叶准教咏春：木人桩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶准，梁家锠，陈振良 著

图书标签:

• 咏春拳
• 木人桩
• 叶准
• 武术
• 传统武术
• 拳法
• 功夫
• 咏春
• 武学
• 格斗

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550209589

商品编码：29387723802

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：叶准教咏春：木人桩法

定价：35.00元

作者：叶准,梁家锠,陈振良

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787550209589

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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咏春泰斗80年武学心得倾囊相授 字字珠玑 不容错过　　700余张清晰彩图 逐步示范 一招一式 尽收眼底　　30余个重难点精讲实练 复杂动作 轻松掌握　　揭秘叶问经典木人桩范本 弥足珍贵

内容提要

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　　本书由咏春宗师叶问长子叶准及其弟子所著，所授内容乃叶问宗师真传，正统。本书首先以文字介绍咏春基本拳套及理念，而后重点讲解木人桩法，通过实拍照片逐步示范木人桩法的动作要领，并辅以文字注解，直观明了地展示出全套八节木人桩法的一招一式。对拳法中的重点招式及其应用方法，更单独进行了详细剖析，方便读者领会个中要义。
　　对于咏春研习者而言，本书是不可多得的宝贵教材。大众读者也可从本书所述的咏春拳理中，学习中国传统的哲学智慧，一探中华武术文化的博大精深。

目录

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前　言
部分　咏春拳的概述
1.1　咏春拳套
小念头　
寻桥　
标指　
1.2　黐手
1.3　内外门及四门
内外门分自身的内外门及接触后的内外门　
埋踭及定踭　
1.4　中线与子午线
中线　
子午线　
“正身以中线为子午线、侧身以对膊线为对方中线”解说　

第二部分　木人桩的概述
2.1　木人桩简介
2.2　木人桩的结构
桩手角度及距离　
木人桩的虚手　
人与桩的高度　
人与桩的距离　
桩脚高度　
桩手不要太滑　
2.3　学习木人桩的目的
良好的位置　
熟练的手法及巩固“形”的结构　
步法　
启发性　
增强腰马力　
随时练习　
组合性的攻击练习　
2.4　黐桩
2.5　打桩、朝形及追形
2.6　磨桩
2.7　打桩与意念
2.8　木人桩的应用

第三部分　木人桩法
引言
节及第二节
节　示范　
第二节　示范　
重点1　45°楔位的走马动作　
重点2　正身耕手位置　
重点3　捆手正掌　
重点4　捆手底掌　
重点5　捆手位置　
重点6　膀手　
重点7　虚手与实手　
重点8　标马捆手　
重点9　楔脚　
应用解构　
第三节
第三节　示范　
重点1　正身内门拍手　
重点2　转马侧身外门拍手及杀颈手　
重点3　索手底拳　
重点4　45°侧身脚　
应用解构　
第四节
第四节　示范　
重点1　外门双摊手，双圈手底掌　
重点2　内门双摊手，双正掌　
重点3　双正掌、底掌留意的事项　
重点4　捆手　
重点5　90°踢脚　
应用解构　
第五节
第五节　示范　
重点1　沉踭左右摇腕，捞手侧底掌　
重点2　捆手变正身抱琶手　
重点3　膀手变侧身抱琶手　
重点4　耕手变正身抱琶手　
重点5　膀手变漏手抱琶手
重点6　入马　
重点7　手形　
应用解构　
第六节
第六节　示范　
重点1　耕手变换过程　
重点2　擸手上颈、揿手上颈　
重点3　45°换步踢脚　
应用解构　
第七节
第七节　示范　
重点1　移步直踢　
重点2　移步直踢接转马低踢　
重点3　揿手楔马　
应用解构　
第八节
第八节　示范　
重点1　退步封手踢脚　
重点2　擸手踢脚　
重点3　双擸手的重点　
应用解构　
叶问原创范本
鸣　谢
出版后记

作者介绍

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　　叶准
　　咏春宗师叶问长子，家学渊源。在叶问去世之后，子承父业，致力于向海外推广咏春拳。叶问1972年去世后，他继承父业，致力于向海外推广咏春拳术。叶准在香港咏春体育会、沙田大会堂、香港城市大学、科技大学、佛山科技学院设点授徒。目前，叶准及其门徒在世界60多个国家组织有咏春拳会近3000家。因在世界武术推广的贡献，叶准还获得美国奥委会的嘉奖。

　　梁家锠、陈振良
　　叶准门下弟子，跟随叶准学习咏春拳逾20年，现代表叶准师傅于香港纪律部队人员体育及康乐会教授咏春拳术。

文摘

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序言

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《咏春拳：根基与精髓——从零开始的木人桩法实战解析》 序言： 咏春拳，一项以其简洁、高效、贴身近打的独特搏击体系而闻名于世的传统武术。它并非追求花哨的招式或蛮力的对抗，而是深植于人体力学、几何原理和阴阳哲学的智慧结晶。在这门古老技艺的传承与发展过程中，无数习武者倾注心血，一代代宗师的经验与感悟，化作了宝贵的武学财富。木人桩法，作为咏春拳体系中最为核心的训练手段之一，其重要性不言而喻。它不仅是检验和巩固基本功的试金石，更是通往实战技艺的必经之路。 本书旨在深入浅出地剖析咏春拳木人桩法的精髓，为广大武术爱好者提供一个系统、完整、且极具实践指导意义的学习平台。我们不拘泥于陈旧的套路讲解，而是着眼于桩法的“理”与“法”，力求让每一位读者都能理解其背后的武学原理，掌握运用的技巧，从而真正将桩法融入实战。本书内容涵盖了从基础站桩到桩法与搏击原理的深度结合，力求为习武者打造扎实的咏春根基，点燃通往更高武学境界的智慧火花。 第一章：咏春拳的哲学基石与训练哲学 在踏入木人桩法的具体训练之前，有必要先行理解咏春拳所蕴含的深层哲学思想。咏春拳并非单纯的肢体对抗，它更是一种生活态度，一种思维方式。 “以弱胜强”的智慧： 咏春拳的核心理念之一，便是如何运用巧力、速度和精准的打击，以较小的力量对抗强大的对手，甚至实现以弱胜强。这不仅仅是技法上的运用，更是对人生智慧的体现——如何在逆境中找到突破口，如何以柔克刚，化解矛盾。 “中线理论”的宇宙观： 咏春拳的“中线”概念，渗透着朴素的宇宙观。它强调身体的中心、攻击的直线以及力的传导方向，旨在以最直接、最有效的方式达成攻击和防御的目的。这种对“中”的追求，也象征着一种平衡、和谐的人生追求。 “不变应万变”的适应性： 咏春拳的招式看似不多，但其变化万千，能够应对各种复杂的战况。这种“不变”并非固步自封，而是指核心的原则和原理是稳定不变的，而外在的表现形式则可以根据实际情况灵活调整。这与我们面对生活中的各种挑战时，保持核心价值观和原则，同时灵活应对变化，有着异曲同工之妙。 “专注与放松”的训练之道： 咏春拳的训练强调“松静自然”，训练过程中既要有高度的专注，又要保持身体的放松。这种看似矛盾的状态，恰恰是达到高效能的关键。在现实生活中，我们也需要在工作中保持专注，在生活中学会放松，找到身心的平衡点。 “整体性”的训练观： 咏春拳的训练并非孤立的招式练习，而是注重全身的协调配合。每一个动作都牵动全身，每一个用力都源自根基。这种整体性的训练观，启示我们在学习任何技能时，都要注重整体框架和细节的有机结合，才能取得更好的效果。 第二章：木人桩法的历史渊源与训练意义 木人桩法，作为咏春拳体系中最具代表性的训练工具，其历史悠久，意义深远。 起源的传说与现实： 关于木人桩法的起源，流传着许多动人的传说，其中以五枚师太创制木人桩以磨练徒弟的说法最为广泛。无论其真实起源如何，木人桩法作为一种将武术技法具象化、系统化的训练模式，无疑是咏春拳发展史上的一个重要里程碑。 模拟实战的智慧： 木人桩法并非简单的机械重复，而是高度模拟了真实的搏击环境。它通过不同的受力点和角度，迫使习武者在攻防转换、步法移动、力量传导等方面进行精确的训练。它能够帮助习武者在安全可控的环境下，反复练习各种攻防技巧，从而形成肌肉记忆和条件反射。 巩固根基的基石： 咏春拳的许多基本功，如正身、寸劲、桥手（手臂的控制与运用）、卸力、借力等，都离不开木人桩法的反复锤炼。只有通过桩法，才能将这些抽象的功法，转化为切实有效的实战能力。 培养“触觉”与“感觉”： 木人桩法训练，能够极大地培养习武者的“触觉”和“感觉”。通过桩的反馈，习武者可以清晰地感受到自己力量的运用是否到位，动作是否协调，反应是否灵敏。这种“感觉”，是教科书和理论无法替代的。 意志力的磨练： 长期而枯燥的桩法训练，更是对习武者意志力的一种极大的考验。在一次次的重复和调整中，习武者能够磨练出坚韧不拔的毅力，克服困难，不断超越自我。 第三章：木人桩法基础构建：从站桩到基本攻防 本章将系统介绍木人桩法的入门基础，为读者打下坚实的根基。 理想的站桩姿势： 详细解析咏春拳的“二字钳羊马”的站姿要领，包括身体重心、膝盖角度、脚掌发力、腰背挺直等关键细节。强调“马步”不仅仅是下盘的稳固，更是全身力量的源泉。 桩的摆放与调整： 讲解如何根据自身身高和训练需求，选择和调整木人桩的高度、手臂位置和腿部角度，以达到最佳的训练效果。 基本手法练习： 日字冲拳： 讲解咏春拳独具特色的日字冲拳，从发力点、收力方式、直线前进等角度，深入解析其核心要领。 摊手： 详细阐述摊手的用途与发力方式，强调其在化解来力、封锁对手中线的重要性。 膀手： 分析膀手的发力原理和实际应用，如何利用手臂的“梁”来控制对手。 伏手： 讲解伏手的发力技巧与应用场景，如何进行低位防御和反击。 标指： 深入解析标指的攻击方式，如何以极短的距离造成有效的伤害。 步法与桩法的结合： 讲解如何在桩法训练中融入基本的咏春步法，如“换马”、“移步”，以及如何利用步法的变化来调整身体位置，增强攻击的突然性和防御的有效性。 “触桩”训练： 强调在练习手法时，如何通过“触桩”来感知力量的传导和反馈，学会控制力道，做到“刚柔并济”。 训练频率与恢复： 给出合理的训练建议，包括训练时长、频率，以及如何在训练后进行适当的拉伸和恢复，以避免运动损伤，提高训练效率。 第四章：木人桩法的进阶运用：攻防转换与力量开发 在掌握了基本功之后，本章将带领读者进入更深层次的木人桩法训练。 攻防一体的连贯性： 讲解如何将基本手法串联起来，形成流畅的攻防转换。例如，如何在一连串的进攻之后，迅速转为有效的防御，或者在防御的同时寻找反击的机会。 “寸劲”的深度挖掘： 深入剖析咏春拳的“寸劲”，其发力瞬间的爆发力，如何在木人桩上通过不同角度的推、打、削、捞，来体会和训练寸劲的运用。 “卸力”与“借力”的奥秘： 通过桩法的不同受力点，练习如何将对手的力道卸向安全方向，以及如何有效地借用对手的力量，转化为自身的攻击动力。 “黏桥”与“连消带打”： 讲解如何在接触桩臂时，保持手臂的“黏性”，让对方的攻击无处着力，并在粘住对方的同时，进行连贯的反击。 “空间感”与“距离感”的培养： 木人桩法训练有助于培养习武者对空间和距离的准确判断。通过桩的不同距离和角度，练习如何把握攻击的最佳时机和距离。 “疲劳训练”与“爆发力训练”： 探讨如何在桩法训练中加入一些耐力训练和爆发力训练的元素，例如增加手臂的持续出力时间，或是在特定点上进行爆发性攻击。 桩法的实战化思考： 鼓励读者在桩法训练中，跳出机械动作的模式，思考每个动作在实战中的应用场景。例如，一个简单的摊手，在实战中可能对应着格挡、拨开，甚至顺势反击。 第五章：木人桩法与实战搏击的融合 本章将重点探讨如何将木人桩法训练的成果，有效地转化为实战中的应用。 桩法训练对实战的影响： 详细分析桩法训练如何提高习武者的反应速度、身体协调性、力量控制能力、攻防转换能力以及抗击打能力。 “无定式”的搏击思路： 强调咏春拳的“无定式”，即不拘泥于固定的套路，而是根据对手的实际情况，灵活运用所学的技法。木人桩法正是培养这种“随机应变”能力的基础。 从桩法到拆招训练： 讲解如何从桩法训练过渡到与同伴进行拆招练习。将桩法中练习的攻防手法，应用到与真实对手的互动中。 “触感”在实战中的运用： 强调在实战中，如何利用对手的触感来预判其意图，并迅速做出反应。这种“触感”的养成，离不开桩法的反复训练。 “中线”攻防在实战中的体现： 再次强调“中线”理论在实战中的重要性，如何利用中线来保护自己，以及如何攻击对手的中线。 如何克服实战中的恐惧心理： 桩法训练能够增强习武者的自信心和实战能力，从而有效地缓解在实战中可能出现的恐惧心理。 持续训练与自我提升： 强调武术训练是一个持续不断的过程。鼓励读者在掌握了桩法的基础后，继续深入钻研，不断探索，保持对武术的热情和追求。 结语： 木人桩法，是通往咏春拳武学殿堂的一条坚实道路。它以其科学的训练方法，深刻的武学原理，为习武者提供了系统化的训练体系。本书所解析的木人桩法，不仅是技巧的传授，更是智慧的启迪。希望每一位读者，都能在这条道路上，扎实前行，体悟咏春拳的博大精深，并在搏击与生活中，不断超越自我，实现更高的境界。武道无涯，精进不懈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人了。叶准大师的名字，再加上“咏春”和“木人桩法”，立刻勾起了我对传统武术的好奇心。我一直对咏春拳有着浓厚的兴趣，但总觉得门槛很高，难以入门。看到这本书，仿佛看到了一扇通往咏春世界的大门。我期待它能以一种循序渐进、易于理解的方式，向我展示木人桩法的精髓。我希望这本书不仅仅是技巧的罗列，更能融入叶准大师的武学理念和人生哲学，让我从内到外地感受咏春的魅力。我特别希望书中能有高质量的插图或图片，清晰地展示每一个动作的细节，甚至能有不同角度的展示，这样在练习时就能更有指导性。毕竟，对于初学者来说，一个细微的动作偏差都可能导致后续的错误练习。而且，如果能有一些关于木人桩法的历史渊源和发展演变的内容，那就更好了，这能让我对这项古老的技艺有更深的了解和敬意。我设想这本书会有一种沉稳而又充满力量的风格，就像咏春拳本身一样，内敛而又实用。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下了解到这本书的，当时我正在寻找一些能够帮助我提升身体协调性和反应能力的训练方法，而咏春拳的木人桩法正好符合我的需求。这本书的标题非常直接，点明了内容核心，并且是以叶准大师的名义出版，这无疑增加了它的权威性和可信度。我希望这本书能够提供一套系统性的木人桩法训练体系，从基础的站桩姿势开始，逐步深入到各种手法、步法的配合练习。我特别关心书中是否会讲解如何利用木人桩来磨炼身体的抗打能力，以及如何通过木人桩来培养咏春拳特有的“寸劲”。我期待这本书能够图文并茂，清晰地展示每一个动作的要领，并且最好能有一些视频辅助材料的链接，这样可以大大提高我的学习效率。对于一本武术书籍来说，我最看重的是其实用性和指导性，这本书能否真正帮助到像我这样想要在家自学咏春的爱好者，是我最期待看到其内容的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在决定购买这本书之前，我做了一些功课。我了解到叶准大师在咏春拳界的地位，以及他对于传统武术传承的贡献。因此，当看到以他名字命名的这本关于木人桩法的书籍时，我的兴趣立刻被点燃了。我并非专业的武术练习者，但我对咏春拳所展现出的那种简洁、高效、实用的特点非常着迷。我希望这本书能够以一种极其浅显易懂的方式，将木人桩法的奥秘展现在我面前。我期待它能从最基础的动作开始，逐步引导我掌握木人桩法的技巧，并且在每一个环节都给出明确的指导。我特别希望书中能有一些关于如何辨别和纠正练习中常见错误的提示，因为我担心自己一个人练习时，很容易走入误区。如果书中能提及一些练习木人桩法对身体的好处，比如强身健体、提升反应速度等等，那就更好了。这本书对我而言，可能是一次全新的体验，一次身心挑战的开始。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，第一感觉是它的厚重感。这不仅仅是纸张的堆叠，更像是沉淀了无数岁月和心血的武学智慧。我一直认为，学习一项传统技艺，最重要的是找到一位真正的传承者。而叶准大师，无疑是咏春拳界的一位泰斗。这本书名中的“叶准教”这三个字，就足以让我放下心来，相信我将接触到的是最纯粹、最正统的咏春木人桩法。我期望这本书能够带领我深入探索木人桩法的每一个细节，不仅仅是招式，更包括桩法背后的发力原理、步法配合、身法变化等等。我希望它能解答我心中一直存在的疑问，比如如何在练习中体会“粘、黏、连、随”的精髓，如何才能真正做到“用者，不论何处，皆可为桩”的境界。我特别期待书中能有一些叶准大师的个人体会和感悟，分享他多年习武的心得，甚至是一些在练习中可能遇到的常见问题及解决方法。这本书对我而言，不仅仅是一本武术教程，更可能是一次与大师精神对话的契机，一次自我修炼的启蒙。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，很大程度上是出于对叶准大师的崇敬。我一直深知，真正的武术传承，是需要时间和经验的积累，而叶准大师，正是这样一位承载着深厚武学底蕴的人物。我希望这本书能够成为一本“活”的教科书，不仅仅是静态的文字和图片，更能传递出叶准大师对于咏春拳的理解和感悟。我期望书中能够详细讲解木人桩法中的每一个桩式，包括其名称、动作要领、以及在实战中的应用。我尤其想了解，如何通过木人桩来训练出那种看似简单却极具威力的咏春拳发力方式。我期待书中能有一些关于如何正确使用木人桩进行训练的建议，比如训练的频率、强度、以及在练习中需要注意的禁忌。如果书中还能包含一些叶准大师对于咏春拳精神的阐述，例如“武德”、“谦逊”等，那将是我意想不到的收获。这本书对我来说，不仅是技艺的追求，更是对中华武术文化的一种学习和传承。