【XH】 太極拳入門三篇-識拳 練拳 用拳-附DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾乃梁，曾衛紅 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康
• 搏擊

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946991

商品編碼：29468846433

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：太極拳入門三篇-識拳 練拳 用拳-附DVD

定價：25.00元

作者：曾乃梁,曾衛紅

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字數：

頁碼：210

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳》中提齣“太極拳是提升生命質量好的運動”“太極拳是挑戰三大殺手的有效武器”，提齣“太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動”。又譬如，他們把習練太極拳的總要求概括為“三個調”“三兼修”“三閤一”和“三和諧”，將人與自然和諧的哲學觀、人與人之間和諧的倫理觀，以及人體上下、內外和諧的養生觀融為一體。他們指齣：“烏龜慢但壽命長，太極拳這種‘慢’也恰恰是對‘快’節奏生活的閤理調節，利於健康長壽。”他們還提齣“太極狀態”的新觀點，提齣“太極態”就是陰陽和諧的狀態，是生理與心理的狀態，是個體與社會的狀態。這些新的提法，將古老的太極拳與現代的科學理念高度融閤，富有時代感，將太極拳的健身價值提升到新的高度。再譬如他們提齣打造“年輕版”的太極拳，以吸引年輕人加入太極拳這個行列。在太極拳基礎練習中，加進發勁、剛性的動作，更好地體現太極拳“柔中寓剛”中“剛”的一麵，從而更適閤年輕人的口味。

目錄

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識拳
節 “太極”與太極拳
第二節 太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動
第三節 太極拳的運動形式及主要特點
一、太極拳的運動形式
二、太極拳的運動特點

練拳
節 太極拳的基礎練習
一、下盤練習
二、上盤練習
三、發勁練習
四、組閤練習
五、基礎練習的注意事項
第二節 24式太極拳
一、24式太極拳簡介
二、24式太極拳動作名稱
三、24式太極拳圖解與提示
第三節 習練太極拳的四部麯
一、塑形
二、重勁
三、求意
四、雕風

用拳
節 太極拳是提升生命質量好的運動
一、“體鬆”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“三大殺手”的有效武器
二、“腰為中軸”和“虛實含展”，利於改善經絡循環
三、以意導氣，氣沉丹田，調節三大係統功能
四、樁功及單腿支撐，提高平衡能力
五、“意守”“氣斂”“神舒”，太極拳能促進心理健康
第二節 太極拳在功防技擊上的特點與範例
一、太極拳在攻防技擊上的特點
二、怎麼能夠體驗到“粘連黏隨，不丟不頂”呢？
三、太極拳在攻防技擊中的範例
第三節 預防膝關節疼痛七招
一、打套路前，要做充分的熱身運動
二、動作要正確、規範
三、套與套練習之間要放鬆一下
四、練習完畢要做整理活動
五、負荷量需循序漸進，因人而異
六、常練樁功，增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
七、沐浴後放鬆按摩

附篇 名傢答疑
後記

作者介紹

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曾乃梁，男，1941年11月29日齣生，福建省福州市人，中員。享受特殊津貼的專傢，多次獲得國傢體育運動榮譽奬章。武術教練（正高級），當代中國十大武術教練之一，中國武術九段。曾任福建省武術隊主教練、國傢武術隊主教練。
　　
　　曾衛紅，女，1970年3月齣生，福州市人。社會體育指導員、中國武術七段、一級健身氣功裁判、三級公共營養師、華武中心準特級教練。現任福建體育職業技術學院教師，還擔任福建華武功夫中心副主任兼秘書長、福州市健身氣功協會會長。

文摘

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序言

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識拳
節 “太極”與太極拳
第二節 太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動
第三節 太極拳的運動形式及主要特點
一、太極拳的運動形式
二、太極拳的運動特點

練拳
節 太極拳的基礎練習
一、下盤練習
二、上盤練習
三、發勁練習
四、組閤練習
五、基礎練習的注意事項
第二節 24式太極拳
一、24式太極拳簡介
二、24式太極拳動作名稱
三、24式太極拳圖解與提示
第三節 習練太極拳的四部麯
一、塑形
二、重勁
三、求意
四、雕風

用拳
節 太極拳是提升生命質量好的運動
一、“體鬆”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“三大殺手”的有效武器
二、“腰為中軸”和“虛實含展”，利於改善經絡循環
三、以意導氣，氣沉丹田，調節三大係統功能
四、樁功及單腿支撐，提高平衡能力
五、“意守”“氣斂”“神舒”，太極拳能促進心理健康
第二節 太極拳在功防技擊上的特點與範例
一、太極拳在攻防技擊上的特點
二、怎麼能夠體驗到“粘連黏隨，不丟不頂”呢？
三、太極拳在攻防技擊中的範例
第三節 預防膝關節疼痛七招
一、打套路前，要做充分的熱身運動
二、動作要正確、規範
三、套與套練習之間要放鬆一下
四、練習完畢要做整理活動
五、負荷量需循序漸進，因人而異
六、常練樁功，增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
七、沐浴後放鬆按摩

附篇 名傢答疑
後記

【XH】 太極拳入門三篇-識拳 練拳 用拳-附DVD 導言 太極拳，這門古老而深邃的中華傳統武術，以其舒緩流暢的動作、深厚的哲學內涵和顯著的養生健體功效，早已風靡世界，成為無數人心中的嚮往。然而，對於初學者而言，浩瀚的太極拳理論和繁復的套路動作，往往讓人望而卻步，難以窺其門徑。本書的誕生，正是為瞭填補這一空白，為所有渴望瞭解、學習和實踐太極拳的朋友們，提供一條清晰、係統、易於掌握的學習路徑。 本書分為“識拳”、“練拳”和“用拳”三個核心篇章，輔以精心製作的DVD光盤，旨在以最直觀、最實用的方式，帶領您循序漸進地走進太極拳的精彩世界。我們將深入淺齣地剖析太極拳的精髓，從理論到實踐，從基礎到應用，層層遞進，讓您在輕鬆愉悅的學習過程中，逐漸領悟太極拳的奧秘，體驗其獨特的魅力。 篇一：識拳——探尋太極的哲學與根基 “識拳”篇是本書的基石，我們將首先帶您認識太極拳的“前世今生”以及其所蘊含的深厚文化底蘊。 太極拳的起源與發展： 追溯太極拳的源頭，瞭解其在漫長的曆史長河中是如何孕育、發展和演變的。我們將簡要介紹不同流派的太極拳，讓您對太極拳有一個宏觀的認識，瞭解其流傳的廣度和深度。 太極拳的核心理念——陰陽相濟： 太極拳的精髓在於“太極”二字，而“太極”的核心便是陰陽。我們將深入淺齣地講解陰陽學說在太極拳中的具體體現，例如虛實、動靜、剛柔、開閤等等。理解瞭陰陽的辯證統一，纔能真正把握太極拳的運行規律。 道傢思想與太極拳的融閤： 太極拳深受道傢哲學的影響，諸如“道法自然”、“以柔剋剛”、“無為而治”等理念，無不滲透在太極拳的每一個動作之中。本章將為您揭示這些哲學思想如何轉化為具體的拳法動作，讓您在練習太極拳的同時，也能品味東方智慧的甘醇。 太極拳的養生之道： 太極拳不僅僅是技擊之術，更是一門高明的養生之道。我們將闡述太極拳是如何通過調息、導引、肢體運動，促進氣血流通，舒緩筋骨，調和髒腑，從而達到強身健體、延年益壽的功效。您將瞭解到太極拳對緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力等方麵的積極作用。 太極拳的基本術語與概念： 為瞭讓您更好地理解後續的教學內容，本章還將係統地介紹太極拳中的一些基本術語，如“勁”、“樁功”、“纏絲勁”、“周身一傢”等。清晰的概念理解，是打下堅實太極拳基礎的關鍵。 篇二：練拳——掌握太極的精妙動作與要領 “練拳”篇是本書的核心，我們將通過詳細的圖文講解和DVD視頻示範，帶領您一步步掌握太極拳的基本功和套路動作。 太極拳的基本功訓練： 樁功： 樁功是太極拳的基石，是培養內勁、穩固下盤的重要方法。我們將介紹不同種類的樁功（如馬步樁、弓步樁等），講解其正確的姿勢、呼吸方法和站樁要領，幫助您建立良好的樁功基礎。 八勁與八法： 太極拳講究“懂勁”，而“勁”是太極拳的靈魂。本章將詳細講解太極拳的“八勁”（如掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠）和“八法”（如進、退、顧、盼、定），並通過分解動作示範，讓您逐步體會不同勁力的運用。 纏絲勁的練習： 纏絲勁是太極拳獨有的發力方式，它要求全身動作協調一緻，如同絲綫般螺鏇纏繞。我們將通過一係列基礎練習，引導您感受和掌握纏絲勁的要領，這是提升太極拳威力的關鍵。 呼吸與意念的結閤： 太極拳強調“以意導氣，以氣運身”。本章將講解太極拳的自然呼吸法，以及如何將意念融入動作之中，達到“內外相閤”的境界。 太極拳入門套路詳解（以楊式太極拳24式為例）： 動作分解教學： 本章將以目前最為普及和經典的楊式太極拳24式為例，對每一個動作進行詳細的分解講解。我們將配以大量高清圖片，從不同角度展示動作要領，並輔以文字說明，力求清晰明瞭。 DVD同步示範： 隨書附帶的DVD光盤，將提供由資深教練進行的完整套路示範和分解動作教學。您可以隨時隨地跟著視頻練習，直觀地模仿教練的動作，糾正自己的錯誤。 關鍵動作的要點提示： 對於每個動作的易錯點和關鍵要領，本章都會進行特彆強調，例如“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“意守丹田”等。 動作之間的連接與過渡： 太極拳的套路是由一係列連貫的動作組成，動作之間的連接至關重要。本章將重點講解動作之間的轉換技巧，確保套路動作流暢自然，一氣嗬成。 初學者的常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，如動作僵硬、重心不穩、呼吸不順暢等，本章將提供切實可行的解決方案。 篇三：用拳——將太極的智慧應用於生活 “用拳”篇將引導您將所學到的太極拳理論和技術，超越單純的套路練習，真正地應用於日常生活的方方麵麵，體會太極拳的獨特價值。 太極拳的技擊應用入門： 推手入門： 推手是太極拳重要的練習方法，它能幫助您在兩人對抗中體會太極拳的“聽勁”、“沾粘連隨”等技擊原理。本章將介紹推手的基本方法和初步的技擊應用，例如如何藉力打力、如何化解對方的來力。 基本招式的應用： 將太極拳套路中的一些基本招式（如“擠”、“按”、“捋”、“采”）與實際的技擊場景聯係起來，講解其在攻防中的應用可能性，讓您初步感受到太極拳的實用價值。 太極拳與健康養生： 日常保健功法： 除瞭套路練習，本書還將介紹一些簡單易行的太極拳保健功法，如簡單的調息練習、肩頸放鬆操等，方便您在工作、生活中隨時隨地進行鍛煉，達到舒緩身心、預防疾病的目的。 太極拳的心理調適作用： 練習太極拳不僅鍛煉身體，更能鍛煉心性。本章將探討太極拳如何幫助人們緩解焦慮、減輕壓力，培養平和的心態，提升生活品質。 太極拳的文化體驗： 武德與修養： 太極拳作為一門武術，同樣講究武德。我們將探討太極拳所倡導的謙遜、包容、尊重等美德，引導您在練習太極拳的過程中，不斷提升自身的品格修養。 太極拳的哲學生活化： 如何將“以靜製動”、“順勢而為”、“剛柔並濟”等太極拳的哲學思想，運用到解決生活中的問題、處理人際關係等方麵，讓您的生活更加智慧圓融。 如何持續精進太極拳： 自我練習的指導： 提供關於如何製定練習計劃、如何自我檢查和糾正動作的建議，幫助您在沒有教練指導的情況下，也能有效地提高。 尋找同伴與社群： 鼓勵學習者尋找誌同道閤的朋友，加入太極拳社群，共同學習、交流，相互促進，讓太極拳的學習之路更加豐富多彩。 DVD光盤內容 隨書附贈的DVD光盤，是本書內容的重要補充和延伸。光盤中包含： 資深教練的完整套路示範： 24式楊式太極拳的完整套路演示，動作清晰流暢，角度多角度呈現。 關鍵動作分解教學： 對24式太極拳中關鍵的、易錯的動作進行慢動作分解和要領講解，幫助您準確把握動作細節。 基本功演示： 樁功、八勁、纏絲勁等基本功的詳細演示，讓您直觀地學習和模仿。 推手入門示範： 初步的推手練習演示，幫助您理解推手的基本原理和技巧。 結語 太極拳是一條需要耐心和毅力的道路，但這條道路充滿瞭智慧、健康與平和。本書【XH】太極拳入門三篇-識拳 練拳 用拳-附DVD，正是為您鋪設的這條道路上的第一塊堅實的基石。我們希望通過本書，能夠激發您對太極拳的濃厚興趣，引導您邁齣堅實的步伐，最終在太極拳的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。願您在練習太極拳的過程中，身心受益，樂在其中！

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午來研究隨書附帶的DVD內容，這是一個非常值得稱贊的補充材料。光盤的菜單設計直截瞭當，沒有冗餘的動畫或背景音樂，直接劃分瞭“基礎導論”、“套路演示”、“慢速分解”三個主要闆塊。我首先點擊瞭“慢速分解”，視頻的清晰度相當高，即便是在全屏播放時，教練演示的每一個關節的細微轉動依然清晰可見。特彆欣賞的是，教練在講解某一個特定招式時，會時不時地切換到特寫鏡頭，從側麵、背麵甚至俯視的角度展示身體的重心轉移，這對於初學者理解“勁路”的走嚮至關重要。相比於一些隻錄製套路動作的教學光盤，這個DVD更側重於“內勁”的培養。例如，在演示“野馬分鬃”時，光盤中穿插瞭一段關於“開胯鬆腰”的原理講解，雖然語言樸實，但其邏輯性極強，讓人茅塞頓開。播放完畢後，我立即嘗試跟著視頻中的口令站樁，那種感覺就像是有一位經驗豐富的老師在旁邊實時糾正一般，這種沉浸式的學習體驗是單純閱讀文字難以獲得的深度體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論闡述上，展現齣一種罕見的嚴謹性，絕非市麵上那些浮於錶麵的“養生口訣”堆砌。它將太極拳的原理追溯到瞭陰陽五行的哲學基礎，但處理得非常到位，沒有陷入玄學的泥潭，而是巧妙地將其轉化為可操作的身體感知。例如，書中用大量的篇幅去解釋“虛領頂勁”這個概念，它沒有簡單地描述“頭頂著天”，而是結閤瞭人體脊柱的生理結構，詳細分析瞭頸椎在放鬆狀態下如何自然形成一個嚮上的牽引力。這種“溯源而解”的寫作手法，極大地提升瞭理解的深度。當我讀到“用拳”的部分時，那種感覺仿佛從一個習武者的角度被拉入瞭真實的對抗場景。書中對於“聽勁”的描述，更是精妙絕倫，它用到瞭類似聲學中的“共振”和物理學中的“杠杆原理”，將原本抽象的感知轉化為具體的力學概念。這種將傳統武術理論與現代科學思維相結閤的嘗試，讓這本書的學術價值遠超一般的入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有個人特色，它不像某些教材那樣冷冰冰的教條式敘述，而是帶有一種溫和而堅定的引導力，仿佛一位經驗豐富的老者在耳邊輕聲教導，充滿瞭一種長者的慈悲與期許。比如在談及練習中的“鬆弛”問題時，作者寫道：“僵硬是肌肉的本能反應，而鬆弛是智慧的最高體現，放下執著，方得自在。”這種帶有哲學思辨的語句，讓枯燥的身體訓練瞬間有瞭一種精神層麵的升華。此外，書中對於“氣感”的描述也十分獨特，它沒有直接要求讀者去“感受氣”，而是引導我們去體會“氣息的均勻流動”與“身體的空靈感”之間的微妙聯係。這種引導性的描述，反而更容易讓心浮氣躁的現代人接受。總的來說，這是一本不僅教你如何做動作的書，更是一本引導你如何調整心境、如何看待身體與自然關係的教科書，讀完後，不僅身體有瞭新的方嚮，連心緒也似乎沉靜瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中的一個突齣感受是作者對“循序漸進”的極緻追求。全書的結構布局，從“識拳”到“練拳”，再到“用拳”，邏輯遞進如同登山的颱階，步步為營，絕不容許跳躍性的學習。在“練拳”這一核心章節，作者的安排尤其細緻入微。他首先要求讀者必須在靜止狀態下徹底掌握“開閤”與“圓活”的感覺，甚至用到瞭“如同水波紋的擴散”這樣的比喻來形容這種意境。緊接著，纔開始引入簡單的獨立動作練習，每一個動作都分解成瞭至少三個小步驟，並配有詳細的呼吸配閤指導。我發現，如果我嘗試跳過某個小節直接去練習後麵的動作，身體的反饋就會告訴我哪裏“彆住瞭”、“僵硬瞭”，這反而印證瞭作者的安排的科學性。這種近乎苛刻的細節把控，使得讀者在不知不覺中，已經將基礎的樁功要領融入瞭每一個招式的細節之中，這纔是真正意義上的“由內而外”的練習，而非簡單的招式模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當樸實，封麵選用瞭一種略帶磨砂質感的紙張，墨色濃鬱的標題“【XH】太極拳入門三篇-識拳 練拳 用拳-附DVD”占據瞭主體位置，字體排布遵循瞭傳統書籍的規製，沒有太多花哨的裝飾。初次翻開，一股淡淡的油墨香氣混閤著紙張特有的乾燥氣息撲鼻而來，讓人感到一種沉澱下來的踏實感。內頁紙張的剋重適中，既保證瞭書寫時不易洇墨，又不會因為過於厚重而顯得笨拙。書中文字的排版采用瞭經典的左右對齊，行間距拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞。特彆是關於“識拳”部分的圖解，雖然整體色調偏嚮單色調的黑白，但綫條的勾勒卻極為精細，每一個動作的起承轉閤，肌肉的受力方嚮，都在圖示中得到瞭清晰的標注。DVD的配置放在書脊內側，采用瞭一個簡單的卡槽固定，取齣時略微有些緊，但能感受到製作方對光盤保護的用心。整體來看，這是一本注重內容實用性和閱讀體驗的工具書，沒有過多的商業元素堆砌，給人一種“學武修身，大道至簡”的初步印象。