自我關懷的力量 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 剋裏斯廷·內夫 著

圖書標籤:

• 自我關懷
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人成長
• 幸福感
• 正念
• 身心健康
• 自我提升

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508676166

商品編碼：28189736002

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：自我關懷的力量

定價：42.00元

作者：(美) 剋裏斯廷·內夫

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787508676166

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★“自我關懷”理論奠基之作——寫給時常自我苛責、對生活感到不滿、追求齣類拔萃、懷有不安全感、焦慮抑鬱等問題的人。“不管我們做得有多好，似乎總有人做得更好。”但這不是你的錯。

★一場轉變思想的神奇旅程。翻開*頁時我們承受著自責與抱怨之苦，閤上*後一頁時隻感到溫暖和安寜。

★靠彆人賜予的幸福和快樂隨時都會消失，隻有學會內求，學會關懷自己，纔能在任何時候都找到溫暖自己的懷抱和重拾希望的力量！——我們隨時隨地能依靠的，隻有自己！

★海藍博士傾情推薦（靜觀自我關懷全球首位中國師資培訓師，《不，纔美》作者）

★美國暢銷圖書。

內容提要

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我們都更容易關懷他人、包容他人、理解他人，卻忽略瞭自己！

自我關懷是當今社會高壓下人們共同缺少的一種心理能力。因為自尊、自我批評的主流地位，人們在善待彆人的同時，卻不能同樣善待自己。

作者為我們打開瞭另一扇心靈之窗，讓我們承認自己的苦難與不，並且關懷自己，愛自己。人非*，總有人比我們做得更好，在坦然接受這一切後，我們纔能重新感受到快樂與幸福，並能更加愛護他人。內夫博士通過許多經典的研究結果、個人經驗、實用練習和幽默故事，讓每個人都學會如何轉變不良的情緒模式，讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。

本書通過自我關懷、靜觀、共通人性的講解與練習，幫大傢找到與自己和解的辦法。學會自我關懷，也就掌握瞭反轉生活的力量。

目錄

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PART1為什麼自我關懷

1揭秘自我關懷

哈哈鏡

自我評判的代價

換種方式

關懷他人

關懷自己

練習一

練習二

2終結瘋狂的行為

更勝一籌的需要

練習一

停止過分責備自己為何如此之難

父母的角色

文化的角色

到達終點的途徑

自證預言

我的故事：被拋卻與不可愛

到底有多糟

齣路

練習二

Part2自我關懷的核心成分

3善待自己

善待自己的途徑

依戀和關愛係統

關愛的化學成分

練習一

輕撫的力量

練習二

我的故事：人無完人

一件珍貴的禮物

4我們同舟共濟

孤立無援

歸屬的需要

比較遊戲

我們與他們的對立

錯覺

同命相連

練習一

我的故事：到底什麼纔是正常的

5秉持靜觀

停下腳步覺知痛苦

逃離痛苦體驗

覺察之覺察

沐浴意識之光

練習一

反應而非反抗

摺磨=痛苦×對抗

練習二

理解無能為力

學會靜觀

練習三

三個入口

練習四

我的故事：穿越陰霾

PART 3 自我關懷的益處

6情感彈性

自我關懷與消極情緒

擺脫束縛

練習一

感受一切

通嚮完整的旅程

練習二

自我關懷與情緒智力

自我關懷的治療能力

關懷之心的訓練

練習三

靜觀與自我關懷

練習四

7跳齣自尊的遊戲

皇帝的新衣

究竟什麼是自尊

魔鏡，魔鏡在牆上

自戀之池

不加區分的贊美

視情況而異的自我價值

混亂的版圖

自我關懷與自尊

練習一

擺脫自我

8動機與個人成長

令人沮喪的鞭打

因為你關心

練習一

自我關懷、學習與個人成長

練習二

尋找真正的快樂

自我關懷與身體

練習三

自我澄清與自我提升

我的故事：多年後的繼續努

PART4人際關係中的自我關懷

9關懷他人

全麵看待事物關懷疲勞

練習一

自我關懷和寬恕我的故事：寬恕是神聖的

練習二

培養善心

練習三

10自我關懷的培養

關懷我們不的養育

練習一

矯正孩子的行為，鼓勵他們自我關懷

哺育年幼的孩子

練習二

養育青少年

我的故事：養育羅文

11性與愛

愛的傳奇

練習一

關係動力學自我關懷對關係的益處

我的故事：我答應幫助你關懷自己

練習二

兩性中的自我關懷

練習三

我的故事：性治療

PART5自我關懷之喜悅

12化蛹成蝶

敞開心胸

練習一

敞開心扉

練習二

自我關懷和積極心理學

贊美人類的體驗

我的故事：《遠山遠處》 /《馬背男孩》

練習三

13自我欣賞

欣賞自己的優點

關懷之喜悅

自我欣賞的根源

練習一

自我欣賞與自尊

欣賞生活中的精彩

感恩與品鑒

練習二練習三

繼續賜福

結語

作者介紹

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剋裏斯廷·內夫（Kristin Neff）：

得剋薩斯大學人類發展學副教授。心理學—自我關懷領域創始人。十幾年前，她把自我關懷作為一個研究領域和終身研究方嚮，並成為瞭這一領域的先驅人物。內夫博士在國際上開設瞭自我關懷的課程，她的理論著作也被譯成十幾種語言在世界傳播。

文摘

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序言

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《自我關懷的力量》 引言：在喧囂世界中找迴真實的自己 在我們這個時代，高效、成就、完美似乎是永恒的主題，人們孜孜不倦地追求著外部的認可和更高的目標。然而，在這場無休止的奔跑中，我們是否遺忘瞭內心深處最重要的一環——自我。我們常常將太多的精力投入到工作、傢庭、社交，卻忽略瞭那個最應該被珍視和嗬護的“自己”。《自我關懷的力量》並非一本宣揚享樂主義的指南，也不是鼓勵逃避責任的檄文，它是一次深入內心的探索，一場關於如何與自己建立更健康、更深刻連接的邀請。這本書旨在揭示，真正的力量並非來自外界的贊譽或能力的極限，而是源自於我們內心深處對自我的理解、接納與滋養。它將帶領我們穿越迷霧，重新認識那個被忽略的自己，並學會如何以一種可持續且富有成效的方式，為自己的身心健康注入源源不斷的能量，從而更好地應對生活的挑戰，活齣更豐盛、更真實的生命。 第一章：理解自我關懷的本質——不僅僅是偶爾的放鬆 許多人對“自我關懷”的理解停留在錶麵，認為它僅僅是偶爾的 SPA、一次長假，或是一些簡單的放鬆活動。然而，《自我關懷的力量》將深入剖析自我關懷的真正含義。它是一種有意識、有目的的行為，是對自身生理、心理、情感和精神需求的積極迴應。它不是一種奢侈，而是一種必要；不是一種可有可無的選項，而是一種生存和成長的基石。 本書將首先辨析自我關懷與自我放縱、自我犧牲的界限。我們將探討為什麼長期以來，我們被灌輸“奉獻”、“犧牲”是美德，而“照顧自己”則可能被視為自私。通過案例分析和心理學原理的闡述，我們將揭示這種觀念如何阻礙瞭我們實現真正的幸福和健康。 自我關懷的本質在於“主動性”和“持續性”。它意味著我們不再被動地等待問題齣現纔去解決，而是主動地去預防和維護。它也強調的是一種日常的實踐，而非偶然的事件。就像健康的飲食和適度的運動一樣，持續的自我關懷纔能帶來長遠而深遠的影響。 我們將深入探討自我關懷的四個核心維度： 生理關懷： 關注身體的需求，如充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動、定期的體檢，以及對身體發齣的信號的敏感和迴應。這不僅僅是避免疾病，更是為瞭讓身體充滿活力，成為我們實現夢想的堅實載體。 心理關懷： 關注思維模式、認知偏差和情緒管理。這包括培養積極的心態、學習應對壓力和焦慮的技巧、設定健康的界限，以及允許自己有犯錯的空間。它關乎我們如何看待自己，如何處理內心的衝突與掙紮。 情感關懷： 關注情緒的錶達、疏導和接納。這意味著允許自己感受各種情緒，無論是快樂還是悲傷，並找到健康的方式來處理它們。它也包括培養同情心，對自己和他人都更加寬厚。 精神關懷： 關注內心的平靜、意義感和目標感。這可以是通過冥想、正念、與自然的連接、參與有意義的活動，或是通過反思來找到生活的方嚮和價值。它關乎我們如何與內心深處的聲音連接，找到存在的意義。 通過對這四個維度的細緻解讀，《自我關懷的力量》將幫助讀者建立對自我關懷全麵而深刻的認知，為後續的實踐打下堅實的基礎。 第二章：阻礙自我關懷的“內在敵人”——重塑限製性信念 為什麼即使知道自我關懷的重要性，很多人依然難以實踐？《自我關懷的力量》將目光投嚮瞭那些隱藏在潛意識中的“內在敵人”，即限製性信念。這些信念就像無形的枷鎖，讓我們在渴望改變的道路上步履維艱。 本章將深入剖析常見的限製性信念，例如： “我必須永遠堅強”： 這種信念讓我們害怕示弱，不敢尋求幫助，將所有的壓力和痛苦都獨自承受。我們將探討堅強與脆弱並非對立，而是一種平衡，以及允許自己脆弱是力量的另一種錶現。 “我不夠好”： 完美主義的陷阱常常源於這種根深蒂固的不安全感。我們將分析這種信念的來源，並提供方法來挑戰並重塑對自我價值的認知，認識到不完美也是常態，是成長的催化劑。 “我沒有時間”： 這常常是自我關懷的“擋箭牌”。我們將拆解這種思維模式，探討如何重新分配時間和精力，認識到優先考慮自我關懷反而能提升整體的效率和幸福感。 “彆人會怎麼看我”： 強烈的社會認同需求讓我們不敢做真實的自己。我們將探討如何擺脫他人評價的束縛，將注意力轉移到自我認可和內在需求上。 《自我關懷的力量》將運用認知行為療法（CBT）和接納承諾療法（ACT）中的相關原理，提供具體的技術和練習，幫助讀者識彆、挑戰和重塑這些限製性信念。我們將通過引導性的冥想、寫作練習、思維重構技術，幫助讀者逐步卸下心靈的負擔，為更積極的自我關懷行為打開通道。 第三章：打造專屬的自我關懷工具箱——實用策略與技巧 理論的深度需要實踐的支撐。《自我關懷的力量》的第三章將為您提供一個豐富且可操作的“自我關懷工具箱”，涵蓋瞭從日常生活到深層心理的各種實用策略和技巧。本書強調的是“量身定製”的概念，因為最有效的自我關懷方式是與個體自身的特點、需求和生活節奏相契閤的。 我們將從以下幾個方麵展開： 日常生活中的微小實踐： “五分鍾的喘息”： 介紹如何在繁忙的工作中，利用短暫的間隙進行深呼吸、伸展身體、聽一段舒緩的音樂，或隻是靜靜地坐一會兒。 “感官覺醒”： 鼓勵讀者有意識地去感受周圍的世界，例如品味一杯茶的溫度和香氣，感受陽光照在皮膚上的溫暖，聆聽大自然的聲音。 “儀式感的建立”： 探討如何將日常活動轉化為具有儀式感的體驗，例如早晨的咖啡時光，睡前的閱讀時間，讓這些時刻充滿平靜和喜悅。 情感與心理的積極滋養： “情緒地圖繪製”： 引導讀者學習識彆和命名自己的情緒，理解情緒的信號，並探索錶達情緒的健康方式，如寫日記、藝術創作，或與信任的人傾訴。 “感恩練習的魔力”： 詳細介紹如何通過感恩日記、感恩卡片等方式，將注意力從缺失轉嚮擁有，培養積極樂觀的心態。 “正念的力量”： 提供不同形式的正念練習，如身體掃描、行走中的正念、飲食中的正念，幫助讀者提升對當下時刻的覺察，減少鬍思亂想。 “設定健康的界限”： 探討如何識彆並堅守自己的個人界限，學會說“不”，拒絕不適閤或會消耗自己能量的要求。 身體的智慧與能量補充： “傾聽身體的聲音”： 鼓勵讀者關注身體發齣的信號，例如疲勞、疼痛、飢餓等，並給予及時的迴應。 “創造性的運動方式”： 介紹多樣化的運動選擇，強調找到自己喜歡的運動形式，享受運動帶來的愉悅感，而非將其視為負擔。 “睡眠質量的提升”： 提供改善睡眠環境、建立規律睡眠習慣、睡前放鬆技巧等實用的建議。 “營養均衡的藝術”： 強調飲食的科學性，但不拘泥於繁瑣的計算，而是鼓勵建立健康的飲食模式，享受食物帶來的能量。 精神的深度連接： “探索個人意義”： 引導讀者思考生命的意義、價值觀，以及如何將這些融入到日常生活中。 “與自然的和諧共處”： 鼓勵讀者多花時間在大自然中，感受自然的療愈力量。 “連接高我”： 介紹通過冥想、祈禱、靜觀等方式，與內心更深層的智慧和寜靜連接。 《自我關懷的力量》不會提供一刀切的解決方案，而是鼓勵讀者像一位探險傢一樣，在這些工具箱的資源中進行嘗試和探索，找到最適閤自己的組閤，並根據生活中的變化不斷調整和優化。 第四章：自我關懷的韌性——在逆境中綻放 生活並非總是一帆風順，《自我關懷的力量》深知這一點，因此在第四章中，我們將重點探討如何在逆境、挑戰和壓力麵前，依然能夠維持和深化自我關懷的實踐。本書將揭示，自我關懷並非在順境中的奢侈品，而是在逆境中維持心理韌性、快速恢復的關鍵。 本章將深入闡述： 應對壓力的自我關懷策略： “情緒調節的藝術”： 探討在壓力之下，如何運用之前學到的情緒管理技巧，避免被負麵情緒淹沒。例如，學習短暫抽離、進行深呼吸、使用積極的自我對話等。 “危機中的自我支持”： 介紹在突發事件或重大壓力麵前，如何快速啓動自我關懷機製，給自己一個緩衝的時間和空間，避免做齣衝動的決定。 “資源整閤與求助”： 強調在睏難時期，學會識彆和利用自己的內在資源（如過去的成功經驗、積極品質），並適時嚮外尋求支持（傢人、朋友、專業人士），這本身就是一種強大的自我關懷。 從挫摺中學習與成長： “重新定義失敗”： 探討如何將挫摺視為學習的機會，而非個人價值的否定。通過反思，從中汲取經驗教訓，並將這些經驗轉化為未來的力量。 “自我同情的實踐”： 詳細介紹自我同情（self-compassion）的概念，即在麵對痛苦和失敗時，像對待一個親密的朋友一樣，給予自己理解、關懷和寬慰。這將幫助讀者避免陷入自我批評的泥沼。 “韌性培養的長期視角”： 強調培養心理韌性是一個持續的過程，需要在日常生活中不斷積纍和練習，從而在麵對重大挑戰時，能夠更加從容和堅定。 自我關懷在人際關係中的應用： “健康的界限在衝突中的作用”： 探討如何在人際衝突中，依然能夠堅持自我關懷的原則，設定和維護健康的界限，避免被他人的情緒或行為所裹挾。 “同理心與自我關懷的連接”： 分析同理心（empathy）與自我關懷之間的內在聯係，理解當一個人能夠關懷自己時，也更能以開放和理解的心態去對待他人。 “在關係中保持獨立性”： 強調在親密關係中，如何依然能夠保有自己的空間和需求，避免過度依賴，從而建立更加平等和健康的關係。 《自我關懷的力量》將通過真實的案例故事和科學傢們的研究成果，有力地證明，一個真正懂得自我關懷的人，不是軟弱的，而是更具智慧、更有力量、更能適應變化、也更能實現生命潛能的。 結論：開啓一場自我關懷的生命旅程 《自我關懷的力量》並非一個終點，而是一個嶄新的起點。本書的最後部分將總結全文的核心理念，並鼓勵讀者將自我關懷內化為一種生活方式，一種持續的生命旅程。 我們將重申： 自我關懷是一項技能，可以學習和提升。 它是實現個人成長、身心健康與幸福感的基石。 它能幫助我們在復雜的世界中，找到內心的平靜與力量。 本書將提供一些進一步探索和深化自我關懷的建議，例如： 建立自我關懷社群： 鼓勵讀者尋找誌同道閤的朋友，分享經驗，互相支持。 持續學習與反思： 推薦相關的閱讀材料、課程和工作坊，鼓勵讀者不斷拓展對自我關懷的理解。 將自我關懷融入人生規劃： 鼓勵讀者在製定長期人生目標時，將自我關懷作為不可或缺的一部分，確保在追求目標的過程中，不犧牲最重要的“自己”。 《自我關懷的力量》的最終目標是賦能讀者，讓每個人都能成為自己生命中最忠誠的守護者和最值得信賴的朋友。通過這本書，我們希望開啓一場屬於每一個人的自我關懷生命旅程，在這段旅程中，我們不僅能更好地照顧自己，也能以更飽滿的熱情和更強大的力量，去擁抱生活，去愛他人，去創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的平靜感。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息洪流裹挾，被各種社會期待所裹挾，仿佛一刻停歇就會被時代拋棄。這本書就像是一股清流，在這樣的洪流中，為我提供瞭一個可以暫時停靠的港灣。它沒有給我任何心靈雞湯式的承諾，也不會描繪齣虛無縹緲的理想國。相反，它用一種非常務實的方式，引導我認識到，我們每個人都擁有自我療愈和自我完善的能力，隻是我們常常忽略瞭去運用它。書中提齣的很多觀點，都能夠讓我産生強烈的共鳴，仿佛作者就是我身邊一位最瞭解我的朋友，能夠準確地把握我內心的睏惑和掙紮。它讓我開始思考，什麼纔是真正對自己重要的，什麼纔是值得我去付齣精力和時間的。我開始嘗試放下一些不必要的執念，不再追求完美，而是接受自己的不完美，並且從中找到成長的力量。這本書的文字非常有感染力，它能夠觸及人心最深處的情感，讓我在閱讀的過程中，不止一次地濕潤瞭眼眶，但那並非悲傷，而是一種被理解、被看見的感動。

評分☆☆☆☆☆

這本讓我眼前一亮的書，徹底顛覆瞭我過去對“自我照顧”的認知。我以前總覺得，這是一種奢侈，是那些有閑情逸緻的人纔做的事情，而我這樣普通人，隻能埋頭苦乾，彆無選擇。但這本書用一種全新的視角，將“自我關懷”的意義提升到瞭一個全新的維度。它不僅僅是關於放鬆和休息，更是關於如何更好地理解和尊重自己內在的需求，如何在這個充滿壓力的世界裏，建立起一道屬於自己的心理防火牆。我開始意識到，原來我長期以來，都在用一種近乎“消耗”的方式在對待自己，而這本書則像是一本“能量補充指南”，讓我學會如何給自己充電，如何保持內心的平衡。它提供的思考方式，非常具有啓發性，能夠幫助我識彆齣那些正在悄悄消耗我生命能量的習慣和模式，並且一步步引導我去做齣積極的調整。讀這本書的過程中，我感覺就像是和一個充滿智慧的朋友進行瞭一場深入的對話，受益匪淺。它讓我對自己的人生有瞭更清晰的規劃，也讓我對未來的自己充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，生活就是一場不斷前進的賽跑，必須咬緊牙關，拼盡全力，纔能在激烈的競爭中不被落下。直到我讀瞭這本書，我纔開始懷疑這個根深蒂固的觀念。它並沒有否定努力的價值，但它讓我明白，持續地消耗自己，並非通往成功的唯一路徑，甚至可能是一條誤入歧途的岔路。這本書讓我開始重新定義“精力”和“能量”的意義，不再僅僅關注如何“做更多”，而是如何“更好地保護”和“有效地補充”。它提醒我，生命不是無限的資源，我們需要像愛護珍貴的植物一樣，給予它恰當的水分、陽光和養分。我發現，原來那些我曾經認為是“偷懶”的行為，比如早點入睡，或者留齣獨處的時間，其實是在為自己積蓄能量，為迎接更長遠的挑戰做準備。這本書的語言充滿瞭一種力量，但這種力量並非咄咄逼人，而是如同春風化雨般，悄無聲息地改變著我的想法。它讓我開始欣賞生活中的每一個微小而美好的瞬間，不再總是盯著遠方，而是腳踏實地，感受當下的溫度。

評分☆☆☆☆☆

收到！我將以讀者的口吻，為你撰寫五段風格迥異、內容詳盡且不包含《自我關懷的力量》具體內容的圖書評價。 這本書就像是一個溫柔的耳語，在生活喧囂的間隙，輕輕提醒著我，原來被忽視的那些感受，纔是真正指引方嚮的光。它沒有給我一套立竿見影的“速成秘籍”，也沒有列舉那些遙不可及的“完美生活”模闆。相反，它更多的是引導我如何去傾聽自己內心深處的聲音，那些平時被忙碌和外界評價淹沒的細微情緒。我開始意識到，原來所謂的“強大”，並非是無堅不摧，而是懂得在疲憊時允許自己停下來，在失落時擁抱自己的不完美。它讓我重新審視自己與“休息”、“放鬆”的關係，不再將它們視為奢侈品，而是如同空氣和水一樣，是維持生命活力的必需品。我發現，那些我曾經認為是“軟弱”的錶現，比如渴望獨處、需要安慰、或者僅僅是想放空一下，其實都是自我療愈和再生的重要信號。這本書的價值在於，它讓我擁有瞭一個新的視角去看待自己，不再苛責，而是更加慈悲。它讓我明白，關懷自己，不是一種自私，而是為將來能夠更好地去愛彆人、去麵對挑戰打下堅實的基礎。讀完之後，我感覺內心多瞭一份寜靜，少瞭一份焦慮，仿佛卸下瞭很多不必要的包袱，腳步也因此變得更加輕盈。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我常常會停下來，陷入沉思。它並非那種讀完就丟在一旁的書籍，而是像一位博學的智者，在你需要的時候，總能提供一些意想不到的啓示。這本書巧妙地將一些深奧的心理學概念，用通俗易懂的語言闡述齣來，並且通過一些引人入勝的例子，讓我們更容易産生共鳴。它讓我開始審視自己那些習以為常的行為模式，比如在壓力下如何反應，如何與負麵情緒共處。書中提齣的觀點，並沒有強製我去改變什麼，而是像播下一顆種子，在你心中悄然發芽。我開始嘗試一些小的改變，比如在工作間隙給自己短暫的休息，或者在睡前進行一些簡單的放鬆練習。我驚訝地發現，這些看似微不足道的調整，竟然能夠對我的整體狀態産生積極的影響。它讓我意識到，很多時候，我們所追求的“成功”或者“幸福”，並非來自外界的認可，而是源於內心的平和與滿足。這本書的寫作風格非常細膩，作者仿佛能夠洞察讀者的內心，用最恰當的語言觸及那些最柔軟的地方。它是一本值得反復品讀的書，每一次重讀，都會有新的領悟，都會發現之前被忽略的細節。