HJ 足球训练完全图解：控球技术(全彩图解版) 9787115424815 人民邮电出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】彼得·施赖纳Peter Schreiner 著

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店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424815

商品编码：29288636819

包装：平装-胶订

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：足球训练完全图解：控球技术(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【德】彼得·施赖纳(Peter Schreiner)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424815

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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德甲豪门 FC 沙尔克04 俱乐部U19 教练彼得·施赖纳 专业写作！320幅专业球员演示照片和赛场示意图160余项个人技术训练及团队技术训练全方位解读控球技术：★初次触球准备：自由空间和身体位置★触球★控球跑动：运球、佯攻★收尾动作：传球、横传、射门

内容提要

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在现代足球比赛中，运动员的各项技能都要面对时间的考验和对手的施压。足球运动员们几乎没有机会冷静地接球、运球、传球或者射门，他们往往只有具备了在跑动中快速且安全地控球的能力才能踢出漂亮的球。但是，控球并不仅始于运动员脚下控球的时候，也经常发生在比赛的过程中和面对对手时。《足球训练完全图解：控球技术（全彩图解版）》通过320幅照片和插图讲解了160多项个人和团队的技术训练，内容涵盖控球、运球、佯攻、传球、交叉跑动和射门进球等。每章都以清晰的理论指导开篇，为团队高效的集中学习和个人训练提供了宝贵的指导信息。

目录

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目录



前言　9



1　培养和提高球感　13

1.1　平衡感—控球的关键　13

1.2　感知—控制身体姿势和准确移动的基础　14

1.3　练习：肌肉运动感知和平衡训练　16

1.3.1　个人带球训练　16

1.3.2　搭档带球训练　17

1.3.3　团队训练　19

1.3.4　对手拦截抢球　21

1.4　颠球　22

1.4.1　基础理论　22

1.4.2　学习颠球　23

1.4.2.1　平衡　23

1.4.2.2　初学者的个人训练　24

1.4.2.3　高水平运动员的个人训练　25

1.4.2.4　搭档和分组训练　27

1.4.2.5　颠球比赛　29

a）没有球网的足球练习—1v1　29

b）足球循环　30

1.4.2.6　拨球　32

a）上滚　33

b）颠球　34

c）脚后跟挑球　34

d）脚背挑球　35

e）马拉多纳式挑球　36

f）任意球　37



2　控球　39

2.1　基本理论　39

2.2　练习：训练的重点是控球　41

2.2.1　控制地面球　41

2.2.2　空中控球　47



3　运球　51

3.1　彼得 施赖纳系统 （P-S-S）　51

3.2　彼得 施赖纳系统 的特点　52

3.3　彼得 施赖纳系统 的优点　53

3.4　基本理论　55

3.4.1　控球、传球、运球和佯攻　55

3.4.2　一名的运球者必须具备的……　56

3.4.3　运球员遵循的10条基本规则　57

3.4.4　在以下情况下运球是有用或必须的　58

3.4.5　在彼得 施赖纳系统 中学习运球　59

3.5　练习：运球和佯攻训练　60

3.5.1　小团队的基本训练　61

3.5.1.1　站在对手前面　61

a）虚晃步法　61

b）里维利诺（Rivelino）技巧　61

c）单脚往后拖　62

d）使用脚内侧并270°转身　63

e）马修斯（Matthews）技巧　64

3.5.1.2　训练—对手站在面前　64

a）配对进行对手站在面前的训练　64

b）四人一组进行对手站在面前的训练　65

c）6人一组进行对手站在面前的训练　66

d）带中心点的三角形　67

e）带中心点的正方形　67

3.5.1.3　对手站在侧边　68

a）270°向内转身　68

b）

作者介绍

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彼得·施赖纳 是众多足球教科书、DVD和培训软件的作者和制作人。他拥有欧足联*并执教德国地区联赛以及FC Schalke 04（德国专业足球俱乐部）的U19。他还是青年足球研究所董事以及德国足球研究院的联合创始人，并曾在众多专业杂志上发表过文章。

文摘

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序言

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引言 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是体力与速度的比拼，更是智慧与技巧的较量。而控球，无疑是足球技艺中最基础、最核心的环节。一个精准的停球、一次流畅的盘带、一次巧妙的摆脱，都离不开扎实的控球能力。无数绿茵场上的传奇，他们的精彩表演，往往都源于对皮球近乎本能的掌控。 本书旨在为广大足球爱好者，尤其是希望提升自身控球技术的球员，提供一份详实、易懂、可操作的训练指南。我们将从控球的根本出发，深入剖析各项技术动作的要领，并通过丰富的图示与文字讲解，帮助您系统地掌握足球控球的精髓，从而在球场上更加自信、从容地展现您的才华。 第一章：足球控球基础概念与重要性 在深入探讨具体训练方法之前，我们有必要先建立对足球控球的清晰认识。 控球的定义： 足球控球，是指球员在比赛中，通过各种身体部位（主要是脚、腿、胸、头等）对足球施加控制，使其保持在自己的掌控之下，并能随心所欲地进行传递、盘带、射门等一系列动作的能力。它不仅仅是“不丢球”，更是“能用球”的关键。 控球的重要性： 比赛节奏的掌控者： 拥有良好控球能力的球员，能够通过精准的停球和盘带，有效控制比赛的节奏，减少失误，为球队创造更多进攻机会。 进攻的发起者： 稳固的控球是发起进攻的基石。只有牢牢控制住球，才能进行有效的传递和组织，将球输送到最合适的位置。 防守的屏障： 优秀的控球能力，也能在防守时起到至关重要的作用。在被对手紧逼的情况下，球员能否有效地护住球，避免丢球，直接关系到球队的防守稳定性。 战术执行的关键： 无论是强调控球的传控流，还是追求快速反击的防守反击，都离不开球员扎实的控球基础。没有控球，战术将无法有效执行。 个人技术提升的阶梯： 控球能力是所有其他足球技术（如传球、射门、盘带、停球等）的基石。只有精通控球，才能更好地学习和掌握更高级的技术。 控球的基本原则： “看见球”： 无论何时何地，都要时刻保持对球的观察，确保自己清楚球的运行轨迹和落点。 “用身体最舒服的部位”： 不同的情况，选择最适合的身体部位来触球和控制球。 “让球离身体最近”： 控球时，尽量让球保持在身体的保护范围内，减少被对手断球的可能。 “用脑子控制球”： 控球不仅仅是身体的反应，更是需要通过思考来预判对手的动作，选择最佳的控球线路和方式。 第二章：足球控球的基础技术动作解析 本章将详细解析足球控球中最基本、最重要的几项技术动作，包括停球、颠球和简单的脚下触球。 2.1 停球技术 停球是控球的第一步，也是至关重要的一环。一次成功的停球，能为后续的动作奠定基础，反之，一次糟糕的停球，则可能瞬间将球权拱手相让。 停球的重要性： 为下一步动作做准备： 好的停球能够将球停在最适合自己发力、最方便下一步传、带、射的位置。 缓解球速和改变球的方向： 停球是将高速运行的球速减缓，并将其控制在一定范围内，以便更好地处理。 摆脱对手的防守： 巧妙的停球，结合身体的摆动，可以有效地晃开对手，为自己赢得空间。 停球的技术要领： 观察来球： 在球到达之前，就要预判球的来向、来速和角度，并选择合适的身体部位。 迎球而上，卸球： 触球瞬间，身体要向前微倾，与来球方向一致，用触球部位的“弹性”来卸掉球的力量，而不是硬邦邦地去“接”球。 脚内侧停球： 场景： 最常用、最普遍的停球方式，适用于处理来自前方的地面球。 要领： 支撑腿屈膝，重心略微下降。触球脚踝放松，用脚内侧最平坦的部位触球。触球时，脚踝有轻微的后撤动作，使球“粘”在脚上。 常见误区： 脚踝过硬，发力过猛，导致球弹得太远；身体站得太直，无法有效地卸力。 脚外侧停球： 场景： 当球从身体侧面滚来，或者需要快速变向时使用。 要领： 类似脚内侧停球，但用脚外侧触球，同样要保持脚踝的放松和卸力动作。 常见误区： 触球部位不准确，容易导致球停偏。 脚背停球（鞋面中部）： 场景： 处理来自前方的较高来球，需要将球停在脚下，以便进行下一步动作。 要领： 支撑腿同样要屈膝，重心下移。触球脚踝用力勾起，用脚背最平坦的区域触球。触球瞬间，脚踝要有向后下方摆动的动作，将球“拉”到脚下。 常见误区： 脚踝不够放松，或者勾起角度不够，导致球弹起过高。 大腿停球： 场景： 处理来自前方的较高来球，需要将球在空中卸下。 要领： 抬起大腿，用大腿内侧肌肉最柔软的部分去“缓冲”球的冲击。大腿角度要根据球的高度和力量进行调整，尽量让球落在可控范围内。 常见误区： 大腿肌肉过硬，导致球弹起过高；身体不协调，无法稳定控制球。 胸部停球： 场景： 处理来自前方的较高来球，特别是当脚部无法及时到位时。 要领： 身体微微后仰，用胸部最柔软、最具弹性的部位去“接”球。身体的后仰幅度要与来球力量相匹配，让球轻轻地落到自己控制的区域。 常见误区： 身体过于僵硬，导致球弹飞；身体前倾，无法有效卸力。 头顶停球： 场景： 处理高空球，特别是头球争顶后需要将球停在自己脚下时。 要领： 头部微向后仰，用额头最平坦的部位去触球。触球时，身体要保持协调，并根据球的方向和力量进行调整。 常见误区： 颈部僵硬，无法有效卸力；触球部位不准确。 停球训练方法： 原地固定球练习： 让队友或使用踢球器将球以固定速度和方向踢向自己，反复练习各种部位的停球。 迎面来球练习： 逐渐增加来球的速度和角度变化，模拟比赛中的真实情况。 变向停球练习： 在停球的同时，用身体或另一只脚做出假动作，将球停到有利的位置。 结合跑动中的停球： 在跑动中接队友传来的球，练习如何在移动中控制住球。 2.2 颠球技术 颠球，是提升球感、稳定控球能力、增强脚踝柔韧性和协调性的重要训练方式。 颠球的重要性： 增强球感： 通过不断地触碰球，能够让你对球的重量、大小、弹性有更直观的感受。 提高脚踝的灵活性和反应速度： 颠球需要快速、精确的脚踝动作，长期练习可以显著提升这些能力。 锻炼身体的平衡性和协调性： 颠球过程中，你需要保持身体的平衡，并协调各个部位的动作。 缓解比赛中的紧张情绪： 在比赛中，适当的颠球可以帮助球员放松，进入比赛状态。 作为简单的热身和训练： 颠球可以作为赛前热身，也可以作为日常训练的一部分。 颠球的技术要领： 用脚弓（脚内侧上方）： 这是最常用、最容易控制的部位。用脚弓触球时，脚踝要放松，用轻柔的力量向上“托”球。 用脚背（鞋面中部）： 适合处理稍微高一点的球，发力要更集中。 用大腿： 触球时，大腿肌肉要放松，用大腿的“弹性”将球向上送。 用膝盖： 触球点在膝盖上方，同样需要放松和巧劲。 用头顶： 触球点在额头，需要用身体的协调性来控制球的方向和高度。 关键在于“轻”与“巧”： 颠球不是用蛮力，而是用巧劲，让球在你的控制下，以一个稳定的高度和节奏来回。 保持身体平衡： 颠球时，身体要保持直立，重心稳定，避免大幅度的晃动。 预判球的落点： 提前预判球的落点，提前调整触球部位和角度。 颠球训练方法： 单次颠球练习： 从一次开始，逐渐增加连续颠球的次数。 不同部位颠球练习： 分别练习用脚弓、脚背、大腿、膝盖、头顶等部位颠球。 混合部位颠球练习： 尝试在一次连续颠球中，运用不同的身体部位。 提高颠球高度和难度： 尝试将球颠得更高，或者在颠球时做一些简单的动作（如转身）。 结合跑动颠球： 在小范围的跑动中进行颠球，模拟比赛中的情况。 2.3 脚下触球与轻微拨球 这部分内容将着重于在极小的空间内，如何利用脚的各个部位，对球进行细微的触碰和控制，是盘带和护球的基础。 目的： 增强球与脚的粘合度： 让球仿佛“粘”在脚上，不易被对手抢断。 在狭小空间内移动球： 应对对手的贴身防守，找到突破或传球的空间。 为下一步动作创造有利条件： 通过轻微的拨球，改变球的方向，为传、带、射做准备。 技术要领： 脚内侧微拨： 要领： 用脚内侧最柔软的部位，轻轻地将球向一侧拨动。触球时，脚踝要保持放松，并有轻微的跟随动作。 应用： 可以在对手紧逼时，将球拨到自己身侧，制造空间。 脚外侧微拨： 要领： 用脚外侧触球，同样是以轻柔的力量向一侧拨动。 应用： 适合处理来自身体侧面的球，或进行快速的变向。 脚背中部轻触： 要领： 用脚背最平坦的区域，以非常轻微的触碰，控制球的滚动方向。 应用： 可以在运球时，保持球在身边，为下一步的加速或变向做好准备。 脚尖轻挑： 要领： 用脚尖的侧面或中部，轻微地将球挑起一点点，或者向斜上方送出。 应用： 可以在对手贴近时，将球稍稍挑过对手的脚，或者为自己创造一点点起脚传射的空间。 用脚底“粘”球： 要领： 在某些特定情况下，可以用脚底的鞋钉区域，轻微地“吸住”球，使其暂时停止滚动，然后用其他部位重新控制。 应用： 适用于对手的铲抢来得非常快，需要瞬间停止球的移动以躲避。 关键： 触球部位的选择： 不同的情况，选择最适合的触球部位。 力量的控制： 必须是轻柔的力量，让球始终在可控范围内。 身体的配合： 身体的重心转移、肩膀和臀部的晃动，都需要与触球动作配合。 训练方法： 原地小范围触球： 在一个很小的区域内，反复用脚的各个部位轻微触碰球，练习对球的细微控制。 “蛇形”绕杆触球： 在标志桶之间进行缓慢的绕杆，专注于用脚的内侧、外侧、脚背等部位，以轻柔的力量拨动球。 “黏球”练习： 模仿对手的防守，尝试在队友的干扰下，用细微的触碰保持球在身边。 “碎步”运球： 在慢速移动中，保持球非常靠近自己的脚，频繁地进行细微的触碰，练习脚下的节奏感。 第三章：实战控球技巧与训练 在掌握了基础的停球、颠球和脚下触球技术后，我们将进一步探讨如何在实际比赛中运用这些技术，并介绍更具实战性的训练方法。 3.1 盘带与变向 盘带是控球技术中最具观赏性和对抗性的环节之一，它要求球员在移动中保持对球的控制，并利用各种假动作和速度变化来突破对手的防守。 盘带的核心： 球感与球的粘合度： 让球仿佛长在脚下，不易被对手抢断。 速度与节奏的变化： 突然的加速、减速和变向，是突破的关键。 身体的协调与平衡： 在高速移动和变向时，保持身体的稳定。 视野的开阔： 在盘带中，不仅要关注球，还要观察对手和队友的位置，为下一步决策做准备。 盘带技术要点： 运用脚弓、脚背、脚外侧： 这些部位的组合运用，可以实现不同的盘带效果。 “推-拉”结合： 在运球时，用脚弓向前“推”球，然后用脚内侧或脚底“拉”球，使球始终处于自己的控制范围内。 利用身体的晃动： 结合身体的假动作，欺骗对手，为自己创造突破空间。 突然变向： 在直线跑动中，突然改变方向，打乱对手的防守阵型。 加速与减速的衔接： 快速的启动和突然的减速，能有效地甩开对手。 变向技术： 内脚背变向： 用内脚背将球向一侧拨动，同时身体重心也随之转移，实现方向的改变。 外脚背变向： 用外脚背将球向另一侧拨动，同样配合身体重心的转移。 脚底拉球变向： 用脚底将球向后拉，然后迅速用另一只脚或同一只脚的外侧将球拨向新的方向。 “马赛回旋”等高级变向： （此处不详细展开，仅提及，作为进阶内容） 盘带与变向训练方法： 绕杆训练（不同速度和角度）： 逐渐加快速度，尝试用不同的触球部位完成绕杆。 “八字”运球： 在两个标志桶之间，用不同部位进行“八字”运球，练习控球的灵活性。 接传球后的直接盘带： 模拟比赛中的情景，接到队友传球后，立即进行盘带。 一对一盘带练习： 与队友进行一对一的盘带对抗，模拟比赛中的突破情景。 变速变向跑动练习： 在跑动中，结合变向，提升盘带的实战性。 3.2 护球与摆脱 护球是在对手逼抢下，利用身体和技术保护球权，而摆脱则是在护球的基础上，通过有效的动作，甩开对手，为自己赢得空间。 护球要领： “身体是盾”： 积极用身体的各个部位，特别是臀部和腿部，阻挡对手的触球路线。 “球在身体最安全的位置”： 尽量将球控制在自己身体的保护范围内。 “小范围的触碰”： 在被紧逼时，用细微的触碰控制球，避免大范围的动作。 “重心下沉”： 保持较低的重心，增加身体的稳定性。 “用余光观察”： 在护球的同时，用余光观察对手的动向和队友的位置。 摆脱要领： “假动作”的运用： 身体的晃动、眼神的欺骗，都能为摆脱创造机会。 “速度的变化”： 突然的加速或减速，能让对手失去平衡。 “触球角度的改变”： 巧妙地改变触球方向，让对手的防守落空。 “护球与摆脱的结合”： 在成功护住球后，立即进行摆脱动作。 护球与摆脱训练方法： “人墙”护球练习： 队友形成一道“人墙”，站在不同位置，尝试用身体和技术护住球。 “背身”护球练习： 背对着对手，用身体和脚下技术，将球控制住。 “一对一”对抗（强调护球和摆脱）： 在小范围内进行一对一的攻防，进攻方以护球和摆脱为主要目标。 “围球”练习： 多名球员围成一个圈，一名球员在圈内控球，其他人尝试抢断，圈内球员要以护球和摆脱为主。 3.3 触球的隐蔽性与预判 在高级控球技术中，让对手难以预测你的下一步动作至关重要，这需要隐蔽的触球和准确的预判。 隐蔽的触球： “轻微的触碰”： 避免大开大合的触球，用更精细、更小的动作来控制球。 “用身体遮挡”： 在触球时，用身体的摆动或站姿，遮挡球的轨迹，让对手难以判断。 “瞬间的触球”： 在对手防守的瞬间，快速完成触球动作，不给对手反应的时间。 预判的重要性： 预判对手的动作： 提前判断对手的逼抢路线、铲抢时机。 预判球的落点： 在接到传球前，预判球的飞行轨迹和落点。 预判比赛的进程： 了解比赛态势，选择最合适的控球方式。 提高触球隐蔽性和预判能力的训练： “无声”训练： 尽量减少触球的声音，让对手难以通过声音判断球的去向。 “慢动作”观察与模仿： 观看高水平球员的比赛录像，仔细观察他们在控球时的细微动作和身体语言。 “对抗中的观察”： 在各种训练对抗中，有意识地去观察对手的动作，并尝试提前做出反应。 “情景模拟”练习： 设计模拟各种比赛情景的训练，例如，在被多人包夹时如何控球，在边线被逼抢时如何处理球。 结语 足球控球是一项需要长期坚持、不断练习的技艺。本书提供的训练方法和技术解析，只是您迈向控球大师之路的起点。请记住，熟能生巧，每一次的练习，每一次的汗水，都将让您离理想的控球水平更近一步。 在未来的训练中，请务必保持耐心与热情，将理论知识转化为实践，并在绿茵场上尽情享受足球带来的快乐。愿您通过不懈的努力，成为一名控球能力出众的优秀球员！

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解复杂动作时的分解步骤设计得极为精妙，体现了编者深厚的实战经验。举个例子，讲解“钟摆式过人”中的核心控球步骤时，作者不是简单地画出几个球位，而是将整个动作拆解成了四个微小的、可以独立练习的模块。每个模块都有一个“常见错误”的提示框，这简直太贴心了。我经常在练习中陷入动作变形的怪圈，就是因为不知道到底是哪个环节出了问题。有了这些对比，我能立刻在镜子前检查自己的动作是否符合图解中的要求。此外，书中还穿插了一些“高阶调整”的部分，比如在湿滑的草地上如何根据球的反弹力调整触球力度，这些都是在一般教材中很少提及的实战技巧。这些内容的加入，使得这本书的适用范围从初学者拓展到了希望精进技术的进阶球员，其深度和广度都令人满意。

评分☆☆☆☆☆

翻开书的第一部分，我对作者的教学逻辑表示赞赏。他并没有直接抛出高难度的花式动作，而是非常扎实地从最基础的脚内侧、脚背触球开始讲解，强调了“停”与“控”之间的微妙区别。书里对不同速度和角度的来球如何进行第一次触球的细节处理，描述得极其到位。比如，对于一个快速滚来的球，作者详细分析了脚踝的锁定角度和身体重心的前移或后撤，配以清晰的侧视图和俯视图，让人感觉就像教练面对面指导一样。我以前总觉得控球就是把球停下来，但这本书让我明白，一次成功的“停球”其实是为下一次进攻做好了铺垫，是衔接传球、射门乃至盘带的关键一步。特别是关于“缓冲”的讲解，作者用一个比喻来形容脚掌与球接触时的“吸力”，非常形象，让我这个老是把球“拍”出去的业余爱好者茅塞顿开。这种由浅入深、层层递进的编排，极大地帮助我建立起稳固的技术基础，而不是急于求成。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和可操作性的角度来看，这本书的“训练计划”部分设计得非常人性化。它提供了不同周期的训练安排，比如“提高脚感的一周速成计划”和“模拟比赛对抗的综合训练方案”。这些计划表不是那种冷冰冰的列表，而是附带了详细的组数、次数和休息时间的建议，甚至还提醒训练时所需配备的辅助工具（如标志桶、小球门等）。最重要的是，作者强调了训练前后的拉伸和热身的重要性，这体现了对球员健康负责的态度。我尝试了其中一个针对性提高“逆足”控球的训练模块，在坚持一周后，我明显感觉自己用非惯用脚触球时不再那么僵硬和畏惧。这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位耐心且专业的私人教练，它教会我的不仅是如何踢球，更是如何科学、系统地进步。这份全面性和指导性，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对于“身体协调性”与“控球”的结合分析。很多足球书籍只关注脚的技术，而这本书则花了相当的篇幅来讲解如何利用身体的倾斜、手臂的摆动来保持平衡和控制球的方向。特别是关于如何在高速带球中进行“微调”的讲解，图示中清晰地展示了如何通过小腿的快速调整来应对边路的压力。这不仅仅是技术层面的教学，更是一种对运动生理学的浅显应用。我记得有一次在比赛中，面对对方后卫的贴身逼抢，我总是丢球，现在对照书中的“重心控制”图，我意识到我总是站得太直，缺乏必要的低重心保护。这种将身体运用融入到技术动作中的讲解方式，让我的整体足球意识都有了提升，不再是孤立地看待控球这个单一技术点，而是将其视为整体战术的一部分来理解。

评分☆☆☆☆☆

这本《HJ 足球训练完全图解：控球技术(全彩图解版)》的封面设计得相当吸引人，色彩鲜明，光影效果处理得也很到位，让人一眼就能感受到足球运动的活力和激情。我尤其喜欢封面上球员们专注的表情和流畅的动作线条，这立刻激发了我想要深入学习控球技术的愿望。拿到书后，首先映入眼帘的是内页的印刷质量，全彩图解的呈现效果远超我的预期，细节清晰，动作分解的步骤图非常直观易懂。对于初学者来说，这种图文并茂的方式简直是福音，比起枯燥的文字描述，眼见为实更能帮助我理解和模仿正确的姿势和发力点。我感觉这本书的排版也十分用心，每一页的布局都紧凑却不拥挤，重点信息突出，阅读起来非常流畅。总的来说，从视觉体验上来说，这本书无疑是上乘之作，它成功地营造了一种专业且亲切的教学氛围，让我对接下来的学习内容充满了期待。我期待着这本书能帮我系统地梳理和提升自己的控球技巧，特别是那些我一直摸不着头脑的技术细节。