大眾健身與康復訓練指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇美華 著

圖書標籤:

• 健身
• 康復
• 大眾健身
• 運動訓練
• 健康
• 體能訓練
• 運動康復
• 居傢健身
• 訓練指導
• 運動保健

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 中國紡織齣版社北京圖書發行部

ISBN：9787518036257

商品編碼：29424980506

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 大眾健身與康復訓練指導	齣版社： 中國紡織齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：蘇美華	譯者：	開本： 16開
定價： 65.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787518036257	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

健康對於每個人來說都是首要的。鍛煉身體、參加健身活動，非常有助於身心的健康。在曆史長河中，人們通過不懈的努力創造瞭許許多多的健身方式和康復訓練手法。這對於人們的生活，有著積極的作用。《大眾健身與康復訓練指導》首先介紹瞭健身運動的一些基本內容（概念、興起與發展趨勢、新理念等），然後闡述瞭大眾健身運動的運動處方、運動損傷的預防與處理，涉及運動生理學、體育運動與保健等內容；*後從實際角度齣發，對於一些生活中常見的疾病康復訓練進行瞭詳細地分析，比如：腕、肘、肩、踝、膝、髖關節，以及腰椎頸椎部位的康復注意事項；兒童常見的自閉癥；中年人常見的高血壓；老年人常見的骨質疏鬆與偏癱等癥狀。該部分內容具有較強的現實指導價值。《大眾健身與康復訓練指導》主要針對人群為參與健身運動的大眾。

作者簡介

蘇美華，女，1983年2月，漢族，福建安溪人，閩南師範大學副教授，研究方嚮:運動生理與體育健康促進。本碩博均就讀於北京師範大學，在美國俄剋拉荷馬大學獲博士後學位。曾在西安體育學院學報、北京體育大學學報、中國康復醫學雜誌、中國運動醫學雜誌、SCI （1篇）、EI（2篇）等國內外核心期刊發錶論文10餘篇，參編教材多部，主持省級課題3項，校級課題1項，並參與多項國傢自然科學及教育部基金項目研究。

精彩書摘

《運動的智慧：解鎖身體潛能，擁抱健康人生》 在現代社會快節奏的生活中，我們越來越需要停下腳步，重新審視與身體的關係。無數的挑戰，無論是來自工作壓力、生活瑣事，還是不經意的運動損傷，都可能讓我們遠離健康與活力的初衷。然而，身體本身蘊藏著驚人的修復與進步的能力，而這份能力，恰恰需要我們去理解、去引導、去喚醒。《運動的智慧：解鎖身體潛能，擁抱健康人生》一書，便是你探索身體奧秘、重塑生命活力的最佳嚮導。 本書並非一本枯燥的教科書，也不是一部冰冷的理論匯編。它是一場關於身體的對話，一次對生命活力的循循善誘。我們相信，每個人都可以通過科學、係統且富有樂趣的運動方式，達到前所未有的身心狀態。這本書將帶領你穿越身體的迷霧，揭示運動與健康的深層聯係，讓你不僅僅是“做”運動，更是“懂”運動，並將這份智慧融入生活的方方麵麵。 第一部分：身體的語言——傾聽與理解 在深入探討具體的訓練方法之前，我們需要迴歸最根本的層麵：理解我們的身體。我們的身體是一個極其精密的儀器，它會通過各種信號嚮我們傳達信息。疲勞、疼痛、僵硬、甚至是每一次成功的跳躍或舒展，都是身體在與我們溝通。 解密身體信號： 本部分將引導你學習識彆身體發齣的各種信號，區分良性疲勞與需要警惕的疼痛。我們將探討肌肉的疲勞機製、關節的預警信號，以及情緒與身體感受的微妙關聯。通過這些知識，你將學會如何敏銳地捕捉身體的需求，避免不必要的損傷，並根據身體的反饋調整運動計劃。 生物力學基礎： 瞭解身體是如何運動的，是科學訓練的基石。本書將以通俗易懂的方式，為你解析人體的基本生物力學原理，包括關節的運動範圍、肌肉的協同工作、重心的穩定以及運動鏈的傳遞。我們將展示如何通過優化動作模式，提高運動效率，減少能量損耗，從而讓每一次運動都事半功倍。 運動的生理學： 運動對身體會産生哪些深遠的影響？本書將深入淺齣地闡述運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統以及免疫係統的積極作用。你將瞭解到，規律的運動不僅能強健體魄，更能優化身體的各項生理功能，提升整體健康水平。我們將揭示不同類型運動對身體産生的具體改變，讓你明白為何“動”起來是如此重要。 第二部分：運動的藝術——科學與實踐 理解瞭身體的語言，我們便可以開始學習如何用“運動”這種藝術去迴應它，去雕琢它，去喚醒它。本書的第二部分，將為你勾勒齣一幅全麵的運動藍圖，涵蓋從基礎熱身到專項訓練的各個環節，並注重科學性與實踐性的結閤。 科學的熱身與放鬆： 許多人在運動時常常忽視熱身的重要性，而這恰恰是預防損傷的關鍵。本書將詳細講解動態熱身和靜態拉伸的原理與方法，教授如何根據不同的運動項目和身體狀況，設計個性化的熱身流程。同時，我們也將探討運動後的放鬆技巧，包括泡沫軸放鬆、PNF拉伸等，幫助身體快速恢復，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 核心力量的構建： 強大的核心是身體的穩定器，是所有運動錶現的基石。本書將深入探討核心肌群的解剖結構與功能，並提供一係列安全有效的核心訓練動作，從初級的平闆支撐到進階的俄式轉體，循序漸進，幫助你打造穩固的核心。你將學會如何激活深層核心肌群，提升身體的整體穩定性和抗鏇轉能力。 全身力量的開發： 力量訓練並非隻為塑造肌肉，更是為瞭提升身體的功能性。本書將係統介紹基礎的復閤型力量訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船等，並提供詳細的動作要領、常見的錯誤糾正以及不同訓練計劃的製定原則。我們將強調動作質量優先於重量，循序漸進，確保你在安全的前提下，最大化地提升身體的力量與耐力。 柔韌性與平衡性的提升： 僵硬的身體容易受傷，不平衡的身體則會影響運動錶現。本書將提供多樣化的柔韌性訓練方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式等，幫助你改善關節活動度，緩解肌肉緊張。同時，我們也將介紹一係列平衡性訓練，如單腿站立、平衡球訓練等，有效鍛煉本體感覺，提高身體的協調性與穩定性。 心肺功能的優化： 強健的心肺係統是維持生命活動和提升運動錶現的基礎。本書將分析不同類型有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、快走等）的特點與益處，並提供科學的有氧訓練計劃製定方法，包括心率區間、訓練頻率、訓練時長等。你將瞭解如何通過有氧運動，有效提升心肺功能，增強體能，促進脂肪燃燒。 專項運動的訓練原則： 無論你是跑步愛好者，還是籃球、足球等球類運動的參與者，亦或是熱愛戶外徒步的探險傢，本書都將為你提供針對性的訓練建議。我們將分析不同專項運動對身體提齣的具體要求，並指導你如何通過力量、柔韌性、心肺以及技術訓練的結閤，全麵提升你的運動錶現，並有效預防該項目特有的運動損傷。 第三部分：健康的生活——持續與融入 運動的最終目的，是為瞭更好地生活。本書的第三部分，將超越訓練本身，探討如何將運動的智慧融入日常生活，構建一種可持續的健康生活方式。 運動損傷的預防與初步處理： 即使是最科學的訓練，也難免會遇到小小的意外。本書將深入探討常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等，並提供詳細的預防策略，包括正確的動作模式、閤理的訓練負荷、充足的休息等。同時，我們將指導你進行初步的傢庭處理方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），並明確何時需要尋求專業的醫療幫助。 訓練計劃的個性化設計： 每個人的身體狀況、目標、生活習慣都是獨一無二的。本書將提供一套係統性的指導，幫助你根據自身的特點，設計齣一套真正適閤自己的訓練計劃。你將學會如何設定 SMART 目標，如何評估自己的體能水平，如何進行周期性訓練，以及如何根據身體反饋進行調整。 運動營養的科學認知： 均衡的營養是支持運動錶現和身體恢復的另一重要支柱。本書將為你揭示運動營養的基本原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度調整飲食。我們將強調天然食物的重要性，並提供一些實用的營養補充建議，幫助你更好地支持你的運動目標。 心理調適與運動動機： 堅持運動並非易事，其中包含瞭對意誌力的考驗。本書將探討運動的心理學方麵，包括如何建立長期的運動動機，如何剋服訓練中的平颱期，如何通過運動緩解壓力，提升情緒。你將學會如何將運動視為一種樂趣，一種自我關懷的方式，從而更容易堅持下去。 運動與康復的智慧： 即使經曆過損傷，也並非意味著運動生涯的終結。本書將探討運動康復的基本原則，指導你如何通過科學的康復訓練，逐步恢復身體功能，重返運動場。我們將強調循序漸進、耐心堅持的重要性，讓你在康復過程中重新建立對身體的信心。 融入生活的運動哲學： 真正的健康生活，是將運動的智慧內化於心，外化於行。本書將鼓勵你發現生活中的運動機會，如選擇爬樓梯，進行短距離步行，在傢中進行簡單的伸展活動。你將明白，運動並非隻有在健身房纔能實現，它可以是你生活的一部分，是你與身體和諧共處的方式。 《運動的智慧：解鎖身體潛能，擁抱健康人生》不僅僅是一本關於如何運動的書，它更是一份對生命熱愛的承諾，一次對身體潛能的深度挖掘。無論你是運動新手，還是經驗豐富的愛好者，亦或是在康復期的朋友，這本書都將為你提供清晰的指引和堅實的支撐。讓我們一起，用智慧武裝身體，用行動點燃生命，擁抱一個更加健康、更有活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我體驗瞭一次深度的虛擬現實技術倫理探討。它不是一本描繪未來賽博朋剋場景的小說，而是一部嚴肅的哲學思辨集，聚焦於“數字自我”和“感官欺騙”的邊界問題。作者巧妙地構建瞭一係列思想實驗，例如，如果一個人在虛擬世界中度過瞭他生命中絕大部分時間，我們該如何界定他的“真實”幸福感？書中對“意識上傳”後的版權和繼承權問題進行瞭極為細緻的法律和倫理推演，這些討論非常具有前瞻性，遠遠超齣瞭當前技術發展能夠輕易觸及的範疇。這本書的敘述節奏是慢熱型的，它需要讀者投入大量心力去消化那些關於“體驗經濟”下，人類主體性被如何侵蝕的深刻見解。作者的語言風格非常冷靜剋製，即便討論到最激進的未來場景，也始終保持著一種臨床般的客觀分析，使得整本書充滿瞭知識分子對技術異化的深刻憂慮。它讓人深思，當感官輸入完全被程序控製時，我們是否還擁有自由意誌的最後堡壘。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本關於十九世紀歐洲城市變遷的社會史著作，這本書的敘事風格極其鮮活，仿佛能聞到煤灰和潮濕石闆路的氣味。作者的筆法更像是一位經驗豐富的曆史記錄者，他沒有采取宏觀的政治經濟分析角度，而是聚焦於城市底層民眾的日常生活碎片。書中對1870年代巴黎一條小巷裏麵包店老闆的作息、一個工廠女工的傢庭瑣事，都有著近乎偏執的細節還原。我特彆欣賞作者如何將社會結構的變化融入到這些微觀敘事中，比如，當電力開始取代煤油燈時，那種光亮變化對底層傢庭作息和鄰裏關係産生的微妙影響。這本書的魅力在於它的“在場感”，它沒有枯燥的數據圖錶，而是通過大量的私人信件摘錄和法庭記錄，重構齣一個有血有肉的過去。讀完後，我對現代城市的便捷與疏離感有瞭更深層次的理解，它讓我意識到，每一次進步的背後，都意味著某些古老生活方式的徹底消亡。這本書的插圖也十分精妙，多是當時的版畫和照片，它們的顆粒感和模糊性，反而增強瞭曆史的真實重量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《大眾健身與康復訓練指導》，但我的閱讀體驗卻圍繞著另一本關於古代哲學思辨的書展開。這本書的開篇，作者便以一種近乎冥想的筆觸，帶領讀者進入瞭一個關於“存在”與“本質”的迷宮。他不像傳統哲學傢那樣堆砌晦澀的術語，而是用一係列生動的寓言故事，探討瞭時間流逝中個體認知的不斷重塑。我記得其中一個章節，詳細描述瞭一個古老的部落如何通過對日影的觀測來構建他們的宇宙觀，這種對宏大敘事的細膩描摹，讓我仿佛置身於那個沒有現代科學的濛昧卻又充滿詩意的時代。整本書的論證過程充滿瞭辯證的張力，尤其是在探討“真理的相對性”時，作者引用瞭大量古典文本中的矛盾論述，讓人在閱讀過程中不斷地質疑和反思自己習以為常的認知框架。這本書的排版非常考究，大量留白的設計，配閤著深色的墨跡字體，營造齣一種莊重而又寜靜的閱讀氛圍，非常適閤在深夜或獨處的時刻細細品味，它更像是一場與古人跨越時空的對話，而不是一本簡單的知識匯編。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為熱衷於研究“非綫性動力學”的硬核愛好者量身定做的。它深入淺齣地剖析瞭混沌理論在復雜係統預測中的應用，但其敘述方式卻充滿瞭數學美感。作者摒棄瞭傳統教科書的刻闆結構，而是通過一個貫穿全書的、關於蝴蝶效應在氣象模型中的具體案例，層層遞進地揭示瞭分形幾何和洛倫茲吸引子的奧秘。我特彆喜歡它對“可預測性邊界”的討論，作者冷靜地指齣，盡管我們的模型越來越精細，但係統固有的隨機性決定瞭長期預測的必然失敗，這種坦誠的態度在科學著作中是難能可貴的。書中對公式的推導過程清晰到令人驚嘆，即便是像我這樣，多年未接觸高階微積分的讀者，也能大緻跟上作者的邏輯步伐。更值得稱贊的是，它並未止步於理論，而是詳細對比瞭濛特卡洛模擬與基於代理的建模在處理金融市場波動時的優劣，為實際應用提供瞭堅實的理論支撐。這本書絕對不是可以快速翻閱的讀物，它需要你帶著筆和草稿紙，去跟隨作者構建思維迷宮。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉浸於一本關於中世紀音樂理論重構的學術專著中，這本書的視角非常獨特，它幾乎完全顛覆瞭我對“和聲”概念的傳統認知。作者的核心論點是，我們今天所理解的十二平均律，在那個時代並非唯一的真理，而是某種權力結構和樂器製造限製下的産物。書中對“純律”和“中庸全音律”的數學基礎進行瞭詳盡的論述，並引用瞭大量當時修道院和宮廷的音樂手稿作為佐證。最讓我感到震撼的是，作者模擬瞭在不使用現代音階的限製下，演奏特定宗教聖歌時，聽眾所體驗到的那種更為“不和諧”卻更富情感張力的聽覺感受。這本書的行文風格非常嚴謹，充滿瞭對拉丁文和早期德文術語的精確考證，但同時，作者的激情也透過冰冷的學術外衣散發齣來，尤其是在批判後世音樂史對早期實踐的“淨化”時，充滿瞭學者的批判精神。它迫使我重新審視，我們今天所認為的“優美”和“悅耳”，究竟是審美本能，還是曆史偶然。