体育健身漫话一本通9787302444152 清华大学出版社 邹志红 黄贤文 林 鸿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂 著

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• 清华大学出版社
• 邹志红
• 黄贤文

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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302444152

商品编码：29398759047

包装：平装

出版时间：2016-09-01

图书基本信息
图书名称	体育健身漫话一本通
作者	邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂
定价	39.00元
出版社	清华大学出版社
ISBN	9787302444152
出版日期	2016-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

为贯彻落实《全民健身条例》，本书围绕“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主题，借助现代教育技术方法，力求让读者掌握科学锻炼的基础性知识，从而有助于大家践行“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，达到避免运动损伤、提升锻炼效果、增强身体素质的目的。 本书以全国群众体育现状调查、国民体质监测和国动健身科学指导系统等体育科研成果为基础，从健身机能评价出发，传授运动健身知识，图文并茂，融知识性、可读性、可操作性、实用性于一体，对日常工作、学习、生活中的健身和健康知识做了简明扼要而又系统深入的阐述，适合广泛人群阅读。

作者简介

邹志红:中央党校经济学专业研究生，清华大学公共管理专业硕士。先后任福建省体育局办公室副主任、福建省体育*管理中心主任、福建省重点少年儿童业余体校校长，现为福建体育职业技术学院院长。

目录

目录 章 永葆青春的奥秘 1 (一) 健身三宝 1 (二) 心率的自我监测 3 (三) 避免陷入体育锻炼误区 5 (四) 体育人口 8 (五) 亚健康 9 (六) 生命与健康的源泉 12 (七) 生物钟 14 (八) 健身路径 18 (九) 中老年晨练健身法 21 (十) 中考体育 23 (十一) 徒手健身运动 25 (十二) 晨练与暮练 28 (十三) 走路健身 30 (十四) 运动开发右脑 33 (十五) 跑步健身 36 第二章 美体塑身的妙招 39 (一) 运动强度 39 (二) 有氧运动与无氧运动 41 (三) 有氧运动常见误区 43 (四) 体育锻炼与体力劳动 46 (五) 热身锻炼 48 (六) 仰卧起坐 50 (七) 拉伸运动 53 (八) 肌肉与脂肪 54 (九) 老年人与力量训练 56 (十) 团操锻炼 58 (十一) 与力量训练 62 (十二) 出汗≠ 65 (十三) ≠减重 67 (十四) 有效的运动 69 (十五) =减皮下脂肪 减内脏脂肪 72 (十六) 局部 75 (十七) 瑜伽 77 第三章 时尚运动的潮流 81 (一) 极限运动 81 (二) 儿童与极限运动 83 (三) 中年事业人士适合的锻炼方式 85 (四) 老年人不适合剧烈运动 87 (五) 打麻将 89 (六) 户外露营 91 (七) 电子竞技 93 (八) 钢管舞 95 (九) 卡丁车 97 (十) 体育舞蹈 100 (十一) 平板支撑 103 第四章 运动营养的秘笈 107 (一) 蛋白粉与鸡蛋 107 (二) 控制饮食 110 (三) 多吃肉≠长肌肉 113 (四) 补水 114 (五) 运动中喝水 116 (六) 运动后加餐 119 (七) 运动后的饭量 121 (八) 理想体重 122 (九) 热量 124 (十) 营养保健品 128 (十一) 剧烈运动后饮食安排 132 (十二) 中老年人进补 135 (十三) 运动后吃西瓜的讲究 138 (十四) 大量运动后的营养补充 140 (十五) 不同运动强度对营养的不同需求 142 (十六) 蛋白质过剩 145 (十七) 蔬菜和水果的搭配 147 (十八) 力量训练后的饮食调配 149 (十九) 女性健身的营养调配 151 第五章 “微小运动”的奥秘 155 (一) 上下班途中的运动 155 (二) 健康微运动 159 (三) 关节柔软运动 162 (四) 普拉提运动 168 (五) 武术运动 172 (六) 提肛运动 175 (七) 站桩功 178 (八) 新眼保健操 182 (九) 动养与静养 185 (十) 伸懒腰 187 (十一) 手腕运动 189 第六章 快乐运动的通道 193 (一) 获得良好的情绪体验 193 (二) 发展智力 195 (三) 提高自尊和自信 197 (四) 形成良好的意志品质 200 (五) 形成和谐的人际关系 201 (六) 克服腼腆胆怯 203 (七) 克服孤独怪僻 204 (八) 克服急躁易怒 206 (九) 克服自负好强 207 (十) 克服遇事紧张 208 (十一) 克服过度担心 209 (十二) 克服犹豫不决 211 (十三) 克服抑郁焦虑 213 (十四) 缓解强迫症 214 (十五) 治疗睡眠障碍 216 第七章 运动医学的诀窍 219 (一) 脚底痛 219 (二) 脚踝扭伤 221 (三) 生长痛 224 (四) 胫腓骨疲劳性骨膜炎 226 (五) 颈椎病 228 (六) 急性腰扭伤 234 (七) 膝盖保护 236 (八) 体育运动对于儿童的好处 237 (九) 腹肌锻炼 241 (十) 关节炎运动处方 244 (十一) 身高不完全取决于遗传 246 (十二) 扁平足 248 (十三) 户外运动中的疾病防治 250 (十四) 心肺复苏术 253 (十五) 运动极点 258 第八章 科学健身的艺术 261 (一) 运动鞋的选择 261 (二) 有助于中小学生长高的运动 263 (三) 运动护具的选择 265 (四) 孕妇健身运动 267 (五) 网球肘运动康复方案 271 (六) 肩周炎运动康复方案 273 (七) 糖尿病运动康复方案 275 (八) 上交叉综合症运动康复方案 277 (九) 肥胖 关节炎运动康复方案 281 (十) 下交叉综合症运动康复方案 284 (十一) 马拉松 287 (十二) 羽毛球 289 第九章 体育法制的视野 293 (一) 公共体育设施 293 (二) 单位体育设施 295 (三) 居民住宅区体育设施 297 (四) 健身俱乐部收费标准 299 (五) 健身俱乐部星级评定标准 300 (六) 健身卡转让 302 (七) 公共游泳场所游泳规则 304 (八) 登山规定 306 (九) 体育运动中人身损害的责任承担 308 (十) 体育课 309 (十一) 课外体育活动 311 (十二) 学校体育场馆在课余时间的开放 313 (十三) 学生体育课上受伤的责任判断 314 参考文献 317

编辑推荐

你想了解永葆青春的奥秘吗？你想掌握美体塑身的妙招吗？

文摘

序言

《运动健康学：身体的智慧与活力的密码》 一本深入探索身体奥秘，解锁健康潜能的百科全书 在这快节奏的现代生活中，我们常常被工作、学业和琐事占据，忽略了最宝贵的财富——健康。当我们谈论“健康”时，它并非仅仅意味着没有疾病，更是一种充满活力的状态，一种身体与心灵和谐共鸣的境界。然而，如何才能真正实现并维持这种理想状态，许多人感到迷茫。是遵循坊间流传的种种“秘方”，还是盲目效仿社交媒体上的网红达人？ 《运动健康学：身体的智慧与活力的密码》是一部深度整合了运动科学、生理学、营养学、心理学以及康复医学等多学科知识的权威著作。它并非一本简单的运动技巧手册，也不是一本教你如何在短期内“暴瘦”的速成指南。相反，本书致力于揭示人体运动和健康的深层机制，帮助读者建立起科学、系统的健康认知体系，从而自主、有效地管理自己的身体，拥抱持久的活力与幸福。 告别盲从，拥抱科学：构建你的健康知识体系 本书的最大亮点在于其科学严谨的立场和通俗易懂的解读。作者们深知，碎片化的健康信息充斥着网络，辨别真伪、理解本质是普通人面临的一大挑战。因此，《运动健康学》从最基础的细胞、组织、器官层面出发，逐步深入到运动系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统等在健康与运动中的关键作用。 解剖学的智慧：认识你的身体是一切的开始 在你开始任何一项运动之前，了解你自己的身体是至关重要的。本书会以图文并茂的方式，详细介绍人体的骨骼、肌肉、关节等运动系统的基本结构和功能。例如，关于肌肉，你将了解到不同类型肌肉（快肌纤维与慢肌纤维）的特点，它们在不同运动模式下的协同作用，以及为何针对性的训练能够有效增强特定肌群的力量、耐力或爆发力。关于骨骼，本书会阐述其作为身体支撑框架的重要性，骨骼的生长、重塑过程，以及如何通过运动来强化骨密度，预防骨质疏松。关节的构造、韧带的保护机制，以及常见的运动损伤原因和预防策略，都将被一一剖析。 生理学的奥秘：身体如何响应运动的召唤 运动不仅仅是肌肉的收缩，它是一场体内复杂而精密的生理反应。本书将带领你走进身体的内部世界，揭示运动过程中能量代谢的奥秘：糖原、脂肪是如何被分解并转化为能量的？心率、血压、呼吸频率为何会升高？这些生理指标的变化背后，是身体为了适应运动强度、保证氧气和营养物质供应所进行的积极调整。你将了解到心血管系统如何通过加强泵血能力和改善血管弹性来支持运动；呼吸系统如何提高气体交换效率，为身体提供充足的氧气；内分泌系统又如何释放各种激素，调节血糖、脂肪代谢，并影响情绪和恢复。 运动生物力学：用物理学的眼光看运动 同样的动作，不同的发力方式，可能带来截然不同的效果，甚至导致受伤。本书将引入运动生物力学的概念，帮助你理解动作的效率、力量的传导以及如何通过优化动作模式来减少不必要的能量消耗，提高运动表现，并最大程度地降低损伤风险。例如，在跑步中，步频、步幅、着地方式对膝关节和踝关节的冲击力有什么影响？在举重训练中，如何利用杠杆原理和身体姿态来安全有效地完成动作？这些都将在本书中有详尽的讲解。 超越“练”与“吃”：全方位的健康管理 现代健康观念早已超越了单纯的“多运动、少吃饭”。《运动健康学》提供了一个更广阔的视角，将运动、营养、休息、心理等多个维度有机地结合起来，形成一个相互促进的健康生态系统。 科学的营养策略：为身体注入持久的动力 “人如其食”并非虚言。本书将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动和日常健康中的核心作用。你将学到如何根据自己的运动类型、强度和目标，科学地分配膳食结构，确保身体获得足够的能量和修复材料。例如，不同运动项目对蛋白质的需求有何差异？训练前后应该选择怎样的碳水化合物？抗氧化维生素和矿物质又如何帮助身体对抗运动带来的氧化应激？本书将摒弃市面上流行的极端饮食法，推崇均衡、可持续的饮食原则。 充足的休息与恢复：让身体在静默中变强 运动的价值很大一部分体现在休息与恢复过程中。高强度的训练会给身体带来微小的损伤，而正是修复这些损伤的过程，让肌肉得以生长，身体得以变得更强壮。本书将详细阐述睡眠对于身体恢复、激素调节、免疫功能以及运动表现的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。同时，你还将了解到主动恢复技术，如拉伸、泡沫轴放松、按摩等，它们如何帮助缓解肌肉酸痛，加速疲劳的消除。 运动心理学：驾驭情绪，享受运动的乐趣 运动并非仅仅是身体的活动，更是心灵的历程。本书关注运动中的心理因素，探讨如何培养运动的内在动机，克服运动障碍，建立积极的运动心态。你将了解到运动如何作为一种天然的“情绪调节剂”，帮助缓解压力、焦虑和抑郁。如何设定合理的目标，保持训练的趣味性，以及如何在面对困难时保持韧性，都是本书将要深入探讨的课题。 量身定制你的健康蓝图：从理论到实践 《运动健康学》并非一套僵化的公式，而是为你提供一套科学的方法论，让你能够根据自身情况，绘制出独一无二的健康蓝图。 体能评估与个性化方案：了解你的起点 在开始任何新的运动计划之前，了解自己的体能水平是至关重要的。本书将介绍几种简单易行的体能评估方法，帮助你了解自己的心肺耐力、力量、柔韧性和平衡能力。基于评估结果，你可以更好地理解本书所介绍的训练原则，并将其应用于自己的训练中。 运动项目的选择与进阶：找到适合你的运动 世界上有无数种运动，哪一种最适合你？本书将对不同类型的运动进行分类和介绍，分析它们的特点、潜在的益处和风险。无论是追求心肺功能的提升，还是侧重力量的增长，抑或是希望改善身体柔韧性，你都能在这里找到适合自己的方向。同时，本书还将提供关于如何循序渐进地增加运动强度和训练量的指导，帮助你安全有效地实现体能的进阶。 特殊人群的运动健康：关爱不同阶段的你 不同年龄、不同身体状况的人群，在运动健康方面有着特殊的考虑。《运动健康学》将专门辟出章节，探讨儿童、青少年、老年人、孕期女性、慢性疾病患者（如糖尿病、高血压）等特殊人群的运动注意事项和适宜的运动方式。科学的运动，能够成为他们管理健康、提升生活质量的有力工具。 拥抱健康，拥抱未来 《运动健康学：身体的智慧与活力的密码》是一本值得所有关注自身健康的人士阅读的著作。它以严谨的科学态度，生动的语言，以及丰富的实践指导，帮助读者从根本上理解运动与健康的关系。它不是要求你成为一名专业的运动员，而是帮助你成为自己身体最了解、最负责任的管理者。 读完本书，你将不再盲目跟风，而是能基于科学的知识，做出最适合自己的健康选择。你将学会如何通过规律的运动，让身体充满活力，让心情更加愉悦；如何通过合理的饮食，为身体注入持久的能量；如何通过充足的休息，让身体在每一次的消耗后都获得更好的恢复。 健康是一场长跑，而《运动健康学》将是你最可靠的向导，为你点亮前行的道路。翻开这本书，开启你的身体智慧之旅，解锁属于你的健康与活力密码，让生命因运动而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，充满了动感和活力，一看就让人觉得这是一本能够激起学习兴趣的书籍。虽然我还没来得及深入阅读，但单凭这视觉冲击力，就足以让我对内容充满了期待。封面上那些充满艺术感的插画，仿佛在诉说着体育健身的乐趣和重要性，色彩的搭配也非常和谐，给人一种积极向上的感觉。我个人一直对体育健身有着浓厚的兴趣，但苦于缺乏系统性的知识和科学的指导，常常在实践中感到迷茫。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我前进的道路。我预感这本书会用一种轻松有趣的方式，为我打开体育健身的新世界，让我能够更科学、更有效地进行锻炼，达到更好的健身效果。我非常好奇作者会如何将复杂的健身理论以“漫话”的形式呈现出来，这本身就是一种创新和挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的第一印象，是它在细节之处的用心。从封面到书脊，再到内页的插图和文字排版，都透露出一种严谨而不失活泼的风格。我尤其欣赏作者在用语上的选择，既专业又通俗，避免了晦涩难懂的术语，让人读起来感到格外亲切。我相信，对于我这样并非专业背景的读者来说，这本书的“漫话”形式将是最大的福音。它能够用最生动形象的方式，讲解最科学的健身原理，让我在轻松愉快的阅读过程中，掌握实用的健身知识和技能。我希望这本书能够帮助我建立起一个全面的健身认知体系，让我不再盲目跟风，而是能够根据自己的身体状况和目标，制定出最适合自己的健身方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张质量非常好，翻阅起来手感光滑，印刷清晰，色彩饱满，即使是插图也细节丰富，这让我觉得这是一本值得珍藏的书籍。我本身对运动健康一直保持着高度关注，也尝试过不少健身方法，但总觉得缺乏系统性。这本书的书名就直击我的痛点，“一本通”预示着它将提供一个全面、系统的解决方案。我期待它能够涵盖从基础理论到实践操作的方方面面，让我能够深入了解身体的运作机制，理解不同运动方式的原理，并学会如何将这些知识转化为实际的健身行动。我希望这本书不仅仅是提供一些锻炼动作的图解，而是能够引导我建立起一种科学、健康的生活方式，让我能够真正地享受运动带来的快乐和益处。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，就觉得它非常有分量，不仅仅是纸张的厚度，更是知识的厚重感。虽然我还没开始深入钻研，但翻阅了几页，就发现这本书的排版和字体都非常舒适，长时间阅读也不会感到疲惫。我最喜欢的是它看似轻松的“漫话”形式，这让我相信，即使是健身领域的专业知识，也能被化繁为简，变得易于理解和接受。我一直认为，学习的过程应该是充满乐趣的，而不是枯燥乏味的。如果这本书能够做到这一点，那它就不仅仅是一本健身指南，更是一本能够激发我学习热情，培养我健康生活习惯的良师益友。我期待它能够解答我在日常健身中遇到的各种疑问，比如如何制定合理的训练计划，如何避免运动损伤，以及如何通过科学的饮食来辅助健身等等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上，字体设计别具一格，既有力量感又不失艺术性，让人一眼就能感受到体育健身的魅力。我一直相信，一本好的书籍，不仅在于其内容的深度，更在于其呈现方式的吸引力。这本书的“漫话”形式，让我对它的内容充满好奇，我期待它能够将复杂的健身理论，用一种轻松有趣、通俗易懂的方式来解读。我希望它能像一位循循善诱的朋友，一步步地引导我走进体育健身的世界，让我了解如何正确地开始，如何循序渐进，如何避免误区。我期待它能够激发我对运动的热情，让我不再将健身视为一项枯燥的任务，而是成为我生活的一部分，帮助我拥有更健康、更充实的生活。