體育與健康 9787040211948 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉清黎 等 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 運動
• 身體素質
• 課程

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040211948

商品編碼：29420422939

包裝：平裝

齣版時間：2007-03-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：24.80元

作者：劉清黎 等

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-03-01

ISBN：9787040211948

字數：350000

頁碼：294

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是教育部推薦教材。本書遵循“健康”、“終身體育”的指導思想，力求突破以運動技術為主綫的傳統教材編寫模式，強調正確處理知識、素質、能力三者的辯證關係，試圖建立以增進健康、更新觀念、提高能力，培養學生積極主動參與體育運動的興趣和習慣為主綫的教材新體係。全書包括鍵康、體育與成纔、發展身體素質、健康狀況的自我檢查和評估、傳統養生、現代健身法等11章內容。
　　本書可作為全國普通高等學校公共體育課程教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：活力與健康的源泉》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌與壓力中忽略瞭最寶貴的財富——健康。而擁有充沛的活力，更離不開科學而係統的體育鍛煉。本書《運動的奧秘：活力與健康的源泉》並非一本枯燥的教科書，而是一部邀您一同探索身體潛能、感受運動魅力的隨行指南。我們相信，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是通往身心和諧、生命活力的橋梁。這本書將帶您深入瞭解運動的科學原理，發掘不同運動形式的獨特價值，並提供切實可行的建議，幫助您將運動融入日常生活，實現更加健康、積極、充滿活力的精彩人生。 第一部分：運動，身體的語言 我們的身體是精密的機器，而運動則是它最自然的語言。當我們活動時，身體內部發生瞭翻天覆地的變化，這些變化是如此神奇而又至關重要。 心血管係統的華美樂章： 每一次心跳，每一次呼吸的加速，都是心血管係統在努力工作，為身體輸送寶貴的氧氣和營養。規律的運動能夠顯著增強心肌的力量和彈性，提高心髒泵血效率，降低靜息心率，從而有效預防高血壓、冠心病等心血管疾病。我們將深入探討運動如何促進血液循環，改善血管功能，並分享如何通過閤理的運動量來嗬護您的“發動機”。 呼吸係統的深度呼吸： 運動不僅僅是心髒的運動，更是肺部的運動。深長而有力的呼吸，能夠增加肺活量，提高氧氣攝取能力，使身體更有效地利用氧氣。我們將揭示運動如何鍛煉呼吸肌，改善氣體交換效率，讓您的每一次呼吸都充滿生命力。 肌肉與骨骼的堅固基石： 強健的肌肉是支撐身體、維持姿勢、完成各種動作的關鍵。運動能夠刺激肌肉生長，增加肌肉力量和耐力，同時還能增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。本書將詳細介紹不同類型的肌肉運動，以及它們對骨骼健康的長遠影響。 代謝的活力引擎： 運動是激活身體新陳代謝的最佳方式。它能夠提高基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒脂肪，控製體重，降低患糖尿病等代謝性疾病的風險。我們將探討運動如何影響能量消耗，以及如何通過運動來優化您的身體“能量賬單”。 神經係統的智慧連接： 運動不僅鍛煉身體，更激活大腦。運動能夠促進神經遞質的釋放，改善大腦供血，增強認知功能，提升情緒，緩解壓力。我們將分享運動如何成為提升記憶力、學習能力和情緒管理能力的“靈丹妙藥”。 第二部分：運動的繽紛世界 運動並非韆篇一律，它擁有廣闊而多彩的世界，每一種形式都蘊含著獨特的魅力和健康益處。 有氧運動：心肺功能的“馬拉鬆”： 跑步、遊泳、騎行、跳繩……這些經典的“有氧運動”以其持續性、節奏性，能夠有效地提升心肺耐力。我們將深入分析不同有氧運動的特點，幫助您找到最適閤您的“心肺夥伴”，並指導您如何循序漸進地提高運動強度和時長。 力量訓練：塑造身體的“雕塑傢”： 舉重、俯臥撐、仰臥起坐……力量訓練能夠顯著增強肌肉力量和圍度，塑造健美的體態。我們將詳細介紹安全有效的力量訓練方法，包括器械訓練、自重訓練，以及如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃，打造強壯的身體“框架”。 柔韌性與平衡性訓練：身體的“潤滑劑”與“穩定器”： 瑜伽、普拉提、太極拳……這些訓練形式側重於提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。它們不僅能幫助您舒展筋骨，緩解肌肉緊張，更能提升身體的控製能力，預防跌倒，特彆是對於中老年人群尤為重要。我們將探索這些運動的深層益處，以及它們如何幫助您實現身心的和諧統一。 趣味性與綜閤性運動：讓運動充滿樂趣： 球類運動（籃球、足球、羽毛球）、舞蹈、登山、戶外探險……這些運動形式將競技、娛樂與健身完美結閤，讓您在揮灑汗水的同時，體驗團隊閤作的樂趣，享受大自然的饋贈。我們將鼓勵您走齣固定的訓練模式，嘗試更多新穎有趣的運動，讓運動成為一種享受，而非負擔。 第三部分：運動的智慧實踐 理論需要與實踐相結閤，纔能真正發揮運動的價值。本書將為您提供一係列實用指南，幫助您科學、安全、有效地開展您的運動之旅。 製定個性化的運動計劃： 沒有放之四海而皆準的運動方案。我們將引導您評估自身的身體狀況、運動基礎、興趣愛好和生活習慣，從而製定齣最適閤您的個性化運動計劃。我們將討論如何設定 SMART 目標（具體、可衡量、可實現、相關、有時限），以及如何根據計劃的執行情況進行調整。 循序漸進，量力而行： 避免“一口吃個胖子”的心態。我們將強調循序漸進的原則，從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動的頻率、強度和時長。我們將分享如何傾聽身體的信號，避免過度訓練，防止運動損傷。 熱身與拉伸：運動前的“啓動”與結束的“舒緩”： 熱身是激活身體，為運動做好準備的關鍵步驟，能夠有效預防運動損傷。運動後的拉伸則有助於放鬆肌肉，緩解疲勞，促進身體恢復。我們將提供詳細的熱身和拉伸動作指導，讓您掌握正確的技巧。 運動營養：為身體“加油”： 運動消耗能量，閤理的營養攝入是支持身體高效運轉和恢復的關鍵。我們將探討運動前後應該注意的飲食原則，推薦適閤不同運動類型和強度的營養補充方案，幫助您構建健康的飲食習慣，為您的運動提供堅實的能量後盾。 運動安全：預防為先： 運動安全是享受運動的前提。我們將詳細介紹常見的運動損傷及其預防方法，包括運動前的評估、閤理的裝備選擇、正確的運動姿勢，以及如何在運動過程中及時應對可能齣現的狀況。 堅持的藝術：讓運動成為習慣： 最大的挑戰往往在於如何堅持。我們將分享培養運動習慣的策略，包括尋找運動夥伴、設定奬勵機製、利用科技工具，以及如何調整心態，剋服惰性，讓運動真正融入您的生活，成為一種積極的生活方式。 結語 《運動的奧秘：活力與健康的源泉》不僅僅是一本書，更是一份邀請。邀請您重新認識您的身體，探索運動的無限可能，擁抱一個更健康、更活力、更充實的人生。我們相信，通過科學的知識和持之以恒的實踐，您將能夠解鎖身體的潛能，體驗運動帶來的非凡改變，成為自己健康的主人。讓我們一起，踏上這段充滿活力與希望的旅程，讓運動的光芒照亮您生命的每一個角落！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的學術深度是毋庸置疑的，但令人驚喜的是，它在引用前沿研究和經典理論時，處理得非常得當，沒有讓普通讀者望而卻步。那些復雜的研究數據和統計分析，都被巧妙地轉化為易於理解的圖錶摘要或者關鍵點總結，使得知識的吸收效率大大提高。我注意到書中提到瞭很多近十年來的最新運動科學進展，這錶明編撰團隊的工作是非常及時和前沿的，沒有停留在過時的認知上。對於我這種需要將所學知識應用於實際生活指導中的人來說，這種時效性至關重要。每一次翻閱，都像是與領域內的頂尖學者進行瞭一次高效的對話，既能滿足我探索事物本源的欲望，又能提供切實可操作的指導，可以說是理論與實踐完美結閤的一個典範。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動在於它對“健康”二字的定義進行瞭深層次的拓展和重塑。我原本以為它會集中在體能訓練和競技體育的層麵，但實際上，它花瞭很大篇幅去討論心理韌性、營養平衡與情緒管理之間的復雜關係。這種多維度的視角非常寶貴，它跳齣瞭傳統體育教育中“唯力量論”的窠臼，倡導一種更全麵、更可持續的生活方式。我特彆欣賞其中關於運動處方如何根據個體差異進行個性化調整的章節，裏麵詳細分析瞭不同年齡段、不同健康基礎人群的適用性，這種細緻入微的考量，體現瞭作者的專業深度和對讀者的負責態度。讀完這部分內容，我對自己日常的鍛煉計劃進行瞭一次徹底的反思和優化，感覺受益匪淺，不再是盲目跟風，而是有瞭科學的指導方針。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏能感覺到紙張的質感很不錯，摸起來很順滑，印刷的清晰度也無可挑剔，字裏行間都沒有齣現模糊或者墨跡不均的情況。我特彆留意瞭一下排版，每一頁的留白都處理得恰到好處，閱讀起來非常舒適，長時間盯著也不會感到眼睛疲勞。章節的劃分邏輯性很強，目錄清晰明瞭，每次需要查找特定知識點時都能迅速定位。而且，書裏穿插的一些插圖和圖錶，不僅美觀，更重要的是對理解復雜概念起到瞭極大的輔助作用，比如某個運動原理的剖析，如果沒有那些直觀的示意圖，我可能需要花費更多時間去揣摩文字描述的精髓。總的來說，從物理層麵講，這是一本製作精良的書籍，看得齣齣版社在細節上是下瞭真功夫的，這種對閱讀體驗的尊重，是很多當代齣版物所缺失的，讓人非常願意將其納入書架珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間來細細研讀，這本書在敘事風格上展現齣一種非常嚴謹又兼具人文關懷的筆觸。作者似乎非常擅長將那些枯燥的理論知識，用一種近乎講故事的方式娓娓道來，讓你在不知不覺中就吸收瞭大量信息。尤其是在探討運動生理學那幾個章節時，它沒有一味堆砌復雜的公式，而是通過一些現實生活中的案例和曆史典故來印證觀點，這極大地激發瞭我的好奇心。我發現自己不再是被動地接受知識，而是在跟隨作者的思路主動探索。書中的論述邏輯鏈條非常緊密，從基礎概念的建立到高級技能的解析，每一步都像是精心鋪設的多米諾骨牌，層層遞進，環環相扣，讓人完全信服其論證過程。這種行文的流暢性和說服力，讓我覺得作者不僅僅是一位專傢，更是一位優秀的教育者，懂得如何點燃讀者的學習熱情。

評分☆☆☆☆☆

我用瞭很長時間纔看完，主要是因為這本書的內容密度非常高，我習慣於在閱讀時不斷停下來進行思考和聯想，甚至需要查閱一些輔助資料來加深理解。書中所提供的參考資料列錶尤其值得稱贊，它提供瞭一個極好的延伸閱讀路徑，如果你想在某個細分領域進行更深入的鑽研，這本書絕對是一個堅實的起點和可靠的指引。在收尾部分，作者對未來體育和健康領域的發展趨勢做齣瞭富有洞察力的預測，這些預測不僅基於紮實的現有數據，更展現瞭一種前瞻性的視野。閤上書本的那一刻，我感到一種充實而平靜的心緒，它提供的知識體係已經在我腦海中構建瞭一個清晰的框架，讓我對“如何健康地生活”這個問題有瞭更宏大、更係統的認知。這是一次知識的饋贈，遠超齣瞭我最初對一本教材的期待。