9787802454507 健康因子与养生保健 军事医学科学出版社 张荣健,李爱民,徐建华 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张荣健，李爱民，徐建华 著

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出版社： 军事医学科学出版社

ISBN：9787802454507

商品编码：29424890988

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：健康因子与养生保健

定价：32.00元

作者：张荣健,李爱民,徐建华

出版社：军事医学科学出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787802454507

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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本书在提出了健康因子的概念和分类，阐述了健康因子养生保健的机理，并采用现代医学和传统医学相结合的原则，体现“生物-心理-社会”的医学模式和“天人合一”、“法于阴阳”、“顺乎自然”、“恬淡虚无”、“起居有常”、“饮食有节”、“形神共养”、“清虚静定”、“以动养形”、“养气自守”、“爱精自保”的思想。以自然环境、气候条件、生活规律、运动锻炼、饮食调理等与健康养生的辩证关系为基本原理，利用自然健康因子、人工理化健康因子、人文心理健康因子为主线展开整体性综合养生保健措施，对增强人们的自我保健意识、提高自我保健能力、保持身心健康、延年益寿有的帮助，且适合科研机构和各类人群阅读，科学性、可操作性强。

内容提要

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本书是在总结古今养生保健工作实践经验和理论成果的基础上，遵循现代医学和传统医学相结合的原则，融合了诸多学科新成果编写而成。全书分七章，主要从健康因子的概念、健康因子养生保健的机理、健康因子的类型、人们的日常活动与养生保健的关系、常见疾病的调养等方面进行了系统的阐述，并指导人们利用健康因子为主线开展整体性养生保健活动，以期达到强身健体的目的，适合科研机构和大众群体日常保健的阅读和学习。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《现代养生智慧：从科学认知到生活实践》 一、 洞察身心健康之本，开启长寿密码 健康，是人类永恒的追求，是实现人生价值的基石。然而，在快节奏的现代社会，亚健康人群日益庞大，慢性疾病年轻化趋势明显，许多人正面临着健康危机。我们常常在疾病来临时才惊觉健康的可贵，却忽略了日常生活中蕴藏的健康密码。本书将带领读者深入探索“健康因子”的奥秘，以科学的视角审视身体机能的运作规律，从根本上理解健康是如何维系的，又如何被悄然侵蚀。 本书并非简单罗列养生偏方或保健品，而是立足于现代科学研究成果，以严谨的态度剖析影响人体健康的多元因素。我们将从生命科学、医学、营养学、心理学、环境科学等多个学科领域，为您揭示那些塑造我们健康状态的隐形力量。这包括但不限于： 细胞层面的健康智慧： 了解细胞的生命周期、修复机制以及衰老的根本原因，掌握如何通过生活方式延缓细胞衰老，保持身体的年轻态。我们将探讨自由基的危害、抗氧化剂的作用，以及如何通过饮食和运动优化体内环境。 基因与健康的遗传密码： 认识到基因对我们健康的影响并非宿命，而是可以被后天环境和生活习惯所调控。本书将介绍基因检测的意义，以及如何根据自身基因特点，制定个性化的健康管理方案，规避遗传风险。 免疫系统的双刃剑： 深入理解免疫系统在抵御疾病中的关键作用，同时也会探讨免疫失衡可能引发的自身免疫性疾病和过敏反应。读者将学会如何科学地增强免疫力，保持免疫系统的稳定与高效。 肠道菌群：身体的“第二大脑”： 揭示肠道菌群与人体健康之间密不可分的联系，从消化吸收、免疫调节到情绪影响，肠道健康的重要性将不再被忽视。我们将提供关于如何平衡肠道微生态的实用建议，包括膳食纤维的摄入、益生菌的补充等。 激素与内分泌的平衡艺术： 探讨各种激素在人体生理功能中的调控作用，以及内分泌失调带来的各种健康问题，如代谢紊乱、情绪波动等。读者将了解如何通过调整生活方式，维持内分泌系统的和谐运作。 能量代谢与体重管理： 剖析人体能量消耗与摄入的内在机制，揭示科学减重和保持健康体重的关键。我们将打破传统的卡路里计算误区，强调营养均衡和生活习惯的重要性。 通过对这些核心健康因子的深度解读，本书旨在帮助读者建立起一个清晰、科学的健康认知框架，从而摆脱盲目从众的养生误区，掌握真正属于自己的健康主动权。 二、 养生保健的生活化实践：从知到行，点滴累积 理论的学习是基础，而将健康理念转化为切实可行、可持续的生活习惯，才是养生保健的真谛。本书将重点聚焦于“养生保健”的实践层面，将复杂的科学原理转化为简单易行的日常行动，让健康融入生活的每一个细节。 1. 饮食的科学与艺术： “食”的真相： 告别“吃什么补什么”的简单思维，深入理解食物的营养成分、生理功效以及与身体健康的关联。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理搭配，以及食物的加工方式对营养价值的影响。 个性化膳食指南： 认识到“没有最好的食物，只有最适合的食物”。本书将引导读者根据自身体质、年龄、活动水平、健康状况等因素，制定个性化的饮食计划。例如，针对不同人群的常见营养需求，提供具体的食物选择建议。 烹饪的智慧： 强调健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、烧烤等对营养的破坏和有害物质的产生。介绍简单易学的健康食谱，让营养美味兼顾。 “吃”的文化与习惯： 探讨规律进食、细嚼慢咽、不偏食挑食等良好饮食习惯的重要性，以及如何应对外食、聚餐等复杂饮食场景。 2. 运动的乐趣与效益： “动”的科学： 阐述不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练）对身体健康的益处，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式和强度。 运动的处方： 提供科学的运动计划建议，帮助读者克服惰性，将运动融入日常生活。从初学者的入门指导，到进阶者的训练进阶，本书将为不同体能水平的人士提供可操作的方案。 “动”的感知： 引导读者关注身体的信号，了解运动带来的积极感受，享受运动过程的乐趣，从而建立长期的运动习惯。 3. 睡眠的质量与修复： “睡”的科学： 揭示睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的至关重要性。我们将深入探讨睡眠周期，以及失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的成因和影响。 助眠的智慧： 提供科学的睡眠卫生建议，如创造良好的睡眠环境、规律的作息时间、睡前放松技巧等，帮助读者改善睡眠质量，提升精力。 4. 情绪的调节与心理的健康： “心”的平衡： 强调心理健康与生理健康同等重要。本书将探讨压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体的影响，并提供有效的心理调适方法。 情绪管理的艺术： 介绍正念练习、冥想、认知行为疗法等心理调适技巧，帮助读者培养积极乐观的心态，提升心理韧性。 人际关系的和谐： 探讨良好的人际关系对心理健康的重要作用，并提供沟通技巧和冲突解决的建议。 5. 环境的适应与优化： “境”的关怀： 关注生活环境对健康的影响，包括空气质量、水质、噪音、光照等。提供改善室内外环境的建议，如通风、绿植、减少电子产品辐射等。 季节的养生： 结合传统养生智慧，阐述顺应四时变化，在不同季节采取相应的养生策略，以达到顺应自然、固护身体的目的。 三、 迈向全方位的健康人生 本书的目标是赋能每一位读者，让他们能够： 建立科学的健康认知： 摆脱伪科学和误导，以理性的态度看待健康问题。 掌握个性化的养生方法： 根据自身情况，制定切实可行的健康管理方案。 养成健康的生活习惯： 将科学养生理念融入日常，实现健康的可持续性。 提升生活品质： 以充沛的精力、积极的心态，享受生活的美好。 预防疾病，延缓衰老： 从根源上为健康打下坚实基础。 《现代养生智慧：从科学认知到生活实践》是一本集科学性、实用性、指导性于一体的健康读物。它将以清晰的逻辑、通俗的语言，引导您走进健康的大门，点亮您的人生，让健康成为您最宝贵的财富。本书期待与您一同踏上这场追求生命活力、享受健康人生的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为很大程度上体现在它对“个体化差异”的重视上。它没有推行“一刀切”的养生标准，这一点与那些追求流量的健康自媒体形成了鲜明对比。书中反复强调，每个人的“健康因子”构成都是独一无二的，受到遗传、环境、生活习惯等多重变量的影响。因此，书中提供的建议更像是一套工具箱，而不是一本操作手册。例如，关于睡眠周期的调节，它列举了不同体质的人可能在不同时间段内对光照和温度的敏感度差异，并指导读者去记录和分析自己的“最佳生物钟”窗口，而不是简单地要求所有人都在晚上十点前入睡。这种尊重个体生理节律的理念，让我倍感亲切和实用。我不再是盲目地模仿别人的养生“范本”，而是学会了倾听和解读自己身体发出的独特指令，这无疑是迈向真正长期健康管理的关键一步。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，市面上很多养生书读完后，要么是让人心生焦虑（“我做得还不够好！”），要么是读完就忘，很快就被新的“爆款秘籍”取代。但《9787802454507 健康因子与养生保健》却能沉淀下来，成为一本可以随时翻阅的“健康工具书”。我最欣赏的是它对于“预防”的深刻见解，那不仅仅是避免疾病，更是一种积极的生命状态维护。它教会我如何通过日常的“微调”来防止健康因子偏离最佳轨道，而不是等到“故障”出现才去进行“大修”。比如，书中对“情绪代谢”的论述，指出负面情绪的堆积，如果不通过恰当的方式（如适度的体力活动或正念练习）进行有效排出，最终会“堵塞”身体的能量通道。这种将心理健康与生理机能紧密联系的论述视角，展现了军事医学体系特有的全面性和系统性，让人在阅读过程中，不仅学到了如何保持身体的强健，更学会了如何保持精神上的稳固与韧性，这对于现代人而言，其价值是无法用金钱衡量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版，说实话，初看有些许的传统，但越是往后读，越能体会到这种“老派”的沉稳所带来的阅读安全感。它没有使用花哨的图表或者色彩斑斓的插图来分散注意力，而是将重点完全放在了文字的深度挖掘上。我尤其对其中关于“微环境与免疫力”的那几个章节印象深刻。作者以一种近乎军事科学的严谨态度，剖析了人体内部生态系统的脆弱性与韧性。比如，书中详述了肠道菌群如何像一支精锐部队，在维持身体屏障完整性方面扮演的关键角色，以及如何通过调整膳食结构来“训练”这支部队，使其能有效抵御外界的侵袭。这种深入到细胞层面、甚至更微观层面的探讨，让我意识到，养生绝非简单的“多喝水、早睡觉”可以概括，它是一个复杂的、多维度的系统工程。那种感觉就像是军事医学专家在为你绘制一张精密的人体防御地图，告诉你哪里是薄弱环节，应该如何加固，而不是泛泛而谈“增强抵抗力”这种空洞的口号。这种实在、落地的知识体系，是真正对读者负责任的表现。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《9787802454507 健康因子与养生保健》，我立刻被它那种朴实无华却又蕴含着深厚功力的气息所吸引。不同于市面上那些充斥着玄乎其神说法的养生书籍，这本书更像是一位经验丰富的老中医，娓娓道来那些看似寻常却至关重要的健康智慧。它并没有急于告诉你“吃什么能长寿”，而是耐心地引导读者去观察和理解身体发出的每一个细微信号。比如，关于“气”的运行与调和，书中用了大量的篇幅去阐述如何通过简单的呼吸练习来平衡内脏功能，那段描述“气如车轮，转而不息，阻滞则病生”的论述，让我一下子明白了许多平时感到疲惫和不适的真正原因，原来很多时候并非食物或运动的问题，而是内在气机不畅所致。我特别欣赏作者在讲解每一个“因子”时所采取的循证方法，结合了现代医学的认知和传统中医的精髓，使得那些养生理念不再是空中楼阁，而是扎根于科学和经验的沃土之上。读完后，我感觉自己像是完成了一次身体的深度体检，对如何主动管理健康有了一个全新的、更系统化的认知框架，这种由内而外的觉醒，是很多浮光掠影的健康指南所无法给予的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名习惯了碎片化信息接收的现代人，我起初担心这本书会过于晦涩难懂，毕竟涉及“因子”和“保健”这样的专业词汇。然而，张荣健、李爱民、徐建华三位作者的叙事能力简直令人叹服。他们成功地搭建了一座桥梁，连接了深奥的生命科学原理与我们日常的生活实践。举个例子，在阐述“压力荷尔蒙与慢性炎症”的关系时，作者并没有直接抛出大量的生化名词，而是用了一个非常形象的比喻——“身体的警报系统被持续拉响，久而久之，连消防栓都会因为过度使用而失灵”。这个比喻立刻让我联想到了自己那些因工作压力导致的失眠和肌肉酸痛，瞬间理解了长期精神紧张如何会转化为实实在在的生理损伤。这种将复杂理论转化为生活场景的能力，极大地降低了阅读门槛，也让书中的建议更具有可操作性。它不是让你去变成一个生物化学家，而是让你成为自己健康最聪明的管理者，这才是高水平科普的魅力所在。