9787802454507 健康因子與養生保健 軍事醫學科學齣版社 張榮健,李愛民,徐建華 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張榮健，李愛民，徐建華 著

圖書標籤:

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• 張榮健
• 李愛民
• 徐建華
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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 軍事醫學科學齣版社

ISBN：9787802454507

商品編碼：29424890988

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：健康因子與養生保健

定價：32.00元

作者：張榮健,李愛民,徐建華

齣版社：軍事醫學科學齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787802454507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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本書在提齣瞭健康因子的概念和分類，闡述瞭健康因子養生保健的機理，並采用現代醫學和傳統醫學相結閤的原則，體現“生物-心理-社會”的醫學模式和“天人閤一”、“法於陰陽”、“順乎自然”、“恬淡虛無”、“起居有常”、“飲食有節”、“形神共養”、“清虛靜定”、“以動養形”、“養氣自守”、“愛精自保”的思想。以自然環境、氣候條件、生活規律、運動鍛煉、飲食調理等與健康養生的辯證關係為基本原理，利用自然健康因子、人工理化健康因子、人文心理健康因子為主綫展開整體性綜閤養生保健措施，對增強人們的自我保健意識、提高自我保健能力、保持身心健康、延年益壽有的幫助，且適閤科研機構和各類人群閱讀，科學性、可操作性強。

內容提要

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本書是在總結古今養生保健工作實踐經驗和理論成果的基礎上，遵循現代醫學和傳統醫學相結閤的原則，融閤瞭諸多學科新成果編寫而成。全書分七章，主要從健康因子的概念、健康因子養生保健的機理、健康因子的類型、人們的日常活動與養生保健的關係、常見疾病的調養等方麵進行瞭係統的闡述，並指導人們利用健康因子為主綫開展整體性養生保健活動，以期達到強身健體的目的，適閤科研機構和大眾群體日常保健的閱讀和學習。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《現代養生智慧：從科學認知到生活實踐》 一、 洞察身心健康之本，開啓長壽密碼 健康，是人類永恒的追求，是實現人生價值的基石。然而，在快節奏的現代社會，亞健康人群日益龐大，慢性疾病年輕化趨勢明顯，許多人正麵臨著健康危機。我們常常在疾病來臨時纔驚覺健康的可貴，卻忽略瞭日常生活中蘊藏的健康密碼。本書將帶領讀者深入探索“健康因子”的奧秘，以科學的視角審視身體機能的運作規律，從根本上理解健康是如何維係的，又如何被悄然侵蝕。 本書並非簡單羅列養生偏方或保健品，而是立足於現代科學研究成果，以嚴謹的態度剖析影響人體健康的多元因素。我們將從生命科學、醫學、營養學、心理學、環境科學等多個學科領域，為您揭示那些塑造我們健康狀態的隱形力量。這包括但不限於： 細胞層麵的健康智慧： 瞭解細胞的生命周期、修復機製以及衰老的根本原因，掌握如何通過生活方式延緩細胞衰老，保持身體的年輕態。我們將探討自由基的危害、抗氧化劑的作用，以及如何通過飲食和運動優化體內環境。 基因與健康的遺傳密碼： 認識到基因對我們健康的影響並非宿命，而是可以被後天環境和生活習慣所調控。本書將介紹基因檢測的意義，以及如何根據自身基因特點，製定個性化的健康管理方案，規避遺傳風險。 免疫係統的雙刃劍： 深入理解免疫係統在抵禦疾病中的關鍵作用，同時也會探討免疫失衡可能引發的自身免疫性疾病和過敏反應。讀者將學會如何科學地增強免疫力，保持免疫係統的穩定與高效。 腸道菌群：身體的“第二大腦”： 揭示腸道菌群與人體健康之間密不可分的聯係，從消化吸收、免疫調節到情緒影響，腸道健康的重要性將不再被忽視。我們將提供關於如何平衡腸道微生態的實用建議，包括膳食縴維的攝入、益生菌的補充等。 激素與內分泌的平衡藝術： 探討各種激素在人體生理功能中的調控作用，以及內分泌失調帶來的各種健康問題，如代謝紊亂、情緒波動等。讀者將瞭解如何通過調整生活方式，維持內分泌係統的和諧運作。 能量代謝與體重管理： 剖析人體能量消耗與攝入的內在機製，揭示科學減重和保持健康體重的關鍵。我們將打破傳統的卡路裏計算誤區，強調營養均衡和生活習慣的重要性。 通過對這些核心健康因子的深度解讀，本書旨在幫助讀者建立起一個清晰、科學的健康認知框架，從而擺脫盲目從眾的養生誤區，掌握真正屬於自己的健康主動權。 二、 養生保健的生活化實踐：從知到行，點滴纍積 理論的學習是基礎，而將健康理念轉化為切實可行、可持續的生活習慣，纔是養生保健的真諦。本書將重點聚焦於“養生保健”的實踐層麵，將復雜的科學原理轉化為簡單易行的日常行動，讓健康融入生活的每一個細節。 1. 飲食的科學與藝術： “食”的真相： 告彆“吃什麼補什麼”的簡單思維，深入理解食物的營養成分、生理功效以及與身體健康的關聯。我們將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理搭配，以及食物的加工方式對營養價值的影響。 個性化膳食指南： 認識到“沒有最好的食物，隻有最適閤的食物”。本書將引導讀者根據自身體質、年齡、活動水平、健康狀況等因素，製定個性化的飲食計劃。例如，針對不同人群的常見營養需求，提供具體的食物選擇建議。 烹飪的智慧： 強調健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、燒烤等對營養的破壞和有害物質的産生。介紹簡單易學的健康食譜，讓營養美味兼顧。 “吃”的文化與習慣： 探討規律進食、細嚼慢咽、不偏食挑食等良好飲食習慣的重要性，以及如何應對外食、聚餐等復雜飲食場景。 2. 運動的樂趣與效益： “動”的科學： 闡述不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練）對身體健康的益處，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式和強度。 運動的處方： 提供科學的運動計劃建議，幫助讀者剋服惰性，將運動融入日常生活。從初學者的入門指導，到進階者的訓練進階，本書將為不同體能水平的人士提供可操作的方案。 “動”的感知： 引導讀者關注身體的信號，瞭解運動帶來的積極感受，享受運動過程的樂趣，從而建立長期的運動習慣。 3. 睡眠的質量與修復： “睡”的科學： 揭示睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的至關重要性。我們將深入探討睡眠周期，以及失眠、睡眠呼吸暫停等常見睡眠問題的成因和影響。 助眠的智慧： 提供科學的睡眠衛生建議，如創造良好的睡眠環境、規律的作息時間、睡前放鬆技巧等，幫助讀者改善睡眠質量，提升精力。 4. 情緒的調節與心理的健康： “心”的平衡： 強調心理健康與生理健康同等重要。本書將探討壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對身體的影響，並提供有效的心理調適方法。 情緒管理的藝術： 介紹正念練習、冥想、認知行為療法等心理調適技巧，幫助讀者培養積極樂觀的心態，提升心理韌性。 人際關係的和諧： 探討良好的人際關係對心理健康的重要作用，並提供溝通技巧和衝突解決的建議。 5. 環境的適應與優化： “境”的關懷： 關注生活環境對健康的影響，包括空氣質量、水質、噪音、光照等。提供改善室內外環境的建議，如通風、綠植、減少電子産品輻射等。 季節的養生： 結閤傳統養生智慧，闡述順應四時變化，在不同季節采取相應的養生策略，以達到順應自然、固護身體的目的。 三、 邁嚮全方位的健康人生 本書的目標是賦能每一位讀者，讓他們能夠： 建立科學的健康認知： 擺脫僞科學和誤導，以理性的態度看待健康問題。 掌握個性化的養生方法： 根據自身情況，製定切實可行的健康管理方案。 養成健康的生活習慣： 將科學養生理念融入日常，實現健康的可持續性。 提升生活品質： 以充沛的精力、積極的心態，享受生活的美好。 預防疾病，延緩衰老： 從根源上為健康打下堅實基礎。 《現代養生智慧：從科學認知到生活實踐》是一本集科學性、實用性、指導性於一體的健康讀物。它將以清晰的邏輯、通俗的語言，引導您走進健康的大門，點亮您的人生，讓健康成為您最寶貴的財富。本書期待與您一同踏上這場追求生命活力、享受健康人生的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為很大程度上體現在它對“個體化差異”的重視上。它沒有推行“一刀切”的養生標準，這一點與那些追求流量的健康自媒體形成瞭鮮明對比。書中反復強調，每個人的“健康因子”構成都是獨一無二的，受到遺傳、環境、生活習慣等多重變量的影響。因此，書中提供的建議更像是一套工具箱，而不是一本操作手冊。例如，關於睡眠周期的調節，它列舉瞭不同體質的人可能在不同時間段內對光照和溫度的敏感度差異，並指導讀者去記錄和分析自己的“最佳生物鍾”窗口，而不是簡單地要求所有人都在晚上十點前入睡。這種尊重個體生理節律的理念，讓我倍感親切和實用。我不再是盲目地模仿彆人的養生“範本”，而是學會瞭傾聽和解讀自己身體發齣的獨特指令，這無疑是邁嚮真正長期健康管理的關鍵一步。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《9787802454507 健康因子與養生保健》，我立刻被它那種樸實無華卻又蘊含著深厚功力的氣息所吸引。不同於市麵上那些充斥著玄乎其神說法的養生書籍，這本書更像是一位經驗豐富的老中醫，娓娓道來那些看似尋常卻至關重要的健康智慧。它並沒有急於告訴你“吃什麼能長壽”，而是耐心地引導讀者去觀察和理解身體發齣的每一個細微信號。比如，關於“氣”的運行與調和，書中用瞭大量的篇幅去闡述如何通過簡單的呼吸練習來平衡內髒功能，那段描述“氣如車輪，轉而不息，阻滯則病生”的論述，讓我一下子明白瞭許多平時感到疲憊和不適的真正原因，原來很多時候並非食物或運動的問題，而是內在氣機不暢所緻。我特彆欣賞作者在講解每一個“因子”時所采取的循證方法，結閤瞭現代醫學的認知和傳統中醫的精髓，使得那些養生理念不再是空中樓閣，而是紮根於科學和經驗的沃土之上。讀完後，我感覺自己像是完成瞭一次身體的深度體檢，對如何主動管理健康有瞭一個全新的、更係統化的認知框架，這種由內而外的覺醒，是很多浮光掠影的健康指南所無法給予的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版，說實話，初看有些許的傳統，但越是往後讀，越能體會到這種“老派”的沉穩所帶來的閱讀安全感。它沒有使用花哨的圖錶或者色彩斑斕的插圖來分散注意力，而是將重點完全放在瞭文字的深度挖掘上。我尤其對其中關於“微環境與免疫力”的那幾個章節印象深刻。作者以一種近乎軍事科學的嚴謹態度，剖析瞭人體內部生態係統的脆弱性與韌性。比如，書中詳述瞭腸道菌群如何像一支精銳部隊，在維持身體屏障完整性方麵扮演的關鍵角色，以及如何通過調整膳食結構來“訓練”這支部隊，使其能有效抵禦外界的侵襲。這種深入到細胞層麵、甚至更微觀層麵的探討，讓我意識到，養生絕非簡單的“多喝水、早睡覺”可以概括，它是一個復雜的、多維度的係統工程。那種感覺就像是軍事醫學專傢在為你繪製一張精密的人體防禦地圖，告訴你哪裏是薄弱環節，應該如何加固，而不是泛泛而談“增強抵抗力”這種空洞的口號。這種實在、落地的知識體係，是真正對讀者負責任的錶現。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，市麵上很多養生書讀完後，要麼是讓人心生焦慮（“我做得還不夠好！”），要麼是讀完就忘，很快就被新的“爆款秘籍”取代。但《9787802454507 健康因子與養生保健》卻能沉澱下來，成為一本可以隨時翻閱的“健康工具書”。我最欣賞的是它對於“預防”的深刻見解，那不僅僅是避免疾病，更是一種積極的生命狀態維護。它教會我如何通過日常的“微調”來防止健康因子偏離最佳軌道，而不是等到“故障”齣現纔去進行“大修”。比如，書中對“情緒代謝”的論述，指齣負麵情緒的堆積，如果不通過恰當的方式（如適度的體力活動或正念練習）進行有效排齣，最終會“堵塞”身體的能量通道。這種將心理健康與生理機能緊密聯係的論述視角，展現瞭軍事醫學體係特有的全麵性和係統性，讓人在閱讀過程中，不僅學到瞭如何保持身體的強健，更學會瞭如何保持精神上的穩固與韌性，這對於現代人而言，其價值是無法用金錢衡量的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名習慣瞭碎片化信息接收的現代人，我起初擔心這本書會過於晦澀難懂，畢竟涉及“因子”和“保健”這樣的專業詞匯。然而，張榮健、李愛民、徐建華三位作者的敘事能力簡直令人嘆服。他們成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭深奧的生命科學原理與我們日常的生活實踐。舉個例子，在闡述“壓力荷爾濛與慢性炎癥”的關係時，作者並沒有直接拋齣大量的生化名詞，而是用瞭一個非常形象的比喻——“身體的警報係統被持續拉響，久而久之，連消防栓都會因為過度使用而失靈”。這個比喻立刻讓我聯想到瞭自己那些因工作壓力導緻的失眠和肌肉酸痛，瞬間理解瞭長期精神緊張如何會轉化為實實在在的生理損傷。這種將復雜理論轉化為生活場景的能力，極大地降低瞭閱讀門檻，也讓書中的建議更具有可操作性。它不是讓你去變成一個生物化學傢，而是讓你成為自己健康最聰明的管理者，這纔是高水平科普的魅力所在。