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陈国瑞 编

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533544096

商品编码：29402284577

丛书名： 篮球 运动健身丛书

开本：16开

出版时间：2014-01-01

 

 

 

 

 

 

商品参数

书    名:篮球——运动健身丛书

作    者:陈国瑞 编著

I S B N :9787533544096

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2014年1月第1版

印刷时间:2014年1月1日第1次印刷

字    数:字

页    数:168页    

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:25元

 

 

 

 

 

 

目录

一、篮球运动基本常识

 

(一)比赛场地与篮球

 

1．标准比赛场地与篮球架

 

2．篮球

 

(二)篮球术语与符号

 

1．FIBA常用术语

 

2．NBA常用术语

 

3．符号与图示

 

(三)球员位置与装备

 

1．球员位置与任务

 

2．球员装备

 

(四)赛前热身

 

1．熟悉球性练习

 

2．篮球操

 

3．赛前练习

 

4．篮球游戏

 

(五)赛后调整与恢复

 

1．整理与放松

 

2．伸展练习

 

3．疲劳与恢复

 

二、篮球基本技术与训练

 

(一)移动技术与训练

 

1．站立姿势

 

2．起动

 

3．变速跑

 

4．变向跑

 

5．侧身跑

 

6．起跳

 

7．急停

 

8．转身

 

9．跨步

 

10．滑步

 

11．移动技术的训练

 

(二)运球技术与训练

 

1．原地高运球

 

2．原地低运球

 

3．急停急起运球

 

4．体前变向换手运球

 

5．体前变向不换手运球

 

6．后转身变向换手运球

 

7．背后变向换手运球

 

8．原地交叉步持球突破

 

9．原地同侧步持球突破

 

10．跳步急停持球突破

 

11．运球技术的训练

 

12．持球突破技术的训练

 

(三)传接球技术与训练

 

1．双手胸前传球

 

2．双手反弹传球

 

3．双手头上传球

 

4．单手肩上传球

 

5．单手胸前传球

 

6．单手体侧传球

 

7．双手接球

 

8．单手接球

 

9．行进间双手传接球

 

10．传接球技术的训练

 

(四)投篮技术与训练

 

1．原地双手胸前投篮

 

2．原地单手肩上投篮

 

3．行进问单手高手投篮

 

4．行进问单手低手投篮

 

5．行进问单手反手投篮

 

6．行进问单手勾手投篮

 

7．原地跳起单手肩上投篮

 

8．急停跳起单手头上投篮

 

9．转身跳起单手肩上投篮

 

10．补篮

 

11．扣篮

 

12．投篮技术的训练

 

(五)个人防守技术与训I练

 

1．防守不持球者

 

2．防守持球者

 

3．抢球

 

4．打球

 

5．断球

 

6．个人防守技术的训练

 

(六)抢篮板球技术与训练

 

1．抢前场篮板球

 

2．抢后场篮板球

 

3．抢篮板球技术的训练

 

三、篮球实用战术与训练

 

(一)进攻战术配合与训练

 

1．进攻战术基础配合

 

2．快攻战术

 

3．进攻半场人盯人防守战术

 

4．进攻区域联防战术

 

(二)防守战术配合与训练

 

1．防守战术基础配合

 

2．防守快攻战术

 

3．半场人盯人防守战术

 

4．区域联防战术

 

四、篮球竞赛规则与裁判法

 

(一)篮球竞赛工作

 

1．竞赛制度与编排方法

 

2．成绩计算与名次排列方法

 

(二)竞赛规则与裁判法

 

1．竞赛规则简介

 

2．裁判方法

 

3．裁判手势

内容推荐

    篮球作为一项普及性极高的运动项目，既讲究个人技术，又强调团队合作，深受大众欢迎。陈国瑞编著的《篮球/运动健身丛书》针对初学者，讲解篮球基本知识，教授他们在学打篮球的练习中必须掌握的技术要点、打好篮球要注意的关键问题，以及怎样进行有针对性的技战术训练等。

《篮球运动的艺术与科学：从零基础到精通的全面指南》 篮球，这项全球最受欢迎的运动之一，不仅仅是简单的跑跳投，它融合了身体的爆发力、大脑的策略思考、团队的默契配合，以及永不言弃的精神。无论你是刚刚对这项运动产生兴趣，还是渴望在球场上展现更出色的自己，这本书都将是你最忠实的伙伴，引领你踏上这段精彩纷呈的篮球探索之旅。 第一章：认识篮球——不只是一个球的魅力 在正式开始训练之前，我们首先需要深入了解这项运动的灵魂。本章将带你认识篮球的起源与发展，理解这项运动在世界范围内的文化意义。我们将详细介绍篮球场的标准尺寸、各个区域的功能划分，以及你将需要准备的篮球、球鞋、服装等基础装备。更重要的是，我们将剖析篮球运动的核心魅力所在——它的快节奏、高对抗、以及在每一次攻防转换中蕴含的无限可能性。你将了解到，篮球不仅仅是简单的体能对抗，它更是一门关于空间、时机与策略的艺术。 第二章：基础功的基石——让你在球场上站稳脚跟 任何高楼大厦的建立都离不开坚实的地基。对于篮球而言，扎实的基本功就是你球场上的根基。本章将从最基础的动作开始，循序渐进地引导你掌握每一个核心技术。 运球： 我们将从最简单的原地单手运球开始，教你如何感受球的弹跳，如何控制球的节奏，以及如何通过不同的运球方式（如体前变向、背后运球、胯下运球）来摆脱防守。你将学习如何让你的双手都成为你的“第二双脚”，让球仿佛黏在你的指尖，达到随心所欲的控球境界。同时，我们也会强调运球时的重心控制和抬头观察，让你在运球的同时也能洞察场上局势。 传球： 传球是篮球运动中最重要也是最能体现团队精神的环节。本章将详细讲解各种传球技巧，包括胸前传球、过顶传球、击地传球、单手传球等，并分析不同传球方式的应用场景。你将学会如何用精准的力量和恰当的角度将球送到队友手中，如何进行快速而有效的传切配合，以及如何利用假动作欺骗对手，创造传球空间。 接球： 准确而稳定的接球是高效传球的保障。我们将教授你如何用双手“接住”球，如何根据来球的方向和速度调整身体姿势，以及如何在激烈的身体对抗中保护球权。你将学会如何养成“看着球”的习惯，以及如何在快速移动中完成接球。 投篮： 投篮是得分的直接手段，也是篮球最具魅力的瞬间之一。本章将分解标准的投篮姿势，包括站姿、持球、瞄准、发力、跟随动作等每一个细节。你将学习如何找到属于自己的投篮“感觉”，如何调整投篮力量以适应不同的距离，以及如何克服心理压力，提高投篮命中率。我们还会介绍多种投篮方式，如定点投篮、跳投、上篮等，并分析它们的训练方法。 脚步： 灵活多变的脚步是突破、投篮和防守的基础。本章将教授你如何掌握重心转换，如何运用滑步、交叉步、欧洲步等脚步技巧，让你在进攻时如影随形，在防守时稳固如山。你将学会如何利用脚步创造投篮空间，如何通过脚步变化欺骗防守者，以及如何在快速变向中保持身体的平衡。 第三章：战术的智慧——理解球场上的“棋局” 篮球不仅仅是个人技术的较量，更是团队智慧的体现。本章将带你走进篮球战术的世界，让你理解团队配合的奥秘，以及如何通过战术安排赢得比赛。 个人防守： 防守是赢得比赛的关键。我们将从最基本的站位、滑步、重心控制开始，讲解如何有效地限制对手的突破、投篮和传球。你将学习如何运用“一对一”的防守技巧，如何进行正确的换防和协防，以及如何在激烈的身体对抗中保持防守的侵略性。 个人进攻： 除了基础的投篮和运球，本章还将深入探讨各种个人进攻技巧，如突破技巧（加速、变向、抛投、欧洲步）、背身单打、以及如何在持球过程中观察队友和防守，创造得分机会。 团队进攻战术： 我们将介绍经典的团队进攻战术，如“挡拆配合”、“快攻反击”、“半场阵地进攻”等。你将学习如何通过跑位、掩护、传切配合，为队友创造空位机会，以及如何通过战术执行，瓦解对手的防线。 团队防守战术： 同样的，本章也会详细讲解各种团队防守战术，如“联防”、“紧逼防守”、“区域联防”等。你将理解不同防守体系的优缺点，以及如何根据比赛情况灵活运用，限制对手的得分。 攻防转换： 篮球比赛的精彩之处往往体现在快速的攻防转换中。本章将教你如何在进攻得分后迅速转为防守，以及如何在抢断或防守成功后发动快速反击，抓住对手立足未稳的机会。 第四章：进阶的挑战——突破你的极限 当你掌握了扎实的基本功和基本的战术理解后，本章将为你提供更进一步的训练方法和技巧，帮助你突破现有水平，迈向更高级别的挑战。 身体素质的提升： 篮球是一项对身体素质要求极高的运动。本章将为你提供系统性的体能训练建议，包括力量训练、耐力训练、爆发力训练、柔韧性训练等，帮助你提升弹跳高度、奔跑速度、身体对抗能力以及预防伤病。 实战技巧的精进： 我们将深入探讨更多高级的进攻和防守技巧，例如各种复杂的组合变向、后撤步投篮、欧洲步的终结技巧、以及更具侵略性的防守策略。 心理素质的锻炼： 篮球比赛中的心理素质同样至关重要。本章将为你提供应对比赛压力的技巧，如何保持自信，如何在落后时调整心态，以及如何培养“关键时刻”的得分能力。 训练方法的创新： 我们将介绍一些有效的训练方法，如“一对一、二对二、三对三的实战演练”、“体能与技术的结合训练”、“利用科技辅助训练”等，帮助你更高效地提升自己。 第五章：篮球精神的传承——超越胜负的意义 篮球不仅仅是一项运动，它更是一种精神的象征。本章将探讨篮球运动所蕴含的丰富内涵，包括团队合作、公平竞争、尊重对手、坚持不懈等。你将了解到，真正的篮球健将，不仅在球技上出类拔萃，更在品格上闪耀光芒。我们将鼓励你以积极的态度面对每一次训练和比赛，从失败中学习，从胜利中成长，将篮球精神融入你的生活，成为一个更优秀的人。 这本书将是你开启篮球之旅的完美起点，也是你不断精进的得力助手。通过系统性的学习和刻苦的训练，你将逐渐掌握篮球的精髓，体验这项运动带来的无穷乐趣，并在球场上绽放属于你的光芒。现在，就让我们一起，为心中的篮球梦想而奋斗！

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小就体弱多病，被家长勒令“多运动”才开始接触篮球的人。一开始我对所有运动都抱有抗拒心理，觉得太难、太累。直到我接触到这套丛书，我的态度才有了彻底的转变。这本书的“健身”和“入门”部分做得极为人性化。它没有一上来就要求你跑折返跑或者进行高强度对抗，而是从最基础的体能储备、关节保护开始讲起，教你如何科学地热身和拉伸。我按照书里推荐的几个针对性的核心力量训练做了两周，感觉腰板都直了，打球时也不容易气喘吁吁了。文字风格非常亲切，像是邻家长辈在耐心指导，完全没有那种高高在上的说教感。这种注重“健康”和“科学性”的引导，让我感觉篮球不再是单纯的竞技，而是一种融入生活的健康方式。对于那些和我一样，想通过运动改善身体素质，但又怕受伤的朋友们，这本书绝对是最佳的引路人。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最妙的地方在于，它不是孤立地讲解某一个技能点，而是构建了一个完整的、螺旋上升的学习体系。比如，它不会先教你高级的后撤步，而是先确保你的基础运球稳定度达到某个标准，然后才会引入变向节奏的变化。这种层层递进的知识结构，非常符合人类的学习曲线。读完基础知识，你会自然而然地进入到技巧提升篇，最后才是战术的融会贯通。而且，书的最后部分还附带了一些“常见问题解答”和“心理建设”的小章节，探讨了如何面对失误、如何保持专注度，这些都是纯技术书籍常常忽略的软实力。这让我意识到，篮球不仅是身体的对抗，更是心智的较量。整本书读下来，感觉像经历了一次系统的“篮球特训营”，不仅球技得到了提升，心态上也成熟了许多，非常全面和周到。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少篮球相关的书籍，很多都是虎头蛇尾，开篇讲得天花乱坠，结果深入下去全是空话套话，根本没有实操价值。但这一本完全不同，它简直就是一本实战宝典。里面的战术分析部分，简直是神来之笔！作者显然是花了大量时间去研究高水平比赛的，对于区域联防、人盯人防守的破解，以及各种挡拆配合的执行细节，描述得淋漓尽致。我上周和朋友打球时，特意应用了书中提到的一种“四号位拉开”的进攻套路，效果出奇地好，对手完全被打蒙了。更难能可贵的是，它没有局限于职业赛场，而是把复杂的战术用最直白的方式，转化成了我们普通业余爱好者也能理解和执行的方案。这对于提升球队整体的战术素养，有着不可替代的作用。我感觉自己现在看比赛的视角都提升了，不再是单纯地看热闹，而是能看出门道了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种充满力量感的篮球瞬间定格，让人一看就热血沸腾。我本来只是随便翻翻，结果一上手就舍不得放下。它不像那种枯燥的教科书，里面的内容讲得非常生动有趣，即便是对篮球一窍不通的新手，也能很快get到重点。我尤其喜欢它在基础动作讲解上的细致入微，每一个运球、投篮的分解图都配有清晰的文字说明，仿佛教练就站在你身边手把手地教。我试着跟着书上的步骤练习了一下，感觉自己的姿势确实比以前规范多了，那些困扰我很久的“球总是偏出”、“出手点不对”的问题，一下子都有了解决的方向。这本书的排版也做得很好，色彩搭配合理，阅读起来一点都不费眼，长时间看也不会觉得累。我强烈推荐给所有想提升球技的朋友，绝对是物超所值的一笔投资。光是看着那些充满活力的图片和讲解，我的运动细胞都快被激活了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和印刷清晰度，真的让我对出版社肃然起敬。现在的书籍，很多都是纸张粗糙、油墨味重，看久了眼睛很难受。但这一本，纸张的质感非常细腻，光线反射柔和，即便是彩色的图解部分，色彩还原度也极高，线条锐利清晰，细节丝毫没有模糊。我特别关注了它在讲解一些复杂投篮动作时，对“轴心脚的转换”、“手腕鞭打的轨迹”等细节的标注，可以说到了吹毛求疵的地步，每一个角度的微小变化都通过箭头和阴影清晰地标示了出来。我甚至拿来和一些老旧的专业书籍做对比，后者在细节处理上完全无法与之抗衡。对于追求完美技术动作的“技术控”来说，这种极高标准的视觉呈现，是学习效率的保证。能看出出版方在制作过程中投入了极大的心血，绝对是行业内的精品。