美式街头自卫防身术·徒手篇 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537757478

商品编码：29446443708

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	美式街头自卫防身术·徒手篇 体育/运动 书籍
作者：	张海编著
定价：	56.0
出版社：	山西科学技术出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787537757478
印次：
版次：	0
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书以一种全新的写作方式——情景再现的手法，通过数百幅实景图片为读者介绍了如何在街头进行自卫防身和保护自我，内容包括运用徒手进行防御各种肢体攻击，摆脱不同形式的纠缠与控制，以寡敌众应对街头围攻，防御刀棍袭击等等。本书具有较高的可读性与实用性，可供广大读者练习参考。

《格斗的艺术：身体的语言与自我守护的智慧》 引言 在瞬息万变的现代社会，对个人安全的关注从未像今天这样重要。无论是街头巷尾的不期而遇，还是突发的紧急状况，掌握一套行之有效的自我防卫技能，不仅是保护自身不受伤害的手段，更是培养自信、增强体魄、激发内在潜能的关键。本书并非聚焦于某种特定的训练体系，而是深入探讨“格斗”这一古老而又常新的学科，从更宏观、更哲学的角度，解析身体如何成为最直接、最强大的沟通与防御工具。我们将超越简单的招式套路，去理解身体的运动规律、力量的传递机制，以及在压力之下如何保持冷静与决断。 第一章：身体的本能与潜能——认识你的武器 我们每个人天生就拥有最精密的“武器”——自己的身体。然而，大多数人并未充分认识到其潜力，更遑论有效运用。本章将从生理学和生物力学的角度，剖析人体运动的基本原理： 骨骼与关节的杠杆作用： 理解关节的活动范围、骨骼的连接方式，以及如何利用身体的自然角度来发力，实现四两拨千斤的效果。我们将探讨不同关节（如肘、膝、肩、髋）在攻防中的关键作用，以及如何通过训练来提升它们的灵活性和稳定性。 肌肉的力量与协调： 深入了解不同肌群的功能，以及它们如何协同工作来产生力量。我们将介绍力量训练的基本原则，强调核心肌群在稳定身体、传递力量中的不可替代性。这不仅仅是肌肉的体积，更是肌肉之间协调发力的艺术。 速度与爆发力： 速度是格斗中的制胜法宝。本章将探讨如何通过爆发性训练来提升反应速度和出招的速度。我们将引入神经肌肉协同的训练理念，帮助读者理解如何激活身体的快速反应机制。 平衡与重心控制： 稳定的重心是施展技术和抵御攻击的基础。我们将详细讲解如何通过训练来增强平衡感，理解不同姿势下的重心变化，以及在被推搡、绊倒等不利情况下如何快速恢复平衡。 疼痛阈值与身体的适应性： 身体拥有惊人的适应能力。本章将讨论如何通过科学的训练，逐渐提升身体对疼痛的耐受度，增强抗击打能力，但这绝非鼓励鲁莽的身体对抗，而是强调在可控范围内，激发身体的潜能。 感官的敏锐度： 格斗不仅仅是肢体对抗，更是感官的较量。我们将强调视觉、听觉、触觉在预判对手意图、感知危险方面的作用，以及如何通过专注训练来提升这些感官的敏锐度。 第二章：运动的哲学——理解身体的语言 格斗的精髓在于“身体的语言”。每一次闪避、每一次出击，都是身体在与环境、与对手进行无声的沟通。本章将从更深层次的哲学角度，探讨身体运动的本质： “势”的运用与理解： “势”是中国传统武术中的核心概念，指的是事物发展的趋势和力量的流向。我们将解析如何通过观察和感受对手的“势”，来预判其攻击方向和意图，并顺势而为，以最小的代价化解攻击，甚至反败为胜。 “空”与“实”的辩证： 在格斗中，如何制造“空挡”让对手的攻击落空，同时何时应该“实打实”地进行反击，是需要深刻理解的。本章将探讨如何通过步法、身法来创造空间，以及在最佳时机施展精准有力的打击。 “柔”与“刚”的融合： 纯粹的力量固然可怕，但过于刚硬容易被折断。而过度的柔弱则难以形成有效的反击。我们将探讨如何将柔韧的身体律动与刚猛的发力技巧巧妙结合，形成变化莫测、收放自如的攻防体系。 “动”与“静”的哲学： 在瞬间的对抗中，保持内心的“静”是至关重要的。我们将讨论如何在极动的状态下，保持思维的清晰和冷静，从而做出最明智的判断。同时，也会探讨如何通过“静”来蓄势，在合适的时候爆发。 “借力打力”的智慧： 这是格斗中极为精妙的一种策略。本章将深入分析如何利用对手的力量来反击对手，将其自身的力量转化为攻击自己的武器。这需要敏锐的观察力和精准的时机把握。 “以彼之道，还施彼身”的原则： 理解并模仿对手的攻击模式，并在其攻击落空或暴露弱点时，以同样的方式或更有效的方式反击，是一种高效的策略。 第三章：环境的解读与利用——身处险境的智慧 街头环境复杂多变，理解并有效利用周围环境，是提升自我保护能力的关键一环。本章将指导你如何成为一个善于观察和利用环境的“生存者”： 视觉空间的分析： 如何快速扫描周围环境，识别潜在的危险源（如人群、障碍物、逃生路线），以及有利的防御或攻击位置。我们将强调“广角视野”的重要性。 声音的感知与解读： 声音是预警的重要信号。如何分辨不同声音的含义（如脚步声、呼喊声、打斗声），以及它们可能预示的危险程度。 障碍物的运用： 任何物品都可以成为你的防御工具或掩护。桌子、椅子、柱子、墙壁，如何利用它们来阻挡对手的攻击，或者作为进行反击的支撑点。 狭小空间内的攻防： 在楼道、电梯、拥挤的场所，如何调整自己的站位和格斗方式，避免被限制，并争取主动。 地面搏斗的策略： 如果不幸被摔倒，如何在地面上保护自己，避免受到致命伤害，并伺机站起或进行反击。 逃生路线的设计： 即使在对抗中，也要时刻留意逃生路线。本章将指导你如何在混乱中寻找并利用最佳的逃生机会。 第四章：心理素质的锻造——化恐惧为力量 真正的格斗，始于内心。强大的心理素质，往往比精湛的技巧更能决定胜负，也更能保护自己。 情绪的控制与管理： 恐惧、愤怒、慌乱是格斗中的常见情绪。本章将探讨如何认识这些情绪，并通过训练来控制它们，避免它们影响你的判断和行动。我们将介绍一些简单的放松技巧和正念练习。 “临场反应”的训练： 面对突发状况，如何迅速进入“战备状态”，并做出准确的判断。我们将模拟各种紧急情况，训练你的应激能力。 自信的建立与培养： 自信是强大的心理武器。通过了解自己的身体潜能，并通过科学的训练，你会逐渐建立起对自己能力的信任。 “不屈不挠”的精神： 在遭遇困难和挫折时，不放弃、不退缩的精神至关重要。我们将分享一些激励故事和思维方式，帮助你培养坚韧不拔的意志。 “观察者”的心态： 学会从第三者的角度观察局势，保持客观和理性，这有助于你在紧张时刻做出更清晰的决策。 “预演”与“可视化”训练： 在脑海中预演可能发生的场景，并设想应对方案，能够有效提升临场反应能力。 第五章：基础身体训练与动作解析——身体的基石 本章将聚焦于能够提升整体身体素质，为更复杂的格斗动作打下坚实基础的训练方法。 核心肌群的强化： 强大的核心是所有动作的稳定器和力量放大器。我们将介绍一系列核心训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。 全身力量的均衡发展： 并非只强调某个部位的力量，而是追求全身力量的协调发展。我们将介绍一些基础的复合训练动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。 柔韧性与关节活动度训练： 良好的柔韧性能够避免受伤，并增加动作的幅度。我们将介绍一些静态和动态拉伸方法。 爆发力训练： 跳跃、爆发性俯卧撑、药球投掷等，将帮助你提升出拳、出腿的速度和力量。 基础步法训练： 稳定的步法是移动、闪避和攻击的基础。我们将解析如弓步、马步、侧滑步等基本步法，并训练其流畅性和灵活性。 基础发力模式解析： 学习如何有效地运用腰、胯、肩、臂等身体部位协同发力，产生最大的打击效果。 结语 《格斗的艺术：身体的语言与自我守护的智慧》旨在为你打开一扇通往身体潜能和自我保护新世界的大门。它不是一本提供速成秘籍的指南，而是一段需要你主动探索、不断实践的旅程。通过理解身体的奥秘，掌握运动的哲学，学会利用环境，并锻造强大的内心，你将不仅仅是拥有了一套自卫防身的能力，更能收获一个更强大、更自信、更具智慧的自己。记住，真正的强大，源于对自身最深刻的认知与最有效的运用。愿你在探索身体语言的道路上，找到属于自己的力量与平和。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我这种“城市漫步者”量身定做的！我一直对那些电影里的格斗场面心驰神往，但现实生活中，我更需要的是一些真正实用、快速有效的自卫技巧。这本书的封面就给我一种非常直接、毫不拖泥带水的感觉，一看就知道它不是那种晦涩难懂的理论教科书。我特别喜欢它强调的“街头”环境适应性。毕竟，健身房里的对打和在拥挤的街道上突然遭遇不测是两码事。我期待它能深入讲解如何在空间受限、对手可能持有武器的情况下，运用身体的自然优势迅速解除威胁。我希望看到清晰的图解和步骤分解，最好能配上不同体型和力量水平的人也能实操的技巧，而不是只针对健美运动员。如果它能教会我如何在压力下保持冷静，并运用最简单的动作达成最佳防御效果，那这本书的价值就无可估量了。我已经迫不及待想翻开看看，那些传说中“一招制敌”的秘诀到底藏在哪些章节里了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“美式街头”这个定位，让我对它的风格充满了期待。我猜想，它可能更偏向于实战、简洁、高效，与一些强调传统礼仪或复杂套路的流派有所区别。我更看重的是“普适性”——我的朋友们可能没有时间去道馆深造，但他们愿意利用碎片时间看本书，并尝试做些基础练习。所以，这本书的易读性和操作性就变得至关重要。我希望排版清晰，图示明确，最好能有“常见错误”的对比解析，这样能帮我们避免走弯路。如果它能稍微触及一些关于法律界限的知识，点到为止地提醒我们自卫的尺度，那对新手来说将是非常有价值的补充。总而言之，我需要一本接地气、能立刻上手、且注重实战效率的指南。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望找到一种能增强我自信心的途径。自信心很多时候来源于“我知道自己有能力保护自己”这种内在的力量。我希望这本书能传递出这种积极的心理暗示。如果它只是冷冰冰地罗列招式，效果会大打折扣。我更期待它能引导我建立一种“环境觉察者”的心态，学会观察周围的人和事，将防御思想融入日常生活中。也许，书中会有关于如何用肢体语言表达“我不想惹事”，或者如何通过非对抗性的方式化解敌意的讨论。如果这本书能帮助我从根本上减少对危险的恐惧，让我走路时更加挺拔自信，那么它就超越了一本单纯的格斗手册，而成为了个人素质提升的辅助读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少健身和格斗类的书籍，很多都停留在夸夸其谈的阶段，要么就是过度包装了复杂的武术流派。我这次选择这本书，主要是冲着它的“徒手篇”这三个字去的。这说明它聚焦于最基础、也是最核心的生存技能——不依赖任何器械，完全依靠你自己的身体。我非常关注它对基础发力原理和身体解剖学的讲解是否到位。一个好的自卫术，绝不仅仅是乱拳打死老师傅，而是要懂得如何利用人体的弱点，比如关节的死角、神经的敏感点。我期望这本书能用一种非常科学、严谨的口吻来阐述这些原理，而不是简单地重复“出拳要快、踢腿要狠”。如果它能提供一些心理博弈和预警信号识别的内容，那就更完美了，因为最好的防守永远是避免冲突的发生。我希望这本书读起来像一本实用的工具手册，而不是一本武术哲学著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题给我的感觉是粗犷中带着一丝专业性。作为一名业余的体育爱好者，我深知任何技能的习得都离不开系统性的训练方法。因此，我非常好奇作者是如何将复杂的动作分解成适合日常练习的模块的。我希望看到针对反应速度、爆发力训练的具体练习方案，而不是只有完成动作的静态分解图。比如，如何通过影子训练来固化肌肉记忆？如何模拟街头常见的突袭角度进行防御练习？如果书中能加入一些损伤预防和快速恢复的建议，那就体现了作者对读者的负责态度。我希望这本书不仅仅是“教你打”，更是“教你如何安全地练到会”。这本书的价值，应该体现在它能成为我长期自我提升的训练伙伴，而不是一次性的读物。