之池

不加区分的赞美

视情况而异的自我价值

混乱的版图

自我关怀与自尊

练习一

摆脱自我

8动机与个人成长

令人沮丧的鞭打

因为你关心

练习一

自我关怀、学习与个人成长

练习二

寻找真正的快乐

自我关怀与身体

练习三

自我澄清与自我提升

我的故事：多年后的继续努

PART4人际关系中的自我关怀

9关怀他人

全面看待事物关怀疲劳

练习一

自我关怀和宽恕我的故事：宽恕是神圣的

练习二

培养善心

练习三

10自我关怀的培养

关怀我们不的养育

练习一

矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀

哺育年幼的孩子

练习二

养育青少年

我的故事：养育罗文

11性与爱

爱的传奇

练习一

关系动力学自我关怀对关系的益处

我的故事：我答应帮助你关怀自己

练习二

两性中的自我关怀

练习三

我的故事：性治疗

PART5自我关怀之喜悦

12化蛹成蝶

敞开心胸

练习一

敞开心扉

练习二

自我关怀和积极心理学

赞美人类的体验

我的故事：《远山远处》 /《马背男孩》

练习三

13自我欣赏

欣赏自己的优点

关怀之喜悦

自我欣赏的根源

练习一

自我欣赏与自尊

欣赏生活中的精彩

感恩与品鉴

练习二练习三

继续赐福

结语

作者介绍

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克里斯廷·内夫（Kristin Neff）：

得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

文摘

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序言

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《自我关怀的力量》 引言：在喧嚣世界中找回真实的自己 在我们这个时代，高效、成就、完美似乎是永恒的主题，人们孜孜不倦地追求着外部的认可和更高的目标。然而，在这场无休止的奔跑中，我们是否遗忘了内心深处最重要的一环——自我。我们常常将太多的精力投入到工作、家庭、社交，却忽略了那个最应该被珍视和呵护的“自己”。《自我关怀的力量》并非一本宣扬享乐主义的指南，也不是鼓励逃避责任的檄文，它是一次深入内心的探索，一场关于如何与自己建立更健康、更深刻连接的邀请。这本书旨在揭示，真正的力量并非来自外界的赞誉或能力的极限，而是源自于我们内心深处对自我的理解、接纳与滋养。它将带领我们穿越迷雾，重新认识那个被忽略的自己，并学会如何以一种可持续且富有成效的方式，为自己的身心健康注入源源不断的能量，从而更好地应对生活的挑战，活出更丰盛、更真实的生命。 第一章：理解自我关怀的本质——不仅仅是偶尔的放松 许多人对“自我关怀”的理解停留在表面，认为它仅仅是偶尔的 SPA、一次长假，或是一些简单的放松活动。然而，《自我关怀的力量》将深入剖析自我关怀的真正含义。它是一种有意识、有目的的行为，是对自身生理、心理、情感和精神需求的积极回应。它不是一种奢侈，而是一种必要；不是一种可有可无的选项，而是一种生存和成长的基石。 本书将首先辨析自我关怀与自我放纵、自我牺牲的界限。我们将探讨为什么长期以来，我们被灌输“奉献”、“牺牲”是美德，而“照顾自己”则可能被视为自私。通过案例分析和心理学原理的阐述，我们将揭示这种观念如何阻碍了我们实现真正的幸福和健康。 自我关怀的本质在于“主动性”和“持续性”。它意味着我们不再被动地等待问题出现才去解决，而是主动地去预防和维护。它也强调的是一种日常的实践，而非偶然的事件。就像健康的饮食和适度的运动一样，持续的自我关怀才能带来长远而深远的影响。 我们将深入探讨自我关怀的四个核心维度： 生理关怀： 关注身体的需求，如充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、定期的体检，以及对身体发出的信号的敏感和回应。这不仅仅是避免疾病，更是为了让身体充满活力，成为我们实现梦想的坚实载体。 心理关怀： 关注思维模式、认知偏差和情绪管理。这包括培养积极的心态、学习应对压力和焦虑的技巧、设定健康的界限，以及允许自己有犯错的空间。它关乎我们如何看待自己，如何处理内心的冲突与挣扎。 情感关怀： 关注情绪的表达、疏导和接纳。这意味着允许自己感受各种情绪，无论是快乐还是悲伤，并找到健康的方式来处理它们。它也包括培养同情心，对自己和他人都更加宽厚。 精神关怀： 关注内心的平静、意义感和目标感。这可以是通过冥想、正念、与自然的连接、参与有意义的活动，或是通过反思来找到生活的方向和价值。它关乎我们如何与内心深处的声音连接，找到存在的意义。 通过对这四个维度的细致解读，《自我关怀的力量》将帮助读者建立对自我关怀全面而深刻的认知，为后续的实践打下坚实的基础。 第二章：阻碍自我关怀的“内在敌人”——重塑限制性信念 为什么即使知道自我关怀的重要性，很多人依然难以实践？《自我关怀的力量》将目光投向了那些隐藏在潜意识中的“内在敌人”，即限制性信念。这些信念就像无形的枷锁，让我们在渴望改变的道路上步履维艰。 本章将深入剖析常见的限制性信念，例如： “我必须永远坚强”： 这种信念让我们害怕示弱，不敢寻求帮助，将所有的压力和痛苦都独自承受。我们将探讨坚强与脆弱并非对立，而是一种平衡，以及允许自己脆弱是力量的另一种表现。 “我不够好”： 完美主义的陷阱常常源于这种根深蒂固的不安全感。我们将分析这种信念的来源，并提供方法来挑战并重塑对自我价值的认知，认识到不完美也是常态，是成长的催化剂。 “我没有时间”： 这常常是自我关怀的“挡箭牌”。我们将拆解这种思维模式，探讨如何重新分配时间和精力，认识到优先考虑自我关怀反而能提升整体的效率和幸福感。 “别人会怎么看我”： 强烈的社会认同需求让我们不敢做真实的自己。我们将探讨如何摆脱他人评价的束缚，将注意力转移到自我认可和内在需求上。 《自我关怀的力量》将运用认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）中的相关原理，提供具体的技术和练习，帮助读者识别、挑战和重塑这些限制性信念。我们将通过引导性的冥想、写作练习、思维重构技术，帮助读者逐步卸下心灵的负担，为更积极的自我关怀行为打开通道。 第三章：打造专属的自我关怀工具箱——实用策略与技巧 理论的深度需要实践的支撑。《自我关怀的力量》的第三章将为您提供一个丰富且可操作的“自我关怀工具箱”，涵盖了从日常生活到深层心理的各种实用策略和技巧。本书强调的是“量身定制”的概念，因为最有效的自我关怀方式是与个体自身的特点、需求和生活节奏相契合的。 我们将从以下几个方面展开： 日常生活中的微小实践： “五分钟的喘息”： 介绍如何在繁忙的工作中，利用短暂的间隙进行深呼吸、伸展身体、听一段舒缓的音乐，或只是静静地坐一会儿。 “感官觉醒”： 鼓励读者有意识地去感受周围的世界，例如品味一杯茶的温度和香气，感受阳光照在皮肤上的温暖，聆听大自然的声音。 “仪式感的建立”： 探讨如何将日常活动转化为具有仪式感的体验，例如早晨的咖啡时光，睡前的阅读时间，让这些时刻充满平静和喜悦。 情感与心理的积极滋养： “情绪地图绘制”： 引导读者学习识别和命名自己的情绪，理解情绪的信号，并探索表达情绪的健康方式，如写日记、艺术创作，或与信任的人倾诉。 “感恩练习的魔力”： 详细介绍如何通过感恩日记、感恩卡片等方式，将注意力从缺失转向拥有，培养积极乐观的心态。 “正念的力量”： 提供不同形式的正念练习，如身体扫描、行走中的正念、饮食中的正念，帮助读者提升对当下时刻的觉察，减少胡思乱想。 “设定健康的界限”： 探讨如何识别并坚守自己的个人界限，学会说“不”，拒绝不适合或会消耗自己能量的要求。 身体的智慧与能量补充： “倾听身体的声音”： 鼓励读者关注身体发出的信号，例如疲劳、疼痛、饥饿等，并给予及时的回应。 “创造性的运动方式”： 介绍多样化的运动选择，强调找到自己喜欢的运动形式，享受运动带来的愉悦感，而非将其视为负担。 “睡眠质量的提升”： 提供改善睡眠环境、建立规律睡眠习惯、睡前放松技巧等实用的建议。 “营养均衡的艺术”： 强调饮食的科学性，但不拘泥于繁琐的计算，而是鼓励建立健康的饮食模式，享受食物带来的能量。 精神的深度连接： “探索个人意义”： 引导读者思考生命的意义、价值观，以及如何将这些融入到日常生活中。 “与自然的和谐共处”： 鼓励读者多花时间在大自然中，感受自然的疗愈力量。 “连接高我”： 介绍通过冥想、祈祷、静观等方式，与内心更深层的智慧和宁静连接。 《自我关怀的力量》不会提供一刀切的解决方案，而是鼓励读者像一位探险家一样，在这些工具箱的资源中进行尝试和探索，找到最适合自己的组合，并根据生活中的变化不断调整和优化。 第四章：自我关怀的韧性——在逆境中绽放 生活并非总是一帆风顺，《自我关怀的力量》深知这一点，因此在第四章中，我们将重点探讨如何在逆境、挑战和压力面前，依然能够维持和深化自我关怀的实践。本书将揭示，自我关怀并非在顺境中的奢侈品，而是在逆境中维持心理韧性、快速恢复的关键。 本章将深入阐述： 应对压力的自我关怀策略： “情绪调节的艺术”： 探讨在压力之下，如何运用之前学到的情绪管理技巧，避免被负面情绪淹没。例如，学习短暂抽离、进行深呼吸、使用积极的自我对话等。 “危机中的自我支持”： 介绍在突发事件或重大压力面前，如何快速启动自我关怀机制，给自己一个缓冲的时间和空间，避免做出冲动的决定。 “资源整合与求助”： 强调在困难时期，学会识别和利用自己的内在资源（如过去的成功经验、积极品质），并适时向外寻求支持（家人、朋友、专业人士），这本身就是一种强大的自我关怀。 从挫折中学习与成长： “重新定义失败”： 探讨如何将挫折视为学习的机会，而非个人价值的否定。通过反思，从中汲取经验教训，并将这些经验转化为未来的力量。 “自我同情的实践”： 详细介绍自我同情（self-compassion）的概念，即在面对痛苦和失败时，像对待一个亲密的朋友一样，给予自己理解、关怀和宽慰。这将帮助读者避免陷入自我批评的泥沼。 “韧性培养的长期视角”： 强调培养心理韧性是一个持续的过程，需要在日常生活中不断积累和练习，从而在面对重大挑战时，能够更加从容和坚定。 自我关怀在人际关系中的应用： “健康的界限在冲突中的作用”： 探讨如何在人际冲突中，依然能够坚持自我关怀的原则，设定和维护健康的界限，避免被他人的情绪或行为所裹挟。 “同理心与自我关怀的连接”： 分析同理心（empathy）与自我关怀之间的内在联系，理解当一个人能够关怀自己时，也更能以开放和理解的心态去对待他人。 “在关系中保持独立性”： 强调在亲密关系中，如何依然能够保有自己的空间和需求，避免过度依赖，从而建立更加平等和健康的关系。 《自我关怀的力量》将通过真实的案例故事和科学家们的研究成果，有力地证明，一个真正懂得自我关怀的人，不是软弱的，而是更具智慧、更有力量、更能适应变化、也更能实现生命潜能的。 结论：开启一场自我关怀的生命旅程 《自我关怀的力量》并非一个终点，而是一个崭新的起点。本书的最后部分将总结全文的核心理念，并鼓励读者将自我关怀内化为一种生活方式，一种持续的生命旅程。 我们将重申： 自我关怀是一项技能，可以学习和提升。 它是实现个人成长、身心健康与幸福感的基石。 它能帮助我们在复杂的世界中，找到内心的平静与力量。 本书将提供一些进一步探索和深化自我关怀的建议，例如： 建立自我关怀社群： 鼓励读者寻找志同道合的朋友，分享经验，互相支持。 持续学习与反思： 推荐相关的阅读材料、课程和工作坊，鼓励读者不断拓展对自我关怀的理解。 将自我关怀融入人生规划： 鼓励读者在制定长期人生目标时，将自我关怀作为不可或缺的一部分，确保在追求目标的过程中，不牺牲最重要的“自己”。 《自我关怀的力量》的最终目标是赋能读者，让每个人都能成为自己生命中最忠诚的守护者和最值得信赖的朋友。通过这本书，我们希望开启一场属于每一个人的自我关怀生命旅程，在这段旅程中，我们不仅能更好地照顾自己，也能以更饱满的热情和更强大的力量，去拥抱生活，去爱他人，去创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的平静感。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，被各种社会期待所裹挟，仿佛一刻停歇就会被时代抛弃。这本书就像是一股清流，在这样的洪流中，为我提供了一个可以暂时停靠的港湾。它没有给我任何心灵鸡汤式的承诺，也不会描绘出虚无缥缈的理想国。相反，它用一种非常务实的方式，引导我认识到，我们每个人都拥有自我疗愈和自我完善的能力，只是我们常常忽略了去运用它。书中提出的很多观点，都能够让我产生强烈的共鸣，仿佛作者就是我身边一位最了解我的朋友，能够准确地把握我内心的困惑和挣扎。它让我开始思考，什么才是真正对自己重要的，什么才是值得我去付出精力和时间的。我开始尝试放下一些不必要的执念，不再追求完美，而是接受自己的不完美，并且从中找到成长的力量。这本书的文字非常有感染力，它能够触及人心最深处的情感，让我在阅读的过程中，不止一次地湿润了眼眶，但那并非悲伤，而是一种被理解、被看见的感动。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将以读者的口吻，为你撰写五段风格迥异、内容详尽且不包含《自我关怀的力量》具体内容的图书评价。 这本书就像是一个温柔的耳语，在生活喧嚣的间隙，轻轻提醒着我，原来被忽视的那些感受，才是真正指引方向的光。它没有给我一套立竿见影的“速成秘籍”，也没有列举那些遥不可及的“完美生活”模板。相反，它更多的是引导我如何去倾听自己内心深处的声音，那些平时被忙碌和外界评价淹没的细微情绪。我开始意识到，原来所谓的“强大”，并非是无坚不摧，而是懂得在疲惫时允许自己停下来，在失落时拥抱自己的不完美。它让我重新审视自己与“休息”、“放松”的关系，不再将它们视为奢侈品，而是如同空气和水一样，是维持生命活力的必需品。我发现，那些我曾经认为是“软弱”的表现，比如渴望独处、需要安慰、或者仅仅是想放空一下，其实都是自我疗愈和再生的重要信号。这本书的价值在于，它让我拥有了一个新的视角去看待自己，不再苛责，而是更加慈悲。它让我明白，关怀自己，不是一种自私，而是为将来能够更好地去爱别人、去面对挑战打下坚实的基础。读完之后，我感觉内心多了一份宁静，少了一份焦虑，仿佛卸下了很多不必要的包袱，脚步也因此变得更加轻盈。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书的过程中，我常常会停下来，陷入沉思。它并非那种读完就丢在一旁的书籍，而是像一位博学的智者，在你需要的时候，总能提供一些意想不到的启示。这本书巧妙地将一些深奥的心理学概念，用通俗易懂的语言阐述出来，并且通过一些引人入胜的例子，让我们更容易产生共鸣。它让我开始审视自己那些习以为常的行为模式，比如在压力下如何反应，如何与负面情绪共处。书中提出的观点，并没有强制我去改变什么，而是像播下一颗种子，在你心中悄然发芽。我开始尝试一些小的改变，比如在工作间隙给自己短暂的休息，或者在睡前进行一些简单的放松练习。我惊讶地发现，这些看似微不足道的调整，竟然能够对我的整体状态产生积极的影响。它让我意识到，很多时候，我们所追求的“成功”或者“幸福”，并非来自外界的认可，而是源于内心的平和与满足。这本书的写作风格非常细腻，作者仿佛能够洞察读者的内心，用最恰当的语言触及那些最柔软的地方。它是一本值得反复品读的书，每一次重读，都会有新的领悟，都会发现之前被忽略的细节。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，生活就是一场不断前进的赛跑，必须咬紧牙关，拼尽全力，才能在激烈的竞争中不被落下。直到我读了这本书，我才开始怀疑这个根深蒂固的观念。它并没有否定努力的价值，但它让我明白，持续地消耗自己，并非通往成功的唯一路径，甚至可能是一条误入歧途的岔路。这本书让我开始重新定义“精力”和“能量”的意义，不再仅仅关注如何“做更多”，而是如何“更好地保护”和“有效地补充”。它提醒我，生命不是无限的资源，我们需要像爱护珍贵的植物一样，给予它恰当的水分、阳光和养分。我发现，原来那些我曾经认为是“偷懒”的行为，比如早点入睡，或者留出独处的时间，其实是在为自己积蓄能量，为迎接更长远的挑战做准备。这本书的语言充满了一种力量，但这种力量并非咄咄逼人，而是如同春风化雨般，悄无声息地改变着我的想法。它让我开始欣赏生活中的每一个微小而美好的瞬间，不再总是盯着远方，而是脚踏实地，感受当下的温度。

评分☆☆☆☆☆

这本让我眼前一亮的书，彻底颠覆了我过去对“自我照顾”的认知。我以前总觉得，这是一种奢侈，是那些有闲情逸致的人才做的事情，而我这样普通人，只能埋头苦干，别无选择。但这本书用一种全新的视角，将“自我关怀”的意义提升到了一个全新的维度。它不仅仅是关于放松和休息，更是关于如何更好地理解和尊重自己内在的需求，如何在这个充满压力的世界里，建立起一道属于自己的心理防火墙。我开始意识到，原来我长期以来，都在用一种近乎“消耗”的方式在对待自己，而这本书则像是一本“能量补充指南”，让我学会如何给自己充电，如何保持内心的平衡。它提供的思考方式，非常具有启发性，能够帮助我识别出那些正在悄悄消耗我生命能量的习惯和模式，并且一步步引导我去做出积极的调整。读这本书的过程中，我感觉就像是和一个充满智慧的朋友进行了一场深入的对话，受益匪浅。它让我对自己的人生有了更清晰的规划，也让我对未来的自己充满了信心。