【DVD光盘视频教程】零基础学正宗陈氏太极拳 陈氏太极拳书籍 图说太极拳拳谱中国太极书籍入门图解武术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29401970968

丛书名： 零基础学正宗 陈氏太极拳

出版时间：2012-08-01

商品参数

书    名:零基础学正宗陈氏太极拳（附赠DVD光盘1张）

作    者:陈斌

定    价:35.00元

ISBN: 9787538174977

出版时间:2012-8

印刷时间:2012-8

页    数:140

包    装:平装

出版社：辽宁科学技术出版社

版  次：1

印  次: 1

字  数:118000

开  本：16开

重  量:440克

内容简介

本书是全国武术太极拳锦标赛、陈氏太极拳嫡宗第十二代传人、太极少帅陈斌精诚之作。他从宏观的太极的理论着手，详细介绍了太极理论与陈氏太极拳之间的关联，并深度剖析了陈氏太极拳的技法特点、练习方法等。陈斌老师从陈氏太极拳中基础的手型、步型入手，详细介绍及示范演练了陈氏太极拳入门套路，并在每个动作后面都附上了详细的练功方法。     全书图文并茂，配同步光碟讲解。文字讲解清楚，图片动作分解详尽，指导教练具有专业的理论知识与丰富的教学经验，摄影师拍摄经验丰富；高清唯美大图的设计，给读者视觉盛宴；流程讲解更加清晰详尽。

目录

章 溯本追源，了解太极拳

节 太极拳的起源、发展及演变

（一）关于太极

（二）关于太极拳起源

（三）关于太极拳发源地

（四）关于太极拳传承

（五）关于太极拳流派

第二节 陈氏太极拳的特点

（一）外似处女，内似金刚

（二）螺旋缠绕的运气方法

（三）把武术与导引吐纳相结合

（四）陈氏太极拳的刚柔相济

（五）意识、呼吸、动作三者密切结合

（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人粘枪

第二章 太极拳在世界的发展

节 练习太极拳的好处

（一）生理效应

（二）精神效应

第二节 太极拳在当今世界的发展状况

（一）明星、商业巨子们纷纷追捧太极拳

（二）太极健身引领一股新的健身潮流

第三章 陈氏太极拳基本功

节 先明理，再学拳

（一）五心：敬心、决心、信心、耐心、恒心

（二）三要素：师资、天资、个人的勤学苦练

（三）一个认识：认识太极拳的本质

（四）“三练三不练”原则

第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求

（一）头颈部

（二）躯干部

（三）上肢部

（四）下肢部（腿部）

第三节 基本手型动作解说

（一）掌

（二）拳

（三）钩手

第四节 基本步型动作解说

（一）中定步

（二）弓步

（三）虚步

（四）独立步

（五）仆步

（六）坐盘步

第五节 基本桩功动作解说

（一）太极浑元桩

（二）单鞭桩

（三）懒扎衣桩

（四）斜行桩

第六节 基本行步动作解说

（一）放松行步

（二）屈膝行步

第七节 缠丝劲练习动作解说

（一）单手正面缠丝（右手）

（二）单手正面缠丝（左手）

（三）双手正面缠丝

（四）单手侧面缠丝（右）

（五）单手侧面缠丝（左）

（六）双手前后缠丝

第八节 步法练习

（一）左开步

（二）右开步

（三）插步

（四）盖步

（五）前进步

（六）后退步

第九节 基础单招动作解说

（一）右单云手

（二）左单云手

（三）双手并步云手

（四）双手插步云手

（五）双手盖步云手

（六）双手插步云手加转身

（七）前趟拗步

（八）倒卷肱

（九）左侧前进步

（十）右侧前进步

（十一）收功

第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功

节  太极拳套路的介绍

第二节 套路动作演示

式 起势

第二式 金刚捣碓

第三式 懒扎衣

第四式 六封四闭

第五式 单鞭

第六式 收势

附录：

节 陈氏太极拳的一些流传着的故事

（一）陈  卜：独闯县衙救贫女

（二）陈恂如：夜破匪帮智当先

（三）陈公兆：耋耄老人斗“疯”牛

第二节 家族传承表

..........

 

【DVD光盘视频教程】中华武术精粹：陈氏太极拳（初学者入门图解） 内容简介： 您是否渴望学习一门博大精深、既能强身健体又能陶冶情操的中华传统武术？是否被太极拳那行云流水般的动作、刚柔并济的技击之妙所吸引？那么，这套【DVD光盘视频教程】中华武术精粹：陈氏太极拳（初学者入门图解）将是您开启太极武学奥秘的理想起点。本教程专为零基础的习武者精心设计，以图文并茂、循序渐进的方式，带您领略正宗陈氏太极拳的魅力。 教程特色亮点： 系统性与科学性： 本教程并非简单罗列拳法套路，而是从最基础的站桩、基本功、桩功以及陈氏太极拳的标志性缠丝劲的练习方法入手，帮助您打下坚实的根基。许多初学者往往急于学习套路，而忽视了基本功的重要性。本教程深刻理解这一点，将基本功的练习贯穿始终，让您在掌握动作的同时，也理解其内在的力学原理和劲力运用，避免“花架子”。 零基础友好设计： 我们深知初学者可能遇到的困惑与障碍。教程中的每一个动作都经过细致的分解，配以高清、多角度的实拍视频演示。资深太极拳名家将亲自示范，并通过慢动作、重点提示等方式，清晰地展现每个动作的要领、身体的姿态、劲力的走向以及呼吸的配合。文字讲解部分更是力求通俗易懂，避免使用过于专业的术语，确保即使没有任何武术基础的您，也能轻松理解和模仿。 陈氏太极拳精髓传承： 本教程聚焦于陈氏太极拳——太极拳五大流派之首，被誉为“太极拳之源”。我们将重点介绍陈氏太极拳独有的“缠丝劲”及其在套路中的具体体现。缠丝劲是陈氏太极拳的核心，它要求腰脊带动、螺旋发力，使全身形成一个整体，实现刚柔相济、弹抖力强的独特风格。教程将从最基础的缠丝练习开始，逐步引导您在套路中体会和运用这一精髓。 经典套路深度解析： 本教程将重点讲解陈氏太极拳最基础、最经典的套路——陈氏太极拳老架一路。老架一路是陈氏太极拳技击性的基础，套路中包含了许多独特的发力方式和步法变化。我们将对套路中的每一个动作进行详细讲解，包括动作名称、起势、收势、步型、手型、身法、劲力运用、呼吸配合等。通过视频演示和图解，您将能清晰地看到每个动作的分解和完整的演练过程，帮助您准确掌握套路。 图文并茂，直观易学： 除了DVD视频光盘，本教程还配备了精美的图解书籍。书籍中的每一个动作都配有高清照片，并标注了关键要点和身体各部位的运动方向。图文结合，相互印证，极大地增强了学习的直观性和有效性。您可以在观看视频的同时，翻阅书籍进行巩固和查阅，形成立体的学习体验。 实战技击初步探索： 陈氏太极拳不仅是一门养生功法，更蕴含着丰富的技击原理。在本教程的最后部分，我们将引导初学者初步了解老架一路中一些基本攻防招式的应用。通过对特定动作的拆解和演示，让您初步体会陈氏太极拳的实用性，激发您进一步深入学习的兴趣。当然，技击的精妙需要长期的练习和体悟，本教程旨在为您打开一扇窗，领略其冰山一角。 健康益寿的养生价值： 学习太极拳，不仅仅是为了掌握一套武术，更是为了获得身心的健康。陈氏太极拳的圆活、连贯、舒展的运动方式，有助于舒筋活络、强健脏腑、疏通经络、调和气血。长期的练习能够有效改善心血管功能、提高身体柔韧性和平衡能力、缓解压力、宁静心神。本教程在讲解套路的同时，也会穿插一些关于太极拳养生原理的浅显介绍，让您在强身健体的同时，也能感受到太极拳带来的平和与宁静。 循序渐进的学习路径： 教程的学习路径设计严谨，从站桩、基本功开始，逐步过渡到简单招式练习，再到老架一路的完整套路学习。每个阶段的学习目标都清晰明确，让您在不知不觉中不断进步。我们会提供练习建议，指导您如何合理安排练习时间，如何进行自我纠正，如何克服平台期。 文化底蕴的深度体验： 太极拳是中国传统文化的重要组成部分，它融合了道家思想、中医经络学、阴阳五行学说等诸多哲学和科学理论。本教程在教授技法的同时，也会适时地融入一些关于陈氏太极拳历史渊源、哲学内涵的介绍，让您在学习拳法的同时，也能深入理解其背后深厚的文化底蕴，感受中华武术的魅力。 教程内容概览： 第一部分：太极启蒙——基石的奠定 1. 陈氏太极拳简介： 简述陈氏太极拳的历史渊源、风格特点及其在武术界的地位。 2. 练习前的准备： 练习环境的选择、着装建议、身体热身准备。 3. 桩功基础： 混元桩： 学习正确的站姿、呼吸调整、身体放松，感受内劲的初步萌生。 马步桩： 训练下肢力量和稳定性，为步法移动打下基础。 弓步桩： 练习不同步型的发力与转换。 4. 基本功练习： 腰脊抻拔： 强调腰脊在太极拳运动中的主导作用。 缠丝劲练习： 分解练习顺缠、逆缠，以及四肢与腰部的配合，这是陈氏太极拳的灵魂。 捋、挤、按、採、挒、肘、靠等基本功法： 动作分解与要领讲解。 第二部分：陈氏太极拳老架一路——核心套路的掌握 1. 老架一路结构解析： 整体套路结构概述，了解各段落之间的联系。 2. 逐式动作精讲： 起势： 学习太极拳的开端，体会全身的放松与贯通。 金刚捣碓： 初步体验陈氏太极拳的“捣”劲和“碓”感。 懒扎衣： 学习沉肩坠肘，含胸拔背的要领。 六封四闭： 练习引进落空、化劲与发劲的转换。 单鞭： 重点讲解“单鞭”的劲力运用和身法变化。 搬拦捶： 体验刚劲与柔劲的结合，以及步法的进退转换。 （此处省略中间部分关键动作的详细描述，以保持篇幅与聚焦核心内容） （例如：十字手、抱头推山、肘底看拳、倒卷肱、闪通臂、掩手肱捶、斜飞势、白鹤亮翅、探马分鬃、脑后摘盔、海底针、穿心掌、斜身单鞭、搂膝拗步、撇身捶、回身捶、削肘、挤打、斜飞势、打包、缠丝进步、进步七星、退步跨虎、转身斜飞势、脚打、踢脚、拐脚、摆脚、踢打、收势等经典动作的详细分解和要领。） 3. 套路整体演练： 由慢到快，由分解到连贯，完整演示老架一路套路。 第三部分：技击初步与养生感悟 1. 基本攻防招式浅析： 选取老架一路中易于理解的几个动作，简单讲解其攻防含义。 2. 太极养生之道： 讲解陈氏太极拳对身体健康和精神层面的益处。 3. 练习指导与建议： 如何持之以恒，如何克服困难，如何提高练习效率。 适合人群： 对中国传统武术有浓厚兴趣的初学者。 希望通过运动强身健体、提高身体素质的人群。 寻求一种能够放松身心、缓解压力的养生方式的爱好者。 希望学习正宗陈氏太极拳，打下坚实基础的习武者。 对中国传统文化和哲学思想感兴趣的人士。 结语： 学习太极拳是一段漫长而充实的旅程，【DVD光盘视频教程】中华武术精粹：陈氏太极拳（初学者入门图解）将是您这段旅程中不可或缺的向导。我们相信，通过本教程的系统学习，您不仅能够掌握陈氏太极拳的精妙技法，更能从中体会到中华武术的博大精深，感受到身心合一的和谐之美。现在就开始您的太极之旅吧，让这古老的智慧滋养您的身心，焕发您的生命活力！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，特别是太极拳，总觉得它蕴含着深厚的文化底蕴和哲学思想。这本书的出现，简直是为我这样的武术爱好者量身定做的。我之前也看过一些关于太极拳的书籍，但要么是过于专业，术语晦涩难懂，要么是内容过于浅显，缺乏深度。而这本书，恰恰在专业性和易懂性之间找到了一个绝佳的平衡点。它不仅详细介绍了陈氏太极拳的套路动作，更深入地阐述了每个动作背后的力学原理和发力技巧。图文并茂的设计，让每一个细节都纤毫毕现，即使是初学者也能准确地把握动作的精髓。我特别喜欢书中对于“劲”的讲解，那是太极拳中最核心的概念之一，这本书用非常形象的比喻和详实的图示，将原本抽象的“劲”具体化，让我茅塞顿开。我尝试着书中的一些入门招式，能够明显感受到书中强调的“松活”、“圆活”等要领，这与我之前想象的僵硬发力完全不同。这本书不仅仅是一本武术教程，更像是一本太极文化的百科全书，它让我看到了太极拳背后蕴含的“道”，让我对这项古老的技艺有了更深刻的认识和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国武术有着莫名的好感，尤其是太极拳，总觉得它是一种既能强身健体，又能修身养性的绝佳运动。市面上关于太极拳的书籍也很多，但我总觉得那些书要么过于专业，要么就是图解不够清晰，很难真正掌握其中的精髓。直到我看到这本书，简直是眼前一亮。这本书的排版设计非常人性化，每一页都给足了留白，让人的眼睛不会感到疲劳。最重要的是，书中的图解做得非常细致，每个动作都配有多角度的图片，并且在关键部位都有标注，这对于初学者来说简直是福音。我尝试着按照书中的图解练习了一些基础动作，发现即使是从来没有接触过太极拳的我，也能大致地模仿出动作的轮廓。而且，书中的文字说明也很精炼，没有那些空泛的理论，而是直接切入要点，告诉我应该如何发力，如何保持身体的松沉。这本书让我觉得，学习太极拳不再是件枯燥的事情，而是充满乐趣和成就感的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的人，我一直梦想着能够学习一门国粹，而太极拳以其独特的魅力深深吸引了我。这本书的封面就散发着一种古典的美感，封面上陈氏太极拳的字样也让我倍感亲切。我一直认为，学习一门技艺，最重要的就是入门的引导。而这本书，正是一本非常出色的入门指南。它从最基础的呼吸和站桩开始，循序渐进地引导读者进入太极的世界。书中的插图非常精美，每一个动作都配有详细的分解图，让我能够清晰地看到身体的每一个角度和重心转移。文字说明也非常到位，不仅仅是动作的描述，更包含了每一个动作的要领和注意事项，这让我能够避免走弯路，打下坚实的基础。我尝试着书中的一些基础练习，虽然动作还很生涩，但我已经能够感受到身体在慢慢地发生变化。这本书让我觉得，学习太极拳不再是一件遥不可及的事情，而是可以一步一步实现的。它不仅仅教授我拳法，更传递了一种关于身体与自然的和谐理念。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，尤其对中华武术充满了好奇。太极拳更是其中一颗璀璨的明珠，一直以来都想深入了解。市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，但总感觉缺了点什么，要么过于学术化，要么内容过于杂乱。直到我偶然间发现了这本书，它就如同一股清流，让我眼前一亮。书的整体设计风格简洁大气，封面上的“陈氏太极拳”几个大字，更是透露出一种历史的厚重感。打开书页，首先映入眼帘的是清晰而精美的插图，每一个动作都细致入微，仿佛能够看到武术大师的身影在眼前舞动。文字描述也十分到位，没有生涩难懂的术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的动作要领一一道来。我尤其喜欢书中对每个动作的分解讲解，它不仅告诉了你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这让我能够从根本上理解太极拳的精髓。尝试着书中的一些基础练习，虽然动作还有些生疏，但已经能够感受到身体在发生细微的变化，更加协调和放松。这本书让我觉得，学习太极拳不再是一件遥不可及的梦想，而是可以通过努力一步步实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种古朴而又充满力量感的字体，搭配上太极阴阳鱼的图案，瞬间就勾起了我对传统武术的好奇心。我一直觉得太极拳是一种非常神秘且富有哲理的运动，它不仅仅是锻炼身体，更是一种修身养性的方式。虽然我之前对武术几乎一窍不通，连最基础的动作都不知道如何摆，但是这本书的标题“零基础学正宗陈氏太极拳”让我看到了希望。我翻开书的第一感觉是，内容安排得非常合理，从最基础的站桩、呼吸吐纳开始讲起，每一个动作都配有清晰的图解，而且图解的比例和角度都经过了仔细考量，能够非常直观地展示出动作的要领。文字说明也通俗易懂，没有使用太多生僻的武术术语，即使是我这样的新手也能理解。我尤其喜欢的是书中对每个动作的分解讲解，不仅仅是告诉你“怎么做”，更会告诉你“为什么这么做”，这让我能够从内心去理解太极的原理，而不是死记硬背。我尝试着书中的一些基本功练习，虽然过程有些笨拙，但能感觉到身体在发生一些细微的变化，比如站桩时，原本容易晃动的身体逐渐稳定了下来，呼吸也变得更加顺畅。这本书确实给了我很大的信心，让我觉得学习陈氏太极拳并非遥不可及。