体育与健康 9787040211948 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘清黎 等 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040211948

商品编码：29420422939

包装：平装

出版时间：2007-03-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：24.80元

作者：刘清黎 等

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-03-01

ISBN：9787040211948

字数：350000

页码：294

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是教育部推荐教材。本书遵循“健康”、“终身体育”的指导思想，力求突破以运动技术为主线的传统教材编写模式，强调正确处理知识、素质、能力三者的辩证关系，试图建立以增进健康、更新观念、提高能力，培养学生积极主动参与体育运动的兴趣和习惯为主线的教材新体系。全书包括键康、体育与成才、发展身体素质、健康状况的自我检查和评估、传统养生、现代健身法等11章内容。
　　本书可作为全国普通高等学校公共体育课程教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的奥秘：活力与健康的源泉》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌与压力中忽略了最宝贵的财富——健康。而拥有充沛的活力，更离不开科学而系统的体育锻炼。本书《运动的奥秘：活力与健康的源泉》并非一本枯燥的教科书，而是一部邀您一同探索身体潜能、感受运动魅力的随行指南。我们相信，运动不仅仅是为了强身健体，更是通往身心和谐、生命活力的桥梁。这本书将带您深入了解运动的科学原理，发掘不同运动形式的独特价值，并提供切实可行的建议，帮助您将运动融入日常生活，实现更加健康、积极、充满活力的精彩人生。 第一部分：运动，身体的语言 我们的身体是精密的机器，而运动则是它最自然的语言。当我们活动时，身体内部发生了翻天覆地的变化，这些变化是如此神奇而又至关重要。 心血管系统的华美乐章： 每一次心跳，每一次呼吸的加速，都是心血管系统在努力工作，为身体输送宝贵的氧气和营养。规律的运动能够显著增强心肌的力量和弹性，提高心脏泵血效率，降低静息心率，从而有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。我们将深入探讨运动如何促进血液循环，改善血管功能，并分享如何通过合理的运动量来呵护您的“发动机”。 呼吸系统的深度呼吸： 运动不仅仅是心脏的运动，更是肺部的运动。深长而有力的呼吸，能够增加肺活量，提高氧气摄取能力，使身体更有效地利用氧气。我们将揭示运动如何锻炼呼吸肌，改善气体交换效率，让您的每一次呼吸都充满生命力。 肌肉与骨骼的坚固基石： 强健的肌肉是支撑身体、维持姿势、完成各种动作的关键。运动能够刺激肌肉生长，增加肌肉力量和耐力，同时还能增强骨骼密度，预防骨质疏松。本书将详细介绍不同类型的肌肉运动，以及它们对骨骼健康的长远影响。 代谢的活力引擎： 运动是激活身体新陈代谢的最佳方式。它能够提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪，控制体重，降低患糖尿病等代谢性疾病的风险。我们将探讨运动如何影响能量消耗，以及如何通过运动来优化您的身体“能量账单”。 神经系统的智慧连接： 运动不仅锻炼身体，更激活大脑。运动能够促进神经递质的释放，改善大脑供血，增强认知功能，提升情绪，缓解压力。我们将分享运动如何成为提升记忆力、学习能力和情绪管理能力的“灵丹妙药”。 第二部分：运动的缤纷世界 运动并非千篇一律，它拥有广阔而多彩的世界，每一种形式都蕴含着独特的魅力和健康益处。 有氧运动：心肺功能的“马拉松”： 跑步、游泳、骑行、跳绳……这些经典的“有氧运动”以其持续性、节奏性，能够有效地提升心肺耐力。我们将深入分析不同有氧运动的特点，帮助您找到最适合您的“心肺伙伴”，并指导您如何循序渐进地提高运动强度和时长。 力量训练：塑造身体的“雕塑家”： 举重、俯卧撑、仰卧起坐……力量训练能够显著增强肌肉力量和围度，塑造健美的体态。我们将详细介绍安全有效的力量训练方法，包括器械训练、自重训练，以及如何根据自身情况制定个性化的训练计划，打造强壮的身体“框架”。 柔韧性与平衡性训练：身体的“润滑剂”与“稳定器”： 瑜伽、普拉提、太极拳……这些训练形式侧重于提高身体的柔韧性、协调性和平衡性。它们不仅能帮助您舒展筋骨，缓解肌肉紧张，更能提升身体的控制能力，预防跌倒，特别是对于中老年人群尤为重要。我们将探索这些运动的深层益处，以及它们如何帮助您实现身心的和谐统一。 趣味性与综合性运动：让运动充满乐趣： 球类运动（篮球、足球、羽毛球）、舞蹈、登山、户外探险……这些运动形式将竞技、娱乐与健身完美结合，让您在挥洒汗水的同时，体验团队合作的乐趣，享受大自然的馈赠。我们将鼓励您走出固定的训练模式，尝试更多新颖有趣的运动，让运动成为一种享受，而非负担。 第三部分：运动的智慧实践 理论需要与实践相结合，才能真正发挥运动的价值。本书将为您提供一系列实用指南，帮助您科学、安全、有效地开展您的运动之旅。 制定个性化的运动计划： 没有放之四海而皆准的运动方案。我们将引导您评估自身的身体状况、运动基础、兴趣爱好和生活习惯，从而制定出最适合您的个性化运动计划。我们将讨论如何设定 SMART 目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时限），以及如何根据计划的执行情况进行调整。 循序渐进，量力而行： 避免“一口吃个胖子”的心态。我们将强调循序渐进的原则，从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动的频率、强度和时长。我们将分享如何倾听身体的信号，避免过度训练，防止运动损伤。 热身与拉伸：运动前的“启动”与结束的“舒缓”： 热身是激活身体，为运动做好准备的关键步骤，能够有效预防运动损伤。运动后的拉伸则有助于放松肌肉，缓解疲劳，促进身体恢复。我们将提供详细的热身和拉伸动作指导，让您掌握正确的技巧。 运动营养：为身体“加油”： 运动消耗能量，合理的营养摄入是支持身体高效运转和恢复的关键。我们将探讨运动前后应该注意的饮食原则，推荐适合不同运动类型和强度的营养补充方案，帮助您构建健康的饮食习惯，为您的运动提供坚实的能量后盾。 运动安全：预防为先： 运动安全是享受运动的前提。我们将详细介绍常见的运动损伤及其预防方法，包括运动前的评估、合理的装备选择、正确的运动姿势，以及如何在运动过程中及时应对可能出现的状况。 坚持的艺术：让运动成为习惯： 最大的挑战往往在于如何坚持。我们将分享培养运动习惯的策略，包括寻找运动伙伴、设定奖励机制、利用科技工具，以及如何调整心态，克服惰性，让运动真正融入您的生活，成为一种积极的生活方式。 结语 《运动的奥秘：活力与健康的源泉》不仅仅是一本书，更是一份邀请。邀请您重新认识您的身体，探索运动的无限可能，拥抱一个更健康、更活力、更充实的人生。我们相信，通过科学的知识和持之以恒的实践，您将能够解锁身体的潜能，体验运动带来的非凡改变，成为自己健康的主人。让我们一起，踏上这段充满活力与希望的旅程，让运动的光芒照亮您生命的每一个角落！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里能感觉到纸张的质感很不错，摸起来很顺滑，印刷的清晰度也无可挑剔，字里行间都没有出现模糊或者墨迹不均的情况。我特别留意了一下排版，每一页的留白都处理得恰到好处，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会感到眼睛疲劳。章节的划分逻辑性很强，目录清晰明了，每次需要查找特定知识点时都能迅速定位。而且，书里穿插的一些插图和图表，不仅美观，更重要的是对理解复杂概念起到了极大的辅助作用，比如某个运动原理的剖析，如果没有那些直观的示意图，我可能需要花费更多时间去揣摩文字描述的精髓。总的来说，从物理层面讲，这是一本制作精良的书籍，看得出出版社在细节上是下了真功夫的，这种对阅读体验的尊重，是很多当代出版物所缺失的，让人非常愿意将其纳入书架珍藏。

评分☆☆☆☆☆

我用了很长时间才看完，主要是因为这本书的内容密度非常高，我习惯于在阅读时不断停下来进行思考和联想，甚至需要查阅一些辅助资料来加深理解。书中所提供的参考资料列表尤其值得称赞，它提供了一个极好的延伸阅读路径，如果你想在某个细分领域进行更深入的钻研，这本书绝对是一个坚实的起点和可靠的指引。在收尾部分，作者对未来体育和健康领域的发展趋势做出了富有洞察力的预测，这些预测不仅基于扎实的现有数据，更展现了一种前瞻性的视野。合上书本的那一刻，我感到一种充实而平静的心绪，它提供的知识体系已经在我脑海中构建了一个清晰的框架，让我对“如何健康地生活”这个问题有了更宏大、更系统的认知。这是一次知识的馈赠，远超出了我最初对一本教材的期待。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间来细细研读，这本书在叙事风格上展现出一种非常严谨又兼具人文关怀的笔触。作者似乎非常擅长将那些枯燥的理论知识，用一种近乎讲故事的方式娓娓道来，让你在不知不觉中就吸收了大量信息。尤其是在探讨运动生理学那几个章节时，它没有一味堆砌复杂的公式，而是通过一些现实生活中的案例和历史典故来印证观点，这极大地激发了我的好奇心。我发现自己不再是被动地接受知识，而是在跟随作者的思路主动探索。书中的论述逻辑链条非常紧密，从基础概念的建立到高级技能的解析，每一步都像是精心铺设的多米诺骨牌，层层递进，环环相扣，让人完全信服其论证过程。这种行文的流畅性和说服力，让我觉得作者不仅仅是一位专家，更是一位优秀的教育者，懂得如何点燃读者的学习热情。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的学术深度是毋庸置疑的，但令人惊喜的是，它在引用前沿研究和经典理论时，处理得非常得当，没有让普通读者望而却步。那些复杂的研究数据和统计分析，都被巧妙地转化为易于理解的图表摘要或者关键点总结，使得知识的吸收效率大大提高。我注意到书中提到了很多近十年来的最新运动科学进展，这表明编撰团队的工作是非常及时和前沿的，没有停留在过时的认知上。对于我这种需要将所学知识应用于实际生活指导中的人来说，这种时效性至关重要。每一次翻阅，都像是与领域内的顶尖学者进行了一次高效的对话，既能满足我探索事物本源的欲望，又能提供切实可操作的指导，可以说是理论与实践完美结合的一个典范。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动在于它对“健康”二字的定义进行了深层次的拓展和重塑。我原本以为它会集中在体能训练和竞技体育的层面，但实际上，它花了很大篇幅去讨论心理韧性、营养平衡与情绪管理之间的复杂关系。这种多维度的视角非常宝贵，它跳出了传统体育教育中“唯力量论”的窠臼，倡导一种更全面、更可持续的生活方式。我特别欣赏其中关于运动处方如何根据个体差异进行个性化调整的章节，里面详细分析了不同年龄段、不同健康基础人群的适用性，这种细致入微的考量，体现了作者的专业深度和对读者的负责态度。读完这部分内容，我对自己日常的锻炼计划进行了一次彻底的反思和优化，感觉受益匪浅，不再是盲目跟风，而是有了科学的指导方针。