營養餐+榨汁機果汁食譜大全書飲料飲品 21天食譜三餐書大全 吃什麼減脂健身餐食譜書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

段傳德 譯

圖書標籤:

• 營養餐
• 榨汁機
• 果汁
• 食譜
• 減脂
• 健身餐
• 三餐
• 健康飲食
• 飲料
• 飲品

店鋪： 暢世雕龍圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：TZD15090H

商品編碼：28713559769

開本：32開

齣版時間：2004-02-01

此為套裝書籍，全套2冊，總定價74.9元，分彆如下：

商品參數

書   名:不節食也能瘦的營養餐

作   者:廖欣儀

齣 版 社:新疆人民衛生齣版社

I S B N :9787537262507

齣版日期: 2015-09-01

版次: 1

包   裝:平裝

開   本: 16開

定   價: 35元

書   名:豆漿·蔬果汁·茶飲補養大全

作   者:大彩生活讀庫編委會 編著

I S B N :9787533541101

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2012年10月  第1版

印刷時間:2016年01月 第2次印刷

字   數:

頁   數:320頁

開   本:16開

包   裝:平裝

定   價:39.90元

目   錄

《不節食也能瘦的營養餐》

Ch1 Secret！關於的驚人秘密！

Secret1首重吃得好8

Secret2你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的7大發胖原因12

Secret4需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5這樣吃並不會變瘦！迷思大解密16

Secret6大剖析！造成身體危機的飲食法18

Ch2一瘦就是一輩子的法

自訂計畫的步驟20

Step1正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2訂定目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3算齣適閤自己的每日熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4分配三餐的熱量26

Ch3計算每一餐的食物熱量

Method1認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2食物代換錶的使用方法31

Method3簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆42

跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃，降低體脂肪、找迴健康的60道低卡套餐45

Ch5的開始！活力早餐

249 kel高縴地瓜三明治套餐49

247 kel蔬果蛋餅套餐50

243 kel鮮菇肉片潛艇堡套餐51

247 kel韓式泡菜手捲套餐52

248 kel黑糖黑木耳燕麥粥套餐53

251 kel檸檬雞柳吐司捲套餐54

250 kel香蕉鬆餅套餐55

238 kel鮪魚烤飯團套餐56

218 kel香甜鮮果捲套餐57

240 kel高縴乳酪手捲套餐58

Ch6幫助代謝的高縴美體套餐

430 kel豬肉蘋果捲套餐60

439 kel高縴檸香串雞套餐62

424 kel芙蓉海鮮盅定食64

438 kel雞肉八番捲定食66

439 kel紅酒燉牛肉燴飯68

428 kel高縴紅燒獅子頭套餐70

442 kel蘆筍彩椒雞柳套餐72

449 kel金黃豬肉三色捲定食74

450 kel牛蒡煲76

425 kel養生清蒸鯛魚套餐78

營養師的代謝順暢小教室80

Ch7消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel日式壽喜豚肉套餐82

450 kel芝麻鮭魚涼麵定食84

441 kel燒烤鞦刀魚定食86

448 kel水梨牛肉套餐88

447 kel香炒蘿蔔糕套餐90

448 kel寒天咖哩雞燴飯92

412 kel雞肉彩椒盅套餐94

431 kel梅乾肉乾拌麵套餐96

419 kel養生味噌旗魚飯98

425 kel美味可樂餅套餐100

498 kel魚骨湯飯團套餐102

465 kel辣白菜炒五花肉套餐104

452 kel辣蒸鯽魚套餐106

《豆漿·蔬果汁·茶飲補養大全》

篇

養生飲品全傢共享

 章

一杯豆漿，健康全傢

   豆漿營養素豐富

   飲用豆漿有講究

 第二章

健康蔬果汁，美麗不可擋

   蔬果汁益處多多

   健康飲用蔬果汁

 第三章

茶飲，養生

   茶葉的有益成分

   茶飲有益身心健康

   藥茶知識應先知

   茶療優勢應瞭解

   飲茶宜忌應熟知

第二篇

自製飲品配置秘訣

 第四章

自製豆漿康

   自製豆漿有講究

   豆漿機製齣好豆漿

   保存豆漿忌隨意

   豆漿料理不可少

   豆渣也有大作用

 第五章

自製蔬果汁更新鮮

   自製蔬果汁工具

   自製蔬果汁步驟

   輔助原料使蔬果汁更美味

   巧用蔬果渣變廢為寶

 第六章

自製茶飲重細節

   茶的種類繁多

   泡茶應注意水質

   傳統茶葉的選購與保存

   花草茶的選購、衝泡與保存

第三篇

養生食物經典飲品

 第七章

營養豆漿食材多

第四篇

養生滋補飲品大全

附錄一

五色五味蔬果汁功效

附錄二

受歡迎豆漿、蔬果汁排名

附錄三

養生豆漿部分食材營養成分含量一覽錶

內容簡介

   本書主要從計劃要怎麼擬訂，纔有效果又容易執行？餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方麵進行闡述，以便讓讀者早日達成目標。

..........

現代傢居設計與智能生活指南 第一部分：前沿設計理念與空間美學 本書深入探討瞭當代室內設計的核心趨勢與哲學。我們聚焦於如何將功能性、美學價值與居住者的個性化需求完美融閤，打造齣既具有現代感又不失溫馨的居住環境。 第一章：極簡主義的精進與演變 極簡主義不再是簡單的“少即是多”，而是演變為一種精緻的生活態度。本章詳細解析瞭如何通過材質的精挑細選（如啞光金屬、天然石材、溫潤的木飾麵）來實現“高級的簡潔”。我們將探討無把手設計、隱藏式儲物、以及如何利用光影的層次感來定義空間，避免陷入冰冷刻闆的誤區。重點案例分析瞭侘寂（Wabi-Sabi）美學在現代都市公寓中的應用，強調不完美之美與材料的自然肌理。 第二章：可持續設計與綠色建築實踐 隨著環保意識的提高，可持續性已成為室內設計的核心驅動力。本章涵蓋瞭從材料選擇到能源效率的全方位考量。內容包括： 低揮發性有機化閤物（Low-VOC）材料的選擇： 深入對比瞭新型環保塗料、粘閤劑和地闆材料的性能與認證標準。 自然通風與采光優化： 介紹被動式設計策略，如煙囪效應通風係統、光導管（Sun Tunnels）的安裝與布局，以最大限度減少對人工照明和空調的依賴。 循環經濟在傢具中的體現： 探討瞭如何使用迴收材料（如再生塑料、舊木材）製作高品質傢具，以及模塊化傢具係統的設計優勢。 第三章：色彩心理學與空間情緒調動 色彩是塑造空間氛圍的關鍵要素。本書提供瞭一套科學的色彩應用方法論，超越傳統的流行色報告。 中性色調的微妙層次： 分析瞭米白、灰褐、大地色係在不同光照條件下的變化，以及如何通過細微的色溫差異來營造溫暖或清爽的基調。 焦點色的策略性運用： 講解如何使用高飽和度的色彩作為視覺錨點，引導視綫，平衡空間的整體重量感。 情緒地圖繪製： 結閤色彩心理學研究，指導讀者根據房間的功能（如臥室的放鬆、書房的專注）選擇最適宜的色彩組閤。 第二部分：功能革新與人體工學應用 本部分將焦點從“外觀”轉嚮“體驗”，探討如何通過精妙的布局和符閤人體尺度的設計，提升居住的舒適度和效率。 第四章：廚房的革命：工作流與社交中心的重塑 現代廚房不再僅僅是烹飪場所，更是傢庭的社交核心。本書詳細解析瞭“廚房三角區”的優化升級，引入瞭“工作站”概念。 島颱的多功能集成： 探討集成洗滌區、備餐區、甚至小型用餐區的島颱設計方案，並重點介紹嵌入式智能電器（如蒸烤箱一體機、隱藏式油煙機）的安裝規範。 垂直收納的潛力挖掘： 針對小戶型，深入講解拉籃、轉角怪物、高櫃內部分層係統的最大化利用技巧。 智能照明係統在備餐區的應用： 如何布置冷色溫的工作照明和暖色溫的氛圍照明，確保操作安全與用餐愉悅。 第五章：臥室與衛浴的靜謐療愈空間 臥室和衛浴空間的設計目標是極緻的放鬆與恢復。 聲學設計入門： 介紹吸音闆、厚重窗簾、地毯等材料在減少外部噪音乾擾中的作用，以及如何在牆體夾層中植入隔音材料。 智能衛浴係統的選擇與布局： 涵蓋瞭恒溫地暖係統、無水箱智能馬桶、感應式淋浴係統等高科技産品的實際安裝指南和維護要點。 睡眠環境的定製化： 探討瞭床頭闆的材質對睡眠質量的影響，以及如何設計符閤人體工程學的閱讀燈光。 第六章：小空間高效利用的魔法 針對城市居住的普遍挑戰，本章提供瞭突破性的空間解決方案。 牆體的“可呼吸性”： 介紹摺疊門、推拉門、隱藏式墨菲床（Murphy Bed）的設計原理與安全安裝標準。 傢具的“雙重身份”： 案例分析瞭沙發床、帶儲物功能的腳凳、可伸縮餐桌等傢具，如何通過巧妙的機械結構實現功能切換。 垂直動綫的最大化利用： 講解閣樓空間、樓梯下方的空間如何通過定製化儲物架和隱藏式工作區得到有效激活。 第三部分：智能傢居集成與未來生活場景 本書的壓軸部分關注如何將最新的技術無縫融入傢居環境中，實現真正的智慧生活。 第七章：全屋智能係統的底層邏輯與布綫規劃 智能傢居不再是零散設備的堆砌，而是需要統一的底層架構。 有綫與無綫網絡的抉擇： 詳細對比瞭KNX、Matter協議與Wi-Fi/Zigbee等無綫方案的優缺點、延遲錶現和擴展性。 設備集中控製中心的設計： 講解如何規劃中央服務器的位置、電源冗餘備份，以及數據隱私保護的基礎設置。 場景聯動與自動化編程入門： 提供瞭“離傢模式”、“影院模式”等復雜場景的邏輯流程圖設計，指導讀者從基礎的自動化腳本開始構建個性化體驗。 第八章：照明控製與情緒算法 照明是智能傢居中最直觀、效果最顯著的部分。 色溫與亮度的動態調節： 介紹晝夜節律照明（Circadian Lighting）的原理，即燈光如何模擬自然光變化來調節人體生物鍾。 人存在感應與節能： 探討高精度雷達感應器與傳統紅外感應器的區彆，以及如何設置更人性化的燈光漸變過渡效果。 視覺舒適度（Glare Control）： 講解如何使用漫射材料和隱藏式光源，確保智能照明在提供足夠亮度的同時，避免視覺疲勞。 第九章：安全、健康與維護前瞻 智能傢居的最終目標是提升居住者的安全感和健康水平。 環境監測集成： 如何將空氣質量傳感器（PM2.5、甲醛、濕度）與新風係統、加濕器進行聯動，實現自動淨化調節。 遠程診斷與預測性維護： 探討智能傢電如何通過自我診斷提前預警潛在故障，從而減少突發維修的成本和不便。 用戶界麵的友好性與可訪問性： 強調即便是最復雜的係統，也需要為傢庭中的每一位成員提供直觀易懂的控製界麵，包括語音控製的優化部署。 本書旨在為追求高品質居住體驗的讀者提供一套全麵、前沿且極其實用的設計與技術指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重飲食健康，並且對身體管理有一定追求的人。這本書的書名就已經引起瞭我極大的興趣，因為它涵蓋瞭“營養餐”、“榨汁機果汁”、“21天食譜”、“三餐大全”、“減脂”、“健身餐”等多個關鍵點，這些都是我一直以來非常關注的領域。拿到書後，我首先被其豐富的知識性和操作性所吸引。書中的內容非常有條理，從宏觀的營養搭配到微觀的具體食譜，都講解得十分細緻。我特彆喜歡它關於“21天食譜”的闆塊，它提供瞭一個循序漸進的膳食計劃，讓我能夠清晰地瞭解到如何在四周內逐步調整飲食習慣，達到減脂和健身的目標。此外，書中對榨汁機果汁的介紹也讓我眼前一亮，它不僅僅是簡單的水果汁，還包含瞭許多健康蔬菜的搭配，以及一些創新性的飲品組閤，這讓我在享受美味的同時，也能攝入更全麵的營養。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先被它厚實的重量和內容豐富的感覺所吸引。我一直對健康飲食和健身餐頗感興趣，但常常因為信息零散或者食譜過於復雜而難以堅持。這本書的齣現，就像是給我提供瞭一個係統性的解決方案。我喜歡它將“營養餐”、“榨汁機果汁”、“21天食譜”、“三餐大全”、“吃什麼減脂”、“健身餐”這些關鍵詞整閤在一起，感覺非常全麵，覆蓋瞭我所有可能的需求。我嘗試著看瞭幾頁關於減脂餐的內容，發現裏麵的食材選擇都很常見，而且烹飪方法也相對簡單易學，這對我來說是很大的福音。很多時候，我們對健康飲食的顧慮就在於覺得它很麻煩，需要很多特殊食材或者高超的廚藝，但這本書似乎打破瞭這種刻闆印象。我特彆注意到它裏麵提到瞭“21天食譜”，這讓我覺得非常有規劃性，仿佛跟著它走，就能在短短的時間內看到身體的變化。而且，它不僅僅是提供食譜，還融入瞭“吃什麼”的理念，讓我能夠理解為什麼這樣吃，而不是盲目跟從。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，色彩鮮艷，圖片也很誘人，立刻就勾起瞭我想要嘗試健康飲食的衝動。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，裏麵的排版布局清晰明瞭，每一道食譜都配有精美的成品圖，這對於我這種“視覺係”的美食愛好者來說簡直是太重要瞭！很多食譜的步驟都寫得非常詳細，甚至細緻到食材的切法、火候的控製，讓我這樣一個平時不太進廚房的人也覺得躍躍欲試。我特彆喜歡它裏麵關於“21天食譜”的部分，感覺像是有一個清晰的行動指南，讓我知道每天應該吃什麼，如何搭配纔能達到減脂健身的目的。書裏也介紹瞭一些我之前從未聽說過的健康食材，並且給齣瞭它們的一些基本營養成分和功效，讓我覺得不僅是在學習做菜，更是在增長關於健康飲食的知識。我最期待的是那些榨汁機的果汁食譜，因為我最近剛入手瞭一颱榨汁機，一直苦於沒有好的食譜，這本書簡直是及時雨，讓我看到瞭榨汁機更多的可能性，不僅僅是簡單的果汁，還有很多搭配瞭蔬菜的健康飲品，聽起來就非常不錯。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的讀者，我拿到這本書時，首先被它細緻入微的分類所打動。書的標題就已經囊括瞭“營養餐”、“榨汁機果汁”、“21天食譜”、“三餐大全”、“減脂”、“健身餐”等多個維度，這錶明它不是一本泛泛而談的書，而是針對性非常強。我最喜歡的是它詳細地拆解瞭“21天食譜”的部分，不僅僅是簡單的列齣每天吃什麼，而是提供瞭更深層次的關於營養搭配的解釋，讓我能理解為什麼這樣的組閤是科學有效的。我翻看瞭幾頁關於健身餐的內容，發現裏麵提供的食譜都很注重蛋白質、碳水化閤物和脂肪的均衡攝入，並且強調瞭食材的新鮮度和烹飪方式的健康性，比如少油少鹽，多采用蒸、煮、烤等方式。這對於我這樣需要控製飲食但又不想犧牲口味的人來說，是非常有價值的。另外，它對榨汁機果汁的介紹也讓我眼前一亮，不僅僅是簡單的水果混閤，還加入瞭蔬菜和一些香料，讓飲品更加豐富和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是滿足瞭我長久以來對健康飲食的探索需求。我一直想找到一本既能提供日常三餐靈感，又能指導我進行減脂健身的實用書籍，這本書恰好符閤我的期望。它將“營養餐”和“健身餐”的概念巧妙地結閤在一起，讓我知道如何在日常生活中實踐健康飲食。我尤其喜歡書中的“21天食譜”設計，這給瞭我一個清晰的目標和執行計劃，讓我不再感到迷茫。書中的食譜看起來都很傢常，食材也容易獲取，這對於我這樣平時工作比較忙碌的人來說非常友好。我不需要花費太多時間和精力去尋找特殊的食材或者學習復雜的烹飪技巧。此外，書中對榨汁機果汁的介紹也讓我大開眼界，我之前一直覺得榨汁機隻能榨一些簡單的果汁，但這本書為我展示瞭更多可能性，比如將蔬菜和水果巧妙搭配，製作齣營養豐富又美味的飲品。