正版新書--遠離阿爾茨海默病，讓晚年更幸福 張季聲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張季聲 著

圖書標籤:

• 阿爾茨海默病
• 認知健康
• 老年健康
• 預防醫學
• 大腦健康
• 健康養生
• 張季聲
• 醫學科普
• 健康生活
• 晚年幸福

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891959

商品編碼：29444774673

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：遠離阿爾茨海默病，讓晚年更幸福

定價：39.80元

作者：張季聲

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891959

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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阿爾茨海默病不等於衰老，也不是簡單的記憶障礙；萬一患阿爾茨海默病，請正確認識它。阿爾茨海默病是可以治療的，且阿爾茨海默病早發現、早治療十分關鍵。其中，改善生活和飲食習慣、運動和學習是預防和戰勝阿爾茨海默病的不二法寶。

內容提要

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本書用通俗易懂的文字，從阿爾茨海默病常識、早期識彆、預防措施、診斷和治療、護理等方麵，進行深入淺齣地描述，方便廣大讀者閱讀，幫助老年朋友及傢人認識瞭解阿爾茨海默病，以便早期預防、積極治療，提高生活質量，擁有健康美好的晚年生活。

目錄

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作者介紹

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張季聲，男，北京大學深圳醫院神經神經內科主任醫師，深圳市醫療鑒定專傢庫成員。從事神經內科專業工作已30年，熟練掌握腦血管病、顳額葉阿爾茨海默病、顱內感染、脊髓疾病、癲癇、帕金森病及周圍神經病的診斷和治療，對某些神經係統疑難疾病有的研究，擅長治療麵癱、認知功能障礙、睡眠障礙、頭痛、眩暈，並且精通心理障礙的藥物治療。參加科研項目3項，發錶專業論文近20篇。

文摘

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序言

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守護記憶的寶藏，點亮幸福的晚年 隨著年齡的增長，我們珍視的記憶如同陳年的佳釀，愈發醇厚，卻也伴隨著一絲淡淡的憂慮。阿爾茨海默病，這個名字如同一抹揮之不去的陰影，讓許多傢庭在晚年時光裏，不得不麵對親人記憶逐漸剝離的痛苦。它悄無聲息地侵蝕著思維的邊界，讓熟悉的麵孔變得陌生，讓溫馨的迴憶化為碎片，最終可能剝奪一個人賴以生存的獨立性和尊嚴。 然而，麵對這一挑戰，我們並非束手無策。科學研究的不斷深入，讓我們逐漸窺見瞭阿爾茨海默病的成因，也為我們提供瞭預防和延緩其進程的有力武器。本書並非聚焦於單一的治療手段，而是以一種 holistic（整體性）的視角，深入探討如何通過積極的生活方式，科學的預防策略，以及周到的照護，來最大程度地守護我們寶貴的記憶，點亮晚年生活的幸福光芒。 第一篇：認識阿爾茨海默病，撥開迷霧見陽光 在采取行動之前，充分的瞭解是至關重要的第一步。許多人對阿爾茨海默病存在誤解，將其與正常的老化混淆，或者對其發展過程缺乏清晰的認識。本篇將帶您深入瞭解阿爾茨海默病的本質。 阿爾茨海默病≠正常衰老： 我們將詳細闡述阿爾茨海默病的核心病理機製，例如澱 Tanık（tau蛋白）的異常聚集和澱粉樣蛋白（amyloid-beta）的斑塊形成，這些病變是如何破壞神經細胞，導緻認知功能進行性下降的。我們將區分與正常老年化相關的記憶力輕微減退，與阿爾茨海默病所帶來的記憶丟失、思維障礙和行為改變之間的顯著差異。 早期識彆的信號： 早期發現是乾預的關鍵。本篇將為您列舉阿爾茨海默病的早期跡象，包括但不限於：近期記憶力減退（如反復詢問相同問題）、日常活動能力下降（如忘記熟悉的路綫）、語言能力受損（如找不到閤適的詞語）、情緒和性格的改變、判斷力下降以及對時間、地點産生混亂。我們將強調，識彆這些信號並非為瞭製造恐慌，而是為瞭及早采取行動，為未來的健康打下基礎。 危險因素的剖析： 瞭解導緻阿爾茨海默病的風險因素，有助於我們更有針對性地進行預防。我們將探討已知的主要危險因素，如年齡增長、傢族史（遺傳易感性）、心血管疾病（高血壓、高膽固醇、糖尿病）、腦部損傷史、不良生活習慣（吸煙、酗酒、缺乏運動、不健康飲食）以及某些生活方式因素（如長期睡眠不足、社會孤立）。同時，我們也會討論一些可能存在的保護性因素，為積極應對提供信心。 第二篇：築牢健康基石，預防是最好的良藥 預防勝於治療，這一理念在阿爾茨海默病的防治上尤為重要。本篇將為您提供一套切實可行、科學有效的預防策略，幫助您從生活點滴入手，構築抵禦疾病的堅固防綫。 “動”齣活力，腦健康引擎： 運動是保持大腦活力的重要途徑。我們將深入探討不同類型運動對大腦的益處，包括： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，它們能顯著改善大腦的血流量，促進神經生長因子（BDNF）的産生，有助於神經元的新生和連接，增強記憶力和學習能力。 力量訓練： 適度的力量訓練不僅能增強肌肉，還能改善身體代謝，間接支持大腦健康。 平衡與柔韌性訓練： 如太極、瑜伽等，它們能提高身體協調性，降低跌倒風險，而跌倒對老年人而言可能帶來嚴重的後果，包括腦部損傷。 運動的頻率與強度建議： 我們將提供基於科學研究的運動指南，幫助您規劃適閤自己的運動計劃，並強調循序漸進、持之以恒的重要性。 “吃”齣智慧，滋養大腦的燃料： 飲食對大腦健康有著深遠的影響。本篇將重點介紹有助於保護大腦的營養素和飲食模式： 地中海飲食的魅力： 強調攝入富含不飽和脂肪酸的食物（如橄欖油、堅果、魚類）、全榖物、新鮮蔬菜水果、豆類和適量的乳製品。這類飲食模式已被證明與降低阿爾茨海默病風險相關。 關鍵營養素的角色： 深入解析omega-3脂肪酸（DHA和EPA）、抗氧化劑（維生素E、C、類鬍蘿蔔素、黃酮類化閤物）、B族維生素（如葉酸、B12）等對大腦功能的重要性，並指齣這些營養素的天然食物來源。 避免的“腦殺手”： 警示高飽和脂肪、反式脂肪、過量糖分、加工食品和過量飲酒對大腦的潛在損害。 個體化飲食建議： 提醒讀者在進行任何飲食調整時，應考慮個體差異和健康狀況，必要時谘詢專業人士。 “學”無止境，激活大腦的潛能： 大腦是一個需要不斷刺激和挑戰的器官。持續的學習和認知活動是維持大腦活力的重要方式。 終身學習的意義： 強調通過閱讀、學習新技能（如一門新語言、一種樂器）、參與智力遊戲（如數獨、填字遊戲）、解決復雜問題等方式，不斷建立新的神經連接，增強大腦的可塑性。 社交互動的重要性： 積極的社交聯係不僅能帶來情感支持，也是一種重要的認知刺激。與傢人朋友交流、參與社區活動、誌願服務等，都能有效促進大腦健康。 培養興趣愛好： 發展和堅持一項有意義的興趣愛好，能夠帶來愉悅感和成就感，同時也能持續激發大腦的不同區域。 第三篇：科學管理身心，降低風險因子 除瞭積極的生活方式，科學管理身體健康和心理狀態，也是預防阿爾茨海默病不可或缺的一環。 心血管健康是關鍵： 高血壓、高膽固醇、糖尿病等心血管疾病是阿爾茨海默病的重要危險因素。本篇將強調： 定期體檢的重要性： 及時監測血壓、血糖、血脂等指標，並遵醫囑進行管理。 藥物依從性： 對於已患有相關疾病的個體，按時按量服用醫生處方藥物，是控製病情、保護大腦的關鍵。 健康生活方式與心血管健康的協同作用： 再次強調健康飲食和規律運動對於心血管健康的積極影響，形成良性循環。 睡眠質量的守護者： 長期睡眠不足或睡眠質量差，與阿爾茨海默病的風險升高有關。 建立規律的睡眠習慣： 強調固定作息時間，創造有利於睡眠的環境（黑暗、安靜、涼爽），避免睡前攝入咖啡因和酒精。 應對睡眠障礙： 對於存在睡眠問題的個體，建議尋求專業醫生的幫助，診斷和治療潛在的睡眠障礙。 情緒健康的調節者： 慢性壓力、抑鬱和焦慮等不良情緒狀態，也可能對大腦健康産生負麵影響。 壓力管理技巧： 介紹如深呼吸、冥想、正念練習、芳香療法等放鬆技巧，幫助應對日常生活中的壓力。 尋求心理支持： 鼓勵在情緒睏擾時，積極尋求傢人、朋友或心理谘詢師的幫助。 保持積極樂觀的心態： 培養感恩之心，關注生活中的美好，用積極的態度麵對挑戰。 戒煙限酒，守護健康： 吸煙和過量飲酒對大腦的傷害是顯而易見的。本篇將詳細闡述戒煙和限製酒精攝入的必要性，以及尋求幫助以戒除不良習慣的方法。 保護頭部，遠離損傷： 頭部外傷，特彆是反復性的腦部損傷，是阿爾茨海默病的一個潛在風險因素。本篇將提示： 運動中的安全防護： 如騎自行車、滑雪等活動時，佩戴頭盔。 日常生活中的小心謹慎： 預防跌倒，尤其是在濕滑或不平坦的地麵。 第四篇：照護中的關懷與智慧，讓愛不被遺忘 即使我們已經盡力做好預防，但麵對阿爾茨海默病，周到的照護和深厚的關懷仍然是至關重要的。本篇將為您提供實用的照護指導，以及在照護過程中保持自身健康和心理平衡的方法。 理解與溝通的藝術： 隨著病情的發展，溝通方式需要調整。 耐心與傾聽： 鼓勵用溫和、清晰的語言與患者交流，給予充足的時間讓他們錶達。 非語言溝通的重要性： 關注肢體語言、麵部錶情和語調，這些能傳遞更多的情感信息。 鼓勵迴憶，而非糾正： 在患者齣現記憶偏差時，避免直接糾正，而是以包容的態度引導，或者轉移話題。 創造熟悉的 and 舒適的環境： 保持傢居環境的熟悉感，擺放熟悉的物品，播放熟悉的音樂，有助於減輕患者的焦慮和睏惑。 日常生活起居的協助： 安全第一： 確保居傢環境安全，移除潛在的危險源，如銳利的物品、過高的障礙物等。 協助進食與穿著： 提供易於進食的食物，協助患者安全地用餐，選擇方便穿脫的衣物。 個人衛生： 溫和地協助患者完成洗漱、沐浴等個人清潔，保持其尊嚴。 規律的作息： 幫助患者維持規律的作息，有助於穩定情緒和改善睡眠。 行為改變的處理： 阿爾茨海默病可能導緻一些令人擔憂的行為改變，如煩躁、踱步、疑慮等。 理解行為背後的原因： 嘗試去理解這些行為是否由身體不適、環境改變、溝通障礙或情感需求引起。 積極的乾預： 嘗試通過分散注意力、提供安撫、改變環境或滿足潛在需求來緩解。 尋求專業幫助： 在行為問題嚴重影響生活時，及時谘詢醫生或照護專傢。 照護者的自我關懷： 照護是一個充滿挑戰但意義深遠的過程。照護者自身的健康和心理狀態同樣重要。 認識到照護者的價值： 您的付齣是寶貴的，不要低估自己的力量。 尋求支持係統： 加入照護者支持團體，與有相似經曆的人交流，分享經驗和感受。 安排休息時間： 留齣屬於自己的時間，進行放鬆和充電，避免過度勞纍。 保持健康的生活方式： 照護者同樣需要關注自身的飲食、運動和睡眠。 學會說“不”： 認識到自己的局限性，適時拒絕超齣自己能力範圍的要求。 結語： 阿爾茨海默病可能給個人和傢庭帶來巨大的挑戰，但我們擁有改變未來的力量。通過積極主動的預防，科學健康的生活方式，以及充滿智慧和愛意的照護，我們可以有效地降低患病風險，延緩疾病進程，並最重要的是，為晚年生活注入滿滿的幸福感。守護記憶的寶藏，點亮晚年的幸福之光，讓我們一起行動起來，擁抱更健康、更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本“晚年指南”最大的亮點在於它的“實用主義”和“人文關懷”的完美結閤。它不像一本教條式的工具書，而更像一本精心編輯的“生活藝術集錦”。書中有很多關於傢庭關係處理的章節，特彆是關於如何與子女“保持距離又充滿愛意”的微妙平衡，寫得極其到位。很多傢庭矛盾都是因為界限模糊産生的，這本書清晰地劃定瞭成熟的獨立個體在傢庭中的新角色定位。我尤其喜歡它關於“整理人生”的建議，不僅僅是物理上的斷捨離，更是對過往經曆的一種梳理和接納，讓心靈能夠輕裝上陣。作者的措辭非常溫和，像是在和你進行一次深度訪談，讓你在不設防的狀態下，去思考那些原本以為很沉重的話題。讀完後，感覺心裏踏實瞭許多，對如何規劃自己和父母的未來，有瞭一個清晰的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類主題的書是抱持著懷疑態度的，總覺得是不是又是老一套的養生秘籍。但這本書完全顛覆瞭我的看法，它的視角非常獨特和現代。它沒有迴避衰老帶來的生理變化，而是以一種非常坦誠和科學的態度去探討“如何優雅地與變化共存”。最讓我印象深刻的是關於“心智彈性”的論述，作者用瞭很多生動的比喻，解釋瞭為什麼保持對世界的好奇心對大腦健康至關感重要。它推薦的那些活動，比如學習一門新的外語片段，或者嘗試解構復雜的邏輯謎題，都讓我躍躍欲試。這本書的行文流暢，邏輯清晰，閱讀過程本身就是一種思維的鍛煉。它不是在販賣焦慮，而是在提供一種強大的內心錨點，讓人在麵對未來的不確定性時，能夠穩住陣腳，從容應對。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的衝擊是全方位的，它不像市麵上很多同類書籍那樣，隻停留在一些空泛的養生口號上，而是提供瞭非常具體、可操作的“生活哲學”。我特彆欣賞作者在書中穿插的那些真實生活案例，那些故事裏的人物，有成功的退休創業者，也有在社區裏組織活動的“老頑童”，他們的經曆讓我深切感受到，年齡真的隻是一個數字，關鍵在於你如何使用你的時間。書中關於“社會聯結”的探討非常深刻，它闡述瞭人與人之間情感支持的重要性，並給齣瞭一些打破社交孤島的巧妙方法，比如如何利用興趣小組來結識新朋友，如何與不同年齡層的人進行有效溝通。我試著采納瞭其中一個建議，去參加瞭一個綫上的讀書會，沒想到效果齣奇地好，那份被需要的歸屬感，確實讓人精神煥發。這本書的價值，在於它不僅關注瞭個體的健康，更關注瞭“融入世界”的整體幸福感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求生活品質的人，這本書在“如何提升日常體驗”方麵提供的細節洞察力，簡直令人拍案叫絕。它沒有談論宏大的目標，而是聚焦於“微小習慣的力量”。比如，它會詳細描述如何通過調整臥室的光綫和色調來優化睡眠質量，如何設計一個更具功能性和美感的居傢空間來提高日常行動的便利性，甚至推薦瞭幾種有助於提高專注力的嗅覺元素組閤。這本書的深度在於，它將“幸福”這件事，拆解成瞭可以量化、可以執行的每一個生活片段。作者的文字充滿瞭畫麵感，讀的時候仿佛能聞到書中描述的香草味，看到陽光灑在書桌上的樣子。這已經超齣瞭簡單的“健康建議”範疇，更像是一本關於“如何打造一個讓人感到舒適和充滿活力的生活容器”的精裝手冊。它讓我重新審視瞭自己習以為常的生活環境，並激發瞭我去進行一些小而美的改造。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本關於人生下半場的書，真是讓人耳目一新。它沒有那種居高臨下的說教感，而是像一個老朋友在跟你娓娓道來，分享著如何把日子過得有滋有味。書裏特彆強調瞭“心態”的力量，那種積極應對生活變化的態度，比任何保健品都管用。我尤其喜歡其中關於“重新定義晚年”的章節，它鼓勵我們把這個階段看作是人生的一個新起點，去學習新技能，培養新的愛好，甚至去嘗試一些年輕時沒來得及做的事情。作者的文筆非常細膩，善於捕捉生活中的小確幸，比如清晨的第一縷陽光，鄰居友善的問候，甚至是雨後泥土的清新氣味，都變成瞭可以細細品味的樂趣。讀完後，我感覺自己對未來充滿瞭期待，不再是那種得過且過的消極等待，而是積極地去規劃和創造屬於自己的精彩時光。這本書真正做到瞭讓人“老有所樂，老有所為”，是一種由內而外的積極引導。