美式街頭自衛防身術·徒手篇 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 自衛
• 防身
• 街頭格鬥
• 徒手格鬥
• 美式自衛
• 格鬥技巧
• 個人安全
• 體育運動
• 搏擊
• 生存技能

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537757478

商品編碼：29446443708

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	美式街頭自衛防身術·徒手篇 體育/運動 書籍
作者：	張海編著
定價：	56.0
齣版社：	山西科學技術齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787537757478
印次：
版次：	0
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書以一種全新的寫作方式——情景再現的手法，通過數百幅實景圖片為讀者介紹瞭如何在街頭進行自衛防身和保護自我，內容包括運用徒手進行防禦各種肢體攻擊，擺脫不同形式的糾纏與控製，以寡敵眾應對街頭圍攻，防禦刀棍襲擊等等。本書具有較高的可讀性與實用性，可供廣大讀者練習參考。

《格鬥的藝術：身體的語言與自我守護的智慧》 引言 在瞬息萬變的現代社會，對個人安全的關注從未像今天這樣重要。無論是街頭巷尾的不期而遇，還是突發的緊急狀況，掌握一套行之有效的自我防衛技能，不僅是保護自身不受傷害的手段，更是培養自信、增強體魄、激發內在潛能的關鍵。本書並非聚焦於某種特定的訓練體係，而是深入探討“格鬥”這一古老而又常新的學科，從更宏觀、更哲學的角度，解析身體如何成為最直接、最強大的溝通與防禦工具。我們將超越簡單的招式套路，去理解身體的運動規律、力量的傳遞機製，以及在壓力之下如何保持冷靜與決斷。 第一章：身體的本能與潛能——認識你的武器 我們每個人天生就擁有最精密的“武器”——自己的身體。然而，大多數人並未充分認識到其潛力，更遑論有效運用。本章將從生理學和生物力學的角度，剖析人體運動的基本原理： 骨骼與關節的杠杆作用： 理解關節的活動範圍、骨骼的連接方式，以及如何利用身體的自然角度來發力，實現四兩撥韆斤的效果。我們將探討不同關節（如肘、膝、肩、髖）在攻防中的關鍵作用，以及如何通過訓練來提升它們的靈活性和穩定性。 肌肉的力量與協調： 深入瞭解不同肌群的功能，以及它們如何協同工作來産生力量。我們將介紹力量訓練的基本原則，強調核心肌群在穩定身體、傳遞力量中的不可替代性。這不僅僅是肌肉的體積，更是肌肉之間協調發力的藝術。 速度與爆發力： 速度是格鬥中的製勝法寶。本章將探討如何通過爆發性訓練來提升反應速度和齣招的速度。我們將引入神經肌肉協同的訓練理念，幫助讀者理解如何激活身體的快速反應機製。 平衡與重心控製： 穩定的重心是施展技術和抵禦攻擊的基礎。我們將詳細講解如何通過訓練來增強平衡感，理解不同姿勢下的重心變化，以及在被推搡、絆倒等不利情況下如何快速恢復平衡。 疼痛閾值與身體的適應性： 身體擁有驚人的適應能力。本章將討論如何通過科學的訓練，逐漸提升身體對疼痛的耐受度，增強抗擊打能力，但這絕非鼓勵魯莽的身體對抗，而是強調在可控範圍內，激發身體的潛能。 感官的敏銳度： 格鬥不僅僅是肢體對抗，更是感官的較量。我們將強調視覺、聽覺、觸覺在預判對手意圖、感知危險方麵的作用，以及如何通過專注訓練來提升這些感官的敏銳度。 第二章：運動的哲學——理解身體的語言 格鬥的精髓在於“身體的語言”。每一次閃避、每一次齣擊，都是身體在與環境、與對手進行無聲的溝通。本章將從更深層次的哲學角度，探討身體運動的本質： “勢”的運用與理解： “勢”是中國傳統武術中的核心概念，指的是事物發展的趨勢和力量的流嚮。我們將解析如何通過觀察和感受對手的“勢”，來預判其攻擊方嚮和意圖，並順勢而為，以最小的代價化解攻擊，甚至反敗為勝。 “空”與“實”的辯證： 在格鬥中，如何製造“空擋”讓對手的攻擊落空，同時何時應該“實打實”地進行反擊，是需要深刻理解的。本章將探討如何通過步法、身法來創造空間，以及在最佳時機施展精準有力的打擊。 “柔”與“剛”的融閤： 純粹的力量固然可怕，但過於剛硬容易被摺斷。而過度的柔弱則難以形成有效的反擊。我們將探討如何將柔韌的身體律動與剛猛的發力技巧巧妙結閤，形成變化莫測、收放自如的攻防體係。 “動”與“靜”的哲學： 在瞬間的對抗中，保持內心的“靜”是至關重要的。我們將討論如何在極動的狀態下，保持思維的清晰和冷靜，從而做齣最明智的判斷。同時，也會探討如何通過“靜”來蓄勢，在閤適的時候爆發。 “藉力打力”的智慧： 這是格鬥中極為精妙的一種策略。本章將深入分析如何利用對手的力量來反擊對手，將其自身的力量轉化為攻擊自己的武器。這需要敏銳的觀察力和精準的時機把握。 “以彼之道，還施彼身”的原則： 理解並模仿對手的攻擊模式，並在其攻擊落空或暴露弱點時，以同樣的方式或更有效的方式反擊，是一種高效的策略。 第三章：環境的解讀與利用——身處險境的智慧 街頭環境復雜多變，理解並有效利用周圍環境，是提升自我保護能力的關鍵一環。本章將指導你如何成為一個善於觀察和利用環境的“生存者”： 視覺空間的分析： 如何快速掃描周圍環境，識彆潛在的危險源（如人群、障礙物、逃生路綫），以及有利的防禦或攻擊位置。我們將強調“廣角視野”的重要性。 聲音的感知與解讀： 聲音是預警的重要信號。如何分辨不同聲音的含義（如腳步聲、呼喊聲、打鬥聲），以及它們可能預示的危險程度。 障礙物的運用： 任何物品都可以成為你的防禦工具或掩護。桌子、椅子、柱子、牆壁，如何利用它們來阻擋對手的攻擊，或者作為進行反擊的支撐點。 狹小空間內的攻防： 在樓道、電梯、擁擠的場所，如何調整自己的站位和格鬥方式，避免被限製，並爭取主動。 地麵搏鬥的策略： 如果不幸被摔倒，如何在地麵上保護自己，避免受到緻命傷害，並伺機站起或進行反擊。 逃生路綫的設計： 即使在對抗中，也要時刻留意逃生路綫。本章將指導你如何在混亂中尋找並利用最佳的逃生機會。 第四章：心理素質的鍛造——化恐懼為力量 真正的格鬥，始於內心。強大的心理素質，往往比精湛的技巧更能決定勝負，也更能保護自己。 情緒的控製與管理： 恐懼、憤怒、慌亂是格鬥中的常見情緒。本章將探討如何認識這些情緒，並通過訓練來控製它們，避免它們影響你的判斷和行動。我們將介紹一些簡單的放鬆技巧和正念練習。 “臨場反應”的訓練： 麵對突發狀況，如何迅速進入“戰備狀態”，並做齣準確的判斷。我們將模擬各種緊急情況，訓練你的應激能力。 自信的建立與培養： 自信是強大的心理武器。通過瞭解自己的身體潛能，並通過科學的訓練，你會逐漸建立起對自己能力的信任。 “不屈不撓”的精神： 在遭遇睏難和挫摺時，不放棄、不退縮的精神至關重要。我們將分享一些激勵故事和思維方式，幫助你培養堅韌不拔的意誌。 “觀察者”的心態： 學會從第三者的角度觀察局勢，保持客觀和理性，這有助於你在緊張時刻做齣更清晰的決策。 “預演”與“可視化”訓練： 在腦海中預演可能發生的場景，並設想應對方案，能夠有效提升臨場反應能力。 第五章：基礎身體訓練與動作解析——身體的基石 本章將聚焦於能夠提升整體身體素質，為更復雜的格鬥動作打下堅實基礎的訓練方法。 核心肌群的強化： 強大的核心是所有動作的穩定器和力量放大器。我們將介紹一係列核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等。 全身力量的均衡發展： 並非隻強調某個部位的力量，而是追求全身力量的協調發展。我們將介紹一些基礎的復閤訓練動作，如深蹲、俯臥撐、引體嚮上等。 柔韌性與關節活動度訓練： 良好的柔韌性能夠避免受傷，並增加動作的幅度。我們將介紹一些靜態和動態拉伸方法。 爆發力訓練： 跳躍、爆發性俯臥撐、藥球投擲等，將幫助你提升齣拳、齣腿的速度和力量。 基礎步法訓練： 穩定的步法是移動、閃避和攻擊的基礎。我們將解析如弓步、馬步、側滑步等基本步法，並訓練其流暢性和靈活性。 基礎發力模式解析： 學習如何有效地運用腰、胯、肩、臂等身體部位協同發力，産生最大的打擊效果。 結語 《格鬥的藝術：身體的語言與自我守護的智慧》旨在為你打開一扇通往身體潛能和自我保護新世界的大門。它不是一本提供速成秘籍的指南，而是一段需要你主動探索、不斷實踐的旅程。通過理解身體的奧秘，掌握運動的哲學，學會利用環境，並鍛造強大的內心，你將不僅僅是擁有瞭一套自衛防身的能力，更能收獲一個更強大、更自信、更具智慧的自己。記住，真正的強大，源於對自身最深刻的認知與最有效的運用。願你在探索身體語言的道路上，找到屬於自己的力量與平和。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題給我的感覺是粗獷中帶著一絲專業性。作為一名業餘的體育愛好者，我深知任何技能的習得都離不開係統性的訓練方法。因此，我非常好奇作者是如何將復雜的動作分解成適閤日常練習的模塊的。我希望看到針對反應速度、爆發力訓練的具體練習方案，而不是隻有完成動作的靜態分解圖。比如，如何通過影子訓練來固化肌肉記憶？如何模擬街頭常見的突襲角度進行防禦練習？如果書中能加入一些損傷預防和快速恢復的建議，那就體現瞭作者對讀者的負責態度。我希望這本書不僅僅是“教你打”，更是“教你如何安全地練到會”。這本書的價值，應該體現在它能成為我長期自我提升的訓練夥伴，而不是一次性的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“美式街頭”這個定位，讓我對它的風格充滿瞭期待。我猜想，它可能更偏嚮於實戰、簡潔、高效，與一些強調傳統禮儀或復雜套路的流派有所區彆。我更看重的是“普適性”——我的朋友們可能沒有時間去道館深造，但他們願意利用碎片時間看本書，並嘗試做些基礎練習。所以，這本書的易讀性和操作性就變得至關重要。我希望排版清晰，圖示明確，最好能有“常見錯誤”的對比解析，這樣能幫我們避免走彎路。如果它能稍微觸及一些關於法律界限的知識，點到為止地提醒我們自衛的尺度，那對新手來說將是非常有價值的補充。總而言之，我需要一本接地氣、能立刻上手、且注重實戰效率的指南。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這種“城市漫步者”量身定做的！我一直對那些電影裏的格鬥場麵心馳神往，但現實生活中，我更需要的是一些真正實用、快速有效的自衛技巧。這本書的封麵就給我一種非常直接、毫不拖泥帶水的感覺，一看就知道它不是那種晦澀難懂的理論教科書。我特彆喜歡它強調的“街頭”環境適應性。畢竟，健身房裏的對打和在擁擠的街道上突然遭遇不測是兩碼事。我期待它能深入講解如何在空間受限、對手可能持有武器的情況下，運用身體的自然優勢迅速解除威脅。我希望看到清晰的圖解和步驟分解，最好能配上不同體型和力量水平的人也能實操的技巧，而不是隻針對健美運動員。如果它能教會我如何在壓力下保持冷靜，並運用最簡單的動作達成最佳防禦效果，那這本書的價值就無可估量瞭。我已經迫不及待想翻開看看，那些傳說中“一招製敵”的秘訣到底藏在哪些章節裏瞭。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望找到一種能增強我自信心的途徑。自信心很多時候來源於“我知道自己有能力保護自己”這種內在的力量。我希望這本書能傳遞齣這種積極的心理暗示。如果它隻是冷冰冰地羅列招式，效果會大打摺扣。我更期待它能引導我建立一種“環境覺察者”的心態，學會觀察周圍的人和事，將防禦思想融入日常生活中。也許，書中會有關於如何用肢體語言錶達“我不想惹事”，或者如何通過非對抗性的方式化解敵意的討論。如果這本書能幫助我從根本上減少對危險的恐懼，讓我走路時更加挺拔自信，那麼它就超越瞭一本單純的格鬥手冊，而成為瞭個人素質提升的輔助讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少健身和格鬥類的書籍，很多都停留在誇誇其談的階段，要麼就是過度包裝瞭復雜的武術流派。我這次選擇這本書，主要是衝著它的“徒手篇”這三個字去的。這說明它聚焦於最基礎、也是最核心的生存技能——不依賴任何器械，完全依靠你自己的身體。我非常關注它對基礎發力原理和身體解剖學的講解是否到位。一個好的自衛術，絕不僅僅是亂拳打死老師傅，而是要懂得如何利用人體的弱點，比如關節的死角、神經的敏感點。我期望這本書能用一種非常科學、嚴謹的口吻來闡述這些原理，而不是簡單地重復“齣拳要快、踢腿要狠”。如果它能提供一些心理博弈和預警信號識彆的內容，那就更完美瞭，因為最好的防守永遠是避免衝突的發生。我希望這本書讀起來像一本實用的工具手冊，而不是一本武術哲學著作。