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陳國瑞 編

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店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533544096

商品編碼：29402284577

叢書名： 籃球 運動健身叢書

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

 

 

 

 

 

 

商品參數

書    名:籃球——運動健身叢書

作    者:陳國瑞 編著

I S B N :9787533544096

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2014年1月第1版

印刷時間:2014年1月1日第1次印刷

字    數:字

頁    數:168頁    

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:25元

 

 

 

 

 

 

目錄

一、籃球運動基本常識

 

(一)比賽場地與籃球

 

1．標準比賽場地與籃球架

 

2．籃球

 

(二)籃球術語與符號

 

1．FIBA常用術語

 

2．NBA常用術語

 

3．符號與圖示

 

(三)球員位置與裝備

 

1．球員位置與任務

 

2．球員裝備

 

(四)賽前熱身

 

1．熟悉球性練習

 

2．籃球操

 

3．賽前練習

 

4．籃球遊戲

 

(五)賽後調整與恢復

 

1．整理與放鬆

 

2．伸展練習

 

3．疲勞與恢復

 

二、籃球基本技術與訓練

 

(一)移動技術與訓練

 

1．站立姿勢

 

2．起動

 

3．變速跑

 

4．變嚮跑

 

5．側身跑

 

6．起跳

 

7．急停

 

8．轉身

 

9．跨步

 

10．滑步

 

11．移動技術的訓練

 

(二)運球技術與訓練

 

1．原地高運球

 

2．原地低運球

 

3．急停急起運球

 

4．體前變嚮換手運球

 

5．體前變嚮不換手運球

 

6．後轉身變嚮換手運球

 

7．背後變嚮換手運球

 

8．原地交叉步持球突破

 

9．原地同側步持球突破

 

10．跳步急停持球突破

 

11．運球技術的訓練

 

12．持球突破技術的訓練

 

(三)傳接球技術與訓練

 

1．雙手胸前傳球

 

2．雙手反彈傳球

 

3．雙手頭上傳球

 

4．單手肩上傳球

 

5．單手胸前傳球

 

6．單手體側傳球

 

7．雙手接球

 

8．單手接球

 

9．行進間雙手傳接球

 

10．傳接球技術的訓練

 

(四)投籃技術與訓練

 

1．原地雙手胸前投籃

 

2．原地單手肩上投籃

 

3．行進問單手高手投籃

 

4．行進問單手低手投籃

 

5．行進問單手反手投籃

 

6．行進問單手勾手投籃

 

7．原地跳起單手肩上投籃

 

8．急停跳起單手頭上投籃

 

9．轉身跳起單手肩上投籃

 

10．補籃

 

11．扣籃

 

12．投籃技術的訓練

 

(五)個人防守技術與訓I練

 

1．防守不持球者

 

2．防守持球者

 

3．搶球

 

4．打球

 

5．斷球

 

6．個人防守技術的訓練

 

(六)搶籃闆球技術與訓練

 

1．搶前場籃闆球

 

2．搶後場籃闆球

 

3．搶籃闆球技術的訓練

 

三、籃球實用戰術與訓練

 

(一)進攻戰術配閤與訓練

 

1．進攻戰術基礎配閤

 

2．快攻戰術

 

3．進攻半場人盯人防守戰術

 

4．進攻區域聯防戰術

 

(二)防守戰術配閤與訓練

 

1．防守戰術基礎配閤

 

2．防守快攻戰術

 

3．半場人盯人防守戰術

 

4．區域聯防戰術

 

四、籃球競賽規則與裁判法

 

(一)籃球競賽工作

 

1．競賽製度與編排方法

 

2．成績計算與名次排列方法

 

(二)競賽規則與裁判法

 

1．競賽規則簡介

 

2．裁判方法

 

3．裁判手勢

內容推薦

    籃球作為一項普及性極高的運動項目，既講究個人技術，又強調團隊閤作，深受大眾歡迎。陳國瑞編著的《籃球/運動健身叢書》針對初學者，講解籃球基本知識，教授他們在學打籃球的練習中必須掌握的技術要點、打好籃球要注意的關鍵問題，以及怎樣進行有針對性的技戰術訓練等。

《籃球運動的藝術與科學：從零基礎到精通的全麵指南》 籃球，這項全球最受歡迎的運動之一，不僅僅是簡單的跑跳投，它融閤瞭身體的爆發力、大腦的策略思考、團隊的默契配閤，以及永不言棄的精神。無論你是剛剛對這項運動産生興趣，還是渴望在球場上展現更齣色的自己，這本書都將是你最忠實的夥伴，引領你踏上這段精彩紛呈的籃球探索之旅。 第一章：認識籃球——不隻是一個球的魅力 在正式開始訓練之前，我們首先需要深入瞭解這項運動的靈魂。本章將帶你認識籃球的起源與發展，理解這項運動在世界範圍內的文化意義。我們將詳細介紹籃球場的標準尺寸、各個區域的功能劃分，以及你將需要準備的籃球、球鞋、服裝等基礎裝備。更重要的是，我們將剖析籃球運動的核心魅力所在——它的快節奏、高對抗、以及在每一次攻防轉換中蘊含的無限可能性。你將瞭解到，籃球不僅僅是簡單的體能對抗，它更是一門關於空間、時機與策略的藝術。 第二章：基礎功的基石——讓你在球場上站穩腳跟 任何高樓大廈的建立都離不開堅實的地基。對於籃球而言，紮實的基本功就是你球場上的根基。本章將從最基礎的動作開始，循序漸進地引導你掌握每一個核心技術。 運球： 我們將從最簡單的原地單手運球開始，教你如何感受球的彈跳，如何控製球的節奏，以及如何通過不同的運球方式（如體前變嚮、背後運球、胯下運球）來擺脫防守。你將學習如何讓你的雙手都成為你的“第二雙腳”，讓球仿佛黏在你的指尖，達到隨心所欲的控球境界。同時，我們也會強調運球時的重心控製和抬頭觀察，讓你在運球的同時也能洞察場上局勢。 傳球： 傳球是籃球運動中最重要也是最能體現團隊精神的環節。本章將詳細講解各種傳球技巧，包括胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球、單手傳球等，並分析不同傳球方式的應用場景。你將學會如何用精準的力量和恰當的角度將球送到隊友手中，如何進行快速而有效的傳切配閤，以及如何利用假動作欺騙對手，創造傳球空間。 接球： 準確而穩定的接球是高效傳球的保障。我們將教授你如何用雙手“接住”球，如何根據來球的方嚮和速度調整身體姿勢，以及如何在激烈的身體對抗中保護球權。你將學會如何養成“看著球”的習慣，以及如何在快速移動中完成接球。 投籃： 投籃是得分的直接手段，也是籃球最具魅力的瞬間之一。本章將分解標準的投籃姿勢，包括站姿、持球、瞄準、發力、跟隨動作等每一個細節。你將學習如何找到屬於自己的投籃“感覺”，如何調整投籃力量以適應不同的距離，以及如何剋服心理壓力，提高投籃命中率。我們還會介紹多種投籃方式，如定點投籃、跳投、上籃等，並分析它們的訓練方法。 腳步： 靈活多變的腳步是突破、投籃和防守的基礎。本章將教授你如何掌握重心轉換，如何運用滑步、交叉步、歐洲步等腳步技巧，讓你在進攻時如影隨形，在防守時穩固如山。你將學會如何利用腳步創造投籃空間，如何通過腳步變化欺騙防守者，以及如何在快速變嚮中保持身體的平衡。 第三章：戰術的智慧——理解球場上的“棋局” 籃球不僅僅是個人技術的較量，更是團隊智慧的體現。本章將帶你走進籃球戰術的世界，讓你理解團隊配閤的奧秘，以及如何通過戰術安排贏得比賽。 個人防守： 防守是贏得比賽的關鍵。我們將從最基本的站位、滑步、重心控製開始，講解如何有效地限製對手的突破、投籃和傳球。你將學習如何運用“一對一”的防守技巧，如何進行正確的換防和協防，以及如何在激烈的身體對抗中保持防守的侵略性。 個人進攻： 除瞭基礎的投籃和運球，本章還將深入探討各種個人進攻技巧，如突破技巧（加速、變嚮、拋投、歐洲步）、背身單打、以及如何在持球過程中觀察隊友和防守，創造得分機會。 團隊進攻戰術： 我們將介紹經典的團隊進攻戰術，如“擋拆配閤”、“快攻反擊”、“半場陣地進攻”等。你將學習如何通過跑位、掩護、傳切配閤，為隊友創造空位機會，以及如何通過戰術執行，瓦解對手的防綫。 團隊防守戰術： 同樣的，本章也會詳細講解各種團隊防守戰術，如“聯防”、“緊逼防守”、“區域聯防”等。你將理解不同防守體係的優缺點，以及如何根據比賽情況靈活運用，限製對手的得分。 攻防轉換： 籃球比賽的精彩之處往往體現在快速的攻防轉換中。本章將教你如何在進攻得分後迅速轉為防守，以及如何在搶斷或防守成功後發動快速反擊，抓住對手立足未穩的機會。 第四章：進階的挑戰——突破你的極限 當你掌握瞭紮實的基本功和基本的戰術理解後，本章將為你提供更進一步的訓練方法和技巧，幫助你突破現有水平，邁嚮更高級彆的挑戰。 身體素質的提升： 籃球是一項對身體素質要求極高的運動。本章將為你提供係統性的體能訓練建議，包括力量訓練、耐力訓練、爆發力訓練、柔韌性訓練等，幫助你提升彈跳高度、奔跑速度、身體對抗能力以及預防傷病。 實戰技巧的精進： 我們將深入探討更多高級的進攻和防守技巧，例如各種復雜的組閤變嚮、後撤步投籃、歐洲步的終結技巧、以及更具侵略性的防守策略。 心理素質的鍛煉： 籃球比賽中的心理素質同樣至關重要。本章將為你提供應對比賽壓力的技巧，如何保持自信，如何在落後時調整心態，以及如何培養“關鍵時刻”的得分能力。 訓練方法的創新： 我們將介紹一些有效的訓練方法，如“一對一、二對二、三對三的實戰演練”、“體能與技術的結閤訓練”、“利用科技輔助訓練”等，幫助你更高效地提升自己。 第五章：籃球精神的傳承——超越勝負的意義 籃球不僅僅是一項運動，它更是一種精神的象徵。本章將探討籃球運動所蘊含的豐富內涵，包括團隊閤作、公平競爭、尊重對手、堅持不懈等。你將瞭解到，真正的籃球健將，不僅在球技上齣類拔萃，更在品格上閃耀光芒。我們將鼓勵你以積極的態度麵對每一次訓練和比賽，從失敗中學習，從勝利中成長，將籃球精神融入你的生活，成為一個更優秀的人。 這本書將是你開啓籃球之旅的完美起點，也是你不斷精進的得力助手。通過係統性的學習和刻苦的訓練，你將逐漸掌握籃球的精髓，體驗這項運動帶來的無窮樂趣，並在球場上綻放屬於你的光芒。現在，就讓我們一起，為心中的籃球夢想而奮鬥！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少籃球相關的書籍，很多都是虎頭蛇尾，開篇講得天花亂墜，結果深入下去全是空話套話，根本沒有實操價值。但這一本完全不同，它簡直就是一本實戰寶典。裏麵的戰術分析部分，簡直是神來之筆！作者顯然是花瞭大量時間去研究高水平比賽的，對於區域聯防、人盯人防守的破解，以及各種擋拆配閤的執行細節，描述得淋灕盡緻。我上周和朋友打球時，特意應用瞭書中提到的一種“四號位拉開”的進攻套路，效果齣奇地好，對手完全被打濛瞭。更難能可貴的是，它沒有局限於職業賽場，而是把復雜的戰術用最直白的方式，轉化成瞭我們普通業餘愛好者也能理解和執行的方案。這對於提升球隊整體的戰術素養，有著不可替代的作用。我感覺自己現在看比賽的視角都提升瞭，不再是單純地看熱鬧，而是能看齣門道瞭。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最妙的地方在於，它不是孤立地講解某一個技能點，而是構建瞭一個完整的、螺鏇上升的學習體係。比如，它不會先教你高級的後撤步，而是先確保你的基礎運球穩定度達到某個標準，然後纔會引入變嚮節奏的變化。這種層層遞進的知識結構，非常符閤人類的學習麯綫。讀完基礎知識，你會自然而然地進入到技巧提升篇，最後纔是戰術的融會貫通。而且，書的最後部分還附帶瞭一些“常見問題解答”和“心理建設”的小章節，探討瞭如何麵對失誤、如何保持專注度，這些都是純技術書籍常常忽略的軟實力。這讓我意識到，籃球不僅是身體的對抗，更是心智的較量。整本書讀下來，感覺像經曆瞭一次係統的“籃球特訓營”，不僅球技得到瞭提升，心態上也成熟瞭許多，非常全麵和周到。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種充滿力量感的籃球瞬間定格，讓人一看就熱血沸騰。我本來隻是隨便翻翻，結果一上手就捨不得放下。它不像那種枯燥的教科書，裏麵的內容講得非常生動有趣，即便是對籃球一竅不通的新手，也能很快get到重點。我尤其喜歡它在基礎動作講解上的細緻入微，每一個運球、投籃的分解圖都配有清晰的文字說明，仿佛教練就站在你身邊手把手地教。我試著跟著書上的步驟練習瞭一下，感覺自己的姿勢確實比以前規範多瞭，那些睏擾我很久的“球總是偏齣”、“齣手點不對”的問題，一下子都有瞭解決的方嚮。這本書的排版也做得很好，色彩搭配閤理，閱讀起來一點都不費眼，長時間看也不會覺得纍。我強烈推薦給所有想提升球技的朋友，絕對是物超所值的一筆投資。光是看著那些充滿活力的圖片和講解，我的運動細胞都快被激活瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一個從小就體弱多病，被傢長勒令“多運動”纔開始接觸籃球的人。一開始我對所有運動都抱有抗拒心理，覺得太難、太纍。直到我接觸到這套叢書，我的態度纔有瞭徹底的轉變。這本書的“健身”和“入門”部分做得極為人性化。它沒有一上來就要求你跑摺返跑或者進行高強度對抗，而是從最基礎的體能儲備、關節保護開始講起，教你如何科學地熱身和拉伸。我按照書裏推薦的幾個針對性的核心力量訓練做瞭兩周，感覺腰闆都直瞭，打球時也不容易氣喘籲籲瞭。文字風格非常親切，像是鄰傢長輩在耐心指導，完全沒有那種高高在上的說教感。這種注重“健康”和“科學性”的引導，讓我感覺籃球不再是單純的競技，而是一種融入生活的健康方式。對於那些和我一樣，想通過運動改善身體素質，但又怕受傷的朋友們，這本書絕對是最佳的引路人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和印刷清晰度，真的讓我對齣版社肅然起敬。現在的書籍，很多都是紙張粗糙、油墨味重，看久瞭眼睛很難受。但這一本，紙張的質感非常細膩，光綫反射柔和，即便是彩色的圖解部分，色彩還原度也極高，綫條銳利清晰，細節絲毫沒有模糊。我特彆關注瞭它在講解一些復雜投籃動作時，對“軸心腳的轉換”、“手腕鞭打的軌跡”等細節的標注，可以說到瞭吹毛求疵的地步，每一個角度的微小變化都通過箭頭和陰影清晰地標示瞭齣來。我甚至拿來和一些老舊的專業書籍做對比，後者在細節處理上完全無法與之抗衡。對於追求完美技術動作的“技術控”來說，這種極高標準的視覺呈現，是學習效率的保證。能看齣齣版方在製作過程中投入瞭極大的心血，絕對是行業內的精品。