沙式通背拳-基礎篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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沙俊傑 著

圖書標籤:

• 武術
• 通背拳
• 沙式
• 傳統武術
• 拳法
• 入門
• 基礎
• 武術教學
• 健身
• 養生

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943099

商品編碼：29469383545

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：沙式通背拳-基礎篇

定價：18.00元

作者：沙俊傑

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787500943099

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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《沙式通背拳(基礎篇)》編著者沙國政。武術套路是以技擊動作為基礎，以攻守進退、動靜疾緩、剛柔虛實等矛盾運動的變化規律組編的整套演練形式．又被稱之為“套路運動”。它們是中華武術特有的一種運動形式，中國傳統武術的各門各派中都保留著大量武術套路，在武術的發展與傳承中發揮瞭巨大的作用。沙式通背拳分彆將前、中、後二十四散手掌組閤成相應的套路，則被分彆稱為前、中、後二十四連環掌。將七十二散手掌組閤成相應的套路，則被稱為“葡萄滿架一院香一六路總手”。六路總手共六個套路，每路有六趟，本書介紹的是流傳廣、*代錶性的第六路總手。將散手掌組閤成套路，並非按順序生硬地拼接，而是根據“攻防閤理、連接巧妙、流暢勁順、平衡協調、體現風格、賦予內涵”等原則進行精心編排、有機組閤而成的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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書名： 沙式通背拳-基礎篇 圖書簡介： 通背拳，一個承載著百年曆史與武術精髓的拳種，其剛猛迅捷、身法靈活的特點，在武術界素有“手是兩扇門，全憑腳打人”的美譽。而沙式通背拳，作為通背拳體係中一個獨具特色、傳承有序的分支，更是以其獨特的技擊理念、嚴謹的訓練方法，吸引瞭無數武術愛好者。本書《沙式通背拳-基礎篇》，旨在為初學者構建起堅實的武學根基，係統地介紹沙式通背拳的核心理論與基本功法，引領讀者踏入通背拳的奇妙世界。 一、 通背拳的起源與流派溯源 在深入學習沙式通背拳之前，瞭解其宏大的武術背景是至關重要的。通背拳，顧名思義，強調“通”與“背”的相互協調，即將全身的力量通過肩背傳遞至手，做到“力從脊發，通達四肢”。其曆史可追溯至明末清初，曆經幾代宗師的傳承與發展，形成瞭諸多流派，如薛顛通背、宋元通背、戴氏通背等。這些流派雖然在訓練方式、套路演練上各有韆鞦，但都秉承著通背拳“以意領氣，以氣催力，以力剋敵”的根本原理。 沙式通背拳，作為通背拳大傢族中的一員，其形成與發展，凝聚瞭曆代沙式傳人的心血與智慧。本書將簡要梳理沙式通背拳的傳承脈絡，介紹其在發展過程中形成的獨特風格和技擊要領，幫助讀者建立對沙式通背拳的整體認知。 二、 沙式通背拳的核心技擊理念 沙式通背拳的技擊理念，並非簡單的招式堆砌，而是建立在一套深刻的哲學思想之上。其核心在於“以柔剋剛”、“以靜製動”、“以巧取勝”。 以柔剋剛： 通背拳並非一味地追求剛猛，而是在剛猛之中蘊含著變化。沙式通背拳尤其強調通過身體的協調與卸力技巧，將對手的來力化解於無形，再藉勢反擊。這需要學習者對身體的感知力、對力的傳導路徑有深刻的理解。 以靜製動： 在瞬息萬變的搏擊場上，保持內心的平靜至關重要。沙式通背拳強調“心靜體鬆”，通過穩定的心神來捕捉對手的破綻，從而做齣最有效的反應。在基礎訓練中，我們將通過一係列調息、意念訓練來培養這種“靜”的功夫。 以巧取勝： 通背拳的招式往往齣其不意，變化多端。沙式通背拳更是注重巧勁與時機的把握，通過精妙的步法、身法與手法相結閤，達到齣奇製勝的效果。這需要學習者在掌握基本功的同時，不斷體會招式中的奧妙。 三、 沙式通背拳的基本功法 任何一門高深的武術，都離不開紮實的基本功。沙式通背拳的基礎功法，是通往高階技藝的必經之路。本書將詳細介紹以下幾個關鍵環節： 1. 樁功： 站樁： 站樁是通背拳最基礎也是最重要的功法之一。沙式通背拳的站樁，不僅僅是為瞭鍛煉腿部力量與穩定性，更是為瞭培養全身的協調性、感知力以及內勁的生成。我們將詳細講解不同樁法的站姿要領，如馬步、虛步、弓步等，以及在站樁過程中如何調整呼吸、放鬆身心、集中意念。通過日復一日的堅持，學習者能夠感受到體內氣血的充盈，以及力量在身體內的流動。 步法樁： 在靜態站樁的基礎上，我們將引入動態的步法樁，如“進退步”、“側滑步”等。這些步法練習，不僅鍛煉腿部的靈活性與爆發力，更重要的是培養在移動中保持身體平衡與力量傳遞的能力，為後續的實戰打下堅實基礎。 2. 身法： 擰轉摺疊： 通背拳的核心在於全身的整體協調，尤其是肩背的運用。沙式通背拳強調“擰轉摺疊”，即身體如同麻花般進行擰轉，將力量從腰背傳遞至手。本書將通過一係列基礎的身法練習，如“腰胯擰轉”、“肩部抖放”等，讓學習者體會到全身力量的匯聚與爆發。 提縱閃躲： 靈敏的步法與身法是通背拳“手快”的體現。我們將教授如何通過重心轉移、身體的起伏與閃躲，來規避對手的攻擊，尋找反擊的時機。這些練習將幫助學習者培養齣迅捷的身法，做到“進退如風，閃轉騰挪”。 3. 手法： 基本手型： 通背拳的手型多樣，各有其用。本書將從最基礎的手型開始介紹，如“拳”、“掌”、“爪”等，並講解它們在不同攻擊與防禦中的運用。 基礎發力： 手法不僅僅是簡單的揮擊，更重要的是如何將全身的力量通過手傳遞齣去。我們將教授“直發”、“橫發”、“穿透”等幾種基本發力方式，以及如何通過肩背的協調來增強手部的爆發力。 “八把攥”： “八把攥”是通背拳中非常經典的手法組閤，它涵蓋瞭多種進攻與防禦的技巧。本書將對“八把攥”的每一個動作進行詳細的分解教學，講解其技擊含義與練習要領，幫助初學者快速掌握核心手法。 4. 呼吸與意念： 調息吐納： 呼吸是生命之源，也是武術內勁産生的關鍵。沙式通背拳強調“呼吸自然，綿綿不絕”，通過深長、均勻的呼吸來調整氣息，充盈內力。我們將指導學習者如何進行基礎的調息練習，感受呼吸與身體的聯係。 意念引導： 在武術練習中，意念起著至關重要的作用。沙式通背拳強調“意在氣先，氣在力先”。本書將引導學習者如何在練習樁功、身法、手法時，運用意念來引導氣息的運行，激發身體的潛能。 四、 初級套路演練 在掌握瞭紮實的基本功之後，我們將引入沙式通背拳的初級套路。套路是基本功法的高度濃縮與靈活運用。本書將選取一套最能體現沙式通背拳風格的初級套路，進行詳細的動作分解教學。 套路概述： 介紹該套路在沙式通背拳體係中的地位與作用，以及它所包含的技擊要點。 單式拆解： 對套路中的每一個動作進行詳細的講解，包括動作名稱、起勢、收勢、運行路綫、發力要領、呼吸配閤等。 連接與過渡： 重點講解動作與動作之間的連接與過渡，如何做到行雲流水，渾然一體。 整體演練： 指導學習者如何將套路完整地演練下來，並在演練中體會沙式通背拳的剛猛、迅捷與靈動。 五、 訓練要點與注意事項 循序漸進： 任何武術的學習都需要時間和耐心。本書強調循序漸進，不要急於求成，將精力集中在每一個基礎的練習上。 刻苦練習： 武術的精進離不開持之以恒的刻苦練習。我們將鼓勵學習者每天堅持一定的訓練量，將所學內容融會貫通。 細緻體悟： 在練習過程中，要注重身體的感受，細緻體會每一個動作的力度、速度、方嚮以及意念的運用。 安全第一： 在進行任何練習之前，都要做好充分的熱身運動，避免運動損傷。在學習一些需要對抗性的技法時，務必在有經驗的指導下進行。 尊重傳承： 武術是中華民族寶貴的文化遺産。學習沙式通背拳，也意味著對傳統文化的尊重與傳承。 結語： 《沙式通背拳-基礎篇》不僅是一本武術教材，更是一扇通往中華武術殿堂的窗口。它以嚴謹的態度、清晰的脈絡，為每一位熱愛通背拳的初學者指明瞭方嚮。通過本書的學習，您將不僅僅掌握一套套路，更將理解沙式通背拳背後的技擊智慧與鍛煉哲學。相信通過不懈的努力與深入的體悟，您必能在沙式通背拳的道路上，打下堅實的根基，開啓一段精彩的武術人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的嚴謹程度，讓我聯想到古代的工匠精神。我尤其關注到瞭關於“對鏡練習”的建議部分。作者並沒有簡單地要求讀者對著鏡子看動作是否到位，而是深入探討瞭“鏡中像”與“真實感受”之間的差異。他提醒讀者，鏡子隻能呈現外形，而真正的武術核心在於內在的協調性，比如身體中綫的穩定和氣血的運行，這些是鏡子無法捕捉的。書中甚至建議，在練習到某個階段後，應該減少對鏡子的依賴，轉而依靠身體的感覺來校正，這是一種非常高階的自我修正理念。這種對練習方法論的深入探討，遠超齣瞭普通武術入門書籍的範疇，它更像是一本關於“如何高效學習和掌握一門精細技藝”的指導手冊。讀完後，我感覺自己不僅學到瞭一套拳法的基礎，更重要的是，獲得瞭一種全新的、更加專注和內省的訓練視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版給我的第一印象是相當專業且具有曆史厚重感。紙張的質地摸起來很有分量，那種略帶粗糙卻能很好地承載油墨的質感，讓人感覺這不是一本速食的武術指南，而是經過深思熟慮的知識結晶。封麵設計簡潔有力，沒有過多花哨的元素，僅僅是那個深邃的標題，就足以讓人對即將翻開的內容心生敬畏。我特彆喜歡它在章節劃分上的邏輯性，每一步驟的過渡都顯得自然而然，仿佛有一位經驗老到的師父在旁邊，耐心地為你梳理著脈絡。初學者很容易在浩瀚的武學知識中迷失方嚮，但這本書似乎早就預料到瞭這一點，它把復雜的動作分解得如同拆解精密的機械零件，每一個細節都標注得清清楚楚。尤其是那些關於呼吸配閤的描述，不同於市麵上其他書籍的空泛說教，這裏的講解深入到瞭對氣感的細微捕捉，讀起來讓人不由自主地就想找個安靜的角落，嘗試著去體會那種“內裏乾坤”的變化。這本書的用心程度，從它對每一個基本手型的圖解的細緻程度就能看齣來，光影的運用恰到好處，讓你能清晰地辨彆齣掌心與指尖的微小角度差異，這對於追求精準的習武者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章後，我最大的感受是作者對“內功”的理解是何等的深刻而務實。很多武術書籍常常把內勁的描述寫得神乎其神，讓讀者感到遙不可及，仿佛隻有天賦異稟之人纔能觸及。然而，這本書卻提供瞭一套極其接地氣的修煉路徑。它沒有急於求成地講解那些炫酷的招式，而是將大量的篇幅放在瞭“站樁”和“纏絲勁”的初級階段。我注意到作者非常強調“鬆沉”二字的實踐意義，不僅僅是肌肉層麵的放鬆，更深層次的是精神上的“放空”。這種由內而外的調整，對於現代社會中久坐不動、精神緊綳的都市人群來說，簡直是一劑良藥。書中對於如何分辨自己是否真正做到“鬆沉”的標準描述得非常具體，比如身體的重力感如何引導、關節是否處於自然承重的位置，這些都是我在其他地方鮮少看到的實操檢驗方法。它讓你明白，武學的進步不是靠蠻力堆砌齣來的，而是通過細緻入微的自我感知和修正達成的，這種由內斂到外放的修煉思想，讓我對武術的理解上升到瞭哲學層麵。

評分☆☆☆☆☆

從教材編排的角度來看，這本書展現瞭極高的係統性和漸進性。它並非簡單地羅列招式套路，而是將基礎訓練視為一個完整的“體係構建”過程。比如，前期的“樁功”訓練，書中詳細解釋瞭為何要持續地保持某一個姿勢，這種看似停滯不前的訓練，實則是為後續復雜動作提供堅實的“根基”。書中提到，根基不穩，後續的“手眼身法步”就會像蓋在流沙上的高樓。更值得稱贊的是，作者在講解每一個基礎動作時，都會穿插相應的“應用原理”的簡要說明，雖然隻是點到為止，但足以讓學習者明白“我為什麼要這樣練”，而不是盲目地模仿。這種“知其所以然”的教學思路，極大地提升瞭學習的內在驅動力。它讓我們知道，每一個抬手、每一個轉身，都不是孤立的，而是服務於整體的攻防理念，這讓基礎訓練變得目標明確且充滿意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的沉穩和剋製，不像某些武術教材那樣充滿激昂的口號，反而像一位老者在爐火旁，不疾不徐地講述著祖輩傳下來的技藝。它大量運用瞭富有畫麵感的比喻，比如形容步法時提到的“如履薄冰，又似踏雪無痕”，這種文字的張力，極大地激發瞭我的想象力，使得枯燥的基礎練習也充滿瞭趣味性。我特彆欣賞作者在講解動作要領時所采取的“對比法”。他會明確指齣初學者最容易犯的錯誤在哪裏，然後緊接著給齣正確的示範描述，這種“是什麼”與“不是什麼”的對照，極大地縮短瞭理解和實踐的偏差期。例如，在闡述如何“抱架”時，作者細緻地對比瞭“僵硬的防禦”和“鬆柔的蓄勢”，前者像一堵死牆，後者則如同一個充滿彈性的氣球。這種細膩的語言功力，使得即便是沒有老師指導的讀者，也能從文字中感受到動作的立體感和內在的勁路走嚮。