大众健身与康复训练指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏美华 著

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• 居家健身
• 训练指导
• 运动保健

店铺： 王府井书店旗舰店

出版社： 中国纺织出版社北京图书发行部

ISBN：9787518036257

商品编码：29424980506

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 大众健身与康复训练指导	出版社： 中国纺织出版社	出版时间：2018-07-01
作者：苏美华	译者：	开本： 16开
定价： 65.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787518036257	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

健康对于每个人来说都是首要的。锻炼身体、参加健身活动，非常有助于身心的健康。在历史长河中，人们通过不懈的努力创造了许许多多的健身方式和康复训练手法。这对于人们的生活，有着积极的作用。《大众健身与康复训练指导》首先介绍了健身运动的一些基本内容（概念、兴起与发展趋势、新理念等），然后阐述了大众健身运动的运动处方、运动损伤的预防与处理，涉及运动生理学、体育运动与保健等内容；*后从实际角度出发，对于一些生活中常见的疾病康复训练进行了详细地分析，比如：腕、肘、肩、踝、膝、髋关节，以及腰椎颈椎部位的康复注意事项；儿童常见的自闭症；中年人常见的高血压；老年人常见的骨质疏松与偏瘫等症状。该部分内容具有较强的现实指导价值。《大众健身与康复训练指导》主要针对人群为参与健身运动的大众。

作者简介

苏美华，女，1983年2月，汉族，福建安溪人，闽南师范大学副教授，研究方向:运动生理与体育健康促进。本硕博均就读于北京师范大学，在美国俄克拉荷马大学获博士后学位。曾在西安体育学院学报、北京体育大学学报、中国康复医学杂志、中国运动医学杂志、SCI （1篇）、EI（2篇）等国内外核心期刊发表论文10余篇，参编教材多部，主持省级课题3项，校级课题1项，并参与多项国家自然科学及教育部基金项目研究。

精彩书摘

《运动的智慧：解锁身体潜能，拥抱健康人生》 在现代社会快节奏的生活中，我们越来越需要停下脚步，重新审视与身体的关系。无数的挑战，无论是来自工作压力、生活琐事，还是不经意的运动损伤，都可能让我们远离健康与活力的初衷。然而，身体本身蕴藏着惊人的修复与进步的能力，而这份能力，恰恰需要我们去理解、去引导、去唤醒。《运动的智慧：解锁身体潜能，拥抱健康人生》一书，便是你探索身体奥秘、重塑生命活力的最佳向导。 本书并非一本枯燥的教科书，也不是一部冰冷的理论汇编。它是一场关于身体的对话，一次对生命活力的循循善诱。我们相信，每个人都可以通过科学、系统且富有乐趣的运动方式，达到前所未有的身心状态。这本书将带领你穿越身体的迷雾，揭示运动与健康的深层联系，让你不仅仅是“做”运动，更是“懂”运动，并将这份智慧融入生活的方方面面。 第一部分：身体的语言——倾听与理解 在深入探讨具体的训练方法之前，我们需要回归最根本的层面：理解我们的身体。我们的身体是一个极其精密的仪器，它会通过各种信号向我们传达信息。疲劳、疼痛、僵硬、甚至是每一次成功的跳跃或舒展，都是身体在与我们沟通。 解密身体信号： 本部分将引导你学习识别身体发出的各种信号，区分良性疲劳与需要警惕的疼痛。我们将探讨肌肉的疲劳机制、关节的预警信号，以及情绪与身体感受的微妙关联。通过这些知识，你将学会如何敏锐地捕捉身体的需求，避免不必要的损伤，并根据身体的反馈调整运动计划。 生物力学基础： 了解身体是如何运动的，是科学训练的基石。本书将以通俗易懂的方式，为你解析人体的基本生物力学原理，包括关节的运动范围、肌肉的协同工作、重心的稳定以及运动链的传递。我们将展示如何通过优化动作模式，提高运动效率，减少能量损耗，从而让每一次运动都事半功倍。 运动的生理学： 运动对身体会产生哪些深远的影响？本书将深入浅出地阐述运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统以及免疫系统的积极作用。你将了解到，规律的运动不仅能强健体魄，更能优化身体的各项生理功能，提升整体健康水平。我们将揭示不同类型运动对身体产生的具体改变，让你明白为何“动”起来是如此重要。 第二部分：运动的艺术——科学与实践 理解了身体的语言，我们便可以开始学习如何用“运动”这种艺术去回应它，去雕琢它，去唤醒它。本书的第二部分，将为你勾勒出一幅全面的运动蓝图，涵盖从基础热身到专项训练的各个环节，并注重科学性与实践性的结合。 科学的热身与放松： 许多人在运动时常常忽视热身的重要性，而这恰恰是预防损伤的关键。本书将详细讲解动态热身和静态拉伸的原理与方法，教授如何根据不同的运动项目和身体状况，设计个性化的热身流程。同时，我们也将探讨运动后的放松技巧，包括泡沫轴放松、PNF拉伸等，帮助身体快速恢复，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 核心力量的构建： 强大的核心是身体的稳定器，是所有运动表现的基石。本书将深入探讨核心肌群的解剖结构与功能，并提供一系列安全有效的核心训练动作，从初级的平板支撑到进阶的俄式转体，循序渐进，帮助你打造稳固的核心。你将学会如何激活深层核心肌群，提升身体的整体稳定性和抗旋转能力。 全身力量的开发： 力量训练并非只为塑造肌肉，更是为了提升身体的功能性。本书将系统介绍基础的复合型力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船等，并提供详细的动作要领、常见的错误纠正以及不同训练计划的制定原则。我们将强调动作质量优先于重量，循序渐进，确保你在安全的前提下，最大化地提升身体的力量与耐力。 柔韧性与平衡性的提升： 僵硬的身体容易受伤，不平衡的身体则会影响运动表现。本书将提供多样化的柔韧性训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式等，帮助你改善关节活动度，缓解肌肉紧张。同时，我们也将介绍一系列平衡性训练，如单腿站立、平衡球训练等，有效锻炼本体感觉，提高身体的协调性与稳定性。 心肺功能的优化： 强健的心肺系统是维持生命活动和提升运动表现的基础。本书将分析不同类型有氧运动（如跑步、游泳、骑行、快走等）的特点与益处，并提供科学的有氧训练计划制定方法，包括心率区间、训练频率、训练时长等。你将了解如何通过有氧运动，有效提升心肺功能，增强体能，促进脂肪燃烧。 专项运动的训练原则： 无论你是跑步爱好者，还是篮球、足球等球类运动的参与者，亦或是热爱户外徒步的探险家，本书都将为你提供针对性的训练建议。我们将分析不同专项运动对身体提出的具体要求，并指导你如何通过力量、柔韧性、心肺以及技术训练的结合，全面提升你的运动表现，并有效预防该项目特有的运动损伤。 第三部分：健康的生活——持续与融入 运动的最终目的，是为了更好地生活。本书的第三部分，将超越训练本身，探讨如何将运动的智慧融入日常生活，构建一种可持续的健康生活方式。 运动损伤的预防与初步处理： 即使是最科学的训练，也难免会遇到小小的意外。本书将深入探讨常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等，并提供详细的预防策略，包括正确的动作模式、合理的训练负荷、充足的休息等。同时，我们将指导你进行初步的家庭处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并明确何时需要寻求专业的医疗帮助。 训练计划的个性化设计： 每个人的身体状况、目标、生活习惯都是独一无二的。本书将提供一套系统性的指导，帮助你根据自身的特点，设计出一套真正适合自己的训练计划。你将学会如何设定 SMART 目标，如何评估自己的体能水平，如何进行周期性训练，以及如何根据身体反馈进行调整。 运动营养的科学认知： 均衡的营养是支持运动表现和身体恢复的另一重要支柱。本书将为你揭示运动营养的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据运动类型和强度调整饮食。我们将强调天然食物的重要性，并提供一些实用的营养补充建议，帮助你更好地支持你的运动目标。 心理调适与运动动机： 坚持运动并非易事，其中包含了对意志力的考验。本书将探讨运动的心理学方面，包括如何建立长期的运动动机，如何克服训练中的平台期，如何通过运动缓解压力，提升情绪。你将学会如何将运动视为一种乐趣，一种自我关怀的方式，从而更容易坚持下去。 运动与康复的智慧： 即使经历过损伤，也并非意味着运动生涯的终结。本书将探讨运动康复的基本原则，指导你如何通过科学的康复训练，逐步恢复身体功能，重返运动场。我们将强调循序渐进、耐心坚持的重要性，让你在康复过程中重新建立对身体的信心。 融入生活的运动哲学： 真正的健康生活，是将运动的智慧内化于心，外化于行。本书将鼓励你发现生活中的运动机会，如选择爬楼梯，进行短距离步行，在家中进行简单的伸展活动。你将明白，运动并非只有在健身房才能实现，它可以是你生活的一部分，是你与身体和谐共处的方式。 《运动的智慧：解锁身体潜能，拥抱健康人生》不仅仅是一本关于如何运动的书，它更是一份对生命热爱的承诺，一次对身体潜能的深度挖掘。无论你是运动新手，还是经验丰富的爱好者，亦或是在康复期的朋友，这本书都将为你提供清晰的指引和坚实的支撑。让我们一起，用智慧武装身体，用行动点燃生命，拥抱一个更加健康、更有活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸于一本关于中世纪音乐理论重构的学术专著中，这本书的视角非常独特，它几乎完全颠覆了我对“和声”概念的传统认知。作者的核心论点是，我们今天所理解的十二平均律，在那个时代并非唯一的真理，而是某种权力结构和乐器制造限制下的产物。书中对“纯律”和“中庸全音律”的数学基础进行了详尽的论述，并引用了大量当时修道院和宫廷的音乐手稿作为佐证。最让我感到震撼的是，作者模拟了在不使用现代音阶的限制下，演奏特定宗教圣歌时，听众所体验到的那种更为“不和谐”却更富情感张力的听觉感受。这本书的行文风格非常严谨，充满了对拉丁文和早期德文术语的精确考证，但同时，作者的激情也透过冰冷的学术外衣散发出来，尤其是在批判后世音乐史对早期实践的“净化”时，充满了学者的批判精神。它迫使我重新审视，我们今天所认为的“优美”和“悦耳”，究竟是审美本能，还是历史偶然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《大众健身与康复训练指导》，但我的阅读体验却围绕着另一本关于古代哲学思辨的书展开。这本书的开篇，作者便以一种近乎冥想的笔触，带领读者进入了一个关于“存在”与“本质”的迷宫。他不像传统哲学家那样堆砌晦涩的术语，而是用一系列生动的寓言故事，探讨了时间流逝中个体认知的不断重塑。我记得其中一个章节，详细描述了一个古老的部落如何通过对日影的观测来构建他们的宇宙观，这种对宏大叙事的细腻描摹，让我仿佛置身于那个没有现代科学的蒙昧却又充满诗意的时代。整本书的论证过程充满了辩证的张力，尤其是在探讨“真理的相对性”时，作者引用了大量古典文本中的矛盾论述，让人在阅读过程中不断地质疑和反思自己习以为常的认知框架。这本书的排版非常考究，大量留白的设计，配合着深色的墨迹字体，营造出一种庄重而又宁静的阅读氛围，非常适合在深夜或独处的时刻细细品味，它更像是一场与古人跨越时空的对话，而不是一本简单的知识汇编。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我体验了一次深度的虚拟现实技术伦理探讨。它不是一本描绘未来赛博朋克场景的小说，而是一部严肃的哲学思辨集，聚焦于“数字自我”和“感官欺骗”的边界问题。作者巧妙地构建了一系列思想实验，例如，如果一个人在虚拟世界中度过了他生命中绝大部分时间，我们该如何界定他的“真实”幸福感？书中对“意识上传”后的版权和继承权问题进行了极为细致的法律和伦理推演，这些讨论非常具有前瞻性，远远超出了当前技术发展能够轻易触及的范畴。这本书的叙述节奏是慢热型的，它需要读者投入大量心力去消化那些关于“体验经济”下，人类主体性被如何侵蚀的深刻见解。作者的语言风格非常冷静克制，即便讨论到最激进的未来场景，也始终保持着一种临床般的客观分析，使得整本书充满了知识分子对技术异化的深刻忧虑。它让人深思，当感官输入完全被程序控制时，我们是否还拥有自由意志的最后堡垒。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到一本关于十九世纪欧洲城市变迁的社会史著作，这本书的叙事风格极其鲜活，仿佛能闻到煤灰和潮湿石板路的气味。作者的笔法更像是一位经验丰富的历史记录者，他没有采取宏观的政治经济分析角度，而是聚焦于城市底层民众的日常生活碎片。书中对1870年代巴黎一条小巷里面包店老板的作息、一个工厂女工的家庭琐事，都有着近乎偏执的细节还原。我特别欣赏作者如何将社会结构的变化融入到这些微观叙事中，比如，当电力开始取代煤油灯时，那种光亮变化对底层家庭作息和邻里关系产生的微妙影响。这本书的魅力在于它的“在场感”，它没有枯燥的数据图表，而是通过大量的私人信件摘录和法庭记录，重构出一个有血有肉的过去。读完后，我对现代城市的便捷与疏离感有了更深层次的理解，它让我意识到，每一次进步的背后，都意味着某些古老生活方式的彻底消亡。这本书的插图也十分精妙，多是当时的版画和照片，它们的颗粒感和模糊性，反而增强了历史的真实重量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为热衷于研究“非线性动力学”的硬核爱好者量身定做的。它深入浅出地剖析了混沌理论在复杂系统预测中的应用，但其叙述方式却充满了数学美感。作者摒弃了传统教科书的刻板结构，而是通过一个贯穿全书的、关于蝴蝶效应在气象模型中的具体案例，层层递进地揭示了分形几何和洛伦兹吸引子的奥秘。我特别喜欢它对“可预测性边界”的讨论，作者冷静地指出，尽管我们的模型越来越精细，但系统固有的随机性决定了长期预测的必然失败，这种坦诚的态度在科学著作中是难能可贵的。书中对公式的推导过程清晰到令人惊叹，即便是像我这样，多年未接触高阶微积分的读者，也能大致跟上作者的逻辑步伐。更值得称赞的是，它并未止步于理论，而是详细对比了蒙特卡洛模拟与基于代理的建模在处理金融市场波动时的优劣，为实际应用提供了坚实的理论支撑。这本书绝对不是可以快速翻阅的读物，它需要你带着笔和草稿纸，去跟随作者构建思维迷宫。