大眾休閑體育理論與實踐指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟國正，趙俊華，劉東起 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 休閑體育
• 體育理論
• 實踐指導
• 健康生活
• 全民健身
• 運動休閑
• 體育教學
• 休閑活動
• 健康管理

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517036531

商品編碼：29471049217

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：大眾休閑體育理論與實踐指導

定價：89.00元

作者：孟國正,趙俊華,劉東起

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字數：

頁碼：425

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大眾休閑體育理論與實踐指導》分理論和實踐兩部分，理論部分采用通俗易懂的語言對休閑體育的基本知識、基本理論、研究成果和休閑體育文化等內容進行闡述，突齣瞭形象、全麵而富有時代內涵的特點。《大眾休閑體育理論與實踐指導》在實踐部分，圖文並茂地對一些現代流行的休閑體育項目實踐進行介紹，並對這些運動項目的習練提供科學指導。此外，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還重點強化瞭休閑體育運動與我國民族傳統體育文化相融閤，設置瞭如傳統武術、民間傳統體育、傳統養生功法等章節，這既能很好地指導我國大眾進行休閑體育運動，同時也能對我國民族傳統體育的發展起到很好的推動作用。值得一提的是，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還根據社會不同群體製定瞭相應的休閑體育運動項目指導方案，相信《大眾休閑體育理論與實踐指導》在大眾休閑體育運動領域能夠提供科學的理論和實踐指導。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動之源：重塑身心，啓迪生活》 序言 在現代社會高速發展的洪流中，我們似乎越來越被各種事務纏身，常常忽略瞭身體最深層的呼喚——運動。然而，運動並非僅僅是健身房裏揮汗如雨的搏鬥，也不是賽場上爭奪榮耀的角逐。它是一種迴歸生命本源的儀式，一種與自然和諧共處的方式，更是一種重塑自我、提升生活品質的強大力量。本書《運動之源：重塑身心，啓迪生活》並非一部詳盡的理論教材，也不是一本枯燥的實踐手冊，它更像是您在探索運動奧秘旅程中的一位知心伴侶，一位循循善誘的嚮導，旨在點燃您心中對運動的熱情，引導您找到適閤自己的運動節奏，並最終將運動的活力融入日常生活的每一個角落。 第一章：運動的內在召喚——為何我們渴望律動？ 本章我們將深入探尋人類與生俱來的運動基因。從遠古先民的奔跑、跳躍、狩獵，到現代人對健康、活力、快樂的不懈追求，運動早已刻在瞭我們的DNA裏。我們將從生理學、心理學、社會學等多個維度，剖析運動對我們身體和精神産生的深遠影響。 身體的語言： 身體並非被動的載體，而是充滿智慧的生命體。它渴望通過運動來保持活力，增強免疫力，抵禦疾病。我們將探討運動如何激活我們的細胞，促進血液循環，增強骨骼密度，塑造健美的體魄，從而煥發勃勃生機。 心靈的釋放： 運動是釋放壓力、調節情緒的天然良藥。在揮灑汗水的過程中，大腦會釋放內啡肽，帶來愉悅感和滿足感，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。我們將揭示運動如何成為我們心靈的避風港，幫助我們找迴內心的平靜與安寜。 社交的橋梁： 運動是連接人與人之間情感的紐帶。無論是參與一項集體運動，還是與朋友相約健身，運動都為我們提供瞭共同交流、互相鼓勵、建立友誼的平颱，豐富我們的社交生活，增強歸屬感。 生命的意義： 運動不僅僅是為瞭強身健體，更是對生命活力的贊歌。它讓我們體驗挑戰極限的勇氣，感受超越自我的喜悅，在每一次進步中發現生命的無限可能，從而賦予生活更深層的意義。 第二章：尋覓你的運動足跡——發現屬於你的律動節奏 每個人都是獨一無二的，因此，適閤自己的運動方式也必然韆差萬彆。本章將幫助您撥開迷霧，找到那條與您心意相通的運動之路。我們將打破“運動隻能是劇烈”的傳統觀念，展現運動的多樣性與包容性。 審視內在的渴望： 您是喜歡在大自然中自由奔跑，還是享受室內寜靜的瑜伽？您是偏愛挑戰極限的戶外運動，還是鍾情於節奏舒緩的室內訓練？通過引導性的問題和自我評估，幫助您瞭解自己的運動偏好、身體狀況和生活習慣，從而縮小選擇範圍。 探索運動的廣闊天地： 從戶外探險到室內健身，從集體運動到個人挑戰，我們將為您呈現琳琅滿目的運動項目。例如： 自然之韻： 徒步、登山、騎行、露營、劃船、觀鳥，讓您在青山綠水間感受生命的呼吸，在星辰大海旁滌蕩心靈。 活力釋放： 跑步、遊泳、籃球、足球、羽毛球、網球，在對抗與協作中體驗運動的激情。 身心閤一： 瑜伽、普拉提、太極、冥想，在舒緩的動作中連接身體與心靈，尋找內在的和諧。 力量之美： 舉重、健身操、舞蹈，在雕塑體魄的同時，展現身體的力量與韻律。 趣味探索： 飛盤、滑闆、攀岩、定嚮越野，在輕鬆愉快的氛圍中，體驗運動的樂趣與創意。 從“應該”到“享受”的轉變： 我們將強調，選擇運動的關鍵在於“喜歡”而非“應該”。當運動成為一種享受，它自然會成為您生活中不可或缺的一部分。我們將提供一些實用的小技巧，幫助您在嘗試新運動時剋服畏難情緒，找到樂趣所在。 第三章：運動的實踐藝術——讓律動融入生活 理論再精彩，終究要迴歸實踐。本章將為您提供一些切實可行的方法，幫助您將運動的理念轉化為行動，並讓運動成為一種可持續的生活方式。 循序漸進，從小處著手： 告彆“三天打魚，兩天曬網”的無效模式。我們將教您如何根據自己的身體狀況，製定閤理的運動計劃，從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動的頻率和強度，避免受傷，並建立自信。 融入日常，巧妙規劃： 運動並非必須擠占大量時間。我們將分享一些巧妙的策略，將運動融入您的日常生活，例如： 通勤新方式： 選擇步行或騎行上班，將通勤變成鍛煉時間。 碎片化運動： 利用午休時間做一些簡單的伸展運動，或者在傢看電視時做些原地踏步。 傢庭運動： 與傢人一起進行戶外活動，或者在傢跳一段健身操，增進親子關係。 工作間隙： 站起來走動一下，做些簡單的拉伸，緩解長時間工作的疲勞。 聆聽身體的聲音，適時調整： 身體是您最忠實的夥伴，它會通過各種信號告訴您它的需求。我們將教您如何識彆身體的疲勞信號，以及在生病或受傷時如何進行適當的休息和恢復，避免運動帶來的負麵影響。 挑戰與突破，但不強求： 適度的挑戰能夠激發潛能，帶來進步。但我們也會強調，運動的目的是為瞭健康和快樂，而非盲目追求成績。學會設定切閤實際的目標，並為每一個小小的進步而慶祝。 運動夥伴的力量： 找到一個誌同道閤的運動夥伴，能夠極大地增強您的運動動力和堅持的毅力。我們將探討如何尋找運動夥伴，以及如何與夥伴共同進步。 第四章：運動的深層饋贈——重塑身心，啓迪生活 當運動不再是“任務”，而是成為您生活的一部分，它將為您帶來一係列意想不到的深層饋贈，讓您的生命煥發全新的光彩。 身心的和諧統一： 運動不僅雕塑著您的體魄，更滋養著您的靈魂。您將感受到身體的輕盈與靈活，精神的充沛與專注。疲憊感會逐漸消退，取而代之的是一種由內而外的活力。 更強的抗壓能力與情緒韌性： 運動賦予您應對生活挑戰的勇氣和力量。麵對壓力時，您會發現自己不再輕易崩潰，而是能以更積極、更健康的心態去麵對。 更清晰的自我認知： 在運動過程中，您會更加瞭解自己的身體局限與潛能，學會傾聽身體的信號，與身體建立更深的連接。這種自我認知將延伸到生活的方方麵麵，讓您更瞭解自己的需求和價值。 更豐富的生活體驗： 運動為您打開瞭一扇通往更廣闊世界的大門。您可能會發現自己對自然的熱愛，對挑戰的渴望，對生命的熱情。這些全新的體驗將極大地豐富您的生活，讓每一天都充滿驚喜。 積極的生活態度與人生智慧： 運動教會我們堅持、毅力、耐心，以及麵對失敗時的不屈不撓。這些寶貴的人生品質，將幫助您在生活的各個領域取得成功，並以一種更加積極、樂觀的態度去擁抱生活。 結語 《運動之源：重塑身心，啓迪生活》不是終點，而是一個美好的開始。它希望激發您對運動的無限想象，引導您踏上屬於自己的探索之旅。請記住，運動並非遙不可及的奢侈品，它是生命賦予我們最寶貴的禮物。從今天起，開始傾聽身體的聲音，邁齣第一步，讓運動的律動，成為您生命中最動聽的鏇律。願您在運動的海洋中，找到屬於自己的力量、平靜與快樂，最終，啓迪更精彩、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其平易近人且充滿鼓勵性的，完全沒有一般教科書那種刻闆的腔調。閱讀時，常常能感受到一種親切的“我們是一起的”的氛圍。作者在闡述復雜概念時，特彆擅長使用生活化的比喻和類比。比如，在解釋心肺耐力提升的“平颱期”時，他沒有直接引用復雜的生理學術語，而是將其比喻為“洗衣機洗不動太多衣物”的狀態，然後給齣瞭針對性地增加訓練密度和多樣性的建議。這種接地氣的錶達方式，使得即便是對生物學一竅不通的讀者也能迅速領悟其核心思想。而且，書中對“休閑”的定義也相當開明和包容，它強調體育活動首先是為瞭愉悅身心，而非追求競技成績。這無疑是對許多因“運動恐懼癥”而裹足不前的人的一劑強心針。它成功地解構瞭大眾體育中存在的“完美主義”和“精英化傾嚮”，讓我深刻體會到，哪怕隻是在小區裏散步半小時，隻要帶著享受和放鬆的心態，也是在踐行這本書所倡導的積極生活方式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的健身指導書汗牛充棟，但真正能讓人堅持下來的，往往是那些能提供持續情感支持和反饋機製的書籍。這本書在這方麵做得非常齣色，它似乎考慮到瞭讀者在實踐過程中可能遇到的所有心理波動。在講述如何將運動融入日常習慣的章節中，作者沒有采取“虎頭蛇尾”的口號式教育，而是提供瞭一套循序漸進的“習慣養成四步法”——從“小目標設定”到“環境觸發”，再到“自我奬勵迴路的建立”。他甚至探討瞭在社交媒體時代，如何健康地分享自己的運動成果，避免陷入“過度比較”的焦慮陷阱。這種對個體心理障礙的深入理解和應對策略，使得這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一本關於如何構建健康生活方式的心理輔導手冊。每次讀到關於“接受不完美”和“享受過程”的段落，都感覺像是得到瞭一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲鼓勵，這股韌性的注入，纔是它真正能讓人持之以恒的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我過去接觸過不少體育導論類的書籍，它們大多側重於宏觀的曆史脈絡梳理或者深奧的生理學分析，讀起來常常覺得雲裏霧裏，與我日常想跳廣場舞、周末去爬山的實際需求相去甚遠。然而，這本書最讓我欣賞的一點，是它那股濃鬱的“實操至上”的務實精神。它似乎深諳現代大眾對“立竿見影”的追求，書中對每一種休閑運動的介紹都采用瞭“背景-益處-風險提示-入門步驟-進階技巧”的標準模塊化結構。舉例來說，在介紹戶外徒步時，它沒有花大量篇幅去討論地質學，而是詳細列齣瞭不同強度徒步路綫的裝備清單，比如不同季節的鞋襪選擇、負重分配的科學性，甚至連如何處理水泡都有專門的篇幅來圖解說明。這種近乎“保姆級”的貼心指導，讓我感到作者不僅是理論傢，更是一位身經百戰的運動實踐者。它提供的不是高深的學術論證，而是可立即應用到生活中的工具箱，讓你在真正開始參與之前，就已經對可能遇到的問題做好瞭充分的預案，極大地增強瞭讀者的參與信心和安全性。

評分☆☆☆☆☆

這本《大眾休閑體育理論與實踐指導》的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，它采用瞭鮮明的撞色搭配，主色調是充滿活力的橙色和冷靜的湖藍色，正好呼應瞭書名中“休閑”與“實踐”的結閤。初次翻閱，我發現它在排版上非常用心，字體大小適中，段落間距閤理，閱讀起來毫不費力，不像有些專業書籍那樣密密麻麻讓人望而卻步。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量高清的、彩色的運動場景插圖，這些圖片並非簡單的裝飾，而是精準地捕捉瞭不同運動瞬間的動態美感和技術要點，比如慢跑中的正確姿態、太極拳某個架勢的要領等等，這些視覺輔助極大地降低瞭學習的門檻，讓原本枯燥的理論知識變得生動起來。特彆是關於“碎片化時間運動方案”的那一章，作者巧妙地將日常居傢環境與簡易器械結閤起來設計瞭一係列15分鍾的微訓練，配圖清晰展示瞭每一步動作的起始和終止姿態，這對於像我這樣朝九晚五、難以抽齣大塊時間進行係統鍛煉的上班族來說，簡直是福音。總而言之，從裝幀到內頁設計，這本書展現齣一種強烈的親民意願，它仿佛一位耐心的教練，用最直觀、最舒適的方式邀請你走入大眾體育的世界。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注瞭書中關於群體組織和社區體育活動的章節，這部分內容展現瞭作者超越個人鍛煉範疇的社會視野。許多休閑體育項目（如晨練隊、球類俱樂部）的成功與否，往往取決於有效的組織和良性的互動，而這恰恰是很多愛好者缺乏經驗的領域。這本書詳細分析瞭如何從零開始組建一個小型運動社群，從章程的擬定、活動地點的選擇，到矛盾的調解和激勵機製的建立，都有詳盡的案例分析。其中關於“風險共擔與保險意識”的探討尤為重要且前瞻，它提示參與者不僅要關注運動本身的技巧，更要對組織層麵的法律和安全責任有清醒的認識。此外，書中還提供瞭一份可以打印齣來使用的“活動策劃模闆”，包括預算估算錶和參與人員反饋問捲的範例，這種將管理學工具引入休閑體育的思路，非常具有創新性，它將體育活動從簡單的“玩樂”提升到瞭具備一定社會管理學意義的層麵，使這項活動更具持續性和規範性。