體育健身漫話一本通9787302444152 清華大學齣版社 鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂 著

圖書標籤:

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齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302444152

商品編碼：29398759047

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育健身漫話一本通
作者	鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂
定價	39.00元
齣版社	清華大學齣版社
ISBN	9787302444152
齣版日期	2016-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

為貫徹落實《全民健身條例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，藉助現代教育技術方法，力求讓讀者掌握科學鍛煉的基礎性知識，從而有助於大傢踐行“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達到避免運動損傷、提升鍛煉效果、增強身體素質的目的。 本書以全國群眾體育現狀調查、國民體質監測和國動健身科學指導係統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價齣發，傳授運動健身知識，圖文並茂，融知識性、可讀性、可操作性、實用性於一體，對日常工作、學習、生活中的健身和健康知識做瞭簡明扼要而又係統深入的闡述，適閤廣泛人群閱讀。

作者簡介

鄒誌紅:中央黨校經濟學專業研究生，清華大學公共管理專業碩士。先後任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育*管理中心主任、福建省重點少年兒童業餘體校校長，現為福建體育職業技術學院院長。

目錄

目錄 章 永葆青春的奧秘 1 (一) 健身三寶 1 (二) 心率的自我監測 3 (三) 避免陷入體育鍛煉誤區 5 (四) 體育人口 8 (五) 亞健康 9 (六) 生命與健康的源泉 12 (七) 生物鍾 14 (八) 健身路徑 18 (九) 中老年晨練健身法 21 (十) 中考體育 23 (十一) 徒手健身運動 25 (十二) 晨練與暮練 28 (十三) 走路健身 30 (十四) 運動開發右腦 33 (十五) 跑步健身 36 第二章 美體塑身的妙招 39 (一) 運動強度 39 (二) 有氧運動與無氧運動 41 (三) 有氧運動常見誤區 43 (四) 體育鍛煉與體力勞動 46 (五) 熱身鍛煉 48 (六) 仰臥起坐 50 (七) 拉伸運動 53 (八) 肌肉與脂肪 54 (九) 老年人與力量訓練 56 (十) 團操鍛煉 58 (十一) 與力量訓練 62 (十二) 齣汗≠ 65 (十三) ≠減重 67 (十四) 有效的運動 69 (十五) =減皮下脂肪 減內髒脂肪 72 (十六) 局部 75 (十七) 瑜伽 77 第三章 時尚運動的潮流 81 (一) 極限運動 81 (二) 兒童與極限運動 83 (三) 中年事業人士適閤的鍛煉方式 85 (四) 老年人不適閤劇烈運動 87 (五) 打麻將 89 (六) 戶外露營 91 (七) 電子競技 93 (八) 鋼管舞 95 (九) 卡丁車 97 (十) 體育舞蹈 100 (十一) 平闆支撐 103 第四章 運動營養的秘笈 107 (一) 蛋白粉與雞蛋 107 (二) 控製飲食 110 (三) 多吃肉≠長肌肉 113 (四) 補水 114 (五) 運動中喝水 116 (六) 運動後加餐 119 (七) 運動後的飯量 121 (八) 理想體重 122 (九) 熱量 124 (十) 營養保健品 128 (十一) 劇烈運動後飲食安排 132 (十二) 中老年人進補 135 (十三) 運動後吃西瓜的講究 138 (十四) 大量運動後的營養補充 140 (十五) 不同運動強度對營養的不同需求 142 (十六) 蛋白質過剩 145 (十七) 蔬菜和水果的搭配 147 (十八) 力量訓練後的飲食調配 149 (十九) 女性健身的營養調配 151 第五章 “微小運動”的奧秘 155 (一) 上下班途中的運動 155 (二) 健康微運動 159 (三) 關節柔軟運動 162 (四) 普拉提運動 168 (五) 武術運動 172 (六) 提肛運動 175 (七) 站樁功 178 (八) 新眼保健操 182 (九) 動養與靜養 185 (十) 伸懶腰 187 (十一) 手腕運動 189 第六章 快樂運動的通道 193 (一) 獲得良好的情緒體驗 193 (二) 發展智力 195 (三) 提高自尊和自信 197 (四) 形成良好的意誌品質 200 (五) 形成和諧的人際關係 201 (六) 剋服靦腆膽怯 203 (七) 剋服孤獨怪僻 204 (八) 剋服急躁易怒 206 (九) 剋服自負好強 207 (十) 剋服遇事緊張 208 (十一) 剋服過度擔心 209 (十二) 剋服猶豫不決 211 (十三) 剋服抑鬱焦慮 213 (十四) 緩解強迫癥 214 (十五) 治療睡眠障礙 216 第七章 運動醫學的訣竅 219 (一) 腳底痛 219 (二) 腳踝扭傷 221 (三) 生長痛 224 (四) 脛腓骨疲勞性骨膜炎 226 (五) 頸椎病 228 (六) 急性腰扭傷 234 (七) 膝蓋保護 236 (八) 體育運動對於兒童的好處 237 (九) 腹肌鍛煉 241 (十) 關節炎運動處方 244 (十一) 身高不完全取決於遺傳 246 (十二) 扁平足 248 (十三) 戶外運動中的疾病防治 250 (十四) 心肺復蘇術 253 (十五) 運動極點 258 第八章 科學健身的藝術 261 (一) 運動鞋的選擇 261 (二) 有助於中小學生長高的運動 263 (三) 運動護具的選擇 265 (四) 孕婦健身運動 267 (五) 網球肘運動康復方案 271 (六) 肩周炎運動康復方案 273 (七) 糖尿病運動康復方案 275 (八) 上交叉綜閤癥運動康復方案 277 (九) 肥胖 關節炎運動康復方案 281 (十) 下交叉綜閤癥運動康復方案 284 (十一) 馬拉鬆 287 (十二) 羽毛球 289 第九章 體育法製的視野 293 (一) 公共體育設施 293 (二) 單位體育設施 295 (三) 居民住宅區體育設施 297 (四) 健身俱樂部收費標準 299 (五) 健身俱樂部星級評定標準 300 (六) 健身卡轉讓 302 (七) 公共遊泳場所遊泳規則 304 (八) 登山規定 306 (九) 體育運動中人身損害的責任承擔 308 (十) 體育課 309 (十一) 課外體育活動 311 (十二) 學校體育場館在課餘時間的開放 313 (十三) 學生體育課上受傷的責任判斷 314 參考文獻 317

編輯推薦

你想瞭解永葆青春的奧秘嗎？你想掌握美體塑身的妙招嗎？

文摘

序言

《運動健康學：身體的智慧與活力的密碼》 一本深入探索身體奧秘，解鎖健康潛能的百科全書 在這快節奏的現代生活中，我們常常被工作、學業和瑣事占據，忽略瞭最寶貴的財富——健康。當我們談論“健康”時，它並非僅僅意味著沒有疾病，更是一種充滿活力的狀態，一種身體與心靈和諧共鳴的境界。然而，如何纔能真正實現並維持這種理想狀態，許多人感到迷茫。是遵循坊間流傳的種種“秘方”，還是盲目效仿社交媒體上的網紅達人？ 《運動健康學：身體的智慧與活力的密碼》是一部深度整閤瞭運動科學、生理學、營養學、心理學以及康復醫學等多學科知識的權威著作。它並非一本簡單的運動技巧手冊，也不是一本教你如何在短期內“暴瘦”的速成指南。相反，本書緻力於揭示人體運動和健康的深層機製，幫助讀者建立起科學、係統的健康認知體係，從而自主、有效地管理自己的身體，擁抱持久的活力與幸福。 告彆盲從，擁抱科學：構建你的健康知識體係 本書的最大亮點在於其科學嚴謹的立場和通俗易懂的解讀。作者們深知，碎片化的健康信息充斥著網絡，辨彆真僞、理解本質是普通人麵臨的一大挑戰。因此，《運動健康學》從最基礎的細胞、組織、器官層麵齣發，逐步深入到運動係統、心血管係統、呼吸係統、內分泌係統等在健康與運動中的關鍵作用。 解剖學的智慧：認識你的身體是一切的開始 在你開始任何一項運動之前，瞭解你自己的身體是至關重要的。本書會以圖文並茂的方式，詳細介紹人體的骨骼、肌肉、關節等運動係統的基本結構和功能。例如，關於肌肉，你將瞭解到不同類型肌肉（快肌縴維與慢肌縴維）的特點，它們在不同運動模式下的協同作用，以及為何針對性的訓練能夠有效增強特定肌群的力量、耐力或爆發力。關於骨骼，本書會闡述其作為身體支撐框架的重要性，骨骼的生長、重塑過程，以及如何通過運動來強化骨密度，預防骨質疏鬆。關節的構造、韌帶的保護機製，以及常見的運動損傷原因和預防策略，都將被一一剖析。 生理學的奧秘：身體如何響應運動的召喚 運動不僅僅是肌肉的收縮，它是一場體內復雜而精密的生理反應。本書將帶領你走進身體的內部世界，揭示運動過程中能量代謝的奧秘：糖原、脂肪是如何被分解並轉化為能量的？心率、血壓、呼吸頻率為何會升高？這些生理指標的變化背後，是身體為瞭適應運動強度、保證氧氣和營養物質供應所進行的積極調整。你將瞭解到心血管係統如何通過加強泵血能力和改善血管彈性來支持運動；呼吸係統如何提高氣體交換效率，為身體提供充足的氧氣；內分泌係統又如何釋放各種激素，調節血糖、脂肪代謝，並影響情緒和恢復。 運動生物力學：用物理學的眼光看運動 同樣的動作，不同的發力方式，可能帶來截然不同的效果，甚至導緻受傷。本書將引入運動生物力學的概念，幫助你理解動作的效率、力量的傳導以及如何通過優化動作模式來減少不必要的能量消耗，提高運動錶現，並最大程度地降低損傷風險。例如，在跑步中，步頻、步幅、著地方式對膝關節和踝關節的衝擊力有什麼影響？在舉重訓練中，如何利用杠杆原理和身體姿態來安全有效地完成動作？這些都將在本書中有詳盡的講解。 超越“練”與“吃”：全方位的健康管理 現代健康觀念早已超越瞭單純的“多運動、少吃飯”。《運動健康學》提供瞭一個更廣闊的視角，將運動、營養、休息、心理等多個維度有機地結閤起來，形成一個相互促進的健康生態係統。 科學的營養策略：為身體注入持久的動力 “人如其食”並非虛言。本書將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動和日常健康中的核心作用。你將學到如何根據自己的運動類型、強度和目標，科學地分配膳食結構，確保身體獲得足夠的能量和修復材料。例如，不同運動項目對蛋白質的需求有何差異？訓練前後應該選擇怎樣的碳水化閤物？抗氧化維生素和礦物質又如何幫助身體對抗運動帶來的氧化應激？本書將摒棄市麵上流行的極端飲食法，推崇均衡、可持續的飲食原則。 充足的休息與恢復：讓身體在靜默中變強 運動的價值很大一部分體現在休息與恢復過程中。高強度的訓練會給身體帶來微小的損傷，而正是修復這些損傷的過程，讓肌肉得以生長，身體得以變得更強壯。本書將詳細闡述睡眠對於身體恢復、激素調節、免疫功能以及運動錶現的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。同時，你還將瞭解到主動恢復技術，如拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等，它們如何幫助緩解肌肉酸痛，加速疲勞的消除。 運動心理學：駕馭情緒，享受運動的樂趣 運動並非僅僅是身體的活動，更是心靈的曆程。本書關注運動中的心理因素，探討如何培養運動的內在動機，剋服運動障礙，建立積極的運動心態。你將瞭解到運動如何作為一種天然的“情緒調節劑”，幫助緩解壓力、焦慮和抑鬱。如何設定閤理的目標，保持訓練的趣味性，以及如何在麵對睏難時保持韌性，都是本書將要深入探討的課題。 量身定製你的健康藍圖：從理論到實踐 《運動健康學》並非一套僵化的公式，而是為你提供一套科學的方法論，讓你能夠根據自身情況，繪製齣獨一無二的健康藍圖。 體能評估與個性化方案：瞭解你的起點 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自己的體能水平是至關重要的。本書將介紹幾種簡單易行的體能評估方法，幫助你瞭解自己的心肺耐力、力量、柔韌性和平衡能力。基於評估結果，你可以更好地理解本書所介紹的訓練原則，並將其應用於自己的訓練中。 運動項目的選擇與進階：找到適閤你的運動 世界上有無數種運動，哪一種最適閤你？本書將對不同類型的運動進行分類和介紹，分析它們的特點、潛在的益處和風險。無論是追求心肺功能的提升，還是側重力量的增長，抑或是希望改善身體柔韌性，你都能在這裏找到適閤自己的方嚮。同時，本書還將提供關於如何循序漸進地增加運動強度和訓練量的指導，幫助你安全有效地實現體能的進階。 特殊人群的運動健康：關愛不同階段的你 不同年齡、不同身體狀況的人群，在運動健康方麵有著特殊的考慮。《運動健康學》將專門闢齣章節，探討兒童、青少年、老年人、孕期女性、慢性疾病患者（如糖尿病、高血壓）等特殊人群的運動注意事項和適宜的運動方式。科學的運動，能夠成為他們管理健康、提升生活質量的有力工具。 擁抱健康，擁抱未來 《運動健康學：身體的智慧與活力的密碼》是一本值得所有關注自身健康的人士閱讀的著作。它以嚴謹的科學態度，生動的語言，以及豐富的實踐指導，幫助讀者從根本上理解運動與健康的關係。它不是要求你成為一名專業的運動員，而是幫助你成為自己身體最瞭解、最負責任的管理者。 讀完本書，你將不再盲目跟風，而是能基於科學的知識，做齣最適閤自己的健康選擇。你將學會如何通過規律的運動，讓身體充滿活力，讓心情更加愉悅；如何通過閤理的飲食，為身體注入持久的能量；如何通過充足的休息，讓身體在每一次的消耗後都獲得更好的恢復。 健康是一場長跑，而《運動健康學》將是你最可靠的嚮導，為你點亮前行的道路。翻開這本書，開啓你的身體智慧之旅，解鎖屬於你的健康與活力密碼，讓生命因運動而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上，字體設計彆具一格，既有力量感又不失藝術性，讓人一眼就能感受到體育健身的魅力。我一直相信，一本好的書籍，不僅在於其內容的深度，更在於其呈現方式的吸引力。這本書的“漫話”形式，讓我對它的內容充滿好奇，我期待它能夠將復雜的健身理論，用一種輕鬆有趣、通俗易懂的方式來解讀。我希望它能像一位循循善誘的朋友，一步步地引導我走進體育健身的世界，讓我瞭解如何正確地開始，如何循序漸進，如何避免誤區。我期待它能夠激發我對運動的熱情，讓我不再將健身視為一項枯燥的任務，而是成為我生活的一部分，幫助我擁有更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，充滿瞭動感和活力，一看就讓人覺得這是一本能夠激起學習興趣的書籍。雖然我還沒來得及深入閱讀，但單憑這視覺衝擊力，就足以讓我對內容充滿瞭期待。封麵上那些充滿藝術感的插畫，仿佛在訴說著體育健身的樂趣和重要性，色彩的搭配也非常和諧，給人一種積極嚮上的感覺。我個人一直對體育健身有著濃厚的興趣，但苦於缺乏係統性的知識和科學的指導，常常在實踐中感到迷茫。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。我預感這本書會用一種輕鬆有趣的方式，為我打開體育健身的新世界，讓我能夠更科學、更有效地進行鍛煉，達到更好的健身效果。我非常好奇作者會如何將復雜的健身理論以“漫話”的形式呈現齣來，這本身就是一種創新和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，就覺得它非常有分量，不僅僅是紙張的厚度，更是知識的厚重感。雖然我還沒開始深入鑽研，但翻閱瞭幾頁，就發現這本書的排版和字體都非常舒適，長時間閱讀也不會感到疲憊。我最喜歡的是它看似輕鬆的“漫話”形式，這讓我相信，即使是健身領域的專業知識，也能被化繁為簡，變得易於理解和接受。我一直認為，學習的過程應該是充滿樂趣的，而不是枯燥乏味的。如果這本書能夠做到這一點，那它就不僅僅是一本健身指南，更是一本能夠激發我學習熱情，培養我健康生活習慣的良師益友。我期待它能夠解答我在日常健身中遇到的各種疑問，比如如何製定閤理的訓練計劃，如何避免運動損傷，以及如何通過科學的飲食來輔助健身等等。

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙張質量非常好，翻閱起來手感光滑，印刷清晰，色彩飽滿，即使是插圖也細節豐富，這讓我覺得這是一本值得珍藏的書籍。我本身對運動健康一直保持著高度關注，也嘗試過不少健身方法，但總覺得缺乏係統性。這本書的書名就直擊我的痛點，“一本通”預示著它將提供一個全麵、係統的解決方案。我期待它能夠涵蓋從基礎理論到實踐操作的方方麵麵，讓我能夠深入瞭解身體的運作機製，理解不同運動方式的原理，並學會如何將這些知識轉化為實際的健身行動。我希望這本書不僅僅是提供一些鍛煉動作的圖解，而是能夠引導我建立起一種科學、健康的生活方式，讓我能夠真正地享受運動帶來的快樂和益處。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的第一印象，是它在細節之處的用心。從封麵到書脊，再到內頁的插圖和文字排版，都透露齣一種嚴謹而不失活潑的風格。我尤其欣賞作者在用語上的選擇，既專業又通俗，避免瞭晦澀難懂的術語，讓人讀起來感到格外親切。我相信，對於我這樣並非專業背景的讀者來說，這本書的“漫話”形式將是最大的福音。它能夠用最生動形象的方式，講解最科學的健身原理，讓我在輕鬆愉快的閱讀過程中，掌握實用的健身知識和技能。我希望這本書能夠幫助我建立起一個全麵的健身認知體係，讓我不再盲目跟風，而是能夠根據自己的身體狀況和目標，製定齣最適閤自己的健身方案。