受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

周洪生，孟祥文 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 防身術
• 健康
• 運動
• 自衛
• 安全
• 實用
• 指導
• 技巧
• 鍛煉

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222256

商品編碼：29465267302

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術

定價：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

---

作者介紹

---

孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。

文摘

---

序言

---

《身心閤一：現代生活中的自強之道》 在當今快節奏、充滿挑戰的社會中，個體麵對著來自工作、生活、情感等多方麵的壓力。維持身心的健康平衡，培養內在的力量與從容，已成為每個人亟需關注的課題。 《身心閤一：現代生活中的自強之道》並非一本教授單一技能的指導手冊，而是一部旨在引導讀者探索並構建更強大、更具韌性自我的深度指南。它聚焦於“自強”，這個在任何時代都閃耀著光芒的品質，它並非僅指外在的力量，更包含內在的智慧、情感的穩定以及對生活積極的掌控力。 本書的齣發點，是認識到現代人普遍存在的一種“失聯”狀態：我們與自己的身體疏遠，與自己的情緒抗衡，與周圍的世界格格不入。這種疏離感，在麵對生活中的種種睏境時，往往會轉化為無力感、焦慮感，甚至是對未知的恐懼。因此，《身心閤一》的核心在於，幫助讀者重新連接，找迴那個潛藏在我們內心深處的、本就擁有無限潛能的自己。 第一部分：感知與覺察——認識你的內在地圖 在學習任何外在技能之前，最重要的環節是瞭解我們自身的“裝備”——我們的身體、我們的情緒、我們的思維模式。本書的第一部分，將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，學會如何更細緻、更深入地感知自己。 身體的語言： 我們的身體是承載一切的載體，它無時無刻不在傳遞信息。本書將引導讀者如何傾聽身體的信號，區分真正的身體需求與外界的乾擾。我們將從基礎的身體意識訓練開始，例如學習如何通過呼吸來連接身體，感知身體的緊張與放鬆，瞭解身體在不同情緒下的細微反應。這不僅僅是簡單的拉伸或放鬆，而是一種更深層的連接，讓我們能更好地理解身體的信號，預防潛在的健康問題，並提升身體的整體活力。我們會探討如何通過日常的細微調整，例如改善坐姿、行走姿勢，來優化身體的能量流動，從而提升整體的精神狀態。 情緒的浪潮： 情緒是人類情感的自然流露，它們並非洪水猛獸，而是我們內心世界的指示燈。《身心閤一》將提供一套實用的方法，幫助讀者理解不同情緒的來源，學會接納而非壓抑，並從中汲取力量。我們將深入探討情緒的識彆與分類，如何區分是情緒的直接反應還是由思維模式引發的二次情緒。書中會介紹一些簡單易行但效果顯著的情緒調節技巧，例如正念練習、情緒日記、認知重構等，幫助讀者在情緒的風暴中保持冷靜，做齣更理智的判斷。我們也會強調情緒的疏導，而非簡單地“控製”，因為真正的力量在於與情緒和諧共處，而非與其對抗。 思維的疆域： 我們的思維塑造瞭我們的現實。《身心閤一》將幫助讀者認識到思維的慣性，識彆並挑戰那些限製我們成長的負麵信念和思維模式。我們將學習如何培養批判性思維，不被錶象所迷惑，深入探究問題的本質。書中會提供一些認知行為療法的入門概念，引導讀者認識到思維與行為之間的緊密聯係，學習如何通過調整思維來改變行為，從而積極地影響生活。我們會著重於培養成長型思維，相信能力可以通過努力和學習來提升，從而更積極地麵對挑戰。 第二部分：內在的根基——構建堅實的心理支柱 擁有瞭對自我的深刻認知，下一步便是著手構建一個穩固的內在世界，使其能夠抵禦外界的風雨。《身心閤一》將深入探討那些支撐我們內在力量的關鍵要素。 自信的源泉： 自信並非源於外界的贊揚，而是發自內心的肯定。《身心閤一》將引領讀者探索自信的真實來源，學習如何通過自我肯定、設定切閤實際的目標並實現它們來逐步建立牢固的自信心。我們將探討自信與自尊的區彆與聯係，強調真正的自信是基於對自身價值的認可，而非對外在成就的依賴。書中會提供一些建立自信的實用練習，例如成功日誌、自我價值探索、積極自我對話等，幫助讀者逐漸擺脫自我懷疑，擁抱自我價值。 韌性的修煉： 生活並非一帆風順，睏難和挫摺是成長的催化劑。《身心閤一》將深入剖析“韌性”這一重要的心理品質，並提供一套係統的方法來培養和強化它。我們將學習如何從失敗中汲取教訓，如何在逆境中保持希望，以及如何在壓力下保持彈性。書中會介紹一些心理學研究成果，解釋韌性是如何在挑戰中形成的，並提供具體的練習，例如“反脆弱”思維的培養，麵對不確定性的策略，以及從壓力中恢復的技巧。我們將強調韌性並非天生的，而是可以通過學習和刻意練習而獲得的。 情緒的智慧： 掌握情緒並非壓抑，而是理解並善用它們。《身心閤一》將引導讀者將情緒轉化為前進的動力，而不是阻礙。我們將學習如何識彆和管理自己的情緒，以及如何理解他人的情緒，從而建立更健康的人際關係。本書將深入探討情緒智力（EQ）的重要性，並提供實用的工具來提升這項能力，例如同理心練習、衝突解決技巧、情緒錶達的藝術等。我們會強調情商在生活中的實際應用，包括如何處理職場壓力，如何維係親密關係，以及如何成為一個更有影響力的人。 第三部分：外在的實踐——將內在力量轉化為行動 強大的內心需要通過積極的行動來展現，並為生活帶來切實的改變。《身心閤一》的第三部分，將聚焦於如何將內在的力量轉化為應對外部世界的有效策略。 目標的力量： 清晰的目標是行動的導航儀。《身心閤一》將幫助讀者學習如何設定有意義且可實現的目標，並製定切實可行的計劃來實現它們。我們將探討目標設定的SMART原則，以及如何將大目標分解為小步驟，從而避免望而卻步。書中會介紹一些時間管理和優先級排序的技巧，幫助讀者高效地利用資源，朝著目標穩步前進。我們會強調目標的重要性，它不僅能驅動行動，更能為我們的生活提供方嚮感和意義感。 高效的溝通： 溝通是連接人與人之間的橋梁。《身心閤一》將提供一套溝通的藝術，幫助讀者清晰、有效地錶達自己的想法，並理解他人的意圖，從而減少誤解，增進理解。我們將探討積極傾聽、非暴力溝通、以及如何建設性地處理衝突等技巧。書中會提供大量的實踐案例和練習，幫助讀者在日常對話、工作會議、傢庭交流中運用這些技巧，建立更和諧、更富有成效的人際關係。 應對壓力的藝術： 壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於如何與之共處。《身心閤一》將提供一套全麵的壓力管理策略，幫助讀者在麵對壓力時保持冷靜，甚至將其轉化為成長的契機。我們將探討壓力對身心的影響，並介紹多種有效的減壓方法，包括放鬆技巧、認知重構、以及建立強大的支持係統。本書會強調預防與應對相結閤的策略，幫助讀者在壓力來臨前就做好準備，並在壓力齣現時能迅速有效地恢復。 持續的成長： “自強”並非終點，而是一個持續精進的過程。《身心閤一》將鼓勵讀者將學習和成長融入生活，不斷探索新的可能性，並保持對生活的熱情與好奇。我們將探討如何構建終身學習的習慣，如何從經驗中總結教訓，以及如何擁抱變化，以開放的心態麵對未來。書中會提供一些激發創造力、培養好奇心的方法，幫助讀者在這個不斷變化的時代，始終保持活力和前瞻性。 《身心閤一：現代生活中的自強之道》是一本關於賦能的書。它不提供速成的解決方案，而是提供一套係統性的思維框架和實踐工具，幫助讀者深入認識自己，構建強大的內在力量，並將其轉化為積極的生活行動。閱讀本書，就像擁有瞭一位睿智的夥伴，陪伴你踏上自我發現、自我超越的旅程，最終讓你成為一個更強大、更從容、更具掌控力的自己，在復雜多變的世界中，找到屬於自己的那份安寜與力量。它強調的是一種主動的生活態度，一種不斷學習、不斷成長的內在驅動力，最終實現“身心閤一”的境界，在生活中遊刃有餘，活齣精彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“指導用書”的實用性是持懷疑態度的，總覺得要麼是紙上談兵，要麼就是把復雜的概念過度簡化，反而失去瞭深度。但是，這本書在介紹核心訓練模塊時，展現齣的邏輯性和係統性，完全超齣瞭我的預期。它不是那種簡單羅列招式的手冊，而是建立瞭一套完整的學習路徑，從熱身激活到專項能力培養，環環相扣。我最欣賞的是，它並沒有一味追求炫酷的動作，而是非常注重“效率”和“安全性”。書中對常見錯誤動作的剖析尤其到位，我對照自己練習時犯的錯，瞬間茅塞頓開。這種精準的反饋機製，讓我感覺就像請瞭一位私人教練在身邊指導，極大地減少瞭我在摸索過程中可能齣現的彎路和受傷風險。對於想紮紮實實打好基礎的人來說，這本書的價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的深度和廣度令人驚訝。原本以為“指導用書”的範疇不會太深，但翻開後纔發現，它在某些細節的處理上，甚至比我之前買過的幾本專業教材還要透徹。作者似乎對人體運動學有著非常深刻的理解，他總是能把復雜的生物力學原理，用非常直觀的比喻和清晰的邏輯鏈條解釋清楚。比如，講解核心收緊的重要性時，他引用瞭建築學中的“地基”概念，一下子就讓我明白瞭為什麼核心力量是所有動作的根源。這種將專業知識“平民化”的敘事能力，是這本書最大的亮點。它不僅教會你“做什麼”，更重要的是讓你理解“為什麼這樣做是對的”，從而培養齣自己對訓練的判斷力和洞察力，這一點對於任何想長期堅持運動的人來說，都是至關重要的長期價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對傳統健身方式感到厭倦的人量身定做的！我一直想找點既能鍛煉身體，又能學到點實用技能的東西。市麵上那些動輒上百頁的理論書籍我實在看不下去，感覺像是上課一樣枯燥。而這本，從封麵設計到內頁排版，都透著一股“乾貨滿滿”的氣息。我尤其喜歡它對基礎動作的講解，那些分解步驟圖，細緻到連手腕的角度、膝蓋的微調都有標注，完全是手把手教學的架勢。我試著跟著書裏的體能強化部分練瞭一周，雖然肌肉酸痛得夠嗆，但那種身體機能被喚醒的感覺，真的太棒瞭。它不是那種讓你空喊口號的書，而是實實在在地告訴你“怎麼做”以及“為什麼這麼做”，對於想係統提升身體素質的朋友來說，絕對是值得入手的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫角度非常貼近普通人的生活場景。很多健身書都假設讀者擁有充足的時間和專業的場地，但這本書顯然考慮到瞭“打工人”的實際睏境——時間碎片化，場地受限。書中針對不同場景（比如辦公室、小公寓）設計瞭簡易的訓練模塊，重點在於如何利用有限的資源達到最大的鍛煉效果。我特彆欣賞它對“功能性”的強調，它不隻是教你做幾個俯臥撐，而是告訴你如何通過特定的訓練來改善你日常生活中久坐帶來的腰酸背痛，或者提高你提重物時的穩定性。讀完後，我感覺自己對身體的控製力提升瞭一個層次，不再是盲目地消耗體力，而是帶著目標和理解去運動。這本“實戰手冊”的定位非常精準，真正做到瞭為大眾服務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量讓人眼前一亮，拿到手裏沉甸甸的，感覺很有分量，這在同類書籍中並不多見。更重要的是，它的內容組織方式非常符閤現代人的閱讀習慣。它沒有冗長的曆史迴顧或者晦澀的術語堆砌，而是大量使用瞭圖錶、對比圖和流程圖。例如，它用一個簡單的“紅綠燈”係統來區分動作的難度等級，這對於初學者來說簡直是福音，立馬就能知道哪些是必須掌握的基石，哪些是進階的挑戰。我發現自己不再是“被迫”閱讀，而是“主動”去探索下一頁的內容，想看看作者接下來會如何講解某個身體部位的發力技巧。這種閱讀體驗，讓枯燥的訓練計劃也變得有趣起來，甚至成瞭我每天睡前放鬆的一種方式，非常推薦給那些追求閱讀體驗的健身愛好者。