大众健身与康复训练指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏美华 著

图书标签:

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• 康复
• 大众健身
• 运动训练
• 健康
• 体能训练
• 运动康复
• 居家健身
• 训练指导
• 运动保健

店铺： 北京图书大厦旗舰店

出版社： 中国纺织出版社北京图书发行部

ISBN：9787518036254

商品编码：29424975799

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 大众健身与康复训练指导	出版社： 中国纺织出版社	出版时间：2018-07-01
作者：苏美华	译者：	开本： 16开
定价： 65.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787518036257	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

健康对于每个人来说都是首要的。锻炼身体、参加健身活动，非常有助于身心的健康。在历史长河中，人们通过不懈的努力创造了许许多多的健身方式和康复训练手法。这对于人们的生活，有着积极的作用。《大众健身与康复训练指导》首先介绍了健身运动的一些基本内容（概念、兴起与发展趋势、新理念等），然后阐述了大众健身运动的运动处方、运动损伤的预防与处理，涉及运动生理学、体育运动与保健等内容；*后从实际角度出发，对于一些生活中常见的疾病康复训练进行了详细地分析，比如：腕、肘、肩、踝、膝、髋关节，以及腰椎颈椎部位的康复注意事项；儿童常见的自闭症；中年人常见的高血压；老年人常见的骨质疏松与偏瘫等症状。该部分内容具有较强的现实指导价值。《大众健身与康复训练指导》主要针对人群为参与健身运动的大众。

作者简介

苏美华，女，1983年2月，汉族，福建安溪人，闽南师范大学副教授，研究方向:运动生理与体育健康促进。本硕博均就读于北京师范大学，在美国俄克拉荷马大学获博士后学位。曾在西安体育学院学报、北京体育大学学报、中国康复医学杂志、中国运动医学杂志、SCI （1篇）、EI（2篇）等国内外核心期刊发表论文10余篇，参编教材多部，主持省级课题3项，校级课题1项，并参与多项国家自然科学及教育部基金项目研究。

精彩书摘

探索身心和谐的奥秘：一本关于精神成长与内在平衡的哲学指南 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，迷失了与自己内在的连接。我们渴望找到一种宁静的力量，一种能够支撑我们穿越生活风浪、拥抱生命喜悦的智慧。《探索身心和谐的奥秘》并非一本讲述身体锻炼或疾病康复的书籍，而是一本深入探讨人类精神成长、内在平衡以及实现生命深层和谐的哲学指南。它将带领读者踏上一段自我发现的旅程，揭示隐藏在物质世界之下的、更为广阔而深刻的生命体验。 本书的核心并非在于强健的体魄或健全的生理机能，而是聚焦于我们那同样重要，甚至更为根本的——精神世界。在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了内心的声音，让焦虑、压力、迷茫占据了我们的心田。这本书试图唤醒读者对自身精神需求的关注，提供一套理解和滋养内心世界的哲学框架。它鼓励我们重新审视那些被我们视为理所当然的观念，挑战那些束缚我们思想的局限，从而发掘内心深处的潜能，实现真正的精神富足。 第一篇：觉察与理解——认识你的精神蓝图 在踏上心灵探索之旅前，首要任务是学会“看见”自己。这一篇将引导读者深入觉察自己内在的活动，包括思维模式、情绪反应、以及那些不自觉的行为习惯。我们常常以为自己了解自己，但实际上，很多时候我们是被潜意识和过往经历所驱动，对自身真实的内在运作机制知之甚少。《探索身心和谐的奥秘》将通过一系列引人深思的哲学视角和心理学洞见，帮助读者揭开内在的迷雾。 思维的陷阱与自由： 书中将深入探讨思维的本质，解析那些常常导致我们痛苦和限制的负面思维模式，例如固执的信念、灾难化的想象、以及非黑即白的二元对立思维。我们将学习如何识别这些思维陷阱，并发展出更具弹性、更具建设性的思维方式。这并非鼓励我们停止思考，而是学会以一种更清醒、更客观的态度来对待我们的思想，不再被它们所奴役。 情绪的语言与接纳： 情绪是我们内心世界的晴雨表，但我们往往对负面情绪避之不及，而对正面情绪又过度依赖。本书将引导读者理解情绪产生的根源，认识到每一种情绪都有其存在的价值和传递的信息。我们将学习如何以一种开放、不评判的态度去接纳各种情绪，无论是喜悦还是悲伤，无论是愤怒还是平静，都将其视为生命体验的一部分，从中汲取智慧，而非被其吞噬。 潜意识的智慧与引导： 潜意识是影响我们行为和感受的强大力量，却常常不为我们所察觉。本书将探索潜意识的运作机制，揭示它如何塑造我们的性格、偏好以及生活轨迹。我们将学习如何与潜意识进行沟通，理解它传递的信号，并尝试将其中的负面影响转化为积极的能量，引导它朝着我们期望的方向发展。 自我认同的重塑： 我们对“我是谁”的定义，很大程度上决定了我们的人生体验。本书将挑战那些基于外在评价、物质成就或社会角色的浅层自我认同，引导读者去探索更深层次、更本质的自我。我们将认识到，真正的自我并非固定不变，而是与我们的意识、智慧和内在本质紧密相连。 第二篇：内在的平衡与滋养——构建坚实的精神家园 拥有了对自身内在世界的初步觉察后，下一步便是着手于内在的平衡与滋养。《探索身心和谐的奥秘》将提供一套切实可行的方法和哲学指导，帮助读者构建一个强大而宁静的精神家园。这个家园并非建立在物质财富或人际关系之上，而是源自内心的稳定与平和。 专注的力量与活在当下： 在信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。本书将强调“活在当下”的重要性，以及如何通过培养专注力来提升生活质量。我们将学习各种古老智慧中的专注技巧，例如冥想、正念呼吸，以及如何在日常生活中保持觉察，将有限的注意力投入到最有意义的事情上，从而减少内心的散乱和焦虑。 感恩的心与积极的视野： 感恩之心是滋养心灵的甘露。本书将引导读者培养感恩的习惯，认识到生活中值得感激的一切，无论大小。通过转变视角，我们能够发现隐藏在困境中的机会，以及平凡日常中的美好。感恩不仅能带来内心的平静，更能激发积极的能量，吸引更多积极的体验。 同情心与连接的艺术： 情感的连接是人类生存的基本需求。本书将探讨同情心的力量，以及如何培养对他人的理解和关怀。我们将认识到，我们并非孤立的存在，而是与他人、与整个宇宙有着千丝万缕的联系。通过拓展同情心的边界，我们能够化解冲突，建立更和谐的人际关系，并在集体意识中感受到归属和支持。 内在的平静与韧性： 生活中总有风雨，但内在的平静能够帮助我们安然度过。本书将介绍一些能够培养内在平静的方法，例如接纳无常、理解因果，以及培养一种超然的智慧。同时，我们将探讨如何建立精神上的韧性，使我们在面对挑战和挫折时，能够迅速恢复，并从中学习成长，而不是被其击垮。 第三篇：超越与成长——实现生命意义的探索 当内在的平衡和滋养成为常态，我们便有能力去探索更深层次的生命意义，实现个人的超越与持续成长。《探索身心和谐的奥秘》将鼓励读者将目光投向更广阔的领域，发掘生命的真正价值。 价值观的澄清与践行： 我们的价值观是我们行为的指南针。本书将引导读者深入思考自己真正看重的是什么，以及如何将这些价值观融入到日常生活中。当我们的行为与内心深处的价值观一致时，生活会变得更有方向感和意义感。 创造力与内在的表达： 每个人都拥有独特的创造力，等待被发掘和表达。本书将鼓励读者拥抱自己的创造天赋，无论是在艺术、写作、还是在解决问题的过程中。通过创造性的表达，我们能够更好地理解自己，并为世界带来独特的价值。 目的感与使命的觉醒： 拥有清晰的人生目的感，能够为生命注入强大的动力。本书将探讨如何发现自己的生命使命，并将其转化为实际的行动。这并非要求我们成就惊天伟业，而是找到那些让我们感到由衷的满足和价值感的事情，并为之付出努力。 精神的深化与持续学习： 生命是一场永无止境的学习旅程。本书将鼓励读者保持开放的心态，不断探索新的知识和智慧，无论是通过阅读、思考、还是通过与他人的交流。我们将认识到，精神的成长是一个持续的过程，不断地深化对自我、对世界、对生命的理解。 《探索身心和谐的奥秘》是一本邀请读者进行深刻自我反思和内在转化的书。它并非提供速成的秘诀，而是强调耐心、觉察和持续的实践。通过阅读本书，你将获得一套理解和滋养心灵的哲学工具，学会如何在这个喧嚣的世界中找到属于自己的宁静，实现身与心的和谐统一，最终活出更富有意义、更充满喜悦的人生。这本书的价值在于其引导读者发现内在的智慧，培养强大的内心力量，从而能够更从容地应对生活的挑战，并拥抱生命中的无限可能。它是一份对灵魂的邀请，一份对内在自由的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人大开眼界，从头到尾都充满了实用性和前瞻性。我原本以为健身就是举铁跑跑步，顶多再看看那些网红的训练视频，但这本书让我明白，真正的健康管理是一套复杂的系统工程。它深入浅出地讲解了身体的运作机制，比如肌肉纤维的募集、关节的生物力学原理，这些内容即使是那些自诩为“老饕”的健身爱好者读了也会感到醍醐灌顶。书中对常见运动损伤的分析尤其到位，不是简单地告诉你“别做这个动作”，而是从根本上剖析了为什么会发生损伤，以及如何通过科学的调整来规避风险。阅读过程中，我仿佛有了一位经验丰富的体能教练在身边随时指导，每一个动作的细节、每一次呼吸的配合，都有明确的理论支撑，让人信服。特别是它对不同年龄段和不同健康基础人群的训练方案设计，展现了极高的专业水准和人性化关怀，绝非市面上那些千篇一律的“速成秘籍”可比。这本书更像是一本教科书，指导我如何科学地与自己的身体相处，建立一个可持续的健康生活方式，而不是追求一时的肌肉线条或体重数字。它的价值，在于教会我们如何思考运动，如何倾听身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的极力推荐下开始阅读的，原本还有些疑虑，毕竟市面上的“健身指导”书籍汗牛充栋。然而，这本书的专业深度和广度，远远超出了我的预期。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的深度解析。作者在阐述运动生理学原理时，引用了最新的研究成果，但表达方式却极其精炼，避免了冗长和学院派的拖沓。让我印象深刻的是，书中对“个体化”原则的强调，它反复提醒读者，没有放之四海而皆准的完美方案，关键在于理解自己的身体反应并进行微调。这种细致入微的指导，培养了读者独立思考的能力，而不是被动接受指令。阅读这本书的过程，就像是进行了一次彻底的知识升级，让我从一个“运动执行者”转变为一个“健康决策者”。它为我建立了一个坚实的理论基石，让我对未来的任何运动尝试都充满了信心和清晰的方向感。

评分☆☆☆☆☆

读完这本著作，我最大的感受是，它彻底颠覆了我过去对“康复”这个词的刻板印象。过去总觉得康复就是受了伤以后去医院做物理治疗，是病态下的补救措施。然而，这本书将“康复”提升到了一个主动预防和优化机能的高度。它没有堆砌晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言，结合大量的图示和案例，阐述了如何通过日常的微小调整，来改善那些长期被我们忽视的慢性疼痛或体态问题。比如，关于久坐导致的脊柱失衡，书中提出的那些看似简单的拉伸和激活练习，竟然能在短时间内缓解我多年的肩颈僵硬。这种由内而外的调理，比单纯依靠按摩或理疗要持久得多。作者对于运动生理学的理解非常深刻，他把复杂的生物力学概念，转化成了我们可以立即在生活中应用的指导原则。这使得即便是零基础的读者，也能迅速把握核心要领，从而建立起一种“主动健康管理”的心态。这本书的价值在于，它把一个原本严肃的医学范畴，变得触手可及，让每个人都能成为自己身体的首席健康官。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我是一个对理论性书籍容易感到枯燥的人，但这本书却成功地抓住了我的注意力，这实属难得。它的结构编排极其人性化，每一章的衔接都过渡得非常自然，仿佛是按照一个完整的训练周期精心设计的路线图。最让我感到惊喜的是，它对“营养与恢复”这一板块的重视程度，完全没有将其视为可有可无的附加内容，而是将其提升到了与训练同等重要的地位。书中对于睡眠质量、压力管理与肌肉修复之间的复杂关联性进行了细致的剖析，这在很多同类书籍中是很少见的。它教会我，真正的进步发生在休息的时候，而不仅仅是在健身房里挥洒汗水的那一刻。此外，书中对不同器械和自由重量训练的原理对比分析，非常中立且具有指导性，不会偏袒任何一方，而是根据读者的具体目标来提供选择建议。这使得这本书的参考价值极高，无论你是健身房老手还是居家锻炼的新人，都能从中找到契合自己的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有感染力，它不像是一本严肃的学术著作，更像是一位资深的运动专家与你进行一场深入的、推心置腹的对话。文字流畅，逻辑清晰，引人入胜。尤其赞赏的是，它在讲解理论知识时，总能巧妙地穿插一些真实世界的“陷阱”和“误区”，用生动的笔触揭示了流行健身文化中存在的诸多弊端。例如，书中对高强度间歇训练（HIIT）的适用性讨论，就非常客观全面，既肯定了其效率，也指出了它对心肺基础和关节健康的要求，避免了盲目跟风的风险。我特别喜欢其中关于“功能性训练”的章节，它将训练目的从单纯的增肌减脂，转向提高日常生活的质量和效率，比如如何更轻松地提重物、如何更稳定地上下楼梯。这种以人为本的设计理念，让阅读过程充满了积极的反馈和持续的探索欲。每一次翻阅，都能发现新的细节和更深层次的理解，它引导我去重新审视自己的运动习惯，并进行富有建设性的改良。