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孙桐，刘忠华 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 心理调适
• 情绪管理
• 健康生活
• 自我关怀
• 养生
• 中年女性
• 激素变化
• 积极心态

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122127037

商品编码：29464352815

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：笑对更年期

定价：19.80元

作者：孙桐、刘忠华

出版社：化学工业出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787122127037

字数：89000

页码：134

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书详细介绍了更年期的概念及其发生机制，全面描述了更年期可能出现的各种临床表现和有效的应对措施，包括激素治疗和其他药物使用方面的知识；重点介绍了更年期可以采取的保健预防方法，如饮食调养、运动健身等。本书内容丰富，涉及面广，语言通俗易懂，适合所有处于更年期和即将步入更年期的女性阅读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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   更年期是女性生命长河中必然经历的一个重要生理时期，虽然会出现这样那样的一些不适，但只要应对得当，保持良好的心态，就会比较轻松地度过这段有时可能令人生畏的人生旅途。为了帮助女性朋友充分认识更年期，本书尽可能通俗地介绍了更年期的概念及其发生机制，力求较全面地描述更年期可能出现的各种临床表现和可行的应对措施，包括激素治疗和其他药物使用方面的知识；重点介绍更年期可以采取的保健和预防方法，如饮食调养、运动健身等。希望本书能对广大女性平安度过更年期有所助益。
编者
2011年8

《笑对更年期》是一本旨在帮助女性积极、健康地度过人生新阶段的书籍。它深刻理解女性在更年期可能面临的生理、心理和社会层面的挑战，并提供了一套全面、实用的应对策略。本书不仅仅是信息的堆砌，更是一种情感的陪伴和力量的传递，鼓励女性将更年期视为人生中一个充满智慧和可能性的转折点。 第一部分：认知与接纳——理解更年期，重塑自我 本书首先着力于破除对更年期的误解和恐惧。许多女性对更年期的印象停留在潮热、失眠、情绪波动等负面体验上，却忽视了这一过程的自然性、普遍性和潜在的积极意义。 科学解读更年期： 详细阐述更年期发生的生理机制，包括卵巢功能衰退、激素水平变化（雌激素、孕激素、睾酮等）及其对身体各系统的影响。这部分内容以通俗易懂的语言，配合清晰的图表，帮助读者建立科学的认知，减少不必要的焦虑。例如，会解释潮热并非“发烧”，而是身体调温中枢对激素变化的应激反应；失眠也与生理变化有关，而非简单的“想太多”。 生理变化的全面透视： 除了常见的潮热、盗汗，本书还会深入探讨更年期对皮肤、头发、骨骼、心血管、泌尿生殖系统等带来的潜在改变。例如，皮肤可能变得干燥、松弛，头发可能稀疏易断，骨密度下降的风险增加，心血管疾病和泌尿系统感染的概率也可能上升。了解这些变化，可以帮助女性提前做好预防和干预。 心理情绪的深层解析： 更年期并非只是身体的“不适”，更是情绪和心理的“大考”。本书会深入分析激素变化如何影响情绪，导致易怒、焦虑、抑郁、悲伤、注意力不集中、记忆力减退等。同时，也会探讨社会角色转变（如子女离家、父母年迈、职业生涯进入调整期）对女性心理带来的冲击。更重要的是，本书会强调，这些情绪波动是暂时的，可以通过科学的方法来调节。 破除年龄焦虑与社会标签： 很多女性在步入更年期后，会面临来自社会和自身的年龄压力，觉得自己“老了”、“不被需要了”。本书将勇敢地挑战这些陈旧观念，强调女性无论在哪个年龄段都拥有独特的魅力和价值。它鼓励女性重新审视自己的内在力量，认识到“成熟”并非“衰老”，而是一种智慧和阅历的沉淀。 接纳是改变的开始： 接纳更年期带来的生理和心理变化，是积极应对的第一步。本书会通过分享真实女性的故事、心理学家的专业建议，引导读者放下抗拒，理解并接纳身体和情绪的每一次变化，将注意力从“失去”转向“获得”。 第二部分：智慧与活力——拥抱改变，重焕新生 本书的核心在于提供一系列积极、可操作的方案，帮助女性在更年期阶段保持健康、活力和幸福感。 饮食营养的科学指导： 详细介绍更年期女性的饮食原则，强调均衡营养的重要性。例如，如何通过饮食摄取足够的钙和维生素D来预防骨质疏松；如何选择富含植物雌激素的食物（如豆制品、亚麻籽）来缓解潮热；如何控制糖分和饱和脂肪的摄入，降低心血管疾病风险；以及增加膳食纤维的摄入，改善消化系统功能。本书会提供详细的食物清单和食谱建议。 运动健身的个性化方案： 运动是缓解更年期不适、保持身心健康的关键。本书会根据不同年龄、体能水平的女性，推荐适合的运动方式，如： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑行等，有助于改善心肺功能、控制体重、提升情绪。 力量训练： 哑铃、弹力带、自重训练等，有助于增强肌肉力量，提高新陈代谢，预防骨质疏松。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极、普拉提等，有助于缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性和平衡感，预防跌倒。 盆底肌锻炼： 针对尿失禁等问题，提供专业指导。 本书还会强调运动的趣味性和循序渐进原则，让运动成为生活的一部分。 睡眠管理的艺术： 针对更年期常见的睡眠障碍，本书会提供多角度的解决方案： 改善睡眠环境： 调整卧室温度、光线、噪音等。 建立规律的睡眠习惯： 固定作息时间，避免睡前过度兴奋。 放松身心的方法： 睡前冥想、温水泡澡、阅读等。 饮食与运动对睡眠的影响： 哪些食物有助于睡眠，哪些应避免；适度运动如何促进睡眠。 情绪调节与心理韧性： 正念与冥想： 教授简单的正念练习，帮助女性觉察当下，减轻焦虑和压力。 认知行为疗法（CBT）的入门： 引导女性识别和挑战消极思维模式，培养积极心态。 压力管理技巧： 时间管理、放松技巧、学会拒绝等。 寻找社会支持： 鼓励女性与家人、朋友沟通，加入互助小组，分享经验，获得情感支持。 性健康与亲密关系： 更年期可能导致性欲下降、阴道干涩等问题。本书会以开放、尊重的态度讨论这些话题，提供医学上的解决方案（如阴道润滑剂、激素替代疗法咨询），并强调性生活是亲密关系的重要组成部分，鼓励伴侣共同沟通和探索。 生活方式的重塑： 培养兴趣爱好： 鼓励女性在这一人生阶段，重新拾起被遗忘的爱好，或探索新的兴趣，为生活增添乐趣。 学习新技能： 学习一门语言、一项手艺，参与志愿服务，保持大脑活力，提升自我价值感。 旅行与社交： 鼓励女性走出去，开阔视野，结识新朋友，享受生活。 第三部分：医患协作与专业支持——科学就医，安心度过 本书强调，在积极进行自我调节的同时，科学就医和获得专业支持至关重要。 识别警报信号： 哪些症状需要及时就医？本书会列出需要警惕的“危险信号”，如不明原因的体重急剧变化、持续性疼痛、异常出血等，并指导女性如何向医生描述自己的症状。 了解医学干预选项： 激素替代疗法（HRT）： 详细介绍HRT的原理、适用人群、益处与风险，以及如何与医生共同决策。 非激素类药物治疗： 介绍针对潮热、情绪波动、睡眠障碍等症状的药物。 补充剂与天然疗法： 介绍常见的维生素、矿物质补充剂，以及一些传统疗法，并强调其科学依据和潜在风险。 中医与替代疗法： 探讨针灸、草药等疗法在缓解更年期症状方面的作用。 与医生有效沟通的技巧： 指导女性如何准备就诊，如何清晰准确地向医生表达自己的需求和疑虑，如何理解医生的建议，并积极参与治疗决策。 心理健康专业支持： 当心理困扰严重时，何时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以及如何选择合适的专业人士。 《笑对更年期》是一本充满人文关怀的书籍。它不是一本简单的“治疗指南”，而是一份邀请，邀请每一位女性勇敢地面对生命中的这一重要篇章。它相信，通过科学的知识、积极的心态和智慧的生活方式，更年期不仅可以被“度过”，更可以成为人生中一段闪耀着光芒、充满生命力的时期。本书将陪伴您，带着微笑，自信地迎接每一个新的早晨。

评分☆☆☆☆☆

我终于读完了这本关于健康饮食与长寿秘诀的科普读物——《餐桌上的生命密码》。这本书彻底颠覆了我对“健康饮食”的一些固有认知。作者并非鼓吹某种单一的“超级食物”，而是着重强调了宏量营养素的平衡、肠道菌群的多样性以及进食节奏的重要性。书中的数据引用非常扎实，作者似乎翻阅了大量近年的科研文献，但令人称赞的是，他将这些复杂的生物化学知识，转化成了我们日常菜谱上的具体指导。比如，关于烹饪方式对营养素流失的影响，书中提供了非常细致的对比表格，让我知道了原来有些我们认为健康的烹饪方式其实是营养的“黑洞”。我根据书中的建议调整了自己的早餐结构，增加了发酵食品的摄入量，并且尝试了一种新的间歇性进食模式，仅仅两周时间，我最困扰的消化问题就得到了明显的缓解，整个人感觉轻盈了不少。这本书的风格非常务实，没有过度的煽情，全靠事实和逻辑说话，给人以极强的信服力。对于那些想科学地管理自己身体，而不是盲目跟风节食的人来说，这本书绝对是案头必备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本新出的心理自助书籍，名叫《阳光下的阴影》，我最近读完了。坦白说，在开始阅读之前，我其实抱持着一丝怀疑的态度，因为市面上同类的书籍实在太多了，很容易让人感到审美疲劳。然而，这本书却出乎意料地提供了一种耳目一新的视角。作者在开篇就强调了“接纳不完美”的重要性，这与我以往接触到的那种一味追求“完美状态”的指导书截然不同。书中用了大量的篇幅来探讨情绪的流动性，而不是试图将它们“驯服”或“消除”。我特别欣赏作者在阐述压力管理技巧时，所引用的那些生活化的案例，比如处理与伴侣之间因琐事产生的摩擦，或是应对工作中突如其来的变动。这些都不是什么惊天动地的大事，却是我们日常生活中最消耗精力的“隐形杀手”。书中的语言风格非常平易近人，没有过多艰涩的心理学术语，读起来就像是一位睿智的长辈在耳边轻声劝慰。最让我印象深刻的是关于“自我对话”那一章，它引导读者去审视内心那个批判的声音，并用更温和、更有建设性的语言取而代之。合上书本时，我感觉内心获得了一种微妙的松动，仿佛卸下了一些不必要的包袱，准备更坦然地面对生活中的那些小波澜。整体而言，这是一本真正能让人感到被理解和支持的读物，推荐给所有在日常生活中感到略微疲惫的人。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本探讨人际关系哲学的书籍，书名为《连接的悖论》。这本书的视角非常独特，它没有聚焦于如何“获得”友谊或爱情，而是深入剖析了“疏离”的内在机制。作者的论述充满了思辨的色彩，夹杂着不少对现代社会原子化生存状态的深刻反思。我尤其欣赏作者对“有效倾听”的定义，那不仅仅是沉默地听对方说话，更是一种深层次的、带着同理心的解码过程。书中通过几个经典的哲学案例和心理学实验，层层递进地揭示了我们在沟通中设下的种种心理防线是如何阻碍我们真正与他人交心的。阅读这本书的过程，与其说是学习技巧，不如说是一场深刻的自我审视。我开始反思自己与家人、同事之间那些看似亲近实则敷衍的互动，很多时候，我们只是在等待对方说完，好轮到我们表达自己的观点。这本书的文风略显学术化，句子结构比较复杂，需要慢下来细细品味，但一旦抓住其核心思想，对人际互动的理解就会提升到一个全新的维度。它不会给你直接的“话术”，但它会重塑你与世界连接的基本底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本关于创意产业发展趋势的行业分析报告性质的书，名字叫《无界限的想象力》。这本书的重点不在于教授如何“变有创意”，而在于剖析当代创意是如何被资本、技术和社会思潮共同塑造的。作者的视野非常宏大，从数字媒体的兴起到Web3.0的概念，再到全球供应链对内容生产的影响，都有涉猎。我特别喜欢其中对“版权与共享经济”之间张力的探讨，这部分内容对于我们这些内容创作者来说，无疑是醍醐灌顶。它让我们意识到，我们所处的环境正在发生剧烈的结构性变化，墨守成规只会加速被淘汰。书中的案例分析选取得非常新颖，很多是近年来在国际上引起轰动的跨界合作项目，分析得入木三分，揭示了成功背后的商业逻辑和文化符号学意义。这本书的语言非常精炼和犀利，充满了对未来趋势的判断，读起来有一种在瞭望台远眺的感觉，能让人在迷茫的市场中找到方向感。它不是一本教你“如何画出最美的图”的书，而是一本告诉你“未来画布在哪里”的书，对于想在创意领域有所建树的人来说，是不可多得的战略指南。

评分☆☆☆☆☆

我刚读完这本关于时间管理的工具书，名字叫做《效率的艺术与科学》。说实话，这本书的实操性非常强，几乎是从第一页开始就要求读者动手实践。它并没有停留在宏观的理念层面，而是深入到了微观的执行细节中。作者构建了一个非常独特的时间区块划分模型，它基于个人的精力曲线进行动态调整，而不是采用传统的固定时间表。我尝试着用书中介绍的“番茄工作法升级版”来处理我那些需要高度专注力的文案工作，效果立竿见影。以往我常常在下午三四点感到注意力涣散，但通过调整区块的长度和休息内容的质量，我发现我的工作效率竟然提升了近三成。书中的图表和流程图绘制得极为清晰，即便是初次接触这类管理方法的人也能迅速上手。另外，书中还花了相当大的篇幅讨论“数字干扰源”的管理，这对于我们这些严重依赖电子设备的人来说，简直是救命稻草。作者提供的“数字隔离区”设置方法非常具有操作性，我立刻关掉了好几个不必要的APP通知，世界瞬间清静了不少。这本书的缺点或许在于，对于那些已经非常自律的人来说，可能内容深度不够，但对于我这种经常在拖延和高效之间反复横跳的人来说，它无疑是一剂强效的催化剂。